Stuburo atstatymas sporto salėje

Atkurti stuburą po traumų, traumų ar kai kurių ligų galima atlikti specialiais pratimais. Kai kurie pratimai gali būti atliekami namuose, o kai kurie - sporto salėje. Yra daugybė pratimų rinkinių, kurie turi prevencinį poveikį stuburui ir užkerta kelią ligų ir traumų atsiradimui.

Tačiau prieš eidami į treniruoklių salę ir pradėdami praktikuoti, turite prisiminti, kad atsigavimo procesas turėtų būti laipsniškas, nes sunkus fizinis krūvis gali tik pabloginti jūsų būklę.Pirmojoje stadijoje neįmanoma stiprių apkrovų stuburui ir nugarai. Padidėjusi bendra gerovė ir stuburo būsena, gydytojai gali palaipsniui didinti apkrovą.Individualiai pasirinktos treniruoklių pratimai leis jums susigrąžinti daug greičiau.

Fizinės reabilitacijos etapai

Yra keletas fizinės reabilitacijos etapų.Žemiau aptarime kiekvieną iš jų:

1. Pakartotinio kompensavimo etapas.Šiame etape pagrindinis tikslas yra pradėti atkurti sugadintų raumenų ir kaulų sistemos segmentų kompensacines struktūras. Tokios kompensacinės struktūros iš dalies prisiima funkcijas, kurias sugadintos sąnarių, stuburo ir galūnių dalys negali atlikti.

Subkompensacija skirta tiems žmonėms, kurie neseniai buvo ligoninėje, arba tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo. Per mėnesį tokiems žmonėms atliekamas reabilitacijos kursas, naudojant specialias programas. Pagrindinės tokių programų programos yra fizinės pratybos, atliekamos be treniruoklių, pratimai atsipalaidavimui ir kvėpavimo pratimai. Komplekse tokie pratimai prisideda prie neuroendokrininio reguliavimo, mitybos atkūrimo ir pažeistų stuburo struktūrų iškraunymo. Kitos priemonės taip pat naudojamos, pavyzdžiui, terapija pirtyje.

Namuose pacientas pats gali daryti. Norėdami tai padaryti, jis turi vadovautis didaktinėmis medžiagomis. Kaip rodo ilgoji gydytojų patirtis, integruotas šios problemos sprendimo būdas padeda gerokai pagerinti per trumpą laiką.

Pirmajame etape pacientams pasireiškia sumažėjęs skausmas, pasitikėjimo savimi jausmas ir baimės praradimas. Pasibaigus fizinės reabilitacijos kursui, pacientai perkeliami į antrąją grupę - nepastovios kompensacijos grupę.Ši grupė vadinama taip, nes kompensavimo mechanizmai dar nėra visiškai suformuoti ir yra nestabili, taigi gali atsirasti skausmo sindromo atkryčių.

2. Nestabilios kompensacijos etapas.Šio etapo trukmė kiekvienam asmeniui nustatoma atskirai. Vidutinis etapas gali trukti nuo dviejų iki trijų mėnesių iki šešių mėnesių.Reabilitacija šiame etape susideda iš dviejų dalių.Pirmoji dalis yra treniruočių salėje, tačiau čia pratimai yra daug sudėtingesni nei ankstesniame etape. Tokie pratimai yra skirti viso kūno gerinimui. Todėl jie skirti ne tik formuoti kompensacines struktūras, bet ir tobulinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, reprodukcinę sritį, centrinę nervų sistemą ir vidaus organus.

Šiame etape pagrindinis dėmesys skiriamas būtinos kūno raumenų masės formavimui. Antroje dalyje išspręsta kūno raumenų masės optimizavimo problema. Pacientai jau užsiima sporto sale. Paprastai jau šiame etape išnyksta skausmo pojūčiai galūnėse ir nugaroje, visiškai atkuriami darbiniai gebėjimai ir normalizuojama gyvenimo kokybė.

