Panikattacke: wie auf ihrem eigenen kämpfen?

Empfindungen, die charakteristisch für eine Panikattacke sind, vertraut, vielleicht, zu jeder.Viele Menschen hatten das Glück, und nur eine überlebten diesen Zustand, nicht mehr an ihn erinnern.Aber es gibt eine Kategorie von Menschen, die regelmäßig Panikattacken haben, und mit jeder nachfolgenden Zeit Empfindungen werden schwerer und erschreckend.

Panikattacken plötzlich ist es ein Gefühl, dass „die Erde unter den Füßen rutschen wurde“, und kurz vor dieser Bedingung in den meisten Menschen, wenn eine mächtige Stresssituationen.Provozieren den Staat in Frage konnte und Alkohol / Drogensucht und Abtreibung und frühe sexuelle Aktivität und eine schmerzhafte Scheidung und der Tod eines geliebten Menschen - alle Faktoren, die einen negativen Einfluss auf die psycho-emotionalen Hintergrund haben.

weiß über Panikattacken zu jedem brauchen, weil es nicht nur in mir selbst einen Angriff verhindern helfen, sondern auch einen Freund zu helfen, wenn dieser Zustand bereits in der Phase der Offensive ist.

Inhalt: Risiko für Panikattacken Wie mit Panikattacken auf ihrer eigenen Hilfe ein geliebter Mensch mit einer Panikattacke

von Panikattacke

Risikogruppen in der Medizin zu bewältigen akzeptiert wird zwei Gruppen von Menschen zu verteilen, die von der Krankheit betroffen sind.

Risikogruppe 1

Es umfasst Menschen jung oder mittleren Alters, die in den Augen der anderen recht prosperierenden scheinen.Sie zeichnen sich durch zuverlässigen, mutig, alle Hindernisse auf dem Weg des Lebens überwinden, eine durchschlagende Karriere zu machen, zeigen nie ihre wahren Gefühle in der Öffentlichkeit und ein Gespür für Verantwortung hat.

Vielleicht sind diese Qualitäten jemand scheint einfach perfekt, aber das Problem ist immer noch da.Die Tatsache, dass eine solche hier „bold / zuverlässiger / verantwortlich“ stressige Momente in seinem Inneren ansammeln, bekommt der Körper müde und seine Überspannung „Resets“ Angriff Panikattacke.

Risikogruppe 2

Es umfasst Menschen, die in den „Treibhaus“ Bedingungen leben, und weil sie das Wesen des täglichen Lebens entgegengesetzt sind, wenn Sie ständig weiterentwickeln müssen, vorwärts bewegen und kämpft auch für ihren „Platz an der Sonne.“Das Ergebnis eines solchen Lebens wird ein interner Konflikt - eine Person kann nicht in vollem Umfang realisiert werden, und der Körper eine Panikattacke protestiert.

Wie mit Panikattacken auf ihren eigenen

Ärzten gibt klare Empfehlungen zu bewältigen, die die Menschen alltäglich, für die Angriffe von Panikattacken sind hören sollen. Sie helfen bei dem nächsten Angriff zu bewältigen:

