Cvičení pro erektilní dysfunkci

Pravidelné fyzické cvičení pomáhají posílit mužské zdraví a pomáhají vyhnout se problémům s erekcí.Při erektilní dysfunkci doporučují odborníci provádět různé sady cvičení.Je velmi užitečné fyzicky zatížit svaly, svaly podporující páteř, lýtkové a kyčelní svaly.

cvičení na posílení šikmých břišních svalů a přímý blahodárný vliv na stav pánevních orgánů, zlepšení krevního oběhu, eliminaci symptomů erektilní dysfunkce, v případě, že důvodem jeho výskytu v stagnaci urogenitálního systému.

Cvičení k erektilní dysfunkci je třeba provádět 1,5-2 hodiny po jídle a nejpozději 1 hodinu před spaním. Celý komplex cvičení bude trvat dost času - ne více než 40 minut denně.

cvičení # 1.

Chcete-li provést cvičení, budete potřebovat stoličku, na níž byste měli sedět nohama od sebe po šířku ramen. Ramena musí být narovnána, paže ohnuté u loktů, dolní.Dýchat přes nos, krátký, s hlukem. Palmy by měly provádět uchopovací pohyby současně s tím, aby se napjaly hýždě a stlačily je spolu s konečníkem. Po cvičení musíte odpočinout po dobu 30 sekund, poté opakovat znovu - a tak 6 krát.

cvičení č. 2.

Cvičení by mělo být prováděno při stojícím, v nude, nohy jsou umístěny podél šířky ramen a mírně ohnuté u kolen, ruce v pasu. Cvičení nebude trvat déle než jednu minutu, během které by měla panva působit ostré pohyby vpřed a vzad, které se houpají s pohlavními orgány. Cvičení se provádí v 5 přístupech, jeden přístup trvá 7 dechových výdechů, pak přestávka po dobu 30 sekund.

Cvičení # 3.

Cvičení je zavěšené, nahé, před velkým zrcadlem. Vejce musí být vytaženy silou, zatímco v břicho se zvedají hýždě a krátce se nadechují.Během výdechu musí být šourka uvolněná.Cvičení se provádí v 7 přístupech, doba odpočinku není delší než 30 sekund.

cvičení # 4.

Chcete-li provést cvičení, musíte sedět na podlaze, relaxovat tělo, nohy se ohýbat na kolena, ruce položené na kolenou. S prudkým dechem dát jeho levé rameno dopředu, levá hýždě výtah, narovnat levou nohu v koleni a odeslat jej dopředu. Při vydechování musí být tělo narovnané, dolní zadku na podlahu a ohnutí pravé nohy v koleni. Bez přerušení posuňte pravou nohu a pravé rameno dopředu. Každá noha provede 7 kroků, po které následuje pauza po dobu 30 sekund. Toto cvičení se provádí v 15 přístupech.

Cvičení # 5.

Pro výkon by měl ležet na zádech, teplé ruce jejich třením proti sobě out, pravou rukou umístěnou pod hlavu, levou rukou - na genitáliích. Poté musíte napnout svaly nohou, nakreslit konečník a vytlačit genitálie a začít je vytáhnout. Cvičení probíhá v 7 přístupech, jeden přístup je třeba provést až na 20 úsecích.

Cvičení # 6.

Cvičení se provádí sedět na podlaze s prodlouženým narovnaným zadem. Noha levé nohy by měla ležet na spodní noze pravé nohy.Štípněte levou nohu na pravou nohu 30krát. Pak je třeba změnit nohy a opakovat cvičení pravou nohou. Cvičení se provádí v 5 přístupech.

Cvičení # 7.

Cvičení můžete provádět buď sedící nebo stojící, nebo ležet. Hlavní věc je přetížení anální oblasti po dobu 10-15 sekund. Pak následuje odpočinek po půl minuty a cvičení se opakuje znovu - 10-12 krát.

Cvičení # 8.

Postavte se vzpřímeně, paže ohnuté u loktů, krok na místě.Během chůze je vhodné zvýšit nohy co nejvyšší.Cvičení se provádí po dobu 30 sekund, pak přestávka pokračuje po dobu 30 sekund.

cvičení # 9.

vykonávat muset sedět na židli seděl tváří v zádech, a aby plynulý rotační pohyb pánve. Dýchání se žaludkem, během výdechu, by měl být řasí ostře. Během každého rotačního pohybu byste měli jednou vdechnout a jednou vydechnout. Cvičení se provádí ve 13-15 přístupech, po kterém se doporučuje odpočívat.