Les normes d Beaucoup de gens qui se soucient de leur santé, vont à la pharmacie et reçoivent des vitamines. La recette pour eux n'est pas nécessaire, leur choix est énorme. Certaines personnes, pour lesquelles le but, le plus longtemps possible de rester jeune, utilisent quotidiennement de très grandes doses de vitamines. Quelqu'un conseille d'urgence de prendre des vitamines par jour, d'autres sont sûrs d'être inutile et d'autres, en général, croient qu'il n'y a qu'un seul mal. Dans l'article «Normes d'apport en vitamines par jour», nous allons parler de la consommation par jour de la quantité nécessaire de vitamines du corps. Nous vous dirons quels produits contiennent la quantité optimale de vitamines par jour.

1. Vitamine A . La norme quotidienne d'une vitamine A pour une personne est contenue dans 30 g de carottes, soit dans 200 g d'épinards, soit dans 130 g de melon. La vitamine A soutient la vue, renforce les dents, rajeunit la peau. En cas de surdosage, la peau sèche, les os deviennent fragiles et les globules rouges sont endommagés.

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2. Vitamine C . Il aide à renforcer le système immunitaire, guérit les plaies. La norme quotidienne de la vitamine C pour une personne est contenue dans 80 g de piment sucré, ou dans 100 g de brocolis, ou 150 g de fraise. Un surdosage d'une vitamine peut conduire à la formation de calculs rénaux.

3. Vitamine D . L'utilisation de cette vitamine renforce les os, elle est utile pour les reins. Cependant, une surabondance de celle-ci conduit au fait que le corps produit la chaux nécessaire. Pour reconstituer le corps de cette vitamine, vous devez manger 150 g par semaine de maquereau, de hareng, de truite. Soit assez pour manger 250 g de champignons.

4. Vitamine E . Il participe à la construction de globules rouges, améliore la fonction de protection des cellules. La norme quotidienne est contenue dans 1 cuillère à thé d'huile de tournesol, ou dans 2 cuillères à soupe d'huile de colza. Et aussi assez pour manger 30 g d'amandes. Cependant, un excès de vitamine dans le corps aide à affaiblir le système immunitaire, ainsi que d'augmenter le risque de cancer.

5. Vitamine K . Favorise la coagulation sanguine et renforce également les os. La norme quotidienne est contenue dans 100 g de boeuf, ou dans 120 g de flocons d'avoine, dans 15 g de persil, dans 50 g de chou-fleur. Les conséquences d'une surdose ne sont pas connues.

6. Vitamine H . La norme quotidienne de cette vitamine est contenue dans 100 g de soja, soit 100 g de reins de boeuf. Vitamine H aide à l'assimilation des graisses, améliore l'état de la peau, des cheveux et des ongles. Les effets d'un surdosage ne sont pas connus.

7. Vitamine B 1. Favorise l'amélioration de la mémoire, améliore la fonction intestinale. Sa norme quotidienne est contenue dans 120 g de filet de porc, dans 150 g de soja, dans 75 g de riz sauvage, dans 400 g de pois. Mais une surabondance dans le corps de cette vitamine peut entraîner une violation de la fréquence cardiaque.

8. Vitamine B 2. Sa tâche est de réguler le métabolisme, d'améliorer la structure des ongles et des cheveux. Le taux d'admission journalier est contenu dans 800 ml de lait, soit dans 800 ml de yaourt, soit dans 50 g de rein de veau. Les conséquences d'une surabondance dans le corps de cette vitamine ne sont pas connues.

9. Vitamine B 3. Cette vitamine aide à restaurer le système nerveux et contribue également à réguler la glycémie et le cholestérol. Cependant, sa surdose vous menace de développement de la goutte et les fumeurs risquent davantage de contracter un cancer. Le taux quotidien optimal est contenu dans 200 g de poitrine de dinde, dans 200 g de poulet soupe. En plus d'avoir utilisé pleurotes 180g, vous obtiendrez la quantité nécessaire de vitamine B 3.


10. La vitamine B 5. Ce des aides à la vitamine dans la digestion. Il est nécessaire pour la production d'hormones et de métabolisme cellulaire. La norme quotidienne de la vitamine que vous obtenez, si vous mangez 75 grammes de hareng baltes, 80 g de foie de veau, 200 g de champignons blancs, 300 g de pastèque.

11. La vitamine B 6. Il participe à la formation des globules rouges et dans le métabolisme des protéines. La dose journalière optimale de la vitamine B 6 est contenu dans le saumon 150g 400g ou de pomme de terre, banane ou 450g, 300g ou d'avocat. Avec l'utilisation continue de plus de vitamines, une paralysie partielle des jambes ou des mains peut se produire, ou une sensation d'engourdissement peut se produire.

12. Vitamine B 9. Favorise le renforcement du cerveau, forme une protéine et des corpuscules sanguines. L'excès de vitamine dans le corps entraînera une perturbation du sommeil et des troubles mentaux. Le taux quotidien de consommation de vitamine B 9 est contenue dans 250 g de pois 350g dans le chou-fleur, les asperges à 400g, 70g dans le foie de boeuf.

13. Vitamine B 12. Elle est impliquée dans le processus de transport d'hydrogène vers les cellules, améliore l'accumulation de protéines. Une surabondance de celui-ci contribue à l'apparition d'une insuffisance cardiaque, d'un œdème pulmonaire, d'une thrombose vasculaire périphérique, d'une urticaire et d'un choc anaphylactique. La norme quotidienne optimale de la vitamine B 9 est contenue dans 30 g de maquereau, dans 90 g de fromage à camembert. Les vitamines

elles-mêmes de vitamines par jour ne peuvent pas être utilisées au-dessus du taux d'admission journalier.À savoir la vitamine A - 400 microgrammes, de la vitamine C - 225 mg, de la vitamine D - 5 microgrammes( et à partir de 65 - 10 microgrammes), la vitamine E - 15 mg de vitamine K - 80 microgrammes de vitamine H - 180 microgrammes, de la vitamine B 1-4 mg, vitamine B 2 - 4, 5 mg, de la vitamine B 3-15 mg de vitamine B 5 - 18 mg de vitamine B 6 -5, 4 mg, vitamine B 9 - 400 microgrammes, vitamine B 12 - jusqu'à 9 microgrammes.

Faites attention au dosage.

De nombreux médicaments ont une dose trop élevée. Par conséquent, vous devez lire attentivement la composition des vitamines. N'oubliez pas que les pilules ne sont pas les mêmes que les fruits et les légumes. Ils n'ont pas beaucoup de nutriments dans leur composition.

Est-ce que tout le monde a besoin de vitamines supplémentaires?

Dans l'utilisation supplémentaire de vitamines sont nécessaires:

- Ceux qui mangent trop peu ou dont le régime est très limité;

- patients qui s'accrochent depuis des années à l'alimentation;

- végétariens, qui ne mangent pas même les produits laitiers et les œufs;

- athlètes professionnels;

- personnes ayant atteint l'âge de 75 ans;

- femmes enceintes.