Normer for vitamininntak per dag

Mange som bryr seg om deres helse, går bare til apoteket og kjøper vitaminer. Oppskriften på dem er ikke nødvendig, deres valg er stort. Noen mennesker, for hvem målet, så lenge som mulig å forbli ung, bruker daglig svært store doser vitaminer. Noen anbefaler raskt å ta vitaminer daglig, andre er sikre på at det er ubrukelig, og andre generelt tror at det bare er en skade fra dem. I artikkelen "Normer for vitamininntak per dag" vil vi snakke om forbruket per dag av kroppens nødvendige mengde vitaminer. Vi vil fortelle hvilke produkter som inneholder den optimale mengden vitaminer per dag.

1. Vitamin A . Den daglige normen for vitamin A for en person finnes i 30 g gulrøtter, enten i 200 g spinat, eller i 130 g melon. Vitamin A støtter syn, styrker tennene, forynger huden. I tilfelle av overdose tørker huden opp, beinene blir sprø, og de røde blodcellene er skadet.

2. Vitamin C . Det bidrar til å styrke immunforsvaret, helbreder sår. Den daglige normen for vitamin

C for en person finnes i 80 g søt pepper, eller i 100 g brokkoli, eller 150 g jordbær. En overdose av vitamin kan føre til dannelse av nyrestein.

3. Vitamin D . Bruken av dette vitaminet styrker beinene, det er nyttig for nyrene. Imidlertid fører en overflod av det til at kroppen produserer den nødvendige kalken. For å fylle på kroppen av dette vitaminet må du spise 150 g per uke makrell, sild, ørret. Enten nok til å spise 250 g mushroom.

4. Vitamin E . Han tar del i bygging av røde blodlegemer, forbedrer beskyttelsesfunksjonen til cellene. Den daglige normen av den finnes i 1 te skje med solsikkeolje, eller i 2 ss rapsolje. Og også nok til å spise 30 g mandler. Men et overskudd av vitamin i kroppen bidrar til å svekke immunforsvaret, samt øke risikoen for kreft.

5. Vitamin K . Det fremmer blodpropp, og styrker også bein. Den daglige normen av den finnes i 100 g biff, eller i 120 g havregryn, i 15 g persille, i 50 g blomkål. Konsekvenser av overdosering er ikke kjent.

6. Vitamin H . Den daglige normen av dette vitaminet finnes i 100 g soyabønner, eller 100 g biff nyrer. Vitamin H assisterer i assimilering av fett, forbedrer tilstanden til hud, hår og negler. Effektene av en overdose er ikke kjent.

7. Vitamin B 1. Fremmer minneforbedring, forbedrer tarmfunksjonen. Dens daglige norm finnes i 120 g svinfilé, i 150 g soyabønner, i 75 g vill ris, i 400 g peas. Men en overflod i kroppen av dette vitaminet kan føre til et brudd på hjertefrekvensen.

8. Vitamin B 2. Dens oppgave er å regulere metabolismen, forbedre strukturen på negler og hår. Den daglige inntakshastigheten av den er inneholdt i 800 ml melk, enten i 800 ml yoghurt, eller i 50 g kalvenyre. Konsekvensene av overbevisning i kroppen av dette vitaminet er ikke kjent.

9. Vitamin B 3. Dette vitamin bidrar til å gjenopprette nervesystemet, og bidrar til å regulere sukker i blodet og kolesterol. Men hans overdose truer deg med utviklingen av gikt, og røykere vil ha en høyere risiko for kreft. Den optimale daglige hastigheten finnes i 200 g kalkunbryst, i 200 g suppe kylling. Samt å ha brukt 180g østerssopp, vil du få den nødvendige mengden av vitamin B 3.

10. Vitamin B 5. Det vitamin hjelpemidler i fordøyelsen. Det er nødvendig for produksjon av hormoner og cellulær metabolisme. Daglige verdien av vitamin du får hvis du spiser mat 75 g sild, 80 g kalv leveren 200g hvit sopp, 300g vannmelon.

11. Vitamin B 6. Han deltar i dannelsen av røde blodceller, og i proteinstoffskiftet. Den optimale daglige inntak av vitamin B 6 er inneholdt i laks 150 g eller 400 g av potet, banan eller 450 g eller 300 g avocado. Med konstant bruk av store mengder vitaminer kan forekomme delvis lammelse av ben eller armer, eller kan føle nummen dem.

12. Vitamin B 9. bidrar til å styrke hjernen danner et protein og blodceller. Overflod av vitaminet i kroppen vil føre til søvnforstyrrelser og til psykiske lidelser. Den daglige forbrukshastigheten av vitamin B 9 er inneholdt i 250 g av erter i 350 g blomkål, asparges i 400g, 70g i okselever.

13. Vitamin B 12. Det er involvert i transport av hydrogen i cellene øker opphopning av proteinet. Overskudds det fremmer forekomsten av kongestiv hjertesvikt, lungeødem, perifer vaskulær trombose, urticaria og anafylaktisk sjokk. Den optimale daglige inntak av vitamin B 9 som befinner seg i makrell 30g i 90 g Camembert ost.

Selv av vitaminer per dag kan ikke brukes over daglig inntak. Nemlig vitamin A - 400 mikrogram, vitamin C - 225 mg, vitamin D - 5 mikrogram( og fra 65 - 10 mikrogram), vitamin E - 15 mg vitamin K - 80 mikrogram vitamin H - 180 mikrogram, vitamin B til 1 - 4 mg, vitamin B 2 - 4, 5 mg, vitamin B 3-15 mg vitamin B 5 - 18 mg av vitamin B 6 -5, 4 mg vitamin B 9 - 400 mikrogram, vitamin B 12 - til 9 mikrogram.

Vær oppmerksom på dosering.

Mange stoffer har for høy dosering. Derfor bør du nøye lese sammensetningen av vitaminer. Husk at piller ikke er det samme som frukt og grønnsaker. De har ikke mange næringsstoffer i sammensetningen.

Trenger alle ekstra vitaminer?

I en ytterligere bruk av vitaminer trenger:

- De som spiser for lite eller som kosthold er svært begrenset;

- pasienter som i årevis holder seg til kostholdet;

- vegetarianere, som ikke spiser selv meieriprodukter og egg;

- profesjonelle idrettsutøvere;

- personer som har fylt 75 år

- gravide kvinner.