Panická ataka: jak bojovat na vlastní pěst?

pocity, které jsou charakteristické pro záchvat paniky, seznámí snad každému.Mnoho lidí bylo štěstí a jediná přežila tento stav, již ho pamatovat.Ale tam je kategorie lidí, kteří mají pravidelné záchvaty paniky, a s každou další dobu pocity zhoršit a děsivé.

záchvaty paniky Najednou tam je pocit, že „země byla sklouznutí pod nohama,“ a krátce před tímto stavem u většiny lidí u několika silných stresových situací.Provokovat dotyčný stát mohl a alkoholu / drog horečka a potraty a předčasné sexuální aktivity, a bolestivé rozvodu, a smrt milovaného člověka - všechny faktory, které mají negativní dopad na psycho-emocionální pozadí.

vědět o záchvaty paniky je třeba každého, protože to pomůže nejen samo o sobě zabránit útoku, ale také pomoci přítele, pokud tento stav je již ve fázi útoku.

Obsah: riziko záchvaty paniky Jak se vyrovnat s záchvaty paniky na vlastním Pomoc milovaného člověka s paniky

z paniky

rizikových skupin v medicíně je uznávaným vyčlenit dvě skupiny lidí, kteří jsou postiženi stavem.

Group Risk 1

To zahrnuje lidi mladé a středního věku, kteří v očích druhých zdají být docela úspěšný.Jsou charakterizovány spolehlivý, odvážný, může překonat všechny překážky na cestě života, což halasný kariéru, nikdy ukázat své skutečné emoce na veřejnosti a mají smysl pro odpovědnost.

Snad tyto vlastnosti někomu bude zdát prostě perfektní, ale problém je stále tam.Skutečnost, že zde jako „tučné / spolehlivý / odpovědný“ akumulovat stresujících okamžiků v jeho vnitřní tělo unaví a jeho přepěťové „reset“ útok paniky.

Group Risk 2

To zahrnuje lidi, kteří žijí v „skleníku“ podmínky, a protože jsou v rozporu s podstatou každodenního života, když budete muset neustále vyvíjejí, vpřed, a dokonce i bojují za své „místo na slunci“.Výsledkem takového života se stává vnitřní konflikt - člověk nemůže být plně využit, a tělo protestuje záchvat paniky.

Jak se vyrovnat s záchvaty paniky na vlastních

Lékaři dávají jasné doporučení, která by měla naslouchat lidem, u nichž záchvaty paniky jsou samozřejmostí. Pomáhají vyrovnat se s další útok:

1. je třeba přemýšlet o tom, že i taková nepříjemná situace a děsivé pocity nejsou nebezpečné pro zdraví a útok brzy skončí.Jestliže útoky jsou správné, to znamená na kus papíru napsat něco uklidňující - například „Tento stav bude brzy zmizí, mohu zvládnout strach a paniku, se mi nestane nic špatného.“Tato poznámka je žádoucí neustále nosit s sebou a při prvním náznaku útoku, panická ataka jen několikrát klidně a pomalu číst text.
2. musí snažit kontrolovat svůj dech.Pocit nedostatku vzduchu, dušnost - je to jen reakce bát.A to bylo rychlé dýchání vede ke zvýšení koncentrace oxidu uhličitého v krvi, která spouští vývoj všech ostatních pocity charakteristické státu v úvahu.Tak co byste měli udělat:
   • zhluboka dýchat a nejrovnoměrněji;
   • dech se děje na úkor 1, 2;
   • pak měli zadržet dech na dvě sekundy;
   • výdech nutně stává delší než dech a účet musí být 1, 2, 3.
3. snaží se uniknout z nepříjemných pocitů na něčem skutečném.Můžete se spolehnout na tlačítka na jejich oblečení v jiných pamatovat narozeniny příbuznými a přáteli( datum), přečetl název obchodu opaku.Obecně platí, že žádné skutečné akce rozhodně odvrátit osobu ze svého vlastního státu, a během této doby se tělo vrací do normálu.
4. Práce se svaly - je třeba obrátit se uvolnit a protáhnout.Začněte stojící s lýtkových svalů, postupně se „pohybuje“ nahoru do těla.Dobré vědět jednu vlastnost: jako relaxační / svalu nutně musí být kombinovány s dýcháním: na dech - napětí, výdech - relaxovat.
5. Talk.Jestli je tu někdo z přátel nebo příbuzných, stačí začít konverzaci na jakékoli téma, pokud jste na neznámém místě, zavolat někoho na telefonu a požádat cizinec některý triviální( např Jak se dostat na autobusové zastávce).Toto soustředění na jiné úkoly umožní relaxovat, zmírnění symptomů stavu v úvahu.
6. vytvořil pro sebe maximální fyzické pohodlí.V případě přílivu tepla, poté opláchněte studenou vodou, nebo si chladnou sprchu, je-li pocit chladu v končetinách, nosit teplé ponožky, si horkou vanu nebo šálek horkého čaje.
7. Snažte se ovládat své myšlenky.Určit příčinu útoku a změnit prostředí - zapnutí televizoru, jít ven z místnosti, se vzdálí od lidí kolem nich.
8. Vrať se do podnikání.Mohou být docela běžné - čištěním byt / dům, umyjte si boty a tak dále.Zpočátku, tyto třídy jsou nepravděpodobné, že by odvádět pozornost od paniky, ale ne hodit nastartovat - ponořit do hmoty, tělo se vrací do normálu.
9. stojan před zrcadlem a úsměv.První úsměv bude vypadat jako hrozné úsměv, ale jako opakování pohybů svalů bude fungovat lépe a nálada určitě poroste.Můžete dokonce jen grimasy před zrcadlem - pracovní obličejové svaly by odvádět pozornost od nepříjemných pocitů charakteristických útok paniky.

Pokud pravidelně vyskytují záchvaty paniky, měli byste uvažovat o životě korekčního režimu napájení.Lékaři doporučují nejčastěji být venku, zařadit do svého jídelníčku libové maso, tučné ryby, zeleninu a ovoce.Velmi pozitivní vliv na zdraví a odstranění alkoholu z života, vynikající možnost, aby se zabránilo záchvaty paniky jsou považovány a relaxační techniky, které pomáhají zbavit se stresu.

pomoc milovaného člověka s paniky

bytí vedle muže, který začal záchvat paniky, je to možné a je nutné, aby se nějaké úsilí, aby mu pomohla vyrovnat se s tímto problémem. Co dělat:

1. Postavte se před muže, aby si vzal za ruku a tiše, plynule, aniž by vzbudil hlas mu řekl: „Mám číslo, nikoli nebezpečné podmínky, je nyní všude.“Nedovolte, aby osoba, pokud útok paniky je u konce.
2. Zeptejte se ho opravit dýchání.Ať se člověk dýchá zhluboka a tiše, můžete to udělat s ním, a na účet - „jeden, dva, tři“ dech, „řekl jeden, dva“ / výdech
3. Ať se lidé mluví v paniky.Nemůžeš ho přerušit, odklonit na jiné místo, nebo prostě nechat na pokoji.Je vysoce žádoucí zachovat zároveň klidem a jistotou.

Poznámka: pokud někdo milovaný stalo záchvat paniky, pak v žádném případě není možné se obávat, strach a nervózní - je možné posílit útok, zhoršit stav pacienta.Poté, co záchvat paniky je u konce, je vhodné hovořit s pacientem a vysvětlit nezbytnost požadovat odbornou lékařskou pomoc.

Obvykle záchvat paniky - a „složité“, biologické a psychologické faktory.Proto se tato záležitost bude muset nejprve obrátit na terapeuta, a dá směr průzkumu mít více specialisty - neurologa, terapeut, kardiologa.Pouze pomocí speciálních technik může jít opravdu účinnou léčbu.Bohužel, výsledky self-léčba nebude.

Tsygankova Yana Alexandrovna, lékařská pozorovatel, terapeut z vyšší kategorie