Esercizi per prevenire la stagnazione del sangue nel bacino
congestione pelvica può portare a una piuttosto gravi malattie del sistema genito-urinario, reni, colon, e altri. Nella maggior parte dei casi, questa è una grave malattia. Prendere in considerazione una serie di semplici esercizi per prevenire il ristagno di sangue nel bacino, che sono molto efficaci e contribuire ad eliminare la congestione pelvica. Inoltre, questi esercizi contribuiscono a migliorare lo stato funzionale della ghiandola prostatica. Al fine di ottenere un effetto di salute-miglioramento stabile, i seguenti esercizi per la prevenzione del ristagno di sangue nella pelvi per eseguire su base regolare, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni.
esercizi preventive che possono essere eseguite in qualsiasi posizione
esercizio di respirazione. Prendi il respiro più profondo, soffia il tuo stomaco, tenga il respiro per 10 secondi. Quindi, per quanto possibile, disegnare nello stomaco e espirare con sforzo. Esercitare 3-7 volte.
I seguenti esercizi per rafforzare i muscoli dell'ano. Fortemente comprimere e ritrarre ani muscolare, in questa posizione Linger secondi ano 10. Poi rilassarsi. Ripetere questa procedura 3 volte. Puoi fare questo esercizio ovunque, più volte al giorno.
Esercizi per la prevenzione di stagnazione nella pelvi che corrono sdraiato
Esercizio "barca".Devi giacere sulla schiena, poi piegare e sollevare la schiena, il collo e le glutei senza strappare il pavimento. In questa posizione, cercare di rimanere per 10 secondi, rilassarsi. Ripetere questi passaggi 3-10 volte.
L'esercizio successivo viene eseguito sdraiato sullo stomaco e sulla palla di gomma. Comprende la rotazione su e giù per la palla con il tuo corpo, puoi aiutare con le tue mani. Si consiglia di esercitarsi per mezz'ora al giorno.
Esercizio "betulla" è familiare a molti. Per prevenire fenomeni stagnanti nell'area pelvica è molto efficace. Sdraiatevi sulla schiena, appoggiando la spalle, collo e gomiti sul pavimento, sollevare i piedi, le mani sostenendo il bacino. Cercare di sollevare le gambe a 90 gradi dal pavimento. Tenere in questa posizione per circa 2 minuti, quindi rilassarsi. Ripetere questo passaggio più volte.
esercitazioni preventive per ristagno di sangue nella pelvi, in piedi
stare su una gamba e l'altra gamba inizia a eseguire le oscillazioni libere avanti e indietro. Puoi fare 40-00 mahov, dopo che l'esercizio deve essere ripetuto, in piedi sull'altra gamba.
Esegui un ritmo medio del busto laterale del tronco, in ogni lato di 30 volte.
L'esercizio successivo sta saltando. Devi saltare sul posto, cambiando periodicamente l'altezza dei salti( più in alto, poi più basso).Si raccomanda di iniziare l'esercizio con 50 salti, aumentando gradualmente il loro numero ogni giorno anche fino a 300 al giorno. Per l'esercizio dell'esercizio, un piccolo disagio nella zona genitale non è una controindicazione.
Gli esercizi sono eseguiti in posizione seduta che
Per la prevenzione di stagnazione aiuta a esercitare una grande "movimento" sulle natiche. Per fare questo, tirare le gambe in avanti e spingerle leggermente a parte. Poi, spostando le natiche, avanti, poi indietro. L'esecuzione per un buon effetto è un esercizio di 30-50 "passi" avanti e indietro.
Esercizio per eliminare la tensione muscolare della coscia. Spingendo le gambe in maniera massimale, cercare di fare un filo diritto, assicurandosi delle tue mani. Non farlo bruscamente. Per 20 secondi, rimanete in questa posizione, gradualmente aumentando la distanza tra le gambe.
seguente esercizio: gambe tirare di fronte a lui e trascinare le mani ai piedi, senza piegare le ginocchia. Si raccomanda di eseguire tali azioni per mezz'ora al giorno.
Sedetevi sulla palla, progettata per il grande tennis, mettendola vicino al cavallo. Girare la palla, aiutandoti con le mani, lungo la zona perineale. Si dovrebbe gradualmente rilassare le mani e aumentare la pressione sul cavallo. Gradualmente, come l'esercizio è completato, il dolore scompare.
Inoltre, in aggiunta agli esercizi consigliati per la prevenzione del ristagno di sangue nella pelvi prodelyvat auto-massaggio della prostata, che è fatto attraverso il retto.È bene massaggiarsi con la doccia. Per fare questo, la metà o l'indice di spalmare la crema o olio, il dito entra dolcemente nell'ano. Sulla parete anteriore del retto viene eseguito il massaggio - movimenti lenti. A poco a poco si raccomanda di aumentare la forza di pressatura, catturando le aree vicine.
