První pomoc při stresu

Každý den trpíme stresem. Dostali se při práci potrestáni, chyběli důležitou schůzku, dostali se do dopravní zácpy, hádali se se svými příbuznými a tento seznam může pokračovat po velmi dlouhou dobu. Ale, jak víme, stres je pro naše zdraví a tělo velmi škodlivý.Proto je nutné se naučit, jak se dostat z tohoto stavu s minimálními ztrátami. A jak to udělat, řekneme vám v tomto článku.

Co se stane s tělem po velkém stresu? Jakmile dojde k nepříjemné události, hypotalamus vrhá do krve velké množství adrenalinu a norepinefrinu. Tyto hormony se nesou v celém těle krví.Výsledkem je úzkostná reakce a ochota mu odolat. V tuto chvíli se zvyšuje napětí ve svalech, zvyšuje se srdeční frekvence, dochází k pocitu deprese, zachycuje dech, stane se podrážděním. Ihned po stavu úzkosti spadneme do stuporů.To je v tomto okamžiku a musíte pít upokojující, abyste předešli riziku kardiovaskulárních onemocnění způsobených stresem.

Již ve fázi adaptace je třeba začít jednat, protože v tomto okamžiku přijímáme, co se stalo, a naučit se s ním žít. Poté následuje implementační fáze. Zkušenosti, které cestujete dovnitř, vedou k chronickému stresu, který negativně ovlivňuje stav našeho těla. Vědci již dlouho dokázali, že ze stresu existují různé nemoci. Z adrenalinových záchvatů trpí nejen kardiovaskulární systém, ale také trávicí systém. Mohou se objevit žaludeční vředy, angina pectoris, hypertenze a další nemoci.

Přírodní antidepresiva

Když jste neustále ve stresovém stavu, začne se ve vašem těle objevit nedostatek vitamínů a mikroelementů.Abyste tomu zabránili, upravte stravu. Začněte nejjednodušším - napijte multivitamin. Také tělo potřebuje vitaminy skupiny B. Jsou zodpovědné za odolnost proti stresu. Vitamín B2 se nachází v mase, vejcích, brokolici, drůbeži, špenátovi, kaleráku. Vitamín B6 je bohatý na losos, tuňák, telecí, vlašské ořechy, ledviny, avokádo a vitamín B12 se nachází v mořských plodech( krevety, ústřice, kraby).Proto, jakmile začnete cítit podrážděnost, okamžitě doplňte stravu s těmito přípravky.

Nedoporučuje se pít kávu - jedná se jen o další roztřesení již oslabeného organismu. Je lepší jej nahradit zeleným nebo bylinným čajem. Mimochodem, mléko s medem pomůže zvýšit anti-stresové hormony v těle.

Jezte co nejvíce koření.Jsou schopni nejen dát nám energii, ale také zlepšit naši náladu a blahobyt. Například chilli, zázvor, skořice. Nezapomeňte na vitamín C, který najdete v citrusu, červené sladké pepři, zelenině, brusinkách, zelí, rybízu a dalších produktech.

Užitečné produkty jsou výrobky obsahující zinek a hořčík. Je to nedostatek těchto vitaminů, které tělo zažívá během stresu. Pohanková kaše, mandle, mléčné výrobky, žitný chléb je něco, čeho nemůžete udělat.

Můžete užívat bylinné antidepresiva - tinktury eleuterokoků, kořenů valeriánů, matky. Ale neměli by se zneužívat.

První kroky po stresové situaci

Jakmile jste ve stresující situaci, musíte okamžitě shromáždit veškerou vůli do pěstí a zabránit vzniku akutního stresu. Chcete-li to provést, musíte se sami sebe pomoct. Nejdříve odejít z místa, kde byl stres. Pokud je problém spojen s každodenním životem, například náhodně zkazil novou věc, pak dýchal hluboce, můžete se dokonce zvednout. Snažte se uklidnit ve svých myšlenkách a přesvědčte se sami sebe, že všechno není tak špatné, že nejsou žádné zoufalé situace a tak dále. Nezastavujte se, co se stalo. Stejně nic nemůžete udělat.

Uklidněte se a napít vodu. Pijte ho v malých sapcích a pomalu. Pokud je to možné, umyjte obličej studenou vodou. To pomáhá zmírnit napětí.Můžete hlasitě křičet zvuk "A".Psychologové tvrdí, že to pomůže normalizovat psychiku a vést v přiměřenosti. Potom se pokuste normalizovat dýchání.Dýchat pomalu a hluboce.

Pokud jste doma, osprchujte. Výhodně kontrast. Pak se na něco užitečného. Například praní, čištění, mytí nádobí, vaření.Jakákoli činnost během stresových situací bude působit jako blesk, což pomůže uvolnit napětí.

Pokud můžete, poslouchejte hudbu. Pomůže nejen relaxovat, ale i rozptýlit. Je lepší poslouchat klidnou klasickou hudbu. Například Bach, Beethoven, Strauss a tak dále. Dlouho se ukázalo, že třicet minut po poslechu klasické hudby se tlak normalizuje, nervozita zmizí a člověk se uvolní.Hudba může nahradit i chemické sedace.

Pokud se vám nelíbí klasika, pak poslouchejte další oblíbené skladby. Můžete dokonce zpívat nebo tančit k nim. Okamžitě po stresující situaci se snažte zapamatovat a zpívat svou oblíbenou píseň.Takže se rozptýlíte od špatných myšlenek.

Mluvit o tanci. Nejsou horší než antidepresiva. Během tance vstoupí do naší krve hormon štěstí, který také pomáhá při zvládání stresu. A pokud tančíte na svou oblíbenou hudbu, velmi brzy se k vám vrátí dobrá nálada.

S pomocí smíchu můžete také bojovat proti stresu. Bezprostředně po zátěžovém testu se pokuste smát. Váš mozek se změní na pozitivní myšlení, protože smích je obvykle vyvolán něčím příjemným. Je to druh podvodů vlastních emocí.V mnoha studiích bylo prokázáno, že smích pomáhá při stresu.

Co mohu dělat, když nemohu opustit stresující situaci?

Existují chvíle, kdy není možné vystoupit ze stresující situace. Například, když jste v kanceláři šéfa. .. Proto musíte sbírat všechnu vůli do pěstí a pokusit se omezit sebevzdání.

Snažte se prezentovat váš stresor absurdním nebo směšným způsobem. Například rozmarné dítě v plenkách, s kbelíkem na hlavě, sedící uprostřed ulice na záchodě nebo v ženském spodním prádle, vysokých podpatcích a punčochách. Takže můžete svým šéfům snadno přenášet záchvěvy hněvu.

Je možné, že během nepříjemného rozhovoru přemýšlejte o složitém čísle, znásobte ho nebo jej rozdělte.

Nikdo z nás není odolný vůči stresu. Proto se musíte naučit, jak s tím vypořádat sami. To může všichni, stačí jen trochu sebekontroly a touhy. Musíte si vždycky pamatovat, že nejsou žádné zoufalé situace. Pokud nemůžete něco opravit, nemusíte se o to starat. Přemýšlejte o sobě a vašem zdraví.Každý stres ovlivňuje vaši pohodu. To je důvod, proč pít vitamíny, jíst zdravé jídlo a žít s potěšením.