Der Rücken tut weh

Eine der wichtigsten Ursachen von Rückenschmerzen sind die verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule. Somit gibt es einen Verlust von Bandscheiben, Gelenke, Bänder, Wirbelsäule und Rückenmuskulatur. Es versteht sich, dass Schmerzen im Rücken - es ist ein Symptom, das unter ungünstigen Situationen gehalten oder erneuert werden kann. Beendigung von Rückenschmerzen bedeutet nicht, Erholung, da die Schmerzen wieder auftreten können. Aber wenn dies geschieht, hängt von der Person, die Angemessenheit ihres Verhaltens und die strikte Einhaltung der medizinischen Empfehlungen. Aus diesem Grunde, für die Behandlung und Vorbeugung von Rückenschmerzen sollte sowie auf Herzkrankheiten behandelt werden - behandelt nicht nur Schmerzen, aber die Krankheit verursachte.

Jeder sollte wissen, dass die Faktoren, die zur Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule beitragen, die Schwäche der Muskeln des Rumpfes und zurück, schlechte Haltung, Schwäche des Bänder der Wirbelsäule, schlechte Mechanik zurück( abnorme Bewegungen des Körpers), monotone Arbeitshaltung, Rauchen, schwere körperliche Arbeit, Verletzungen undMikrotraumatisierung der Wirbelsäule, schlechte körperliche Entwicklung, angeborene Deformation von Gelenken und Knochen, Fettleibigkeit, Herz - Kreislauf-System, die von einigen Sportarten gemacht.

Entstehung von Rückenschmerzen weist deutlich auf die Manifestation von Erkrankungen der Wirbelsäule. Schmerz führt zu einer schlechten Durchblutung, eine schützende Rückenbelastung und Stoffwechselstörungen in allen Geweben der Wirbelsäulenmuskulatur, Einschränkung der Mobilität

Was für 48 Stunden mit dem Auftreten von Rückenschmerzen

1. Einhaltung der Bettruhe auf eine harte Oberfläche zu tun( können die Schmerzen deutlich reduzieren).Sie müssen eine Haltung wählen, die den Schmerz so weit wie möglich erleichtern werden: . Auf der Seite mit angewinkelten Beinen, unter den Knien mit einem Kissen auf den Rücken etc. Bettruhe sollte sehr streng sein( bis streng verboten).Wenn Sie noch aufstehen müssen, ist es notwendig, die Wirbelsäule Orthopedic Belt( Korsett) zu fixieren und vorsichtig sein, beim Bewegen und Gehen. Es ist streng Gewichte zu heben, Langzeit-Aufenthalt in einer Position oder „twist“ die Wirbelsäule verboten.

2. Empfangen von Analgetika( Baralginum, Analgin, etc.), entzündungshemmende Medikamente( Diclofenac, Voltaren, etc.) kann helfen, Beschwerden in den Rücken zu reduzieren. Tableted Medikamente sollen nach dem Essen eingenommen werden, Milch zu trinken, um eine Reizung der Magenschleimhaut zu vermeiden. Diclofenac( Voltaren) wird am besten als Rektalsuppositorium bei einer Dosis von 50 mg, genommen 1-2 Kerzen pro Tag

Wenn ein

Arzt anrufen, wenn Rückenschmerzen, trotz Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten und Analgetika, nach 2-3Tage werden nicht weniger;wenn sie in einer Sitzposition kann nicht finden, bringt Erleichterung Position, wenn die Beine( ein Bein) waren Bereiche mit geringer Empfindlichkeit, wenn es eine Schwäche in den Beinen( ein Bein) war, wenn Sie Probleme beim Urinieren( Inkontinenz, Retention) haben, falls zusammenmit Schmerzen im Rücken erhöhter Körpertemperatur( über 38 * C) - sollte sofort einen Arzt aufsuchen

Gymnastik an Rückenschmerzen Prävention

Rücken Staus und eine verbesserte Funktion der Rückenmuskulatur wird durch systematische( man kann zu Hause anrufen) durchgeführtspezielle Trainingsübung. Für Methoden Primärprävention für Mitarbeiter der sogenannten „sesshaften“ Jobs zu empfehlen sind körperliche Aktivitäten und Fitness-Minute am Arbeitsplatz.

körperliche Aktivitäten bestehen aus den folgenden Übungen aus einer sitzenden Position auf einem Stuhl :

- Druck beiden Schulterblätter auf der Rückseite eines Stuhls für 3-5 Sekunden, Entspannung( 5-6 mal wiederholen)

- Senk- und Hubarme( 6-8 mal)

- Druckstuhlrückentaille in 3-5 Sekunden Relaxation( 5-6 mal wiederholt)

- Reduktion - Verdünnungs Arme( 6-8 Wiederholungen)

- Druck auf der Rückseite des Stuhls Okziput während 3-4 Sekunden( 3-4 Wiederholung)

Diese Übungen können in verschiedenen Kombinationen durchgeführt werdeneinmal pro Tag. Sie helfen, die akkumulierte Spannung aus den Muskeln der Nacken- und Rückenmuskulatur und verhindern das Auftreten von unangenehmen Empfindungen zu entfernen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Übungen vor dem Auftreten von Müdigkeit oder Rückenschmerzen besser auszuführen. Es ist daher an der Zeit für die Übungen individuell gewählt wird.

Fizkultminutki durch in der Regel in einer Gruppe von Mitarbeitern im selben Raum unter der Aufsicht eines Instruktors in der physikalischen Therapie oder einen der Angestellten die Arbeit aus.

