Bildandet av rätt hållning
Inställning är kroppens vertikala läge, när en person står, rör sig eller sitter. Korrekt hållning är den där du kan rita en imaginär vertikal linje, titta på personen från sidan, från öronhålet, genom humerus, höftled och ytterkörteln.
Bildandet av rätt hållning bör startas från en tidig ålder. Om emellertid problem med kroppshållning redan uppstått kan situationen korrigeras, för det är nödvändigt att ständigt stärka kroppens muskler.
Du kan stärka kroppens muskler med speciella övningar. De gör under morgonövningarna, fysisk paus på jobbet eller i skolan. Det är mycket viktigt att utföra dem regelbundet, helst dagligen, för 5-6 repetitioner.
Om du är orolig över axlarna som har vikts framåt, böjer ryggen, huvudet framåt, musklerna i axelbandet försvagas. För att stärka dem, utför följande övningar:
- Main rack. Böj armarna på bröstkorgsnivån så att armbågarna ser utåt.Övningen består i att rita armarna på sidorna och föra knivarna ihop.
- Huvuddisken, peka dina händer på sidorna. Utför långa varvtal med palmerna framåt, uppåt, bak och bakåt.
- Fötterna, försök att ansluta händerna bakom ryggen. I det här fallet bör en hand vara ovanpå axelklingorna, den andra - underifrån under axelbladet. Upprepa, ändra händerna. Gör denna övning med objektet( bollen, penna), skift den från hand till hand.
- Rack på knäna. Placera händerna längs stammen, utför lutningar tillbaka för att röra klackarna med händerna.
- Rack på knäna. Höj armarna till sidorna och gör sluttningarna till höger, rör den högra foten på hälen på din vänstra fot. Upprepa det andra sättet.
- Sitta på dina klackar, lägg händerna på axlarna och utföra lutningar bakåt, böja bröstkorgsbenen.
För att justera "runda tillbaka" gör du andra övningar:
- Racket på knäna. Håll dina händer i midjan och böja ner, ta backarna tillbaka.
- Övning "groda": Ligga på magen, ta fötterna med händerna och dra dem i huvudet.
- Stå på höger fot, ta den vänstra foten och dra upp den och bakåt, böja benet i knäet. Upprepa med det andra benet.
- Från stödet i bakpositionen, gör övningen "i bron".
För att stärka fotens -muskler är följande övningar lämpliga:
- Gripa tåren på små föremål, till exempel ett hoppa rep, en boll för bordtennis.
- Gå på tårna utan att böja knäna och klättra så högt som möjligt.
- Promenad på rep, rep eller gymnastikspindel framåt, bakåt, vänster, höger. Täck pinnen med fötterna.
- Gå på dina klackar, lyft dina fingrar så högt som möjligt.
- Krama bollen mellan stoppen. I ett hopp, ta det med dina händer.
- Dra sladden eller repet åt vänster och höger med tårna.
- Hoppa på tårna så att klackarna rör varandra, räta ut knäna.
- Med fingrar på ett ben, ta tag i handtaget på repet eller i slutet av gymnastikspaken, lyft, ta tag i den( håll i händerna) med fingrarna i det andra benet, lägg det ner på golvet. Upprepa i omvänd ordning.
- I sittläget, utför flexion, förlängning, samt vrid fötterna till vänster, till höger, applicera kraft.
Hur man stärker färdigheten i korrekt hållning
Gör övningar när som helst och under alla förhållanden. För att fixa hållningen, ta itu med föremålet på huvudet och mot väggen.
Övningar mot väggen:
- Stå mot väggen så att den rör på baksidan av huvudet, axlarna, axelklingorna, skinkorna, klackarna och ta ett steg framåt och sedan tillbaka.
- Dra mot väggen och med en rak rygg sitta ner, röra väggen med bagage och baksida på huvudet.
- Ställ nära väggen med rätt hållning, följ rörelserna med dina händer på framsidan, sidorna, till midjan. Böj höger och vänster ben, ta tag i benen med händerna och tryck dem mot kroppen;Sedan unbend, utan att titta upp från väggen. Lyft benen längs väggen i sin tur;Sluttningar åt vänster och höger.
Övningar med ett föremål på huvudet:
- Håll i 1 minut stående vid väggen med en bok på huvudet. Täck väggen med axelblad, axlar, skinkor, klackar.
- Håll kroppens position och med föremålet på huvudet, flytta till sittande läge på golvet.
- Stå med föremålet på huvudet, lyft ett ben högt och håll balansen. Upprepa med det andra benet.
