Ryggen gør ondt

En af de vigtigste årsager til rygsmerter er de forskellige sygdomme i rygsøjlen. Der er således et tab af intervertebrale skiver, led, ledbånd, ryg og rygmuskler. Det er underforstået, at smerter i ryggen - det er et symptom, der kan holdes eller fornys under ugunstige situationer. Ophør af rygsmerter betyder ikke helbredelse, som den smerte kan forekomme igen. Men når det sker, afhænger af den person, tilstrækkeligheden af ​​sin adfærd og streng overholdelse af lægelige anbefalinger. Det er grunden til, til behandling og forebyggelse af rygsmerter skal behandles, samt til hjertesygdomme - behandle ikke kun smerte, men sygdommen det forårsagede.

Alle bør vide, at de faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​sygdomme i rygsøjlen, er de svage muskler i krop og ryg, dårlige arbejdsstillinger, svaghed i ledbånd i rygsøjlen, dårlige mekanikere tilbage( unormale bevægelser af kroppen), ensformigt arbejdsstilling, rygning, tungt fysisk arbejde, skader ogmicrotrauma af rygsøjlen, dårlig fysisk udvikling, medfødt deformation af led og knogler, fedme, hjerte - kar-systemet, der er truffet af nogle sportsgrene.

fremkomsten af ​​rygsmerter klart peger på manifestation af sygdomme i rygsøjlen. Smerter fører til dårlig blodcirkulation, en beskyttende ryg belastning og metaboliske forstyrrelser i alle væv i spinal muskler, begrænsning af mobilitet

Hvad gør man med fremkomsten af ​​rygsmerter

1. Overholdelse af sengeleje på en hård overflade i fyrre timers arbejde( kan reducere smerte).Du skal vælge en positur, der vil lindre smerten så meget som muligt: . På siden med dit knæ bøjet, på ryggen med en pude under knæene osv seng resten bør være yderst strenge( op strengt forbudt).Hvis du stadig har brug for at komme op, er det nødvendigt at fastsætte rygsøjlen ortopædiske bælte( korset), og vær forsigtig, når du flytter og gå.Det er strengt forbudt at løfte vægte, langsigtet ophold i en position eller "twist" rygsøjlen.

2. Modtagelse af analgetika( Baralginum, analgin, etc.), anti-inflammatoriske lægemidler( diclofenac, Voltaren, osv) Kan medvirke til at reducere ubehag i ryggen. Til tabletter medicin bør tages efter at have spist, drukket mælk, for at undgå irritation af maveslimhinden. Diclofenac( Voltaren) bedst tages som en rektal stikpille i en dosis på 50 mg, 1-2 stearinlys per dag

Når at ringe en læge

Hvis rygsmerter, trods modtager antiinflammatoriske lægemidler og analgetika, efter 2-3dage ikke bliver mindre;når i siddende stilling kan ikke finde bringer lindring position, hvis benene( et ben) var områder med dårlig følsomhed, hvis der var en svaghed i benene( det ene ben), når du har problemer med vandladning( inkontinens, fastholdelse), i tilfælde sammenmed smerter i ryggen af ​​forhøjet kropstemperatur( over 38 * C) - bør straks søge læge( du kan ringe hjem)

Gymnastik på forebyggelse rygsmerter

spinal overbelastning, og forbedret funktion af rygmuskler sker gennem systematisksærlig uddannelse øvelse. For primær forebyggelse, der anbefales for ansatte i de såkaldte "stillesiddende" job omfatter fysiske aktiviteter og fitness minut på arbejdspladsen.

fysiske aktiviteter består af følgende øvelser fra siddende stilling på en stol :

- pres begge skulderbladene på ryggen af ​​en stol i 3-5 sekunder, afslapning( gentag 5-6 gange)

- Sænkning og løftearmene( 6-8 gange)

tryk - stoleryggens taljen i 3-5 sekunder afslapning( gentaget 5-6 gange)

- nedsættelse - udvanding arme( 6-8 gentagelser)

- tryk på bagsiden af ​​stolen Baghovedet under 3-4 sekunder( 3-4 gentag)

Disse øvelser kan udføres i flere forskellige kombinationeren gang om dagen. De hjælpe med at fjerne den akkumulerede spænding fra musklerne i nakke og ryg muskler og forhindrer forekomsten af ​​ubehagelige fornemmelser. Det er vigtigt at huske, at disse øvelser til at klare sig bedre før fremkomsten af ​​træthed eller rygsmerter. Det er derfor tid til øvelserne vælges individuelt.

Fizkultminutki udføres sædvanligvis i en gruppe ansatte, der arbejder i samme rum under tilsyn af en instruktør i fysioterapi eller en af ​​ansatte.