Beispielübungen für fizkultminutki in der Ausgangsposition stehen gehalten:

- Hände hob nach vorne und oben auf den Atem, dann ausatmen und unteren( Wiederholung 3-4)

entspannen - Hände auf die Schultern: Inspirations nehmen Sie die Ellbogen zurück aufausatmen sie zusammen vor der Brust( 4-6 Wiederholungen)

- Hände an seinem Gürtel: der Anstieg an den Zehen, dann die langsam absenken( 6-8 Wiederholungen)

- Hände an seinem Gürtel: eine glatte Neigung nach vorne auf den Boden, zurück in die Ausgangsposition zurückkippenund dann wieder in seine ursprüngliche Position( 5-6 Wiederholungen)

- Hände auf dem Bande: dynamisches Gehen anstelle

- Hand in Hand: auf dem inhalieren zu erheben, und dann nach unten, entspannt auf dem Ausatmen( Wiederholung 3-4)

Mindestens 2 bis 3 mal pro Woche unbedingt notwendig ist, in gesundheitsfördernder körperlicher Therapie zu engagieren. Die meisten Arten von Displays, wie ein Ski( Winter) und Segel( rund).Es wird gezeigt, hält Gruppenunterricht von Aerobic, immer unter der Aufsicht eines qualifizierten Trainer. Moderne Programme umfassen eine Vielzahl von Aerobic-Übungen Beweglichkeit der Wirbelsäule in verschiedenen Ebenen zu erhöhen. Diese sollten sorgfältig behandelt werden, und in einigen Fällen vollständig ausgeschlossen.

Während des Unterrichts in Fitness-Studios sollen Übungen mit Elementen der axialen Belastung auf der Wirbelsäule vermeiden, insbesondere die Wälzkörper. Klassen mit Zusatzgewichte in Form eines Stabes oder Dumbbellgewichte, durchgeführt werden, die ausschließlich in der Rückenlage auf einem Boden oder auf einer schiefen Ebene.

Im Falle der etablierten Diagnose diskosis, Spondylose, Spondylarthritis, usw., sollten therapeutische Übungen bevorzugt werden. Vor Beginn eines Trainingsprogramms ist es notwendig, sie mit Ihrem Arzt zu besprechen. Es ist wichtig, täglich gymnastische Übungen durchzuführen.

ungefährer Bereich von speziell entwickelten therapeutischen Übungen für

Rückenschmerz Position auf der Rückseite

liegend ausgehend - Gleichzeitige oder Wechsel die Knie zu beugen mit dem Knie an der Brust( 4-6 Wiederholungen)

ziehen - Der Aufstieg und die anschließende Retention in der angehobenen Stellung des beide( eine) Füße für 5-7 Sekunden( 5 Wiederholungen)

- Bewegung, die Beine cycling imitieren. Bewegungen werden vor einer merklichen Müdigkeit in den Muskeln der Beine oder Bauchdurchgeführt( Wiederholung 2-3)

- Hand in Hand, die Beine an den Knien gebeugt: den Körper heben und diese Position für 3-5 Sekunden halten, dann in die Ausgangsposition zurück, entspannen( 4-6 Wiederholungen)

- angewinkelte Beine an den Knien: der maximale Hub bis ein Bein und halten 5-7 Sekunden. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein( 5 Wiederholungen auf jedem Bein)

- Hand in Hand, angewinkelten Beinen an den Knien: Knie nach links / rechts zu kippen, Position 5-7 Sekunden( Wiederholung 4)

Startposition auf dem Bauch liegend

halten - Alternate Hebegerade Beine und anschließende Retention in dem oberen Punkt während 3-5 Sekunden( 5-6 für jedes Bein Replikate)

- Hand in Hand: smooth Anheben des Torsos und die anschließenden Retentions innerhalb von 5-7 Sekunden( 5 Replikate).Bei der Durchführung dieser Übung können Sie die Position Ihrer Hände ändern: auf der Rückseite seines Kopfes zur Seite mit einer kleinen Gewicht Hanteln nach vorne gestreckt, usw.

Ausgangsposition auf allen Vieren

- Taz auf den Fersen weggelassen, die Arme wie möglich nach vorne so viel erweitert( 4-6 Wiederholungen)

- Ansatz Knieauf die entgegengesetzte Seite( 3-4 Wiederholen für jedes Bein) -Stellung stehen

beginnend - über seinen Rücken gegen die Wand gelehnt, Aufstrich schulterbreit auseinander Beine. Schieben nach unten durch Biegen der Beine in den Kniegelenken zu einem Winkel von 90 Grad( ungefähr).Hockt, zählen zu fünf, steigender und zählten bis fünf( 5 Wiederholungen)

- Stand hinter dem Stuhl, hält seine Hände hinter seinem Rücken.nehmen Sie langsam das Bein gerade zurück, und kehrt dann auch langsam das Bein auf den Stuhl. Eine ähnliche Untersuchung mit dem anderen Bein( 4-5 Wiederholungen pro Bein)

- Steh hinter dem Stuhl, halte die Hände auf den Stuhl. Seine Hände auf dem Rücken, Becken lehnen zurück( gezogen) und halten Sie diese Position für 5-7 Sekunden( 5 Replikate)

Bei der Durchführung von Übungen, um ihre Daten sollten mit der Leistung der bekannten dynamischen Übung für die oberen und untere Extremitäten sowie Atemübungen abwechseln. Alle ohne Ausnahmebewegungen sollten in einem langsamen Tempo durchgeführt werden, was Pausen zur Entspannung macht. Wenn während jedem - oder übt es ein Schmerz im Rücken ist, oder sollten sie vorübergehend vom Verfahren ausgeschlossen werden, oder mit einer kleineren Amplitude und Kraft durchgeführt.