Fysisk aktivitet under graviditet
Selvfølgelig bør en kvinde være særlig omhyggelig med at vælge fysisk aktivitet under graviditeten. Som kendt er skader fra virkningen af et hvilket som helst lægemiddel kun kendetegnet ved koncentrationen af det aktive element. Det samme gælder i sport: For en gravid kvinde er der fare for at blive transporteret væk ved at træne og gå uden for grænserne for det, der er tilladt. Før du begynder at deltage aktivt i fysisk uddannelse, skal du nødvendigvis forberede teoretisk til denne proces!
Hvad kan være farligt
Der er visse sportsgrene, der er strengt forbudt på ethvert tidspunkt af graviditet. For at sikre deres sikkerhed og for at opretholde barnets helbred, skal du forlade din sporten i postpartumperioden.
Så det er kontraindiceret under graviditet:
- Hurtig gang mere end 3 kilometer om dagen.
- Ridning på hesteryg.
- Vandski. Hoppe i vandet og dykning.
- Dykning( en sådan belastning udgør en alvorlig trussel mod fosteret).
- Bjerg- og langrend i en højde af mere end 300 meter over havets overflade.
- Sprint løbe i hastighed.
- Cykelkørsel( farlig på grund af trussel om at falde og ubehagelig kropsholdning i sadlen).
- Enhver slags gruppespil på grund af den øgede fare for skade.
Der er også en række interne grunde, der tvinger en kvinde til at starte pænt fysisk undervisning under graviditeten eller helt opgive det. Disse er kroniske sygdomme i det kardiovaskulære system, det endokrine systems patologi( diabetes mellitus), skjoldbruskkirtel( hypothyroidisme), anæmi og andre blodsygdomme. Man bør heller ikke gennemgå fysisk anstrengelse for kroniske rygsygdomme, og hvis der var problemer med den første graviditet. Også den fysiske kultur korrelerer ikke toksikoen af medium og høj sværhedsgrad.
Sådan organiserer du fysisk aktivitet
Selvom der ikke er synlige problemer for en kvinde, er en lægehøring under alle omstændigheder nødvendig. Hvis lægen har givet tilladelse til at dyrke sport, bør belastningen på kroppen øges omhyggeligt og gradvist.
Først skal i enhver træning der være tre faser: opvarmning, grundlæggende øvelser og hvile. Hvis en kvinde ikke har fysisk træning, så skal det meste af træningen være opvarmet af en opvarmning. Ikke at kigge på det faktum, at der på dette tidspunkt i kroppen af en kvinde produceres specielle hormoner, der øger mobiliteten af ledbånd og led, ikke skynd dig for at lære nye øvelser, da risikoen for skade er høj. Ved udførelse af opvarmningsøvelser aktiveres hjertebank og vejrtrækning altid. Efter træning er afslapning og afslapning en forudsætning - du kan ikke akkumulere træthed! En kvinde bør ikke være træt og udmattet dagen efter klassen.
For det andet anbefales det ikke at undergrave nye sportsgrene og uudforskede øvelser under graviditeten.
For det tredje er det nødvendigt at tilpasse de sædvanlige øvelser til de nye krav i kroppen, hvis en kvinde var aktivt aktiv inden udbruddet af graviditeten. Undgå tunge træningsprogrammer.
For det fjerde bør en gravid kvinde udøve i et godt ventileret rum eller generelt i frisk luft, i behagelige tøj og sko, og ved hånden skal der være en flaske rent vand.
Indtil den 16. uge af graviditeten, skal du være særlig forsigtig, når du løfter lige ben, når du går fra at sidde til sidde, med torso vippe.
Fra 16 til 32 uger er ryggenøvelser skadelige.
Fra 32 uger til meget fødsel er pisterne udelukket.
Med andre ord skal du nærme sig spørgsmålet om fysisk aktivitet meget, meget omhyggeligt og følge alle anbefalinger fra lægen. Uanset hvilken type motion i graviditeten en kvinde vælger, vil de aldrig være helt sikre. Start træning er altid nødvendig på baggrund af kvindens tilstand og hendes indledende fysiske træning.
Walking er den mest nyttige øvelse under graviditeten.
Læger og gynækologer er enige om at gå er det bedste valg af motion under graviditet, selv for kvinder, der aldrig har været i sport før. Og sports kvinder ved at gå kan altid forblive aktive, selv om det ikke er muligt at træne i samme volumen.
Der er specielt designet program, der forvandler gå fra monoton træning i en fascinerende kompleks. Husk, altid, uanset hvad dit niveau, er det klogt at erstatte eller reducere de dage i uddannelse i overensstemmelse med den helbredstilstand. Hvis du ønsker at øge varigheden af beskæftigelsen, så gør det gradvist.
belastninger Kalender 1
trimester er meget vigtigt i denne sag, efterhånden vænne sig til belastninger og at vænne sig til konstant træning. Begynd at træne i 3 dage om ugen, vekslende uddannelsesdage ensartet med frie dage. Så hver 2. uge, tilføje endnu en dag af lektioner( 5-10 minutter), indtil du kunne bringe din træning til 5 gange om ugen. Ved den 10. uge af graviditeten, bør dit program se således ud:
- Mandag: gå 15 minutter
- Tirsdag: gå 20 minutter
- Onsdag: gå 10 minutter
- Torsdag: hvile
- Fredag: gå 20 minutter
- Lørdag: gå 10 minutter
- søndag: ferie
belastninger Kalender 2
trimester i andet trimester af energien på toppen, toxemia saga, er du klar til at gå videre til en 6-dages træning tidsplan. Tilsæt et par minutter til den sædvanlige belastning hver par dage. Vælg et par dage, blev sat på de længste ture. Gradvist øge den tid væk i disse dage, tilføjer hver dag i et par minutter.
slutningen af trimester, bør dit program se således ud:
- Mandag: gå 15 minutter
- Tirsdag: gå 30 minutter
- Onsdag: gå 15 minutter
- Torsdag: gå 20 minutter
- Fredag: gå 20 minutter
- Lørdag: gå 30 minutter
- Søndag:resten
belastninger Kalender 3
trimester Prøv at fortsætte med at holde sig til en 6-dages tidsplan. Vær sikker på at lytte til din helbredstilstand, være parat til at reducere trykket, så snart maven er meget stor.
Hold samtidig at understrege, at ved begyndelsen af det andet trimester, men husk på, at din hastighed og distance, selvfølgelig, skal reduceres. Del klassen gå et par korte sessioner af 10-15 minutter lange, følelsen af, at du har brug for det.
- Mandag: gå i 15 minutter
- Tirsdag: walk 2 gange i 15 minutter
- MEDIER: walking i 15 minutter
- torsdag: walk to gange i 10 minutter
- Fredag: walk 2 gange i 10 minutter
- Lørdag: walk 2 gange i 15 minutter
- søndag: ferie
