Wie das jugendliche Wachstum zu erhöhen: Bewegung und Ernährung

wird angenommen, dass eine Person bis 25 Jahre aufwächst, aber diese Zahl ist in Wirklichkeit sehr bedingt.Einige Menschen nicht so früh wie 20 Jahre wachsen, während ein gewisses Wachstum bei 17 gestoppt wird - es hängt alles davon ab, wie früh es war die Pubertät, wenn die Verknöcherung der Wachstumsbereiche.Darüber hinaus, auch wenn das Wachstum zum Stillstand gekommen ist, geht es körperliche Kraft, innere Organe Teenager perfektioniert, und die Muskulatur ist wird sich entwickeln bauen immer noch eine recht lange Zeit.

richtig aus wissenschaftlicher Sicht Speaking weiterhin das menschliche Wachstum, solange seine Knochen die Fähigkeit haben, dieser Begriff sein kann, nicht zu wachsen und definieren - allzu individuell.

Vergrößern Wachstum kann in der Adoleszenz sein, wenn die Knochen noch vorhanden sind in der sogenannten „Zone des Wachstums“ - die Knorpelschicht, die Knochengröße erhöht.

Inhalt:

richtige Nahrung der jugendlichen Wachstums

zu erhöhen, die Leistung des sich entwickelnden Organismus voll und rational sein wird, wissen sie alles.Aber nur wenige Menschen wissen, dass Jugendliche essen müssen, um Protein-Lebensmittel für den Anbau, sondern mit Glukose vorsichtig

zu sein.Die Tatsache, dass diese Elemente durch die Sekretion von Wachstumshormon eingestellt werden können - es aktiviert Protein-Nahrungsmittel, aber Glukose, im Gegenteil, wirkt abschreckend Schwärmen. Deshalb sollten die Teenager-Menü vorhanden Nüsse, Quark und alle Milchprodukte und Eier sein - ist ein natürliches Protein, das die günstigste Wirkung auf die Sekretion von Wachstumshormon ist.Refuse Teenager haben Süßigkeiten, Zucker und zuckerhaltige Getränke , aber das bedeutet nicht, dass man ohne den süßen leben müssen - ersetzen alle „Gefahr“ kann ein Honig und Früchten sein.

Der wichtigste Punkt in der Organisation der Ernährung Teenager, der, wachsen, um den Körper mit den Vitaminen A zu schaffen, und B. Es bedeutet, dass im Menü sollte vorhanden Butter und Eiweiß, Karotten und Tomaten, frisches Grün und Rübe / swede sein.Ärzte betonen, dass täglich Teenager roh oder gedünstet Gemüse essen sollten - sie sind nicht nur eine Quelle für Vitamine, sondern auch den Körper mit der richtigen Menge an Zufuhr von Kalzium und Phosphor.

wichtiger Punkt: brauchen eine Diät zu folgen.Das heißt, ist es nicht in der Küche zu verwenden Essen „Race“ empfohlen - am Morgen zum Frühstück, Mittagessen vergangen, und am Abend aß, um hart zu bewegen.

Teenager sollten ihre eigene Ernährung bauen, so dass es praktisch war - zum Beispiel das Frühstück um 8:00 Uhr, Mittagessen um 12.00 Uhr, Abendessen um 18:00 Uhr.Natürlich sind kleine Snacks erlaubt, aber sie sollten von frischem Obst und Milchprodukten( Joghurt, Joghurt) bestehen.Das Wichtigste - die Grund Stunden täglicher Mahlzeiten auf das Verdauungssystem zu beobachten, sowie den ganzen Körper, in strengem Zeitplan zu arbeiten.

Hinweis: sagen: „Kinder in einem Traum aufwachsen“ kam aus dem Nichts!Die maximale Menge an Wachstumshormon im Körper eines Jugendlichen produziert nur in der Nacht, so dass das Kind mit dem Schlaf erfüllen müssen - die Nacht müssen noch zur Ruhe, um nicht mit dem Körper des Biorhythmus zu stören.

natürlich die richtige Ernährung und eine gute Nachtruhe werden ihre Ergebnisse geben - Wachstum leicht Teenager-Anstieg.Aber dass dieser Prozess war schneller und war mehr sichtbar, Experten empfehlen regelmäßige Bewegung, Ziel bei jugendlichem Wachstum zu erhöhen.

Empfehlungen:

Übung für wachsende Teenager

Spezialisten zwei Sätze von Übungen entwickelt, die positive Auswirkungen auf die Wirbel Bänder, Muskeln des Schultergürtels haben und zurück - sie werden gedehnt und gestärkt. Diese Übungen Jugendlichen sollten im Alter von 11-18 Jahren getan, aber auch Erwachsene, die regelmäßig einen Komplex durchführen, eine Zunahme des Wachstums zur Kenntnis genommen.

Wichtig! In diesem Fall ist die Zunahme des Wachstums aufgrund der Akquisition der idealen Haltungskorrektur Wirbelsäulenkrümmung unentdeckt und die normalen Position der Bandscheiben wiederzuherzustellen.

Complex №1

Es ist besonders nützlich mit Turn-Board und die Wand zu führen, sondern auch zu Hause können die Sportgeräte mit Stühlen und anderen Möbeln ersetzt werden.

1. rechtes Bein setzen auf eine 3 oder 4 Schritt Turnhallen-Wand( Sie die richtige Höhe Stuhl wählen können), müssen die Hände auf Schulterhöhe an der Wand zu halten.Jetzt zu tun Sit-ups auf dem rechten Bein und dem linken Bein zur gleichen Zeit, die Sie so viel wie möglich zurücknehmen müssen.Diese Übung wird 3-4 mal auf einem Bein machen, dann die andere.Alle diese Ansätze machen 2-3 auf jedem Schenkel.
2. drehen ihr Gesicht an die Wand, die Hände an den Seiten nach unten.Aufstieg auf den Zehenspitzen, langsam heben Sie Ihre Hände bis zu den Seiten, so dass sie an den Vorder- und Rückseiten der Strecke zu verbinden.Zum Zeitpunkt der Zeichnung der Hände tut einen tiefen Atemzug zum Zeitpunkt der Dehnung - Atem.Dann langsam zurück in die Ausgangsposition, während atmet tief durch.Wiederholt 3-4 mal in einem langsamen Tempo, mit ruhiger Atmung.
3. zwei Beine brauchen für 3 oder 4 bar Sprossenwand stehen, die Arme aufnehmen und die Stange aufzunehmen, die sich unmittelbar über dem Kopf und Unterschenkel nach unten.Diese Übung „hängt“ genannt, seine einmal durchgeführt wird, und die Dauer der „Visa“ beträgt 15 Sekunden - 1 Minute auf die körperlichen Fähigkeiten des Jugendlichen abhängig.
4. auf Turn-Board müssen Gesicht hinlegen.Vor der Durchführung diese Übung Platte an einem Ende mit einem Querträger befestigt werden muss, 3 oder 4 gymnastische Wand und ein zweites auf einem Stuhl setzen Ende, prüft ihre Stabilität( board soll leicht von der Wand geneigt sein).Auf dem Board eine Decke oder jede Angelegenheit zu setzen, die es gute Gleiteigen wäre.Hände, um die Stange aufzunehmen, die an der Platine befestigt ist, möglich, die obere Extremität Gelenke zu begradigen( entspannt und Ellbogen- und Schultergelenke werden) - der Körper beginnt, auf einer schiefen Ebene nach unten zu rutschen.Sobald der Körper so viel wie möglich gefallen ist, ist es notwendig, die Hand auf den Ellbogen und Schultergelenke zu biegen, ziehen ihren Körper.Solche Upgrades / Entspannungen so viel zu tun, wie der Körper aufrechtzuerhalten - Sie mit einem 4-mal starten kann, aber sicher sein, die Anzahl der Wiederholungen bis 20.
5. Position zu bringen - dem Gesicht nach unten auf dem Brett Turn- liegend, die Hände sind entlang den Stamm gelegt.Es sollte langsam Ihre Hände bis zu den Seiten des Kopfes zu erhöhen, während tief der Luft zu atmen und es in seine ursprüngliche Position zurückkehrt - einen tiefen Atemzug zu nehmen.Wiederholen Sie die Übung sollte 3-4 mal in einem langsamen Tempo sein.
6. wiederholt Übung № 4, aber am nächsten Zugarm muss für einen Takt höher bewegen, als für die Ausgangsposition verwendet wurde.

Hinweis: nach 3, 4 und 5 der Übung erforderlich ist, den ganzen Komplex von Übungen, um die Übung 2. Überprüfen Sie heraus ausführen, um das Unternehmen eines Jugendlichen zu erhöhen, auch die Nummer 2. 4 Für die Ausübung Nummer ausüben sollten Sie die horizontale Leiste verwenden können, aber es muss variative Höhe habenzu können, um es auf das gewünschte Niveau zu senken.

Komplex № 2

Für die Umsetzung wird eine Gymnastikstab benötigt, kann aber zu Hause, wie der Griff einer Schaufel / Rake verwendet werden.

Übungen liegt auf

1. Wir brauchen den Stock zurück zu nehmen, so dass die Hände auf ihre weit gebracht wurden( beispielsweise schulterbreit auseinander), heben Sie Ihre Hände nach oben, drücken Sie ein wenig und Strecke zurück.Unteren Gliedmaßen Pflanze in der Hand auf dem Stick und erstreckt sich über die Breite der Zehen und Fersen abwechselnd( Nachahmung im Bett Streckung).
2. Turn-Stick auf die Brust, mit gesenktem Kopf und Schultern steigen auf dem Niveau von 10 bis 20 Grad, und in dieser Position müssen Sie für 5-7 Sekunden, um den Körper zu halten, dann die Ausgangsposition zurück.
3. die Stamm anheben und die Hände nach oben ziehen( Turn-Stick ist in ihnen).Zur gleichen Zeit hebt das Bein, an den Kniegelenken begradigt.Um die unteren Extremitäten mit einem Stock zu berühren.Dann die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung ohne den Stick, Hände sollten nicht nur die Füße berühren - um sie am Schienbein zu bewegen.
4. auf allen Vieren stehen, der Kopf nach unten abgesenkt.Jetzt imitieren Gewohnheiten der Katze - erhöhen Sie Ihren Rücken, beugen sie so viel wie möglich und für 10 Sekunden in dieser Position bleiben.Umzug in eine sitzende Position auf dem Absatz um und biegen den Rücken, die gleichzeitig nach vorne, den Körper gedrückt wird.

Hinweis: nach jeder Übung, die Sie brauchen eine kleine Pause( 1 Minute) zu tun, in denen ein paar Mal tief entspannenden Atemzug nehmen.Jede Übung wird 7-mal wiederholt.

Übungen in einer stehenden Position

1. Werfen Sie einen Stock in der Hand, heben sie nach vorne, oben, dann hinter seinem Rücken bewegen - all dies muss für 5 Sekunden auf jeder Ebene ohne Biegen der Arme und Stoppen erfolgen.Zurück in die Ausgangsposition.
2. Bein am Knie abgewinkelt und bewegen sich durch den Stab, tun sofort die Rückwärtsbewegung und wiederholen Sie die Übung auf dem anderen Schenkel.
3. Connect Finger( Übung ohne gymnastischen Stick ausgeführt!), Hebt sie auf, die Füße zusammen.Nun müssen Sie aufgeben und nach unten gehen, „Ziehen“ für einen Körper.Mit Bezug auf die Finger der oberen Extremitäten auf den Boden, kehren sanft in die Ausgangsposition.

Hinweis: Springen, Ziehen und Dehnen perfekt stimulieren das Wachstum eines Jugendlichen, so dass Sie die Übungen und Ball tun - eine Partie Volleyball oder Basketball zu simulieren.

Bevor führen Sie die obigen Komplexe notwendigerweise eine kurze Laderate verbringen müssen - ein „Aufwärmen“ der Körper, Muskeln und Bänder werden geschmeidiger. Allgemeinen Ärzte empfehlen den Tau Jugendliche in Bewegung engagieren zu erhöhen - jede Sportart hat eine positive Wirkung auf den ganzen Körper, einschließlich und aktiviert die Produktion des Wachstumshormons.

Zu wissen, wie das jugendliche Wachstum zu steigern, können wir dieses Problem lösen, ohne auf medizinische Verfahren zurückzugreifen.Wenn ein Jugendlicher zuständig ist, richtige Ernährung und Bewegung zu kombinieren, um den Modus des Tages zu beobachten( Betonung auf eine vollständige Nachtruhe getan werden sollte), wird der Traum von einer Zunahme des Wachstums erreicht werden.

Tsygankova Yana Alexandrovna, ein medizinischer Beobachter, der Therapeut der höheren Kategorie