Übungen am Fersensporn, Physiotherapie, Physikalische Therapie Trainingsprogramm für Fuß

Etwa 10% der Menschen auf den Orthopäden dreht aufgrund Fersensporn (Fersensporn). Frauen sind anfälliger für diese Krankheit wegen der Art der Schuhe, die sie tragen - Fersen negative Auswirkungen auf das Fersenbein und die Bildung von Knötchen auf sie provozieren. Im Hinblick auf die Prävalenz der Krankheit, bezahlt sie eine Menge Aufmerksamkeit in der populären Fernsehprogramme über die Gesundheit - Dr Myasnikov und Elena Malysheva Gennady Malakhov darüber reden, was Übungen mit Fersensporn ist am effektivsten, und wie kann ich zu Hause von dem Aufbau loszuwerden Bedingungen.

Fersensporn

Das klinische Bild der Fersensporn entsteht nach und nach. Erste Symptome treten erst nach starken Beanspruchung - Bewegung, verlängerter Verschleiß Gewicht, dann den Beschwerden erhöhen und wird permanent. Für die Krankheit ist in der Regel Schmerzen am Morgen erhöht, aufgrund des Wachstums von Bindegewebe um die Bildung der Ferse für eine Nacht Ruhezeit.

Fersensporn - ein Tumor im Fersenbein ist Injure die Weichteile zu gehen, was zu Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen. Oft ist die Krankheit eine Folge von schweren Störungen im Körper, wie Hyperglykämie oder Fettleibigkeit.

Durch konservative Methoden der Behandlung der Erkrankung in erster Linie bezieht sich die Physiotherapie am Fersensporn. Dies ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, mit Schmerzen auf der Plantaraponeurose zu tun, das eine langfristige Wirkung erzeugt. Viele Patienten kümmern, ob Sie Sport, laufen mit einem solchen Problem spielen. Sport im herkömmlichen Sinne des Wortes ist nicht ganz in diesem Fall angemessen und nicht gibt das gewünschte Ergebnis, sondern im Gegenteil, kann die Krankheit verschlimmert. Doch speziell in Kombination entwickelt, Übungen mit anderen Behandlungsmaßnahmen können helfen Sporen loszuwerden und die Patienten Lebensqualität in der vorherige Ebene zurückzukehren.

Wenn die Plantarfaszie Plantarfaszie Elastizität stark reduziert. Wegen seiner dauerhaften Schädigung seiner Gewebe Sporn ersetzt und die Verbindung Frequenz der mikroskopischen zunimmt. Lektion Bewegungstherapie in der Fersensporn hilft der Blutzirkulation in den Geweben und Dehnbarkeit zu verbessern, so dass der Faszie wird notwendige Länge stark wird.

Eine Reihe von Übungen

Heilgymnastik mit Fersensporn kann helfen, den Zustand zu verbessern und heilen Sporen an den Fersen, aber diese Therapiemethode Es hat eine sichtbare Wirkung in den frühen Stadien, wenn ernstere Situation gymnastische Übungen werden nicht spielen eine wichtige Rolle in Behandlung. Um die objektive Notwendigkeit für regelmäßige Bewegung zu erreichen Verletzung eines kalten Muskels zu verhindern.

Wenn die Schmerzen während des Trainings unerträglich ist, reduzieren ihre Intensität, aber unerwünschte Berufe stoppen. Physiotherapie am Fersensporn sollte mit dem Tragen orthopädische Einlagen und Schuhen kombiniert werden, um die Wirkung der Ausbildung zu erhalten und zu erhöhen. Darüber hinaus Fußmassage und Taping kann auch die Entzündung verringern helfen und Schwellungen, und dazu beitragen, die Faszien zu dehnen.

Übung №1

Auf diese Aufwärmübungen für die Füße helfen, die Muskeln aufzuwärmen und
tun Grundausbildung weniger schmerzhaft. Es kann im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Es ist notwendig, sowohl die Socke und zieht das Schloss Stapel in dieser Position für 10 Sekunden zu maximieren, wiederholt 10-15 mal.

Ein weiteres Ausführungsbeispiel - die Verdrahtung oder ein Handtuch fix auf Fußgewölbes und sanft auf sich ziehen, wodurch Druck auf den Bereich vor der Ferse.

Übung №2

diese Übung kann ein Element sein, fernsehen oder ein Buch zu lesen. Sie müssen sich auf einem Stuhl oder Sessel, die zuvor ausgebreitet vor ihm auf dem Boden ein dünnes Handtuch oder Matte sitzen. Mit den Zehen das Gewebe zu berühren, so daß sie in den Falten gebildet ist.

Diese Übung entwickelt das Kalb Muskeln und Faszien selbst. Aufführungsdauer - für 15-20 Minuten.

Übung №3

Sitzen auf einem Stuhl, sollten Sie den Ball rollen oder eine Flasche gefüllt mit Wasser mittels des Fußes Aufwand. Ausgangslage - Sperre stock und Fußgewölbe, Druck auf den Fuß zu schaffen, bewegen sie in Richtung der Finger und zurück.

Unbegrenzte Dauer der Prozedur, kann es durchführen, bis das Bein müde wird, oder bis der Schmerz wird zu schlecht. Solche Übungen am Sporn an der Ferse, den Ton der Muskeln und Faszien des Fußgewölbes erhöhen.

Übung №4

Zur Durchführung Element stehen sollte vor der Wand, die Füße auf der gleichen Linie platzieren, mit der schlechten Bein hinter dem Ton fixiert. Ruhe seine Hände an der Wand für die Stabilität beginnt die Hocke zu gehen, bis Sie Spannung im Unterschenkel fühlen. Diese Position sollte für 10 Sekunden bleiben, dann zum Original zurück. Wiederholen 15-20 mal.

Die Behandlung der Übung verbessert die Blutzirkulation, trainiert die Muskeln des Unterschenkels. Wenn diagnostiziert Sporen an beiden Füßen, dann unter der Notwendigkeit, die Position der Füße zu wechseln.

Übung №5

Gymnastik am Fersensporn im Hause beinhaltet die Verwendung der zur Verfügung stehenden Werkzeuge, so einfach in der Ausführung. Um diese Übung müssen Sie auf einen Schritt auf den Zehen stehen. Nach unten, so dass die Ferse des Fußes war niedriger als die Vorderseite, während 10 Sekunden Fixieren und zurück zur Ausgangsposition.

Wiederholen Sie 10-mal für 3 Sätze. Pause zwischen den Sätzen - 1 Minute.

Übung №6

Für das Faszie Muskeltraining, ihren Ton verbessern und Stagnation von Blut beseitigen kann eine einfache Übung durchführt, auf einem Stuhl sitzen. Bevor eine Notwendigkeit, einige kleine Gegenstände zu setzen (Münzen, Knöpfe) und sammeln sie die Zehen mit, Verschieben in einen großen Krug oder Korb.

Dauer des Verfahrens - 10-12 Minuten.

Therapie Bubnovskaya

Übungen am Fersensporn auf SM-Methodik Bubnovskaya, Arzt, Physiotherapeut, schlug Übung in Rückenlage, was sehr praktisch ist, die Merkmale der Krankheit gegeben.

Folgen Sie dem Verfahren der Behandlung ist einfach und schmerzlos. Durchführen bestimmte Elemente können normale Blutversorgung Fasziengewebe aktiviert werden, ihre Elastizität zu erhöhen und das Auftreten neuer Lücken zu verhindern. Die Übungen nur die große Zehe beteiligt, das notwendig ist, die folgende Bewegung zu machen:

• Repulsion (anzuziehen und von sich selbst abzuziehen);
• Wischerblätter (Anlage zu reduzieren und aufeinanderzu);
• Drehungen (in der Luft beschreibt einen Kreis);
• Faust (Öffnen und Schließen).

Gymnastik an der Plantarfaszie verläuft eine der Hauptfunktionen der gesamten Therapie angestrebt von schmerzhaften Tumoren loszuwerden. Damit die Elastizität und Flexibilität der Muskeln des Fußgewölbes sowie Muskeln erhöht, wirken sich direkt auf den Betrieb - gastrocnemius und soleus.

Regelmäßige Bewegung mit mittlerer Intensität mit zunehmender Dehnfähigkeit Geweben zu erhöhen fördert das Wachstum von Blende auf die richtige Größe, sowie seine Flexibilität zu seinem früheren, verloren aufgrund der Substitution der eigenen Bindegewebszellen Tuch.

einen Chirurgen und Plan für eine radikale Lösung für die Situation vor der Kontaktaufnahme, sollte versuchen, an einem Fersensporn auszuüben, von Orthopäden empfohlen. Massieren Sie den Problembereich auch nicht überflüssig sein, kann Soft-Touch-Schmerzen lindern mit im Laufe der Zeit, und die Verwendung von komplementären Therapien helfen zu beseitigen, den Aufbau und reduzieren das Risiko von Rückfall.