Come pompare correttamente la pressa a casa

credeva che i proprietari di una confezione da sei sullo stomaco messo un grande sforzo per fare la loro comparsa. Che cosa se seguono semplici regole che li aiutano a pompare la bella notizia? Solo alcune raccomandazioni efficaci e la loro attuazione, contribuirà a pompare fino alla stampa di tutti i cubi cari!

complessi errori di base durante l'allenamento stampa

Intorno stampa allenamento per piegare un sacco di miti. Forse sono loro che sono colpevoli di quei cubetti cari suscettibili solo a un piccolo numero di persone. Quindi non si sale con la stessa inclinazione, elencarli con una spiegazione dettagliata.

Mito 1. trapano stampa sarà rimuovere il grasso dalla

vita Molte persone pensano che se i depositi di grasso si trovano in una posizione specifica( ad esempio, lo stomaco), allora avete bisogno di lavorare attraverso gli esercizi esattamente questa zona. In realtà, il grasso andare via a poco a poco da tutto il corpo, nella misura in cui, come si spendono più calorie di quanto si prende.

Perché è così difficile da raggiungere sbirciare gli addominali, se si è in sovrappeso? insidiosa grasso addominale per gli uomini è che il grasso è principalmente depositato sullo stomaco, ma scompare l'ultimo!

sola stampa per la perdita di peso è una cattiva idea? Infatti, esercizi addominali sono a basso costo, in termini di consumo di calorie. Ad esempio, i torso 20 nasce da una posizione prona bruciano solo 7 calorie, mentre Big Mac di McDonald contiene circa 570 calorie. Non si dovrebbe nemmeno provare a contare quante è necessario fare queste salite a bruciare questo alimento. Conclusione

Ci sono un sacco di alimenti ad alto contenuto calorico, oltre alla produzione di fast food, che dovrebbe essere evitato se si desidera che i dadi non sono stati nascosti sotto uno strato di grasso. Oh no, ancora una volta la dieta! In realtà, non si dovrebbe prendere il rifiuto del cibo spazzatura, come una restrizione o una certa dieta - è solo un passo consapevole per la salute, è necessario fare e di godere la vostra scelta ogni giorno.

Mito 2. Per pompare la stampa ha bisogno di un gran numero di ripetizioni

muscoli addominali non sono diversi dal resto dei muscoli del corpo e, quindi, i principi della loro formazione saranno circa lo stesso( vedi. "I principi fondamentali della crescita muscolare").Non si fanno 100 impianti di risalita del bicipite per ottenere un aumento della sua dimensione. Allora perché i muscoli hanno bisogno di questo? Lo stesso numero di ripetizioni che si fanno per altri gruppi muscolari( fino a 15) sono anche per la stampa.

Se l'esercizio viene eseguito con facilità, per esempio. E. Si può fare più di 15-20 ripetizioni, allora avete bisogno di fare l'esercizio in modo da complicare. In caso contrario, si addestrare il vostro resistenza dei muscoli addominali, che è anche un bene, ma non del tutto in linea con i nostri obiettivi. Al fine di avere una chiara disegno dei muscoli, sia bicipiti o ai muscoli addominali, di cui hanno bisogno per dare volume e non per renderli resistenti.

Mito 3. addominali bisogno di un

allenamento quotidiano, infatti, i muscoli addominali devono caricare non più di 3 volte a settimana. Almeno, devi dare i muscoli un minimo di riposo. Come la maggior parte dei nostri muscoli del corpo, i muscoli addominali sono costituiti da due tipi di fibre: lente e veloci. Naturalmente, prima di tutto, i nostri muscoli addominali sono progettati per lavorare sulla resistenza, che consiste nel mantenimento a lungo termine della postura, per i quali soddisfano le fibre muscolari lente. Le fibre veloci consentono di effettuare sforzi frenetici.fibre come muscolari prontamente( rispetto alle fibre lente) si prestano ad aumentare il loro volume dovuta alla formazione.a stampa esercizi sviluppano questo tipo di fibra( con il giusto approccio, naturalmente).

Mito 4. per pompare la stampa, molti

abbastanza esercizio, infatti, la più diversificata serie di esercizi che avete, il migliore e più veloce è possibile ottenere il risultato. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli addominali adattarsi rapidamente al carico ed eseguire gli esercizi, se avete a che fare solo con un programma.

Mito 5. solo eseguire esercizi di addominali, la dieta ignorando, esercizi anaerobici e altre raccomandazioni, è possibile ottenere buoni risultati

In linea di principio, è possibile, se non si dispone di eccesso di peso, non mangiare troppo, ma la tua attività fisica quotidianaE così alto. Tuttavia, la lotta più efficace per i "cubi" cari sarà, se si battere su tutta la linea. Poi il risultato non sarà molto a lungo.

