Exercices qui aident à l








  1. Position initiale( NP) - nous nous étendons sur le dos. Flexion et extension des cercles des pieds. Répétez l'exercice 8-10 fois.
  2. N.P. - nous nous sommes étendus sur le dos. Nous élevons les bras tendus, les abaissons derrière la tête, nous étirons, nous revenons à la position initiale et nous nous détendons. Répétez l'exercice 4-5 fois.
  3. . L'élément est le même. Nous courbons la jambe droite, saisissons le genou avec nos mains et la dessinons à l'estomac, puis revenons à la position initiale. La même chose se fait avec le pied gauche. Répétez l'exercice 4-6 fois.
  4. N. Item - nous nous sommes étendus sur un dos. Relaxation consécutive des muscles de la jambe, de la cuisse et du tronc.
  5. N.P. - nous nous sommes couchés sur le dos. Nous inclinons le corps dans des directions différentes( 4-6 fois).
  6. N.P. - nous nous étendons sur le dos, les mains sont élevées sur les côtés. Nous déplaçons les épaules dans un cercle d'abord en avant, puis vers l'arrière. Courez 6-8 fois.
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  7. N.P. - on se couche sur le dos, on plie les genoux. Abaissez les genoux tout d'abord à droite, retournez à la position de départ. La même chose à gauche. Répétez l'exercice 6-8 fois.
  8. N.P. - le même. Relevez la jambe droite à un angle de 90 degrés, fixez la gauche et effectuez les mouvements des jambes croisées, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 2-3 fois.
  9. N. Item - nous nous sommes étendus sur un dos. Nous inclinons nos jambes, nous serrons nos genoux dans la «serrure», on les tire à la poitrine, on laisse nos genoux et on retourne à la position initiale. Répétez l'exercice 6-8 fois.
  10. N.P. - nous nous étendons sur le ventre, les mains sous le menton. Nous relevons une jambe, puis attacher l'autre, maintenir cette position pendant 10-15 secondes et l'abaisser jusqu'à la position initiale. Répétez l'exercice 4-6 fois.
  11. NP - un accent sur les genoux. Nous avançons le dos en essayant d'atteindre nos genoux avec notre tête. Répétez l'exercice 4-6 fois.
  12. N.P. - le même. Relever la main droite devant lui sans plier et la jambe droite, tenir pendant 10-15 secondes. La même chose avec le bras et la jambe gauche. Répétez l'exercice 4-6 fois.
  13. N.P. - nous sommes à genoux, nous nous tenons les mains sur le dos du lit ou de la chaise. Asseyez-vous à droite des talons, puis à gauche. Répétez l'exercice 4-5 fois.
  14. N. n. - debout, les mains tendues sur l'arrière de la chaise. Asseyez-vous, rabattez, étirez-vous, debout. Répétez l'exercice 6-8 fois.
  15. N. p. - debout, mains sur la taille. Faites pivoter le bassin vers la droite, puis vers la gauche. Courez 6-8 fois dans chaque direction.
  16. N. n. - debout, les jambes légèrement écartées, les mains tendues sur le dos de la tête, les coudes élevés dans les côtés. La pente élastique vers la gauche, nous revenons à la position initiale. La même à droite. Répétez l'exercice 6-8 fois.
  17. N.P. - debout. Nous nous agenissons, nous serrons les genoux, nous redressons les jambes, nous revenons à la position initiale. Répétez l'exercice 6-8 fois.
  18. N.P. - debout. La marche est normale( 30 secondes), puis passez à pied sur vos orteils( 30 secondes), puis augmentez votre hanche haute( 30 secondes) et encore la marche à pied normale habituelle( 30 secondes).
  19. N. Item - nous nous sommes étendus sur un dos. Nous élevons les jambes droites, le bassin est pressé sur le sol, puis abaissez doucement nos jambes au sol. Répétez l'exercice 8-10 fois.
  20. N.P. - on se couche sur le dos, on relie les jambes ensemble. Nous relevons les jambes droites à un petit angle et effectuons des mouvements circulaires des jambes en utilisant l'articulation de la hanche d'abord sur un côté, puis vers l'autre( 5-6 fois).
  21. N.P. - nous nous étendons sur le dos, les jambes se redressent, les chaussettes fixées, les mains sur le dos de la tête. Passez de la position prone à une position assise, pas avec un mouvement brusque( 6-8 fois).
  22. N.P. - nous nous étendons sur le ventre, les mains sous le menton. Soulevez alternativement la jambe redressée. Répétez l'exercice 8-10 fois.
  23. N. n. - accent sur les genoux. Repliez-vous, puis pliez-le( posez "kitty").Répétez l'exercice 8-10 fois.
  24. N. p. - debout, les mains derrière la tête. Les coudes en arrière, nous réduisons les omoplates, nous revenons à la position initiale. Répétez l'exercice 6-7 fois.
  25. N.P. - debout. Les mains s'élèvent, remets la jambe et la met sur l'orteil, revenant à la position initiale. La même chose est avec l'autre jambe( 6-8 fois).