Exercices pour le dos avec ostéochondrose

Il existe de nombreuses raisons pour l'apparition de l'ostéochondrose, en particulier en été, lorsque les courants d'eau marchent. Mais vous ne devez pas endurer la douleur, il vaut mieux faire la prévention de cette maladie. Pour cela, il existe des exercices spécialement conçus pour le dos. Ils avec l'ostéochondrose aidera certainement la colonne vertébrale, car ils contribuent à son renforcement.

Comment effectuer des exercices pour le dos

Dans la prévention et le traitement de l'ostéochondrose, des exercices spéciaux ne doivent être effectués qu'après l'autorisation du médecin traitant et seulement après la disparition de la douleur aiguë.Avec la douleur, vous devez attendre quelques jours avant de commencer votre entraînement. La leçon est préférable de partir d'un poste couché sur le dos, couché sur le ventre ou debout à quatre pattes. Puis, à mesure que la condition s'améliore, vous pouvez effectuer des exercices spéciaux pour le dos, debout et assis sur une chaise. Avant cela, il est conseillé de faire un vis, ou "poluvis" sur une barre transversale précédemment créée. Il devrait être situé au niveau de l'épaule du patient afin de toucher légèrement le sol du pied.

Les exercices pour les muscles du dos dans cette maladie de la colonne vertébrale dans la phase initiale devraient être effectués 4-6 fois, puis ils peuvent être effectués 15 à 20 fois et sans mouvements brusques. En fonction de l'état de santé et de la condition physique de la personne, les exercices peuvent être effectués 8-10 fois à 20-25 fois. Après un certain temps, des exercices exercés par vous, l'ostéochondrose donnera un résultat positif, car ils sont conçus spécifiquement pour renforcer les muscles du dos.

Exercices pour renforcer les muscles du dos avec une ostéochondrose posée sur le dos

Dans cette position, les mains doivent être placées sur les paumes vers le haut le long du coffre. Ensuite, prenez une respiration lente et, sans vous mettre les pieds du sol, pliez vos genoux. Attaquez vos pieds sur le sol, essayez de soulever vos avant-bras. Lorsque vous expirez, redressez vos jambes lentement et baissez vos bras. Complètement, vous devez vous détendre et tourner la tête doucement en un, puis vers l'autre sens.

Lors de l'exercice suivant, allongé sur le dos, placez votre largeur des épaules des pieds à l'écart. Après avoir respiré, tournez à droite et dirigez-vous vers la gauche. Si ce n'est pas difficile, vous pouvez toucher le sol avec vos pieds. Lors de l'expiration, tournez les arrêts vers la droite et dirigez-vous vers la gauche. L'exercice répéter, mais en même temps, placer le talon d'une jambe sur le pied de l'autre et vice versa.

L'exercice suivant se fait de la même manière que le précédent, mais les jambes doivent être courbées au genou. Lorsque vous effectuez cet exercice, le bassin doit être placé dans une seule direction, les genoux étant aussi près que possible d'atteindre le sol, dirigez-vous vers l'autre. Ensuite, faites de l'exercice dans la direction opposée. Répétez plusieurs fois.

Allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière votre tête. Pliez vos jambes sur vos genoux et prenez-les avec vos mains. Ensuite, essayez de regrouper, en tirant la tête et les épaules sur les genoux pliés. Essayez de rester dans cette position pendant un peu plus longtemps( 5 secondes).Retournez à la position de départ et détendez-vous. Exercer plusieurs fois. S'il vous est difficile de faire cet exercice, vous pouvez alternativement plier une jambe, puis l'autre. Cet exercice visant à renforcer les muscles du dos avec une ostéochondrose avec des douleurs douces doit être effectué avec soin, il est préférable de le faire lorsque la douleur disparaît complètement.

Exercices pour le dos, couché sur l'estomac

Dans cette position initiale, pliez les coudes et mettez votre menton sur les mains tout en gardant vos jambes ensemble. Ensuite, pliez vos jambes à tour de rôle et roulez le bassin. Pliez la jambe droite - le bassin vers la droite, pliez la gauche - le bassin vers la gauche.

À l'exercice suivant, placez vos bras le long du coffre et vos jambes ensemble. Plus la tête et les épaules se lèvent lentement au-dessus du sol, soulevez vos jambes légèrement et reprenez vos mains. Un petit virage et dans cette situation essayez de résister un peu. Après votre retour à la position de départ, détendez-vous.

Renforce également l'exercice de retour «natation sur terre».Pour ce faire, vous devez simultanément lever la jambe gauche et le bras droit et rester dans cette position. Faites le même exercice avec l'autre jambe et d'autre part. N'oubliez pas la respiration correcte.

Afin d'exercer pour le dos, souffrant d'ostéochondrose, bénéficiez, vous devriez les effectuer tous les jours. Tous ces exercices renforcent différentes parties de la colonne vertébrale.