Richtige Ernährung während der Schwangerschaft Alles wichtig für die fetale Entwicklung der Substanz, kommt das Baby durch das Blut der Mutter. Deshalb, während der Schwangerschaft, sollte eine Frau besondere Aufmerksamkeit auf die Ernährung ihrer Ernährung. Gibt es eine Notwendigkeit, die Menge an verbrauchtem Essen zu erhöhen oder muss ich die Diät radikal ändern?


Zuerst lasst uns über die Menge sprechen. Diese Frage ist vor allem für zukünftige Mütter von Interesse. Nach unseren Großmüttern sollten schwangere Frauen für zwei essen. Allerdings fangen Frauen an, über Übergewicht zu leiden. Auf der anderen Seite hat sich vor kurzem viel über das Überessen gesprochen, weshalb die meisten erwartungsvollen Mütter wenig zu essen haben, die einem Baby schaden können. Wie kann es sein?

Eine schwangere Frau sollte nicht mehr essen, sondern besser. Der menschliche Körper arbeitet dank der empfangenen Energie, deren Bildung durch die "Verbrennung" der Nahrung beobachtet wird. Die in den Produkten enthaltene Energie wird in Kalorien ausgedrückt. Im Gegenzug werden die Produkte durch den Energiegehalt unterschieden: durch einige, erhält der Körper wenige Kalorien, durch andere - viel. Der Organismus verwendet Kalorien aus der Nahrung, um verschiedene Funktionen auszuführen. Und er braucht ein gewisses Minimum an Kalorien, um das Leben zu unterstützen.

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Was sind die Zeichen der Unterernährung?

  • 1. Mangel an Nahrung.
  • 2. Falsches Komponentenverhältnis.
  • 3. Nicht qualitativ hochwertige Produkte.
  • 4. Übermäßiges Essen.

Was ist die Gefahr einer unsachgemäßen Ernährung während der Schwangerschaft?

  • 1. Späte Toxikose.
  • 2. Vorzeitige Lieferung.
  • 3. Vorzeitige Plazenta Abruption.
  • 4. Anämie
  • 5. Schwacher Arbeitsprozess
  • 6. Verzögerung der fetalen Entwicklung.
  • 7. Übererregung.
  • 8. Neigung zu verschiedenen Krankheiten.

Was sollte das Essen einer schwangeren Frau sein?

Wichtige Bestandteile der richtigen Ernährung während der Schwangerschaft sind Proteine, Fette, Vitamine, Kohlenhydrate, Mineralien.

Proteine ​​gelten als das wichtigste Baustoff, das ein sich entwickelnder Fötus braucht. Deshalb sollte jeden Tag in der Diät einer schwangeren Frau etwa 200 Gramm Fleisch und Fisch, sowie Milch, Hüttenkäse, Eier enthalten. Diese Produkte enthalten leicht verdauliche Proteine ​​und Aminosäuren.

Wie für Fette, sollte ihr Verbrauch nicht weniger als 100 Gramm pro Tag, einschließlich Gemüse - mindestens 40 Gramm. Aus pflanzlichen Fetten empfiehlt man Olivenöl und Maisöl, von Tieren - geschmolzen und cremig. Der Margarineverbrauch sollte vollständig beseitigt werden.

Dank der Vitamine ist der normale Verlauf der physiologischen Prozesse des Körpers gewährleistet. In dieser Hinsicht sollte eine schwangere Frau eine Reihe von Vitaminen erhalten.

Vitamin E ist sehr notwendig für eine Frau, die schwanger ist mit Schwangerschaft. Es hängt nicht nur von der positiven Funktionsweise des Fortpflanzungssystems ab, sondern auch von der korrekten intrauterinen Entwicklung des Babys. Am Tag sollte der Körper einer Frau mindestens 20 mg Vitamin E erhalten, der in der Leber, Eier, Grütze, Nüsse enthalten ist.

Vitamin C hilft, das Immunsystem zu stärken und die Schutzfunktionen des Körpers zu aktivieren. An einem Tag müssen Sie 150 mg verbrauchen. Eine Menge von diesem Vitamin in Hund-Rose, Johannisbeere, Sanddorn, Zwiebel, Paprika.

