Ajánlások és gyakorlatok a lágyékhurut megelőzésére

A lágyékvérzés megelőzése lehet primer és másodlagos. Elsődleges eszköze kockázatának csökkentésében sérv egészséges férfiak, mind a másodlagos - megelőzése kiújulásának lágyéksérv műtét. Mindkét esetben ugyanazok az általános ajánlások.

Általános ajánlások valószínűségének csökkentése kialakulásának vagy kiújulásának lágyéksérv ez teljesítéséhez szükséges két követelménynek:

1. ne emeljenek( különösen éles) hasűri nyomás, mert ennek fényében, hogy a hasi szervek találhatók a lágyék csatorna.
2. erősíteni a falon a lágyéki csatornát, annak érdekében, hogy ne adja meg a lehetőséget, sérv kilépés rajta.

megnövekedett hasűri nyomás hozzájáruljon: ésszerűtlen és túlzott testmozgás, székrekedés, elhízás, köhögés. Ebből következik, hogy a megelőzés a sérv:

1. ésszerű hozzáállás, hogy a sport, hogy elkerüljük a hirtelen mozdulatokat és erős, nem releváns a szinten tréning. Nem lehet szüntesse meg súlyokat, és jelenlétében anatómiai és fiziológiai előfeltételei kialakult egy sérv, kívánatos, hogy feladja a súlyzós edzés rengeteg a has.
instagram viewer
2. magatartás székrekedés megelőzésében, amelyben meg kell ragaszkodni a diéta rostban( friss gyümölcsök és zöldségek, korpa), és a késedelem a szék több mint egy nap, hogy vegye igénybe a hashajtók.
3. Ha túlsúlyos kell próbálnia, hogy normalizálják a testsúly betartásával kalóriaszegény étrend és a testmozgás bővítése( lásd: „Hogyan lehet eltávolítani a gyomor ember”).
4. esetén rohamokban jelentkező erős köhögés legyen ideje, hogy forduljon orvoshoz, és megteszi kinevezését köhögéscsillapító, nyálkaoldó( javítja a köpés köpet) vagy hörgőtágító.

gyakorlatok adagolt fizikai gyakorlatok erősítik a falon a lágyéki csatorna és hasizmok, hogy még egy éles növekedését hasűri nyomás a veszélye annak, sérv jelentősen alacsonyabb lesz.

ábra.1 - Kerékpár gyakorlása a sérv megelőzésére.

C profilaktikusan is ajánlott osztály- enyhe, vagy közepes intenzitású( legalacsonyabb diagram), hangsúlyt fektetve a hasi izmok. A leghatékonyabb és legbiztonságosabb gyakorlatok nem olyan helyről hátradőlni:

1. «kerékpár” és a »olló«.
2. egyszerre emelkedjenek fej( vállak maradnak a földön fekszik) és egy sarok egy elválasztó a padlóról, és tartjuk őket felfüggesztették, 2 és 20 Túlfutás több menetben.
3. mély hasi légzés( légzés „hasa”), a terhelést. Ahogy a rakomány lehet használni kezdetben melegebb vizet( tömeg körülbelül 1,5 kg), majd - egy zsák homokot. Emelő
4. vonalak lábak kanyarok 45 ° szöget zár be a padló és tartjuk őket felfüggesztették, 2 és 20, több menetben.
5. Mindkét lehetőség „ringató” a sajtó - a fokozatos növekedése a komplexitás és a halmazok száma( lásd: „Hogyan lehet letölteni nyomja meg a jobb.”).

mellett a gyakorlatokat a hason fekvő helyzetben a torna komplex megelőzésére egy lágyéksérv lehetnek lassú guggolás, gyakorolja a tornaterem labdát. Rendkívül hasznos az úszás, amely lehetővé teszi egységesen részt, és erősíti az izmokat, a test, miközben a stressz enyhítésére.

Ajánlott megtekintéshez: