Normy příjmu vitamínů za den

Mnoho lidí, kteří se o jejich zdraví starají, stačí jít do lékárny a koupit si vitamíny. Recepty pro ně nejsou potřeba, jejich výběr je obrovský.Někteří lidé, pro koho cíl, pokud možno zůstat mladí, denně užívají velmi velké dávky vitamínů.Někdo naléhavě doporučuje užívat vitamíny denně, jiní jsou si jisti, že je zbytečný a jiní obecně věří, že je z nich jen jedno. V článku "Normy příjmu vitamínů za den" budeme hovořit o denní spotřebě potřebného množství vitamínu v těle.Řekneme vám, které produkty obsahují optimální množství vitamínů denně.

1. Vitamin A . Denní norma vitamínu A pro osobu je obsažena ve 30 g mrkve, a to buď ve 200 g špenátu nebo ve 130 g melounu. Vitamin A podporuje zrak, posiluje zuby, omlazuje pokožku. V případě předávkování kůže vysuší, kosti se stanou křehkými a červené krvinky jsou poškozené.

2. Vitamin C . Pomáhá posilovat imunitní systém, léčí rány. Denní norma vitamínu C pro osobu je obsažena v 80 g sladké papriky nebo 100 g brokolice nebo 150 g jahod. Předávkování vitamínem může vést k tvorbě ledvinových kamenů.

3. Vitamin D . Použití tohoto vitaminu posiluje kosti, je užitečné pro ledviny. Nicméně, nadbytek z toho vede k tomu, že tělo produkuje potřebné vápno. Chcete-li doplnit tělo tohoto vitamínu, musíte jíst 150g týdně makrely, sleď, pstruh. Buď dostatečně jíst 250 g žampionů.

4. Vitamín E . Podílí se na konstrukci červených krvinek, zlepšuje ochrannou funkci buněk. Denní norma je obsažena v 1 čajové lžičce slunečnicového oleje nebo ve 2 lžících řepkového oleje. A také stačí jíst 30 g mandlí.Nicméně, přebytek vitamínu v těle pomáhá oslabit imunitní systém, stejně jako zvýšit riziko rakoviny.

5. Vitamin K . Podporuje srážení krve a také posiluje kosti. Denní norma je obsažena ve 100 g hovězího masa nebo ve 120 g ovsených vloček v 15 g petrželky v 50 g karfiolu. Důsledky předávkování nejsou známy.

6. Vitamin H . Denní norma tohoto vitaminu je obsažena ve 100 g sóji nebo 100 g hovězí ledviny. Vitamin H pomáhá při asimilaci tuků, zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů.Účinky předávkování nejsou známy.

7. Vitamin B 1. Podporuje zlepšení paměti, zlepšuje funkci střev. Jeho denní norma je obsažena ve 120 g vepřového filé, 150 g sójových bobů, 75 g divoké rýže, 400 g hrášku. Ale nadbytek v těle tohoto vitamínu může vést k porušení srdeční frekvence.

8. Vitamin B 2. Jeho úkolem je regulovat metabolismus, zlepšit strukturu nehtů a vlasů.Jeho denní příjem je obsažen v 800 ml mléka, a to buď v 800 ml jogurtu nebo v 50 g telecí ledviny. Důsledky nadbytku v těle tohoto vitaminu nejsou známy.

9. Vitamín B 3. Tento vitamín pomáhá obnovit nervový systém, a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a cholesterolu. Ale hrozí, že vás předávkování u dna, a u kuřáků zvyšuje riziko vzniku rakoviny. Optimální denní dávka je obsažena ve 200 g krůtích prsou, 200g na slepičí polévku. Stejně jako po použití 180 g hlívy ústřičné, získáte potřebné množství vitaminu B 3.

10. Vitamin B 5. Tento vitamín pomáhá při trávení.Je zapotřebí pro produkci hormonů a buněčného metabolismu. Denní hodnota vitaminu dostanete, pokud budete konzumovat potravinové 75 g baltské sledě, 80 g telecí játra 200g bílých žampionů, 300 g melounu.

11. Vitamín B 6. Podílí se na tvorbě červených krvinek a v metabolismu bílkovin. Optimální denní příjem vitaminu B 6 je obsažen v lososa 150g nebo 400 g bramborového, banánu nebo 450 g nebo 300 g avokádo. S konstantním použití velkých množství vitaminů může dojít k částečné ochrnutí nohou nebo rukou, nebo se může cítit je znecitlivění.

12. Vitamín B 9. přispívá k posílení mozku procesem vzniká buňky protein a v krvi. Nadbytek vitamínu v těle bude mít za následek poruchy spánku a duševní poruchy. Denní rychlost spotřeby vitaminu B 9 je obsažen v 250 g hrachu v 350 g květák, chřest v 400 g, 70 g v hovězích játrech.

13. Vitamín B 12. se podílí na transportu vodíku v buňkách zvyšuje akumulaci proteinu. Přebytek nabídky podporuje výskyt městnavého srdečního selhání, plicní edém, periferní vaskulární trombóza, kopřivka a anafylaktický šok. Optimální denní příjem vitaminu B 9 obsažena v makrely 30 g v 90 g Camembert sýr.

Samih vitamíny za den by neměl být používán v přebytku denní hodnoty spotřeby. Konkrétně vitamin A - 400 mikrogramů vitamínu C - 225 mg, vitamín D - 5 mikrogramů( a od 65 do 10 mikrogramů), vitamín E - 15 mg vitaminu K - 80 mikrogramů vitaminu H - 180 mikrogramů vitamínu B 1-4 mg, vitamín B 2-4, 5 mg, vitamín B 3-15 mg vitaminu B 5-18 mg vitaminu B 6 -5, 4 mg vitaminu B 9 - 400 mikrogramů vitaminu B 12 - až 9 mikrogramů.

Věnujte pozornost dávkování.

Mnoho léků má příliš vysokou dávku. Proto byste měli pečlivě číst složení vitamínů.Pamatujte si, že pilulky nejsou stejné jako ovoce a zelenina. Nemají ve svém složení mnoho živin.

Potřebuje každý další vitamíny?

V dalším používání vitamínů potřebujeme:

- Ti, kteří jedí příliš málo nebo jejichž strava je velmi omezená;

- pacienti, kteří se léta drželi stravy;

- vegetariáni, kteří nejí ani mléčné výrobky ani vejce;

- profesionální sportovci;

- lidé, kteří dosáhli věku 75 let;

- těhotné ženy.