Co musíte po tréninku jíst?

Často se začínají angažovat v sportu zaměřit své úsilí pouze na trénink a nevěnovat správnou výživu. V každém sportu spojeném s cvičením by se správná výživa měla stát nedílnou součástí tréninku. Pokud věnujete pozornost výživě, trénink může být neúspěšný.Důležitou složkou sportovní výživy je jídlo ihned po tréninku.

Proč potřebuji jídlo po cvičení?

Po tréninku potřebuje tělo silnou část bílkovin a sacharidů.Protein je stavebním materiálem pro svaly a karbohydráty jsou zodpovědné za doplnění energetických zásob těla. Kromě toho sacharidy spouštějí produkci inzulínu, který má anabolické a antikatabolické vlastnosti, a když chybí, svalové vlákna jsou zničeny.

Když trénujete svaly, pokud pracujete na zvýšení jejich objemu a síly, dochází k mikrotraumám svalových vláken po hojení, které zvyšuje sílu a objem svalů.Po nějaké době po tréninku začne tělo intenzivně konzumovat bílkoviny a sacharidy, aby obnovilo svaly a zajistilo jejich růst. Je důležité, aby se tento okamžik neztratil a poskytl tělu potřebné prvky, aby mohl aktivovat růst svalů a obnovit tělo. V opačném případě tělo odnese bílkoviny ze stávajících svalů, což negativně ovlivní jejich objem a sílu.

Kolik bílkovin trvá po cvičení?

Pokud je trénink zaměřen na rozvoj svalové síly a objemu, je nutné doplnit zásobu bílkovin a sacharidů.Požadavek bílkovin na velké zatížení se vypočítá přibližně takto: jeden gram bílkoviny na kilogram hmotnosti. To znamená, že při hmotnosti 80 kilogramů se po tréninku požaduje 80 gramů bílkovin. Existuje však názor, že tělo nemůže absorbovat více než 30-40 gramů bílkovin najednou. V tomto případě je vhodné rozdělit příjem bílkovin na dvě dávky, například před a po tréninku. Pokud není zátěž tak intenzivní nebo je zaměřena na vývoj vytrvalosti, můžete snížit spotřebu bílkovin na polovinu.

Co je po tréninku?

Abyste získali požadované množství bílkovin, potřebujete mnoho potravin s vysokým obsahem bílkovin, což není vždy výhodné.Navíc, s jídlem, spolu s bílkovinami a sacharidy, budou asimilovány tuky, což vyvolá ukládání přebytečné tukové hmoty. Aby bylo zajištěno správné množství bílkovin a současně nebylo tělo přetíženo velkým množstvím potravy a tuku, je nutné použít speciální sportovní výživu - bílkovinu. Protein

je potravinový doplněk ve formě prášku s vysokým obsahem bílkovin, stejně jako další prvky závislé na typu bílkovin. Příprava chvění bílkovin není obtížným úkolem: je nutné míchat správné množství bílkovin s vodou, mlékem nebo džusem. Jednou z nesporných výhod proteinu je jeho rychlá asimilace, tj. Bílkoviny a další prvky jsou stráveny a začít pracovat rychleji.

Sacharidy po tréninku musí být nutně rychlé( jednoduché).Rychlé sacharidy jsou uhlohydráty, které mají jednoduchou chemickou strukturu, od které jsou rychle rozkládány a tráveny. Jednoduché sacharidy zahrnují cukr, různé cukrářské výrobky, čokoládu, banán, med. Je velmi moudré přidávat rychlé sacharidy k chvění bílkovin, například pokud je připraven koktejl v mixéru, pak můžete přidat banán nebo med. V důsledku toho získáte koktejl bílkovin-sacharidů, který splňuje všechny požadavky po výcviku sportovní výživy.

Pokud nejste fanouškem sportovní výživy, pak vám pomohou tyto produkty připravit bílkoviny: tvaroh, chudé maso, vejce, sýry( tvrdé), drůbež( kuřecí, kachní), ryby.

Doporučeno pro prohlížení:

2 komentáře