Vitaminer i gruppe B Vitaminer er meget vigtige for vores krop. Hvert vitamin udfører sine specifikke funktioner. I denne artikel vil vi tale om, hvad funktioner i vores krop udføre B-vitaminer

rolle B-vitaminer i kroppen

Som du ved, de B-vitaminer omfatter flere vitaminer: B1, B2, B3, B4, B5,B6, B7, B9, B12.

  • Vitamin B1 ( aneurin eller thiamin) er vigtig for kroppen, fordi det reducerer risikoen for kardiovaskulære sygdomme, styrker nervøs, muskulære og immunsystemet, deltager i aminosyre- og carbohydratmetabolisme, og forbedrer tarm, lever og mave. Thiamin er produceret af mikroorganismer, der lever i vores tarme. Men dette antal af mikroorganismer er ikke nok til fuldt ud at tilfredsstille vores krop i dette vitamin., Thiamin Derfor skal indtages i tillæg til fødevarer. B1 er indeholdt i de spirede kerner, korn, nødder, klid, æg, bønner, svinekød, kartofler, kalvekød, mælk, steg og kål.
  • Vitamin B2 ( riboflavin) - er en af ​​de vigtigste vitaminer til det menneskelige legeme. Dens mangel påvirker primært negle, hud og hår. Dette vitamin er involveret i mange biokemiske reaktioner, det beskytter nethinden mod skadelig udsættelse for solen, og det hjælper også reparere beskadiget væv.
    instagram viewer

Vitaminer B nyttige egenskaber Find riboflavin kan være i sådanne produkter: hyben, tomater, spinat, æg, abrikoser, lever, bønner, kål, mælk, grønne grøntsager. I modsætning til andre B-vitaminer, B2 er modstandsdygtigt over for høje temperaturer. Vitamin B3

  • ( niacin, PP, nikotinsyre).Dette vitamin har mange funktioner i kroppen. Det forhindrer dannelsen af ​​blodpropper, er involveret i nedbrydningen af ​​sukker og fedt, sænker kolesterol i blodet, der er involveret i dannelsen af ​​visse hormoner( insulin, progesteron, cortison, testosteron, thyroxin, østrogen), forbedrer funktionen af ​​nervesystemet, har en positiv virkning på hjertet, leveren,bugspytkirtel og blodkar.

mere vitamin B3 er i fødevarer såsom jordnødder, ærter, fisk, svampe, tomater, bønner, ølgær, kartofler, ærter, ost, æg, lever og hvide kyllingekød.

  • Vitamin B4 ( cholin) forhindrer, at nervesystemet lidelser og sygdomme i det kardiovaskulære system, normaliserer puls, forhindrer dannelsen af ​​galdesten, er involveret i nedbrydningen af ​​fedt i kroppen, regulerer blodsukker, understøtter prostata og reducerer cholesterolniveauerblod.

Hvad er B-vitaminerne? Den vigtigste kilde til vitamin B4 - æggeblomme. Også indeholdt i osten, sojabønner, lever, hytteost og nogle grøntsager. Dette vitamin syntetiseres i kroppen.

  • Vitamin B5 ( pantothensyre) er involveret i mange biokemiske processer. Dette vitamin hæmmer dannelsen af ​​kolesterol og accelererer nedbrydningen af ​​fedtstoffer og stimulerer funktionen af ​​binyrerne. Derfor, læger ofte ordinere vitamin B5 allergier, kardiovaskulære sygdomme, såvel som til behandling af arthritis.

Dette vitamin er til stede i næsten alle fødevarer. Derfor kan der observeres en mangel på A-vitamin kun i de mennesker, der har problemer med tarmene. Vitamin B6

  • ( pyridoxin) regulerer blodtrykket, styrker immunforsvaret, forbedrer kardiovaskulære system, fremgangsmåder involveret i hæmatopoiese, forhindrer udviklingen af ​​slagtilfælde, atherosclerose og hjerteanfald, men også forbedrer hjernen og forbedre hukommelsen.