1. ist notwendig, um die Tatsache zu denken, dass auch eine solche unangenehme Situation und erschreckend Empfindungen sind für die Gesundheit nicht gefährlich, und der Angriff wird bald vorbei sein.Wenn Angriffe regelmäßig sind, steht es Papier auf einem Stück etwas Beruhigendes schreiben - zum Beispiel „Dieser Zustand wird bald verschwinden, ich mit Angst und Panik bewältigen, um mich nicht falsch nichts geschieht.“Diese Anmerkung ist wünschenswert, ständig um und bei den ersten Anzeichen des Angriffs zu tragen, Panikattacken nur ein paar Mal ruhig und langsam den Text lesen.
2. müssen versuchen, ihre Atmung zu kontrollieren.Ein Gefühl des Mangels an Luft, Atemnot - das ist nur eine Reaktion zu befürchten.Und es war ein schnelle Atmung führt zu einem erhöhten Kohlendioxidgehalt im Blut, die die Entwicklung aller anderen Empfindungen Charakteristik des Staates unter Berücksichtigung auslöst.Also, was Sie tun sollten:
   • atmen Sie tief und gleichmäßig wie möglich;
   • Atem wird auf Kosten von 1, 2 durchgeführt;
   • dann sollten ihren Atem für zwei Sekunden lang gedrückt halten;
   • ausatmen wird notwendigerweise länger als die Luft und das Konto muss sein 1, 2, 3.
3. echt von unangenehmen Gefühlen auf etwas zu entkommen versuchen.Sie können die Tasten auf ihrer Kleidung in anderen zählen, erinnern sich an die Geburtstage von Verwandten und Freunden( Datum), den Namen des Ladens gegenüber gelesen.Im Allgemeinen ablenken eine wirkliche Aktion sicherlich eine Person aus ihrem eigenen Staat, und während dieser Zeit kehrt der Körper normal.
4. Arbeit mit den Muskeln - sie müssen drehen und strecken, um zu entspannen.Beginnen Sie mit den Wadenmuskeln stehen, allmählich den Körper „zu bewegen“.Wissenswert ein Merkmal: solche Entspannung / Muskelzerrung muß unbedingt mit der Atmung kombiniert werden: auf der Atem - Spannung, ausatmen - entspannen.
5. Diskussion.Wenn es jemand ist von Freunden oder Verwandten, starten Sie gerade ein Gespräch zu einem beliebigen Thema, wenn Sie an einem unbekannten Ort sind, rufen Sie jemand am Telefon und fragen Sie einen Fremden jede trivial( zB wie man die Bushaltestelle zu bekommen).Diese Konzentration auf andere Aufgaben lassen die Symptome des Staates unter Berücksichtigung entspannen, lindern.
6. geschaffen für sich den maximalen physischen Komfort.Wenn die Flut Hitze, wäscht dann mit kaltem Wasser oder eine kalte Dusche nehmen, wenn es ein kaltes Gefühl in den Extremitäten ist, tragen warme Socken, nehmen Sie ein heißes Bad oder trinken Sie eine Tasse heißen Tee.
7. Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu kontrollieren.Ermitteln Sie die Ursache für den Angriff und eine Veränderung der Landschaft - dem Fernseher einzuschalten, geht aus dem Zimmer, weg von den Menschen um sie herum.
8. Zum Geschäft zurück.Sie können durchaus üblich - starten Sie die Wohnung / Haus reinigen, waschen Sie Ihre Schuhe und so weiter.Zunächst sind diese Klassen unwahrscheinlich von einer Panikattacke abzulenken, aber nicht gestartet werfen - in die Materie eintauchen, der Körper wieder normal.
9. Stellen Sie sich vor einem Spiegel und Lächeln.Erstes Lächeln aussehen wird wie ein schreckliches Grinsen, sondern als Wiederholung von Bewegungen werden Muskeln besser arbeiten und die Stimmung wird sicherlich steigen.Sie können sogar verzog das Gesicht direkt vor einem Spiegel - Gesichtsmuskeln arbeiten von unangenehmen Empfindungen charakteristisch Angriff Panikattacke ablenken würde.

Wenn Anfälle von Panikattacken regelmäßig auftreten, sollten Sie denken über das Leben der Korrektur-Leistungsregelung.Ärzte empfehlen, am häufigsten im Freien zu sein, in der Ernährung mageres Fleisch, fetten Fisch, Gemüse und Obst zu enthalten.Sehr positive Auswirkungen auf die Gesundheit und die Beseitigung von Alkohol aus dem Leben, eine ausgezeichnete Wahl Panikattacken zu verhindern, werden in Betracht gezogen und Entspannungstechniken, die von Stress helfen, loszuwerden.

Hilfe einen geliebten Menschen mit einer Panikattacke

Being neben einem Mann, der eine Panikattacke gestartet, es ist möglich, und es ist notwendig, etwas zu tun, um ihn mit dem Problem fertig zu werden helfen. Was ist zu tun:

1. vor einem Mann stehen, die Hand zu nehmen und ruhig, sanft, ohne Erhöhung der Stimme, die ihm sagte: „Ich habe eine Nummer haben, keinen gefährlichen Zustand, jetzt alles vorbei ist.“Eine Person nicht so lange lassen, wie der Angriff einer Panikattacke ist vorbei.
2. Fragen Sie ihn atmen zu korrigieren.Lassen Sie die Person atmet tief und ruhig, können Sie es mit ihm zu tun, und auf dem Konto - „eins, zwei, drei“ ein Atem, „eins, zwei“ / ausatmen
3. Lassen Sie die Menschen in einer Panikattacke sprechen.Sie können ihn nicht unterbrechen, an einem anderen Ort zu lenken oder einfach in Ruhe lassen.Es ist höchst wünschenswert zugleich Ruhe und Vertrauen aufrecht zu erhalten.

Hinweis: wenn ein geliebter Mensch eine Panikattacke passiert ist, dann auf jeden Fall ist es unmöglich, zu Sorgen, Sorgen und nervös - es möglich ist, den Angriff zu stärken, den Zustand des Patienten verschlechtern.Nach der Panikattacke vorbei ist, ist es ratsam, mit dem Patienten zu sprechen und die Notwendigkeit der Suche nach professioneller medizinischer Hilfe zu erklären.

Normalerweise wird eine Panikattacke - ein „Komplex“ biologische und psychologische Faktoren.Daher wird diese Frage müssen sich zuerst den Therapeuten wenden, und er wird eine Richtung der Umfrage haben mehr Spezialisten geben - einen Neurologen, Therapeuten, Kardiologe.Nur durch spezielle Techniken wirklich wirksame Behandlung gehen.Leider wird die Selbstbehandlung Ergebnisse nicht.

Tsygankova Yana Alexandrovna, ein medizinischer Beobachter, der Therapeut der höheren Kategorie