Zapobieganie zaburzeniom posturalnym

Prawie każda osoba ma patologię postaw. Postawa jest naszą zwyczajową pozycją ciała, którą zajmujemy siedząc lub stojąc. Nasza postawa powstaje od dzieciństwa. Poprawna postawa jest bardzo ważna, ponieważ przyczynia się do normalnego funkcjonowania aparatu silnikowego, a także całego organizmu.

Jeśli pozycja jest prawidłowa, prawa i lewa strona jest symetryczna, fizjologiczne odchylenia kręgosłupa są umiarkowanie wyrażane, ramiona są na tym samym poziomie, a łopatki są umieszczone symetrycznie. Każde naruszenie postaw prowadzi do zmian całego szkieletu, bólów głowy, zaburzeń układu ruchowego i innych chorób.

Nieprawidłowa postawa może mieć następujące postacie: postawa wklęsła, pochylenie, krzywizna kręgosłupa. Aby zapobiec wszystkim chorobom, konieczne jest przeprowadzenie ich profilaktyki.

Powody niewłaściwej postawy są zróżnicowane: słaby rozwój mięśni pleców, niektóre rodzaje aktywności zawodowej, zwyczajne nieprawidłowe położenie ciała, wrodzona, a także przejęta patologia układu mięśniowo-szkieletowego. U dzieci może wystąpić nieprawidłowa postawa w wyniku takich chorób: krzywica, płaskie stopy, otyłość, hipotrofia, choroby zakaźne i tym podobne.

Profilaktyka prawidłowej postawy u dzieci

Poprawna postawa powstaje w okresie niemowląt, przedszkolnym i szkolnym. Dlatego rodzice i nauczyciele, a także lekarze, powinni monitorować ten proces. Bardzo ważne jest, aby patrzeć jak dziecko chodzi, jak siedzi przy stole i tym podobne. Ponadto bardzo ważne jest odżywianie, masaż, świeże powietrze, gimnastyka. Dziecko musi nauczyć się mebli, które mu odpowiadają za wzrost. Nie możesz pozwolić, aby dziecko spało na miękkim łóżku lub po tej samej stronie.

W pierwszych miesiącach życia dziecko powinno spać bez poduszek. Do sześciu miesięcy nie zaleca się samodzielnego sadzenia dziecka i do noszenia nóg przed dziewięcioma dziesięcioma miesiącami. Podczas chodzenia należy używać specjalnych narzędzi. Należy również upewnić się, że okruszka nie przysiaduje długo lub na kolanach jego rodziców.

W dzieciństwie bardzo ważne jest, aby zapobiec płaskowzgórzu, ponieważ spłaszczenie stopy prowadzi do naruszenia funkcji wspomagającej, co prowadzi do zmian szkieletu dziecka. Dziecko powinno łączyć gry mobilne o niskiej mobilności z komputerem przez cały dzień.Szczególną uwagę należy zwrócić na wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego. Kiedy dziecko ma 1,5-2 miesiące, musi masować.Kiedy ma 3-4 miesiące, konieczne jest wykonanie ćwiczeń zginania i przedłużania uchwytów i nóg.

Począwszy od trzeciego roku, dziecko musi być przyzwyczajone do uczenia się prostego stanowiska. Następnie wykonywane są różne ćwiczenia: na płaszczyźnie pionowej należy wziąć ręce i nogi na boki, wskoczyć do skarpet, dotykać płaszczyzny z tyłem głowy, plecy, pośladkami i łopatkami. Kolejne dobre ćwiczenie - musisz przejść przez określony dystans z przedmiotem na głowie( jabłko, książka, kostka itp.) W danym kierunku, trzymając ręce przed klatką piersiową.Jest wiele takich ćwiczeń.Więcej informacji na ten temat można uzyskać w biurze lekarskim lub w internecie.Ćwiczenia takie mają na celu zapewnienie, że dziecko uczy się prawidłowo utrzymać ciało, rozwijać statystyczną wytrzymałość mięśni.

Tworzenie prawidłowej postawy może być ułatwione nawet przez hartowanie, które poprawiają witalność i poprawiają stan zdrowia. W pozycji stojącej zaleca się, aby dziecko pływało. Bardzo ważne jest właściwe spanie, dzięki któremu układ nerwowy, mięśnie i stawy spocą.

Powstawanie postaw ciągle trwa przez całe życie, dlatego należy zawsze monitorować swoje zdrowie. Chociaż dziedziczenie odgrywa ważną rolę w rodzaju postaw.