Vitamin B er nødvendigt under graviditeten stor mængde af vitamin B6 er i spinat, bønner, nødder, kartofler, kål, bønner, jordbær, citrusfrugter, lever, kød, fisk, tomater, kirsebær, gulerødder og andre produkter. Vitamin syntetiseres af kroppen på den normale tarmflora.

  • Vitamin B7 ( biotin, H).Dette vitamin øger forbrændingen af ​​fedt i kroppen, er involveret i kulhydratmetabolismen, forbedrer udkommet for tarmfloraen, regulerer mængden af ​​sukker i blodet. Det er nødvendigt for normal funktion af nervesystemet. Udover vitamin indeholder svovl, som er nødvendig for sunde hår, negle og hud.

Biotin findes i næsten alle fødevarer. Men de fleste af det er i æg, lever, soja, nødder, gær, rødbeder, svampe og mælk. Det kan syntetiseres af kroppen i små mængder. Stærkt hindrer assimilation af kroppen af ​​biotin antibiotika eller alkohol.

  • B9 ( vitamin B-c, folinsyre) er involveret i hæmoglobinsyntese, dannelsen af ​​erytrocytter og hæmatopoietiske processer, reducerer niveauet af kolesterol i blodet, forhindrer åreforkalkning, regulerer funktionen af ​​nervesystemet, øger dannelsen af ​​saltsyre i maven og forbedrer appetit. Folinsyre er meget vigtigt for gravide kvinder - det reducerer sandsynligheden for tidlig fødsel, abort, og mindsker risikoen for postpartum blødning. Vitamin B9 er aktivt involveret i dannelsen af ​​fremtidens foster.

B9-vitamin kan findes i fødevarer: spinat, ost, hytteost, lever, bønner, kål, gulerødder, rødbeder, tomater, ølgær, æg, æggeblomme. Vitamin, når det opvarmes hurtigt ødelagt.

  • Vitamin B12 ( cyanocobalamin) påvirker immunforsvaret og behandler hæmatopoiese, er involveret i celledeling og i nervesystemet, er vitamin er involveret i dannelsen af ​​den indre membran af tarmen, hudceller. Vitamin forbedrer fordøjelsessystemet og hjælper leveren til at fungere ordentligt.

modsætning til andre B-vitaminer, er dette vitamin findes kun i animalske fødevarer: nyrer, hjerte, lunger og lever af dyr. Det kan også findes i mælk, æg, ost, fisk og skaldyr.

Funktioner af B-vitaminer

Du kan supplere vitamin B med apoteksprodukter Hver af disse vitaminer spiller en vigtig rolle for kroppen. Men for den normale funktion af nervesystemet og immunsystemet, samt for den normale funktion af kroppen er det nødvendigt at bruge alle disse vitaminer på samme tid. Da de vitaminer i denne gruppe ikke bo i kroppen, de har til at genopbygge bestanden på daglig basis.

Med en mangel på B-vitaminer i det humane immunsystem er reduceret, bliver det irritabel og deprimeret, der er muskelsvaghed. Også lider hud, negle og hår. For at undgå disse problemer, kan du tage særlige kompleks vitaminer.

B-vitaminer findes i ølgær, i "Active Dopelgerts plus B-vitaminer", kosttilskud i serien "alfabet" og andre lægemidler.

Siden B vitaminer, vandopløselige og let udskilles fra kroppen, en overdosis af dem er næsten umuligt. Men hvis du spiser vitaminer i form af lægemidler, kunne overdosis stadig ske. Når

hypervitaminosis af B1-vitamin forstyrret nyre og lever, kan allergi viser. Overskydende pyridoxin fører til nedsat cirkulation. Overforsyning af nicotinsyre forårsager rødmen af ​​halsen, brystet og ansigtshuden. Når et overskud af folinsyre er forstyrret appetit og søvn.