Dove iniziare la strada ad una bella stampa?

Inizia con l'impostazione dell'obiettivo. Per venire a qualcosa, devi sapere cosa muoverti. Il punto principale è le specifiche: il modo più preciso il vostro obiettivo è, più è probabile che si arriva ad esso. Poco da dire a te stesso: "Voglio avere una bella figura."Questo concetto è troppo vago. Ma se si scatta una foto di una bella stampa, e dite a voi stessi che si desidera ottenere gli stessi risultati, sarà più vicino alla natura. Per un ricordo costante del vostro obiettivo, si può appendere questa foto su un posto di rilievo. Questo sarà il tuo obiettivo finale .

Insieme a questo è necessario determinare obiettivo a medio e breve termine .Il prossimo obiettivo è quello di agire come un obiettivo a breve termine: "Voglio entrare nella modalità di formazione, per normalizzare cibo e altre cose che mi portano a un obiettivo intermedio"

Per una sosta, è possibile selezionare una particolare impostazione del corpo( ad esempio, il formato della vita o il peso) che si vuole raggiungere per il tempo strettamente assegnato.

Poi iniziare a lavorare sullo sviluppo di esercizi di base per i muscoli addominali.

esercizi addominali di base

All'inizio della vostra formazione, è importante prestare attenzione alla corretta tecnica di esercizi - è il fondamento del futuro della crescita muscolare e di progresso. Si dovrebbe iniziare con gli esercizi di base per il reparto muscolo retto addominale superiore e inferiore, così come gli obliqui esterni ed interni. L'ultima serie di esercizi progettati per migliorare muscoli della schiena lunghe domestiche. Esercizio

1 "Sollevare le gambe piegate in posizione supina»

Esercizio 2 "Sollevare il torso verso la posizione prona»

Esercizio 3 "Sollevamento tronco superiore da posizioni che si trovano»

Esercizio 4 "sollevamento gambe e le braccia che si trovano sul suo stomaco» programma di formazione

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti nel complesso, vale a dire. E., uno per uno, consentendo una pausa tra di loro opposte, non è più di 5 secondi. Treno 3 volte a settimana, prestando attenzione alla corretta tecnica degli esercizi.

Suggerimenti generali per esercizi

• Riscaldare prima dell'allenamento. Scaldare i muscoli si riscalda, risparmiato da un infortunio e si prepara a ulteriore stress, favorisce il flusso di sangue ai muscoli, nutrirli, permettendo di concentrarsi sulla formazione continua;
• Durante gli esercizi, tenere i muscoli della pressa( vale a dire la pressa, non altri) in tensione costante;
• Tieni traccia dell'ampiezza, della velocità e della correttezza delle tue azioni. In altre parole, osserva la tecnica di fare l'esercizio. Non utilizzare i battiti e ricochet dal pavimento per eseguire il desiderato numero di ripetizioni. La qualità è più importante della quantità!
• Non riposare durante la ripetizione di un approccio;
• Non dimenticare di respirare. Cercate di non trattenere il respiro mentre fai gli esercizi;
• Focus la vostra attenzione sul muscolo che si sta lavorando. Se state allenando la parte inferiore del muscolo della pressa, dirigete tutta la vostra attenzione a questa zona. Devi sentire come è stato elaborato durante l'esercizio. Ciò aiuta a comprendere meglio la corretta tecnica del movimento, isolare i muscoli e rimuovere la tensione dai muscoli ausiliari.

Il piano per addestrare i muscoli della stampa a casa

Se hai completato un programma di formazione di base, puoi passare a complessi più complessi. Prima di procedere all'attuazione del nuovo programma di formazione, elaborare separatamente ciascun complesso in modo da poter fare facilmente esercizi dal video dall'inizio alla fine, senza violare la corretta tecnica di attuazione.

Quindi, se hai masterizzato questi complessi, puoi andare al piano di allenamento.piano di formazione è semplice: fare in un giorno, una serie di due volte consecutive ad intervalli di 2-3 minuti, un altro giorno e fare il secondo set, il terzo giorno di allenamento del terzo set, e così il cerchio. Lo fa 3 volte alla settimana o ogni altro giorno( la cosa principale è che c'è almeno un giorno tra le sessioni di allenamento).

Complesso №1

complesse complesso №2

â3 Fonti

:

1. Brungardt K. «premere ideale" - Mn:. "Potpourri" Ltd., 2003. - 208 p.

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