Korrekt ernæring under graviditeten

Alle vigtige for stoffets udvikling af stoffet, babyen kommer gennem moderens blod. Derfor skal en kvinde i graviditeten være særlig opmærksom på kosten af ​​hendes kost. Er der behov for at øge mængden af ​​forbrugt mad eller skal jeg radikalt ændre kosten?

Lad os først tale om mængden. Dette spørgsmål er først og fremmest af interesse for fremtidige mødre. Ifølge vores bedstemødre bør gravide spise for to. Som følge heraf begynder kvinder at lide af overskydende vægt. På den anden side har der for nylig været en masse snak om overspising, hvorfor de fleste forventede mødre har lidt at spise, der kan skade en baby. Hvordan kan det alligevel være?

En gravid kvinde bør ikke spise mere, men bedre. Den menneskelige krop fungerer takket være den modtagne energi, hvis dannelse observeres på grund af "forbrænding" af mad. Energien i produkterne er udtrykt i kalorier. Til gengæld er produkterne kendetegnet ved indholdet af energi: Ved hjælp af nogle modtager kroppen få kalorier, ved hjælp af andre - meget. Organismen bruger kalorier fra mad til at udføre forskellige funktioner. Og han har brug for et vist minimum af kalorier for at støtte livet.

Hvad er tegnene på underernæring?

• 1. Manglende mad.
• 2. Forkert komponentforhold.
• 3. Ikke kvalitetsprodukter.
• 4. Overskydende mad.

Hvad er faren for en uhensigtsmæssig kost under graviditeten?

• 1. Senest toksikose.
• 2. For tidlig levering.
• 3. For tidlig abdominal abortion.
• 4. Anæmi.
• 5. Svag arbejdsproces.
• 6. Retardation af fostrets udvikling.
• 7. Overekspression.
• 8. Tilstrækkelighed til forskellige sygdomme.

Hvad skal føde af en gravid kvinde?

Vigtige komponenter i den korrekte diæt under graviditeten er proteiner, fedtstoffer, vitaminer, kulhydrater, mineraler.

Proteiner anses for at være det vigtigste byggemateriale, som et udviklingsfostus har brug for. Derfor bør hver dag i en gravid kvindes kost omfatte ca. 200 gram kød og fisk samt mælk, kageost, æg. Disse produkter indeholder let fordøjelige proteiner og aminosyrer.

Som for fedtstoffer bør deres forbrug ikke være mindre end 100 gram om dagen, herunder grøntsager - mindst 40 gram. Fra vegetabilske fedtstoffer anbefales det olivenolie og majsolie, fra dyr - smeltet og cremet. Forbruget af margarine bør helt elimineres.

Takket være vitaminer sikres det normale forløb af kroppens fysiologiske processer. I denne forbindelse bør en gravid kvinde modtage en række vitaminer.

Vitamin E er meget nødvendigt for en kvinde, der er gravid med graviditet. Det afhænger ikke kun af det reproduktive systems positive funktion, men også på den korrekte intrauterin udvikling af barnet. På dagen bør kvindens krop få mindst 20 mg E-vitamin, som er indeholdt i leveren, æg, gryn, nødder.

Vitamin C hjælper med at styrke immunsystemet og aktiverer kroppens beskyttelsesfunktioner. I en dag skal du forbruge 150 mg. En stor del af dette vitamin i hundrosen, currant, havtorn, løg, sød peber.

Vitamin B styrker muskelfibre, som er vigtige for fordøjelsessystemet og nervesystemet. I store mængder findes dette vitamin i ris, ærter, mel.

Vitamin A er vigtigt for den rette udvikling af moderkagen. I en dag skal du forbruge 3 mg. En masse vitamin A findes i grøntsager og appelsinfrugter samt i kål og persille.

Kulhydrater er også meget vigtige for den korrekte udvikling af fosteret. På en dag anbefales det at forbruge mindst 400 gram. Indeholder kulhydrater i fødevarer beriget med vegetabilsk fiber - dette er sort brød, grøntsager, frugt, bær, korn.

Minerale stoffer er ikke mindre vigtige for en fremtidig mor. De vigtigste af dem er calcium, jern, fosfor, magnesium, da de er de vigtigste "byggematerialer" til barnets muskuloskeletale system.

De vigtigste "leverandører" af calcium er mejeriprodukter, grøntsager, nødder. En masse fosfor i kød og fiskemad, æg. Magnesium findes i grøntsager, vandmeloner og korn.

Under graviditeten er behovet for vitaminer så stort, at selv med en afbalanceret kost er der ofte mangel på den kvindelige krop. Derfor rådgiver lægen at tage kemikers vitaminer.

En gravid kvindes legeme har brug for et par liter væske om dagen, hvoraf halvdelen er indeholdt i de forbrugte produkter. Derfor er en dag vigtig at drikke omkring en liter vand. Fra drikkevarer er det godt at give præferencer til juice, compotes, mælk. Du kan drikke te.

Farlige produkter

Skaldyr er en god kilde til jern og protein, som er nødvendigt for intrauterin udvikling af et barn. For at beskytte kroppen mod at komme i kontakt med produkterne af patogener, nægte at spise rå fisk, især bløddyr, østers. Undgå også røget frosne skaldyr.

Under graviditeten opgives rå røget pølser, da bakterier af E. coli, som kommer til overfladen af ​​kødet under fremstillingen, ofte kommer ind.

Bedre at opgive street hotdogs samt kødretter fra madlavning - disse er kilder til en fødevare sygdom som listeriose.

Sådanne mejeriprodukter, som cottage cheese, mozzarella ost, skummetmælk skal udgøre en kvindes diæt under graviditeten. Men produkter, der ikke indeholder pasteuriseret mælk, er kontraindiceret, da de kan forårsage fødevarebåren sygdom. Afvis sådanne oste med indholdet af ikke-pasteuriseret mælk, som Camembert og Feta, og fra mexicanske krydrede oste.

Under svangerskabsperioden er et acceptabelt indtag af koffein ikke mere end to kopper kaffe. Men det betyder ikke, at koffein er helt harmløs. Det har genstand for indtrængen af ​​moderkagen, der påvirker føtal hjerteslag. Derfor kan misbrug af koffein negativt påvirke barnets vægt.

urtete har en beroligende virkning, men under graviditet bør de bruges forsigtigt, eller endnu bedre, konsultere en læge. Indtagelsen af ​​nogle urtete i store mængder, for eksempel mintete og med hindbærblade, kan forårsage slagsmål i de tidlige stadier af graviditeten, hvilket øger risikoen for abort.

En af hovedreglerne - et fuldstændigt afslag på alkoholholdige drikkevarer!