Zapobieganie prawidłowej postawie u dorosłych

Bardzo ważne jest, aby nauczyć się kilku pozycji ciała, które pomagają w kształtowaniu prawidłowej postawy. Podczas chodzenia główka powinna być utrzymywana wysoko i prosto, tak, aby wyimaginowana linia łączy ramię i łokieć.Nos nie musi zbyt ciężko przebijać głowy i podnieść brodę.Aby wyjrzeć to jest konieczne, głowa chodzić, aby się nie ruszać.Łopatki powinny znajdować się we właściwej pozycji - podnieś je tak wysoko, jak to możliwe, a następnie zabierz je z powrotem i opuść.Piersi powinny wyglądać na szczyt, ale nie do przodu.Żołądek podczas chodzenia nie musi być wystawiony.

Stały

Powrót do ściany, swobodnie opuść ramiona i lekko rozsunąć nogi. Pośladki, łopatki, kark, piętę i cielęta powinny dotykać ściany. Następnie znajdź pozycję, w której palec lekko przesunął się między ścianą a taliami. Być może w tym celu konieczne jest włączenie żołądka, podniesienie ramion, przedłużenie szyi lub otwarcie klatki piersiowej. W tej pozycji będziesz bardzo niewygodny, natychmiast poczujesz napięcie i ból w różnych częściach ciała. Ale to jest całkiem normalne. Wykonaj to ćwiczenie tak często, jak to możliwe, to za kilka tygodni zauważysz, że Twoja postawa stanie się poprawna.

Jak chodzić

Nogi muszą być rozmieszczone tak, aby poruszały się do przodu, a jednocześnie wiosną na każdym kroku. Bardzo trudne jest zrobienie w ciasnych butach lub butach na wysokim obcasie i bardzo łatwe w obuwie z gumową podeszwą.

Jak siedzieć

Musisz siedzieć prosto. Jeśli tego nie zrobisz, zapomnij o taboretach, fotelach i usiąść tylko na krzesłach z oparciem i sztywnymi prostymi siedzeniami odpowiadającymi kształtowi linii kręgosłupa. Siedzenie powinno być tak, aby plecy były przytulone do tyłu fotela, a kapłan na siedzenie. Siedzenie powinno być krótsze niż biodra. Wysokość siedzenia powinna być równa odległości od podłogi do kolan. Masa ciała powinna być rozprowadzana wyłącznie na fotelu. Nie stawiaj nogi na nodze. To stanowisko jest bardzo szkodliwe dla krążenia krwi w nogach, a także dla narządów miednicy. Jeśli taka postawa stała się zwyczajem u ciebie, może powodować choroby narządów płciowych.

Musisz nauczyć się prawidłowo siadać i wstać z krzesła. Nie musisz siedzieć na krześle z huśtawką - więc uderzysz kręgi, z powodu których z czasem uszkodzone są chrzęstne tarcze. Usiądź na fotelu, którego potrzebujesz tylko kosztem mięśni nóg, ciężar ciała od stopy do siedzenia musi być stopniowo przenoszony. Wstając z krzesła, najpierw delikatnie odsuń się z fotela, a następnie przenieś ciężar ciała do nóg. Ręce nie powinno się odczuwać.

Jak położyć

Przede wszystkim musisz wybrać odpowiedni materac. Materac w żadnym przypadku nie powinien być bardzo miękki, ponieważ najcięższa część ciała, bez podparcia, osłabie. W rezultacie kręgosłup jest wygięty w dowolnym kierunku. Jednak zbyt twardy materac jest szkodliwy dla kręgosłupa. Dlatego też preferuj raczej sztywny, ale płaski i elastyczny materac, wypełniony gąbczastą gumą, bawełną lub włosami. Materac powinien być taki, aby twoje ciało zakręcało się w miednicy i pasie ramieniowym zachowało swoją naturalną linię.

Zaleca się spać po boku lub na pół.Spanie na plecach lub brzuchu jest szkodliwe, ponieważ w takich miejscach kręgosłup nie jest prawidłowo podparty i opadający. Podczas snu należy uważać, aby części ciała nie były dociskane do jakiejkolwiek innej części ciała.

Bardzo ważne jest, aby wybrać prawą poduszkę.Powinna być mała, miękka, tak aby Twoja głowa i szyja znajdowały się w prostej pozycji względem całego kręgosłupa.

Jak widać, bardzo ważne jest, aby przestrzegać zdrowia i prawidłowego położenia swojej postawy przez całe życie. Aby to zrobić, musisz postępować zgodnie z prostymi wskazówkami.