Complex van oefeningen voor osteochondrose

Er zijn een aantal redenen waarom osteochondrose optreedt, vooral in de zomer, wanneer de tekeningen vaak in de hitte verschijnen of gewoon veel werk in de dacha. U hoort echter niet zware pijn wanneer ze verschijnen - het is veel makkelijker om preventie van preventie van osteochondrose en versterking van de ruggengraat te voorkomen. Als u de eerste tekenen van osteochondrose of de eerste pijnlijke sensaties voelt, moet u onmiddellijk stoppen met het veranderen van een zacht bed naar een semi-starre, of zelfs beter - orthopedisch. Probeer te voorkomen dat je op de geslepen banken en kinderbedjes ligt, en zet ook onder je hoofd grote en hoge kussens.

U moet naar de dokter gaan en zorgvuldig op uw gezondheid kijken. Er is een speciale reeks oefeningen aanbevolen voor mensen met osteochondrose. Oefeningen die erin zijn opgenomen, moeten zorgvuldig worden gedaan, vermijding van onnodige spanning en maximale ontspanning van de spieren. Bewegingen moeten langzaam genoeg worden gedaan door een zachte materiaalrol onder de knieën te plaatsen. Als de oefening pijn doet - probeer het met minder intensiteit te doen, als de pijn nog steeds aanwezig is, sluit dan het uit het complex. Doe het niet door pijn!

Met pijn in de wervelkolom, worden de volgende oefeningen aanbevolen, twee tot drie keer per dag voor een kwartier:

• Lig op je rug. Ten koste van "fold" verhoog je handen, trek de sokken op jezelf, ten koste van "twee" de startpositie. Oefening moet minstens twee keer gedaan worden.
• Liggend op de rug, de armen verlengd. Ten koste van 'een', neemt u de linkerhand met uw rechterhand en, als u, 'trekt' zelf, draai de koffer naar rechts, in het 'twee' account - neem de vorige positie. Doe daarna de oefening, draai naar de linkerkant. Herhaal minstens twee keer.
• Lig op de rug, langs het hoofd zijn de handen. Buig en ontbuig benen in de knieën, schuifvoeten op het oppervlak. Herhaal minstens zeven tot acht keer.
• Lig op je rug. Op de rekening van "tijden" moet je het rechterbeen buigen, pak het en raak het kniehoofd, ten koste van "twee" - terug naar de vorige positie. Doe daarna hetzelfde met de linker voet en tenslotte, met twee benen tegelijk. Herhaal de hele cyclus minstens twee keer.

Nadat de pijngevoelens in de rug naar een recessie gaan, kunnen andere oefeningen in het complex worden opgenomen, bijvoorbeeld:

• Liggend op de rug liggen de handen langs het hoofd, de benen zijn aan de knieën gebogen. Met de linkerhand van de linkerhand, de rechterhand, de knieën naar rechts, de handen naar links, naar het account "twee". Ga terug naar de vorige positie, waarna de cyclus voor de andere kant wordt herhaald. De hele oefening wordt zeven tot acht keer herhaald.
• Liggend op je rug, armen verlengd. Op de rekening van "vouw" buig je benen en doe ze in je handen, ten koste van "twee" - je keert terug naar de vorige positie.
• Lig op je rug, handen langs het hoofd, benen uit elkaar. Ten koste van de ene 'benen' strekken zich alsof je zich langzaam trekt, de spanning wordt ongeveer tien seconden gehouden, op de rekening van 'twee' - probeer zo veel mogelijk te ontspannen. Oefening gebeurt ongeveer zes tot zeven keer.
• Lig op je rug, handen langs de kofferbak. Op de "ene" benen buigen zich op de knieën, worden de voeten op de vloer gezet en leunend op hen en de schouderbladen, het bekken wordt opgeheven en de billen strak. De positie wordt gedurende ongeveer tien seconden gehouden, de "twee" telling wordt teruggenomen naar de oorspronkelijke positie. De oefening is 7-8 keer gedaan.
• Lig op je buik, handen gevouwen onder je kin. Op rekening van de "tijden" moet je je linkerbeen rechtop brengen, ten koste van "twee" - verlaag het en verhoog de juiste, ten koste van "drie" - verhoog beide benen. Elke keer moeten de poten gedurende tien seconden op een gespannen plaats worden gehouden. De oefening is zeven tot acht keer gedaan.

Het hele oefencomplex wordt voor dertig tot veertig minuten uitgevoerd. In een dag kunnen twee sessies worden uitgevoerd, zodat de pauze tussen hen minstens zes tot zeven uur bedraagt. Voor het grootste effect dat u elke dag moet aanpakken, vermijd de overstroming zorgvuldig en raadpleeg uw arts regelmatig. Ook moet u hem zeker contacteren voordat u de les begint.