Apa gunanya omega-3 untuk pria?
Kelompok asam tak jenuh ganda omega-3 ditemukan oleh para ilmuwan yang baru-baru ini dalam penelitian tentang asupan makanan dari berbagai kelompok populasi. Menurut informasi yang diterima, itu adalah berkat asam lemak omega-3 adalah kurang dari penduduk laki-laki dari Alaska menderita berbagai penyakit, dan mempertahankan kemampuan untuk melahirkan usia tua.manfaat
Konten
- 1 dari omega-3 jumlah
- 2 harian dari omega-3 untuk pria
- 3 sumber omega-3
- 3.1 sumber diet persiapan omega-3
- 3.2 dari omega-3 manfaat
dari omega-3
keunikan asam lemak tak jenuh ganda adalah kemampuan untuk memperkuat membran selDan mengembalikan proses metabolisme pada tingkat sel. Dengan penggunaan biasa, omega-3 memiliki banyak efek positif pada tubuh pria:
- meningkatkan kecepatan dan kualitas transmisi sinyal antara sel otak - proses berpikir berlalu tanpa mengorbankan sejumlah besar energi, keadaan psikologis kembali normal;
- meningkatkan elastisitas pembuluh darah, dinding mereka dikembalikan, meningkatkan aliran darah di semua organ( termasuk alat kelamin);
- mempercepat proses regeneratif - mengurangi rasa sakit pada sendi yang meradang, menormalkan kondisi organ dan sistem yang mengalami perubahan patologis;
- menormalkan sekresi kelenjar eksternal dan internal yang meningkatkan testosteron , memulihkan hormon;
- mengembalikan gambaran darah yang sehat, memperbaiki proses metabolisme, peremajaan alami tubuh terjadi.
harian untuk omega-3 pria
Menurut penelitian dosis harian yang dapat diterima adalah 600 mg asam tak jenuh ganda per hari. Tingkat asimilasi Omega-3 tidak tergantung pada asupan makanan - Anda bisa memakannya sebelum makan atau saat makan.
Tidak seperti kelompok lain dari zat aktif biologis, penerimaan diperbesar beberapa kali dosis omega-3 tidak menimbulkan komplikasi dan efek samping yang parah.
Sumber omega-3
Kebutuhan harian untuk senyawa ini dapat ditutupi dengan memperkaya makanan dengan produk tertentu. Dalam beberapa kasus( untuk profilaksis atau untuk alasan medis), adalah mungkin untuk mengganti sumber alami omega-3 dengan produk farmasi.
Sumber makanan omega-3
Asam organik tak jenuh ganda dari kelompok Omega-3 terutama ditemukan dalam makanan laut. Pada saat yang sama, para ahli telah mengidentifikasi beberapa subkelompok senyawa ini yang berbeda dalam pengaruhnya terhadap tubuh( Tabel 1).
Tabel 1 - Beberapa asam lemak omega-3.
| NAMA asam lemak OMEGA-3 | SUMBER | manfaat untuk organisme |
|---|---|---|
| DPA - asam | ikan laut Berminyak docosapentaenoic dan diekstraksi dari itu | minyak ikan Memungkinkan sintesis independen dari asam amino dalam sel-sel tubuh, mengembalikan metabolisme dan hormon, merangsang regenerasi jaringan. |
| EPA - asam eykozapentoenovaya | Kelautan berminyak ikan, rumput laut, | ikan cod mengembalikan metabolisme dan hormon sintesis, mempromosikan penyerapan yang lebih baik dari mineral dan mikro. |
| ALA - asam lemak | laut ikan dan minyak nabati alpha-linolenic - cedar, bunga matahari, zaitun, dan minyak thistle, buckthorn laut, rami, dan mustard. | Merangsang proses regenerasi, memulai proses peremajaan dan menormalkan proses metabolisme. Berpartisipasi dalam sintesis hormon, menstabilkan kerja hampir semua organ dan sistem. |
| DHA - docosahexaenoic | Kelautan ikan asam berminyak, kerang, ganggang coklat dan plankton, udang. | gladkomuskulnyh terlibat dalam pemulihan jaringan yang terlibat dalam sintesis hormon pertumbuhan, mencegah terjadinya stroke dan serangan jantung, alergi, meningkatkan sirkulasi serebral, menormalkan metabolisme lipid. Senyawa itu termasuk komponen utama sperma. |
jenuh tubuh dengan omega-3 asam, termasuk menu makanan laut yang cukup dalam bentuk ikan berminyak. Idealnya cocok untuk cod, mackerel, tuna dan bahkan herring.sumber
omega-3
Sumber lain dari omega-3 - kapsul minyak ikan atau ikan laut lemak( ! bukan hal yang sama) Dalam bentuk alami, yang dijual di apotek. Pilihan obat dengan omega-3 harus didekati dengan hati-hati, karena selain konsentrat manfaat alami, Anda bisa mendapatkan invasi cacing, intoksikasi dengan arsenik atau timbal.
Apa yang harus saya cari ketika memilih produk dengan omega-3: Sumber
- minyak ikan. Yang paling berharga adalah bahan baku yang diekstraksi dari bangkai ikan laut. Jumlah terkecil asam omega-3 ditemukan pada lemak yang diambil dari isi perut ikan - usus, hati, jeroan lainnya.
- Gelar membersihkan minyak ikan. Yang paling berguna adalah bahan bakunya, yang telah melewati lebih dari tiga tahap pemurnian. Ini tidak mengandung kotoran organik, parasit, senyawa toksik, logam berat dan garam.
- Penampilan minyak ikan. Minyak ikan dalam bentuk aslinya memiliki tekstur berminyak sedikit gusty dan berbau khas minyak ikan. Kapsul harus terlihat isi kekuningan transparan, harus cair.
- Kehadiran pengawet dan namanya. Bahan ini memungkinkan Anda menyimpan minyak ikan lebih lama. Ideal jika vitamin E digunakan sebagai komponen pengawet. Minyak ikan ini sebaiknya diutamakan.
- Obat harus mengandung jumlah maksimum asam omega-3.Hanya minyak ikan alami yang sesuai untuk kebutuhan ini. Jika sumber utama bahan baku adalah bahan tanaman, lebih baik menolak obatnya. Kualitatif
- farmasi berarti dengan omega-3 harus mengandung setidaknya aditif - pemanis, perasa dan pewarna. Bahkan jika persiapannya dikeluarkan dalam bentuk kapsul, selain minyak ikan, sebaiknya hanya mengandung gelatin dan komplek penstabil.
Sama pentingnya ketika memilih dana dengan omega-3 adalah harga mereka. Jika obat memenuhi semua kriteria yang tercantum di atas, biayanya tidak boleh terlalu rendah.
Direkomendasikan untuk dilihat:
