Dannelse af korrekt kropsholdning

Stilling er den lodrette position af kroppen, i det øjeblik, en person står, bevæger sig eller sidder. Korrekt kropsholdning betragtes som den ene, som du kan tegne en imaginær lodret linje, ser på den menneskelige side af øret huller gennem brachialis proces, hofteleddet og den ydre ankel.

Dannelsen af ​​en korrekt kropsholdning skal startes fra en tidlig alder. Men hvis de posturale problemer er opstået, kan situationen forbedres, er det nødvendigt at fortsætte med at styrke musklerne i kroppen.

Du kan styrke kroppens muskler med specielle øvelser. De laver i løbet af morgen øvelser, fysisk pause på arbejde eller skole. Det er meget vigtigt at udføre dem regelmæssigt, helst dagligt, til 5-6 gentagelser. Hvis du er bekymret

sammenfattet frem skuldre, hunched tilbage, hovedet stak frem, så løsnet musklerne i skulderen bælte. For at styrke dem udfør følgende øvelser:

  1. Main rack. Bøj dine arme på brystniveauet, så albuerne ser udad.Øvelsen består i at trække armene til siderne og bringe knivene sammen.
    2. instagram viewer
  2. Hoveddisplayet, peg dine hænder til siderne. Udfør langsomme håndskift med palmerne fremad, opad, tilbage og tilbage.
  3. Feet fra hinanden, prøv at forbinde hænder bag ryggen. I dette tilfælde skal den ene hånd være på skulderbladene, den anden - nedenunder under skulderbladene. Gentag, ændre håndens position. Gør denne øvelse med objektet( bold, blyant), skift det fra hånd til hånd.
  4. Rack på knæene. Placer dine hænder langs bagagerummet, udfør hældninger tilbage for at røre hælene med dine hænder.
  5. Rack på knæene. Løft dine arme til siderne og lav skråningerne til højre ved at røre den højre fod til hælen på din venstre fod. Gentag den anden vej.
  6. Sæt på dine hæle, læg dine hænder på dine skuldre og udfør hældninger tilbage, bøje thoracic rygsøjlen.

For at justere "runde tilbage» , gøre andre øvelser:

  1. stå på knæ.Hold dine hænder i din talje og bøj ned, tag pisterne tilbage.
  2. Træning "frø": Liggende på din mave, tag dine fødder med dine hænder og træk dem i hovedet.
  3. Stående på højre fod, tag den venstre fod og træk den op og tilbage, bøj ​​benet i knæet. Gentag med det andet ben.
  4. Fra støtten i rygpositionen, gør øvelsen "i broen".

For at styrke musklerne i foden fit følgende øvelser:

  1. fingre Spændende små dele ben, såsom sjippetov, bolde til bordtennis.
  2. Gå på tæerne uden at bøje dine knæ og klatre så højt som muligt.
  3. Vandre på reb, reb eller gymnastikspind fremad, bagud, venstre, højre. Dæk stokken med dine fødder.
  4. Gå på dine hæle og løft fingrene så højt som muligt.
  5. Klem bolden mellem stopperne. I et hop, tag det med dine hænder.
  6. Træk ledningen eller rebet til venstre og højre med tæerne.
  7. Hop på tæerne, så hæle berører hinanden, rette dine knæ.
  8. Med fingre på det ene ben skal du tage fat i håndtaget på reb eller enden af ​​gymnastikstaven, løft, tag den( hold hånden) med fingrene i det andet ben, læg det ned på gulvet. Gentag i omvendt rækkefølge.
  9. I siddepositionen skal du udføre flexion, forlængelse samt dreje fødderne til venstre, til højre, anvende kraft.

Sådan styrker du evnen til korrekt arbejdsstilling

Udfør øvelser når som helst og under alle forhold. For at rette stillingen skal du håndtere genstanden på hovedet og mod væggen.

Øvelser på væggen:

  • Bliv væggen for at røre ved hendes nakke, skuldre, skulderblade, balder, hæle og tage et skridt fremad, så tilbage.
  • Træk mod væggen og med en ret ryg sidde ned, røre væggen med bagagerummet og baghovedet.
  • Stå tæt ved væggen med den rigtige kropsholdning, følg bevægelserne med dine hænder til forsiden, siderne, til taljen. Bøj højre og venstre ben, tag fat i benene med dine hænder og tryk dem mod kroppen;Så unbend, uden at kigge op fra væggen. Gør løftningen af ​​benene langs væggen til gengæld;Skråninger til venstre og højre.

Øvelser med et objekt på hovedet:

  • Hold i 1 minut ved væggen med en bog på hovedet. Dæk væggen med skulderblade, skuldre, skinker, hæle.
  • Holde kroppens stilling og med objektet på hovedet, flyt til en siddeposition på gulvet.
  • Stående med objektet på dit hoved, løft et ben højt og hold balance. Gentag med det andet ben.