Gymnastik før fødslen

Kvinder, der længe har været glade for sport, er det svært at dele med det, når graviditeten kommer. Men det er ikke nødvendigt! Hvis du f.eks. Skal forlade i gymnastiksalen, basketball, volleyball eller rulleskøjter, mens du venter på at barnet skal forlade et stykke tid, kan alt dette erstattes af regelmæssig gymnastik. For trænet( og ikke meget) kvinder i denne sport, selv under graviditeten er der ingen forbud. Når alt kommer til alt, overholder kroppen personen, og musklerne er helt i stand til at beskytte den der udvikler sig indeni.

Hvad kan og kan ikke.

Gymnastik før fødslen af ​​en baby kan tilpasses til kvinder med nogen fysisk kondition. Det vigtigste er at aktivt håndtere det tillod deres tilstand, og dette skal nødvendigvis bekræftes af lægen. Men gravide kvinder, der ikke er vant til fysisk aktivitet, kan ikke undvære begrænsninger under gymnastik.

De er absolut kontraindikative for spring og hurtig løb. Hele belastningen skal være baseret på almindelige trin og glatte bevægelser. Styrkeøvelser er også udelukket - dette forårsager overdreven overstrømning i hele kroppen. For eksempel til gymnastik bruges en bred gummi ring ofte. Når du begynder at strække dine arme, modstår gummi - det er hvordan musklerne i hele overkroppen virker.

Men for benene, bør du ikke bruge en sådan enhed, da den stærkt overbelaster ikke kun maven, men alle sine indre muskler. Det anbefales også at undgå store belastninger på pressens område, indersiden af ​​låret og generelt strækøvelser. Forsigtighed kræver udøvelse af øvelser for fleksibilitet, især dem der indebærer en stor bevægelsesamplitude - bøjninger af bagagerummet, lave tilbøjeligheder mv.

Hvis gymnastik er nyttig.

Fødsel, eller rettere de mulige problemer forbundet med dem, er alle tankerne hos en gravid kvinde. En rimeligt organiseret øvelse i gymnastik kan tilpasse den fremtidige mor til en positiv, distrahere af frygt, sætte tillid til sig selv. Mange kvinder i den "interessante stilling" får en særlig holdning: rygbøjningerne stikker ud over målingen af ​​en stor mave og trækker hele kroppen ned. Det er nødvendigt at styrke musklerne i ryggen, tvinger det til at holde sig lige - kun så vil forsvinde følelsen af ​​træthed og smerte i nedre ryg.

Den fremtidige mor fjerner ofte opmærksomhed, koordinering er brudt, pludselig taber hun pludselig sin balance. Derfor opstår den obsessive frygt for at falde - vil det pludselig skade barnet?!Gymnastik vil med hell løse et sådant problem, og lindre også permanente stillestående fænomener i benene, der forårsager hævelse og oppustethed i venerne.Øvelser vil give mulighed for at forberede sig på arbejdets adfærd og fødslen selv. På disse øjeblikke skal kvinden være i stand til at kunne slappe af og trække vejret ordentligt. Regelmæssig træning vil forberede kroppen til at overvinde vanskeligheder, den naturlige opfattelse af belastningen, det bliver mindre følsomt for smerte.

Sådan praktiseres.

Du skal starte klasser med opvarmning. For at varme op hele kroppen er det nok bare at flytte en smule. Efter dette kan du gradvist gå videre til en række belastninger på musklerne først på bagsiden og derefter på hænder, bryst og skuldre. Efter belastningen går til benene, hofterne og benene. De suppleres med øvelser om kropsholdning. I den henseende vil teknikkerne for klassisk koreografi være gode. I dem er det vigtigste at lære at holde ryggen lige, ikke at bøje den i bagenden, arbejde med dine hænder, fødder eller flytte til siderne.

For at forhindre ødem i ben og åreknuder, vil ankles bevægelser være yderst nyttige. Træk soklen, hælen ud, vend om fødderne omkring anklen, stå på hæle, på tæerne. Det er nødvendigt at medtage øvelsesøvelserne til udvikling af balance og koordinering. Tyngdepunktet fra begge ben er skiftevis overført først til en, derefter til en anden. Det er nødvendigt at hæve det bøjede eller lige ben lidt, forsøge at holde kroppens lige position.

Mellem belastningerne skal du hvile kroppen og slappe af musklerne. I perioden før fødslen skal du lære at lægge vejret korrekt. Prøv at trække vejret kun et bryst, derefter maven, og skift derefter disse to vejrtrækninger. Også for at skelne mellem indånding i hastighed: Først hurtigt, så langsomt - 8 mål pr. Åndedrag og 8 - udånding. Så igen, et par hurtige og lidt langsomme vejrtrækninger og udåndinger.

I begyndelsen af ​​graviditeten bør du foretrække øvelser til generel træning og muskelforstærkning. I anden halvdel skiftes hovedvægten til forberedelse af fødsel: åndedrætsøvelser, afslapning. Nå, hvis en kvinde ved, hvad der skal ske i hende, hvordan hendes helbred er forbundet med dette. Det kan trods alt være meget skræmt af helt naturlige forandringer i kroppen, og hun stopper straks træning, selv om der ikke er nogen grund til dette. Det er bedst at konsultere en erfaren instruktør, der tager hensyn til den fremtidige moders tilstand. Han kan samtidig hjælpe med at vælge det individuelle kompleks af øvelser, der er nødvendigt for hende.