Vitamin B stärkt die Muskelfasern, die für das Funktionieren der Verdauungs- und Nervensysteme wichtig sind. In großen Mengen ist dieses Vitamin in Reis, Erbsen, Mehl gefunden.

Vitamin A ist wichtig für die richtige Entwicklung der Plazenta. An einem Tag müssen Sie 3 mg verbrauchen. Eine Menge Vitamin A findet sich in Gemüse und Orangenfrüchten, sowie in Kohl und Petersilie.

Kohlenhydrate sind auch sehr wichtig für die richtige Entwicklung des Fötus. An einem Tag wird empfohlen, mindestens 400 Gramm zu konsumieren. Enthält Kohlenhydrate in Lebensmitteln, die mit pflanzlichen Fasern angereichert sind - das ist Schwarzbrot, Gemüse, Obst, Beeren, Getreide.

Mineralstoffe sind für eine zukünftige Mutter nicht weniger wichtig. Die wichtigsten von ihnen sind Kalzium, Eisen, Phosphor, Magnesium, da sie die wichtigsten "Baustoffe" für das muskuloskeletale System des Babys sind.

Die wichtigsten "Lieferanten" von Kalzium sind Milchprodukte, Gemüse, Nüsse. Viele Phosphor in Fleisch und Fischfutter, Eier. Magnesium findet sich in Gemüse, Wassermelonen und Getreide.

Während der Schwangerschaft ist die Notwendigkeit für Vitamine so groß, dass auch mit einer ausgewogenen Ernährung, gibt es oft einen Mangel an der weiblichen Körper. Deshalb empfiehlt der Arzt, die Vitamine des Chemikers zu nehmen.

Der Körper einer schwangeren Frau braucht ein paar Liter Flüssigkeit pro Tag, die Hälfte davon ist in den verbrauchten Produkten enthalten. Daher ist es wichtig, etwa einen Liter Wasser pro Tag zu trinken. Von Getränken ist es gut, Saft, Kompott, Milch zu bevorzugen. Sie können Tee trinken.

Gefährliche Produkte

Meeresfrüchte ist eine gute Quelle für Eisen und Eiweiß, die für die intrauterine Entwicklung eines Kindes notwendig sind. Um den Körper vor dem Kontakt mit den Produkten von Krankheitserregern zu schützen, weigern sich, rohen Fisch, vor allem Mollusken, Austern zu essen. Vermeiden Sie auch geräucherte gefrorene Meeresfrüchte.

Während der Schwangerschaft, geben Sie rohe geräucherte Würstchen, wie Bakterien von E. coli, die an die Oberfläche des Fleisches während seiner Vorbereitung kommen, oft nach innen kommen.

Besser zu verlassen Street Hot Dogs, sowie Fleisch Gerichte aus Kochen - das sind die Quellen einer Lebensmittelkrankheit wie Listeriose.

Solche Milchprodukte wie Quark, Mozzarella-Käse, Magermilch sollten die Diät einer Frau während der Schwangerschaft darstellen. Aber Produkte, die keine pasteurisierte Milch enthalten, sind kontraindiziert, da sie lebensmittelbedingte Krankheiten verursachen können. Verweigern Sie solche Käse, mit dem Inhalt der nicht pasteurisierten Milch, wie Camembert und Feta, und aus mexikanischen würzigen Käse.

Während der Tragzeit ist eine akzeptable Aufnahme von Koffein nicht mehr als zwei Tassen Kaffee. Aber das bedeutet nicht, dass Koffein absolut harmlos ist. Es hat die Eigenschaft, die Plazenta zu durchdringen, die den fetalen Herzschlag beeinflusst. Daher kann der Missbrauch von Koffein das Gewicht des Kindes nachteilig beeinflussen.

Kräutertees haben eine beruhigende Wirkung, aber während der Schwangerschaft sollten sie sorgfältig verwendet werden, oder noch besser, einen Arzt aufsuchen. Die Aufnahme von einigen Kräutertees in großen Mengen, z. B. Pfefferminztee und mit Himbeerblättern, kann Kämpfe in den frühen Stadien der Schwangerschaft verursachen, wodurch das Risiko einer Fehlgeburt erhöht wird.

Eine der Hauptregeln - eine vollständige Ablehnung von alkoholischen Getränken!