3. Tvarios kompensacijos etapas.Šio etapo trukmė yra nuo dviejų iki trijų mėnesių.Šiame etape pacientas jau yra visiškai suformuotas struktūras, kurios vėliau prisiima sugadintų stuburo struktūrų funkcijas. Pacientas jaučiasi gerai ir tik retkarčiais yra skausmas.

Dažniausiai dėl sveikatos pagerėjimo žmonės praranda atsargumo ir pradeda elgtis taip, lyg jų stuburas yra visiškai sveikas. Jie gali sustabdyti reguliarią veiklą, perkrauti patys fiziškai ir pan. Tokiais atvejais dažnai atsitinka.

Šlaunies

treniruotės sporto salėje gali ne tik numesti svorio, įgyti raumenų masę, jie taip pat padeda pagerinti raiščių ir raumenų, stuburo būklę.Raumeningas atgal pašalina perteklinį krūvį stuburo ir lėtina senėjimo procesą visą organizmą, normalizuoja kraujo cirkuliaciją, kuri prisideda prie greito atsigavimo tarpslankstelinių diskų.

"

• " treniruočių treniruotės taisyklės gali būti taikomos tik po ūminio skausmo nugaros praeinime;
• , jei fizinio krūvio metu jūs manote, kad yra diskomfortas, tada jūs turite šiek tiek sumažinti ar sumažinti svorį;
• efektyvumui verta atlikti du ar tris kartus per savaitę;
• mokymai turėtų apimti sušilimą ir didelę dalį;
• neturėtų būti perkrautas pernelyg intensyviai, vidutiniškai reikia atlikti treniruotes;
• pauzės tarp būdų turėtų būti 5 minutės, taip pat galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą;
• metu treniruočių metu būtinai reikia naudoti specialų korsetą nugarą arba diržą sunkmečiui.

ko nedaryti, jei problemų su nugaros :

• negali dirbti su daugiau svorio, tai taikoma visiems pratimai bet raumenų grupės;
• neįmanoma atlikti tokių pratimų: pritūpimai su baru, bagažo sukimas su apkrova ant pečių;
• negalima labai susilpninti per pratimus su hanteliais arba be jų;
• turėtų vengti pratimų, kurie stipriai pakrauna stuburo( stalo spaudą ir pan.).
  

Osteochondrozės stiprybės pratybos

Osteochondrozė yra rimta liga. Pagrindinis šios ligos gydymo tikslas yra pašalinti diskomfortą ir skausmo sindromą.Sunkumai kyla dėl to, kad diskai pasikeičia, kurie pradeda išspausti netoliese esančius variklio nervus. Taigi, skausmas pasireiškia ne tik stuburo, bet ir galūnėse.

Geriausias slankstelių fiksavimas yra giliai nugaros raumenys, jie apjuosia nugarkaulį.Taigi, osteochondrozės per mokymą būtina stiprinti giliuosius raumenis nugaros su pratimų su svoriais pagalba. Be to, svorio treniruotės prisideda prie kalcio išlaikymo kauluose, kuris neleidžia toliau sunaikinti disko.

Mokymo metu būtina laikytis tokių principų :

• Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas nugarai. Pabaigus rengimą turi sudaryti sąlygas sportuoti: slidinėti su lazda už jo galvos, hiperekstenzija, tentiniai į šoną su rankoje hanteliais, traukos-ups, lunges su svarmenimis, trauka iš viršaus bloko galvos iki krūtinės.
• Po kiekvieno treniruotės būtinai ištieskite stubutę: pakabinkite ant skersinio su visiškai atsipalaidavimu.
• Per pirmuosius kelis mėnesius visiškai pašalinkite ašinę apkrovą stuburo.
• Pašalinkite pernelyg didelę deformaciją nugaroje.
• Negalima tiesiog nugaruoti, traukti visą kūną.
• Po trijų mėnesių treniruotėse galite pratęsti tokius pratimus: treniruoklius, pritūpimus ir šlaitus su hanteliais.