Ejercicios con una hernia de la columna vertebral

Para una persona que sufre de una hernia de la columna vertebral, la vida puede llegar a ser simplemente insoportable. Casi siempre experimenta dolor debido a violaciones de los órganos internos y una serie de otros problemas. En algunos casos, una persona con sus problemas puede ser ayudada por la terapia manual y un conjunto de ejercicios especiales, en otros - no se puede prescindir de la intervención quirúrgica.

Ejercicios diseñados específicamente para pacientes con una hernia de la columna vertebral son una excelente manera de detener el dolor y restaurar la columna vertebral. La patología más común es una hernia de disco en la columna lumbar. En este caso, los siguientes ejercicios se consideran más apropiados.

Ejercicios para estirar la columna vertebral

Este complejo de ejercicios ayuda a aliviar el dolor y ayuda a restaurar la columna vertebral.

Extensión con tabla inclinada. Este ejercicio debe hacerse todos los días, dándole 5-20 minutos. Es adecuado un tablero liso y ancho, uno de los bordes de los cuales se sujetan correas de unos 50 cm de largo. Las correas deben estar unidas al extremo de la tabla a una distancia de la anchura de los hombros. El tablero debe instalarse a una altura de 1-1.3 m del suelo con su borde superior. En el tablero, usted necesita recostarse sobre su estómago o la parte posterior, mientras que pasa sus brazos en las correas. Tenga en cuenta que las correas deben estar debajo de las axilas y por lo tanto debe fijar la cintura escapular de la columna vertebral. Los músculos del tronco deben estar relajados tanto como sea posible. A menudo, para relajarse bajo la espinilla( acostado sobre el estómago) o debajo de las rodillas( acostado en la espalda) poner una almohada. El ejercicio no debe ser doloroso. La fuerza se controla cambiando el ángulo del tablero.

Extensión e inclinación hacia delante. Para realizar el ejercicio, acostarse sobre el abdomen sobre un pedestal situado a la altura de la rodilla. Se recomienda utilizar para esto no un taburete ancho, suavizarlo con una almohada. La pelvis y los hombros deben colgar. El punto de inflexión de la columna debe coincidir con el área de bloqueo. El peso corporal debe distribuirse entre las rodillas, los codos y el soporte abdominal. Es necesario relajar todos los músculos y respirar las puntas de los pulmones.

Extensión y pendiente en el lateral. Para los dolores bilaterales, uno debe cambiar alternativamente los lados, y con el dolor unilateral miente en el lado sano del cuerpo. Puede colocar el rodillo bajo el área de bloqueo. El soporte debe ser de una altura tal que proporcionaría el estiramiento necesario de los músculos sin causar incomodidad al mismo tiempo. La parte superior del cuerpo necesita ser girada ligeramente hacia atrás, en la espalda, y la parte inferior - en el estómago, que es ligeramente hacia adelante.

Caminando a cuatro patas. Posición en cuatro patas, espalda recta, brazos rectos. En esta posición, vaya alrededor de la habitación, sin doblar las manos mientras se mueve. Acostado en la espalda, las piernas y el cuerpo se enderezan. Los dedos de los pies se tiran lentamente sobre sí mismos, con la barbilla tocando el esternón. Al mismo tiempo, la tensión de los músculos de la espinilla y el cuello promueve la tracción espinal.

Natación. La columna vertebral tiene una carga mínima. Para la posición natural de la columna vertebral, la natación en la espalda y el conejo se recomienda. La natación braza tensiones de los músculos del cuello, espalda, en este sentido no se recomienda.

Ejercicios para aumentar la fuerza de los ligamentos y los músculos de la columna vertebral

El propósito de estos ejercicios es promover la circulación sanguínea en la columna lumbar, por lo que toda la atención a esta zona trasera.

Posición en la espalda. Doble las piernas en las rodillas, las manos para colocar a lo largo del cuerpo. Apoyándose en los hombros, los omóplatos, los pies, levantar suavemente la pelvis. Bloquear la posición durante un par de segundos, bajar el cuerpo. Funcionamiento 3-5 veces.

Posición en cuatro patas, apoyo en las palmas y las rodillas. Levante la pierna y el brazo opuestos al mismo tiempo, fije por un par de segundos, vaya a la posición inicial. Correr 5-7 veces.

Posición acostada sobre el abdomen, poner el cepillo encima de uno a por debajo de la barbilla. Levante el pecho, la cabeza, las manos simultáneamente, sin levantar la pelvis, las piernas y el estómago del piso. Bloquear la posición durante 5-7 segundos. Realizar 3-4 repeticiones.

Haga el mismo ejercicio, levantando ambas piernas rectas. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo. Levantar los hombros y la cabeza de inmediato, con las manos rectas para llegar de nuevo a las piernas, tomar un respiro. Vuelva a la posición original en la exhalación.