Gymnastik vor der Geburt

Frauen, die seit langem Sport lieben, ist es schwierig, sich davon zu trennen, wenn die Schwangerschaft kommt. Aber das ist nicht nötig! Wenn Sie zum Beispiel in der Turnhalle, Basketball, Volleyball oder Rollschuh fahren müssen, während Sie darauf warten, dass das Kind für eine Weile weggeht, dann kann das alles durch regelmäßige Gymnastik ersetzt werden. Für geschulte( und nicht sehr) Frauen in diesem Sport, auch während der Schwangerschaft gibt es keine Verbote. Immerhin gehorcht der Körper der Person, und die Muskeln sind vollkommen in der Lage, den zu schützen, der sich entwickelt.

Was kann und kann nicht.

Gymnastik vor der Geburt eines Babys kann für Frauen mit jeder Ebene der körperlichen Fitness angepasst werden. Die Hauptsache ist, aktiv damit umzugehen, erlaubt ihren Zustand, und das muss unbedingt von einem Arzt bestätigt werden. Aber schwangere Frauen, die nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind, können während der Gymnastik nicht ohne Einschränkungen auskommen.

Sie sind absolut gegensätzlich für Springen und schnelles Laufen. Die ganze Ladung muss auf gewöhnlichen Schritten und sanften Bewegungen basieren. Stärke-Übungen sind auch ausgeschlossen - das verursacht übermäßige Überforderung im ganzen Körper. Zum Beispiel wird für Gymnastik oft ein breiter Gummiring verwendet. Wenn du anfängst, deine Arme zu strecken, widersteht Gummi - so arbeiten die Muskeln des ganzen Oberkörpers.

Aber für die Beine solltest du kein solches Gerät benutzen, da es nicht nur den Magen, sondern alle seine inneren Muskeln stark überfordert. Es empfiehlt sich auch, schwere Lasten auf dem Pressenbereich, dem Inneren des Oberschenkels und im Allgemeinen jede Streckübungen zu vermeiden. Vorsicht erfordert die Durchführung von Übungen für die Flexibilität, vor allem diejenigen, die eine große Amplitude der Bewegungen - Torso Rotationen, niedrige Pisten, etc.

als Turnen ist nützlich.

Geburten, oder vielmehr die möglichen Probleme, die mit ihnen verbunden sind, sind alle Gedanken einer schwangeren Frau. Angemessene organisierte Übung in der Gymnastik kann die zukünftige Mutter zu einem positiven anpassen, von den Ängsten ablenken, das Vertrauen in sich selbst vermitteln. Viele Frauen in der "interessanten Position" bekommen eine spezifische Haltung: die Rückenbögen, ragt über das Maß eines großen Bauches und zieht den ganzen Körper nach unten. Es ist notwendig, die Muskeln des Rückens zu stärken, zwingt es, gerade zu halten - nur dann wird das Gefühl von Müdigkeit und Schmerzen im unteren Rücken verschwinden.

Die zukünftige Mutter weckt oft Aufmerksamkeit, die Koordination ist kaputt, plötzlich verliert sie plötzlich ihr Gleichgewicht. Darum entsteht die obsessive Furcht vor dem Fallen - wird es dem Kind plötzlich schaden?!!Gymnastik wird ein solches Problem erfolgreich lösen und wird auch in den Beinen ständige Phänomene entlasten, was zu Schwellungen und Blähungen der Venen führt.Übungen bieten die Möglichkeit, sich auf das Verhalten der Arbeit und die Geburt selbst vorzubereiten. In diesen Momenten muss die Frau in der Lage sein, richtig zu entspannen und zu atmen. Regelmäßige Ausbildung wird den Körper vorbereiten, um Schwierigkeiten zu überwinden, die natürliche Wahrnehmung der Last, wird es weniger empfindlich auf Schmerzen.

Wie man übt

Sie müssen Klassen mit einem Warm-up starten. Um den ganzen Körper aufzuwärmen, reicht es nur, ein bisschen zu bewegen. Danach kannst du allmählich eine Reihe von Lasten auf die Muskeln zuerst auf den Rücken gehen, dann die Hände, Brust und Schultern. Nach der Last geht es zu den Beinen, Hüften und Beinen. Sie werden ergänzt durch Übungen auf Haltung. In dieser Eigenschaft werden die Techniken der klassischen Choreographie gut sein. In ihnen ist das Wichtigste, um zu lernen, wie man Ihren Rücken gerade hält, nicht um ihn in den unteren Rücken zu beugen, mit Ihren Händen, Füßen zu arbeiten oder sich an die Seiten zu bewegen.

Um das Ödem in den Beinen und Krampfadern zu verhindern, sind die Bewegungen der Knöchel äußerst nützlich. Zieh die Socke heraus, Ferse, um die Füße um den Knöchel drehen, auf den Fersen stehen, auf den Zehen. Es ist notwendig, in die Übungen Übungen für die Entwicklung der Balance und Koordination gehören. Der Schwerpunkt von beiden Beinen wird abwechselnd zuerst auf einen, dann auf einen anderen übertragen. Es ist notwendig, das gebogene oder gerade Bein leicht zu heben, versuchen Sie, die gerade Position des Körpers zu halten.

Zwischen den Lasten muss man den Körper ausruhen und die Muskeln entspannen. In der Zeit vor der Geburt muss man lernen, wie man den Atem richtig macht. Versuchen Sie, nur eine Brust zu atmen, dann den Magen, und dann wechseln diese beiden Arten von Atmung. Auch zwischen der Atmung durch die Geschwindigkeit zu unterscheiden: zuerst schnell, dann langsam - 8 Maße pro Atem und 8 - Ausatmung. Dann wiederum einige schnelle und etwas langsame Atemzüge und Ausatmungen.

Zu Beginn der Schwangerschaft sollten Sie Übungen für die allgemeine körperliche Ausbildung und Muskelverstärkung vorziehen. In der zweiten Hälfte wird die Hauptaufmerksamkeit auf die Vorbereitung der Geburt verschoben: Atemübungen, Entspannung. Nun, wenn eine Frau weiß, was in ihr passieren wird, wie ihre Gesundheit damit verbunden ist. Immerhin kann es durch völlig natürliche Veränderungen im Körper sehr erschreckt werden, und sie hört sofort auf zu trainieren, obwohl dafür wird es keine Gründe geben. Es empfiehlt sich, einen erfahrenen Instruktor zu konsultieren, der den Zustand der zukünftigen Mutter berücksichtigt. Er kann gleichzeitig helfen, den individuellen Übungsaufbau zu wählen, der für sie notwendig ist.