Gymnastik före födseln

Kvinnor som länge varit förtjust i sport, är det svårt att dela med sig när graviditeten kommer. Men det här är inte nödvändigt! Om du till exempel måste lämna i gymmet, basket, volleyboll eller rullskridskoåkning medan du väntar på att barnet ska lämna ett tag, kan allt detta ersättas med vanlig gymnastik. För utbildade( och inte mycket) kvinnor i denna sport, även under graviditeten finns inga förbud. När allt kommer omkring lyssnar kroppen på personen, och musklerna kan perfekt skydda den som utvecklas inuti.

Vad kan och kan inte.

Gymnastik före födseln av en bebis kan anpassas för kvinnor med någon fysisk kondition. Det viktigaste är att aktivt hantera det tillåter deras tillstånd, och detta måste nödvändigtvis bekräftas av läkaren. Men gravida kvinnor som inte är vana vid fysisk aktivitet kan inte utan begränsningar under gymnastiken.

De är absolut kontraindikativa för hoppning och snabb körning. Hela belastningen måste baseras på vanliga steg och smidiga rörelser. Styrketräning utesluts också - detta orsakar överdriven överbelastning i hela kroppen. Till exempel, för gymnastik, används ofta en bred gummiring. När du börjar sträcka ut dina armar, motstår gummi så här fungerar musklerna i hela överkroppen.

Men för benen borde du inte använda en sådan apparat, eftersom den starkt överbelastar inte bara magen, men alla dess inre muskler. Det rekommenderas också att undvika tunga belastningar på pressområdet, på insidan av låret och i allmänhet eventuella stretchövningar. Varning kräver att du utför övningar för flexibilitet, särskilt de som medför en stor amplitud av rörelser - torso rotationer, låga backar etc.

än gymnastik är användbar.

Födseln, eller snarare de möjliga problemen som är förknippade med dem, är alla tankar hos en gravid kvinna. Rimligt organiserad träning i gymnastik kan anpassa den framtida mamman till en positiv, distrahera från rädslor, införa förtroende för sig själv. Många kvinnor i "intressant läge" får en särskild hållning: bakbögen, utskjuter över måttet på en stor mage och drar hela kroppen ner. Det är nödvändigt att stärka musklerna i ryggen, tvinga det att hålla sig rakt - bara då försvinner känslan av trötthet och smärta i nedre delen.

Den framtida mamman skingrar ofta uppmärksamhet, koordinering är bruten, plötsligt förlorar hon plötsligt sin balans. Därför uppstår den obsessiva rädslan för att falla - kommer det plötsligt att skada barnet?!Gymnastik kommer med framgång att lösa ett sådant problem, och också lindra permanenta stillastående fenomen i benen, vilket orsakar svullnad och uppblåsthet i venerna.Övningar kommer att ge ett tillfälle att förbereda sig för arbetets uppträdande och förlossningen själv. Vid dessa tillfällen måste kvinnan kunna slappna av och andas ordentligt. Regelbunden träning kommer att förbereda kroppen för att övervinna svårigheter, den naturliga uppfattningen av belastningen, det blir mindre känslig för smärta.

Hur man övar.

Du måste starta klasser med uppvärmning. För att värma upp hela kroppen är det tillräckligt att flytta lite. Efter detta kan du gradvis fortsätta till en rad belastningar på musklerna först bakom, sedan händer, bröst och axlar. När lasten passerar till benen, höfterna och benen. De kompletteras med övningar på hållning. I den här tekniken kommer teknikerna för klassisk koreografi att vara bra. I dem är det viktigaste att lära sig att hålla ryggen rak, inte böja den i nedre delen, arbeta med händer, fötter eller flytta till sidorna.

För att förhindra ödem i benen och åderbråcken är ankles rörelser extremt användbara. Dra ut sockan, hälen, vänd foten runt fotleden, stå på klackarna, på tårna. Det är nödvändigt att inkludera i övningsövningarna för utveckling av balans och samordning. Tyngdpunkten från båda benen växlas omväxlande först till en, sedan till en annan. Det är nödvändigt att höja det böjda eller raka benet något, försök att hålla kroppens jämnläge.

Mellan belastningarna måste du vila kroppen och koppla av musklerna. I perioden före födseln behöver du lära dig hur du sätter andningen korrekt. Försök andas bara ett bröst, sedan magen, och sedan byta dessa två typer av andning. För att skilja mellan inandning i hastighet: först snabbt, sedan långsamt - 8 åtgärder per andetag och 8 - utandning. Sedan i sin tur några snabba och något långsamma andetag och utandningar.

I början av graviditeten bör du föredra övningar för allmän träning och förstärkning av musklerna. Under andra halvåret flyttas huvudinsikten till förberedelserna för förlossning: andningsövningar, avkoppling. Tja, om en kvinna vet vad som händer inom henne, hur är hennes hälsa kopplad till det här. När allt kommer omkring kan det vara mycket räddat av helt naturliga förändringar i kroppen, och hon slutar omedelbart träna, men för detta kommer det inte att finnas några skäl. Det är bäst att konsultera en erfaren instruktör som tar hänsyn till den framtida moderns tillstånd. Han kan samtidigt hjälpa till att välja det enskilda övningskomplexet som behövs för henne.