Sample øvelser til fizkultminutki afholdt i den oprindelige position stående :

- Hands rejst fremad og opad på åndedrættet, derefter udånder og slappe af til lavere( gentag 3-4)

- Hands til skuldrene: inspiratorisk tage albuerne tilbage påudånder dem sammen foran brystet( 4-6 gentagelser)

- Hands på sit bælte: den stigning på tæerne, og sænk derefter( 6-8 gentagelser)

- Hands i bæltet: en glat hældning fremad til gulvet, vender tilbage til udgangspositionen, vippe tilbageog derefter vende tilbage til sin oprindelige position( 5-6 gentagelser)

- Hands på båndete: dynamisk gå på plads

- Hånd i hånd: at løfte op på inhalere, derefter ned, slappe af på udånder( gentag 3-4)

Mindst to - tre gange om ugen er absolut nødvendigt for at engagere sig i sundhedsfremmende fysisk terapi. De fleste typer af skærme såsom en ski( vinter) og sejl( rund).Det er vist at holde gruppe klasser af aerobic, altid under opsyn af en kvalificeret træner. Moderne programmer omfatter en bred vifte af aerobe øvelser for at øge mobiliteten af ​​rygsøjlen i forskellige planer. Disse skal behandles omhyggeligt, og i nogle tilfælde helt udelukket.

Under klasser i fitnesscentre bør undgå øvelser med elementer af den aksiale belastning på rygsøjlen, især de rullende elementer. Klasser med ekstra vægte i form af en stang eller dumbbell vægte, udføres udelukkende i rygleje på et gulv eller på et hældende plan.

Ved fastslået diagnose diskosis, spondylose, spondylarthritis, etc., bør foretrækkes Terapeutiske øvelser. Inden du begynder på et træningsprogram, er det nødvendigt at diskutere det med din læge. Det er vigtigt at udføre daglige gymnastiske øvelser.

omtrent af specielt konstruerede terapeutiske øvelser for rygsmerter

startposition liggende på ryggen

- samtidig eller alternerende-bøjning knæene med at trække knæene til brystet( 4-6 reps)

- Stigningen og efterfølgende tilbageholdelse i den hævede stilling af to( en) fødder i 5-7 sekunder( 5 gentagelser)

- Movement legs der efterligner cykling. Bevægelserne udføres før en mærkbar træthed i musklerne i benene eller abdominal( gentag 2-3)

- Hånd i hånd, benene bøjet i knæene: løfte kroppen og hold denne stilling i 3-5 sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen, slappe( 4-6 gentagelser)

- benene bøjet i knæene: maksimum lift up one ben og holder 5-7 sekunder. Gentage den samme bevægelse med det andet ben( 5 gentagelser på hvert ben)

- Hånd i hånd, ben bøjet ved knæene: knæ at vippe til venstre / højre, hold position 5-7 sekunder( gentag 4)

udgangsposition liggende på maven

- Alternativ løftlige ben op og efterfølgende tilbageholdelse i den øverste punkt under 3-5 sekunder( 5-6 replikater for hvert ben)

- hånd i hånd: glat løftning af overkrop og efterfølgende tilbageholdelse inden for 5-7 sekunder( 5 gentagelser).Når du udfører denne øvelse, kan du ændre placeringen af ​​dine hænder: strakt frem på bagsiden af ​​hovedet til siden med en lille vægt håndvægte osv

udgangsposition på alle fire

- Taz udeladt i hælene, arme udvidet frem så meget som muligt( 4-6 gentagelser)

- Approach knætil den modsatte hånd( 3-4 gentagelse for hvert ben)

udgangsposition stående

- lænet tværs ryggen mod væggen, ben spredt skulderbredde. Glide ned ved at bøje benene i knæleddene til en vinkel på 90 grader( ca.).Crouching, tælle til fem, stigende og tælle til fem( 5 gentagelser)

- Stand bag stol, holde hænderne bag ryggen. Langsomt tage benet lige tilbage, og derefter også langsomt tilbage benet til stolen. En lignende øvelse med det andet ben( 4-5 reps hvert ben)

- Stand bag stolen, hænder til at holde på bagsiden af ​​en stol. Hans hænder på ryggen, bækken afvise tilbage( trukket), og hold denne stilling i 5-7 sekunder( 5 gentagelser)

Ved udførelse udøver deres data bør vekslede med udførelsen af ​​den velkendte dynamisk øvelse for de øvre og nedre ekstremiteter, samt åndedrætsøvelser. Alt uden undtagelse skal bevægelser udføres i et langsommeligt tempo, hvilket gør pauser til afslapning. Hvis der under nogen - eller udøver der er en smerte i ryggen, eller de skal midlertidigt udelukket fra proceduren, eller udføres med en mindre amplitude og kraft.