תרגילים להתפתחות הישבן אצל גברים
מתברר כי לא רק גברים לשים לב הישבן של נשים, נשים גם לא אכפת להעריץ את התחת הגברי אלסטי.מדענים גילו כי נשים ברמה התת-מודעת מתעניינות ביותר בהופעת כתפי הגברים, בצורתם ובכמותם של הישבן.זה אושר על ידי סקר שנערך בקרב נשים, שבו הרוב הצביעו על הישבן זכר.
למה הישבן, לא שרירי הזרוע או העיתונות?יש לכך הסבר הגיוני.גברים עם ישבן קטן ומוצק נחשבים אוהבים משגשגים יותר במיטה, כפי שהם יכולים לעשות את זה על חשבון החיכוך חזק יותר גברים שאת השרירים gluteal אינם מפותחים.אז כל הגברים שרוצים להיות אטרקטיבי "נקודה חמישית" צריך לעשות תרגילים מיוחדים, כדי ליצור את הישבן אלסטי.
תרגיל עם משקולות עבור סקוואט הישבן
עם משקולת או משקולות
צורך לבצע סקוואט עמוק כך הירכיים והשוקיים שלך נוגע, עם גבו לשמור ישר ואל תיקחו את העקבים מהרצפה.אם רמת הגמישות שלך לא מאפשרת לך לעשות סקוואט מלא, squat עמוק ככל שתוכל.תרגיל אותו ניתן לבצע על ידי השתופפות עם משקולות, התבוננות בטכניקה של ביצוע התרגיל, כפי שמוצג להלן.התקפות
משקולות או משקולת התקפות
מטומטמת או אורך צעד ממוצע משקולת לחזק לא רק את שרירי ישבן ואת hamstrings ו ארבעה שרירים( שריר ירך).הטכניקה הבאה של ביצוע התקפות עם משקולות.
מנופח ישבן עבור 8 דקות ביום
להלן סדרה של תרגילים שנועדו לממש את שרירי gluteal ללא סיבוכים נוספים.היתרון של קומפלקס כזה הוא מערכת עומס מפותחת, אשר אינה דורשת עומס נוסף אשר ניתן לבצע בבית.אתה יכול לאמן את שרירי הישבן, כך כל יום, עושה יום או ימי הפסקה, שבוע, והוא יכול לממש יום עושה שני אימונים ביום, 2 סטים לכל מורכבות אימון.לפני ביצוע קומפלקס, תרגול כל תרגיל בנפרד, ביצוע אותו ככל האפשר בסרטון.
מומלץ לצפייה:
