Vitaminer från grupp B Vitaminer är mycket viktiga för vår kropp. Varje vitamin utför sina specifika funktioner. I denna artikel kommer vi att tala om vilka funktioner i vår kropp utför B-vitaminer

roll B-vitaminer i kroppen

Som ni vet, B-vitaminer inkluderar flera vitaminer: B1, B2, B3, B4, B5,B6, B7, B9, B12.

  • Vitamin B1 ( aneurin eller tiamin) är viktigt för kroppen, eftersom det minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stärker nervsystemet, muskel och immunsystemet, deltar i aminosyra- och kolhydratmetabolism, och förbättrar tarm, lever och mage. Tiamin är producerad av mikroorganismer som lever i våra tarmar. Detta är dock antalet mikroorganismer inte tillräckligt för att tillgodose våra kropp i detta vitamin. Därför måste tiamin att förtäras förutom livsmedel. B1 finns i de grodda kärnor, spannmål, nötter, kli, ägg, bönor, fläsk, potatis, kalvkött, mjölk, ros och kål.
  • Vitamin B2 ( riboflavin) - är en av de viktigaste vitaminer för människokroppen. Dess brist i första hand påverkar naglar, hud och hår. Detta vitamin är involverat i många biokemiska reaktioner, skyddar näthinnan från skadlig exponering för solen, och det hjälper också reparera skadad vävnad.
    instagram viewer

Vitaminer B användbara egenskaper Hitta riboflavin kan vara i sådana produkter: nypon, tomater, spenat, ägg, aprikoser, lever, bönor, kål, mjölk, gröna grönsaker. Till skillnad från andra B-vitaminer, är B2 resistent mot höga temperaturer. Vitamin B3

  • ( niacin, PP, nikotinsyra).Detta vitamin har många funktioner i kroppen. Den förhindrar bildningen av blodproppar, är involverad i nedbrytningen av socker och fett, sänker kolesterolet i blodet, som deltar i bildandet av vissa hormoner( insulin, progesteron, kortison, testosteron, tyroxin, östrogen), förbättrar funktionen av nervsystemet, har en positiv effekt på hjärta, lever,pankreas och blodkärl.

mer vitamin B3 är i livsmedel som jordnötter, ärtor, fisk, svamp, tomater, bönor, öljäst, potatis, ärtor, ost, ägg, lever och vita kycklingkött.

  • Vitamin B4 ( kolin) förhindrar de störningar i nervsystemet och sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, normaliserar hjärtfrekvens, förhindrar bildandet av gallsten, är involverat i nedbrytningen av fett i kroppen, reglerar blodsocker, stöder prostata och minskar kolesterolnivåerblod.

Vad är B-vitaminerna? Den främsta källan till vitamin B4 - äggula. Också i osten, sojabönor, lever, keso och vissa grönsaker. Detta vitamin kan syntetiseras i kroppen.

  • Vitamin B5 ( pantotensyra) är involverad i många biokemiska processer. Detta vitamin hämmar bildningen av kolesterol och påskyndar nedbrytningen av fett och stimulerar funktionen av binjurarna. Därför läkare ordinera ofta vitamin B5 allergier, kardiovaskulära sjukdomar, såväl som för behandling av artrit.

Detta vitamin finns i nästan alla livsmedel. Därför kan observeras en brist på vitamin A endast i de människor som har problem med tarmarna. Vitamin B6

  • ( pyridoxin) reglerar blodtrycket, stärker immunförsvaret, förbättrar hjärt-kärlsystemet, processer i blodbildningen, hindrar utvecklingen av stroke, åderförkalkning och hjärtinfarkt, men också förbättrar hjärnan och förbättra minnet.

Vitamin B är nödvändigt under graviditeten stor mängd vitamin B6 är spenat, bönor, nötter, potatis, kål, bönor, jordgubbar, citrusfrukter, lever, kött, fisk, tomater, körsbär, morötter och andra produkter. Vitamin syntetiseras av kroppen vid den normala tarmfloran.

  • Vitamin B7 ( biotin, H).Detta vitamin ökar förbränningen av fett i kroppen, är involverad i kolhydratmetabolismen, förbättrar försörjningen för tarmfloran, reglerar mängden socker i blodet. Det är nödvändigt för normal funktion av nervsystemet. Förutom vitamin innehåller svavel, som behövs för friska hår, naglar och hud.

Biotin finns i nästan alla livsmedel. Dock är det mesta i ägg, lever, soja, nötter, jäst, rödbetor, svamp och mjölk. Det kan syntetiseras av kroppen i små mängder. Kraftigt hindrar assimilering av kroppen av biotin antibiotika eller alkohol.

  • Vitamin B9 ( vitamin B-c, folsyra) är involverad i hemoglobin syntes, vid bildandet av erytrocyter och hematopoietiska processer, minskar nivån av kolesterol i blodet, förhindrar ateroskleros, reglerar funktionen av nervsystemet, ökar bildningen av saltsyra i magen och förbättrar aptit. Folsyra är mycket viktigt för gravida kvinnor - det minskar risken för tidig födsel, missfall, och minskar risken för postpartum blödning. Vitamin B9 deltar aktivt i bildandet av den framtida fostret.

Vitamin B9 kan hittas i livsmedel: spenat, ost, keso, lever, bönor, kål, morötter, rödbetor, tomater, öljäst, ägg, äggula. Vitamin när de upphettas snabbt förstöras.

  • Vitamin B12 ( cyanokobalamin) påverkar immunsystemet och behandlar hematopoes, är involverade i celldelning och i nervsystemet, är vitamin involverad i bildningen av det inre membranet i tarmen, hudceller. Vitamin förbättrar matsmältningssystemet och hjälper levern att fungera korrekt.

Till skillnad från andra B-vitaminer, är detta vitamin som bara finns i livsmedel av animaliskt ursprung: njurar, hjärta, lungor och lever av djur. Det kan också hittas i mjölk, ägg, ost, fisk och skaldjur.

Dragen av B-vitaminer

Du kan fylla på vitamin B med apoteksprodukter Var och en av dessa vitaminer spelar en viktig roll för kroppen. Men för den normala funktionen av nerv- och immunsystem, liksom för den normala funktionen av kroppen är det nödvändigt att använda alla dessa vitaminer samtidigt. Som vitaminer i denna grupp inte stanna i kroppen, de måste fylla på lager på en daglig basis.

Med en brist på B-vitaminer i människans immunsystem minskar, blir irriterad och deprimerad, det finns muskelsvaghet.lider också huden, naglar och hår. För att undvika dessa problem, kan du vidta särskilda komplex vitaminer.

B-vitaminer finns i öljäst, i "Aktiva Dopelgerts plus B-vitaminer", kosttillskott i serien "Alfabet" och andra läkemedel.

Sedan B-vitaminer, vattenlösliga och lätt utsöndras från kroppen, är nästan omöjligt en överdos av dem. Men om du förbrukar vitaminer i form av läkemedel, kan överdosering fortfarande hända. När

hypervitaminos av vitamin B1 störs njure och lever kan allergi visas.Överskott pyridoxin leder till försämrad cirkulation.Överutbud av nikotinsyra orsakar rodnad i halsen, bröstet och huden i ansiktet. När ett överskott av folsyra störs aptit och sömn.