Cvičení s kýžlivostí páteře

Pro osoby trpící páteře kýla, život se může stát nesnesitelné.On téměř vždy zažívá bolest v důsledku porušení vnitřních orgánů a řady dalších problémů.V některých případech, osoba s jeho neštěstí může pomoci chiropraxe a sadu speciálních cviků, v jiných - se neobejde bez chirurgického zákroku.

cvičení určené speciálně pro spinální pacientů kýly jsou skvělý způsob, jak zastavit bolest a obnovit páteře. Nejběžnější patologie je herniated disk v oblasti bederní páteře. V tomto případě se následující cvičení považují za nejvhodnější.

páteře protahovací cvičení

Tento komplex cvičení pomáhá k úlevě od bolesti a přispívá k obnově páteře.

Prodloužení se skloněnou deskou. Toto cvičení by mělo být prováděno každý den, a to 5-20 minut. Vhodný hladké a široké prkno, na jednom z nich se okraje pásku jsou připojeny délku asi 50 cm. Tyto pásy musí být připojen na konec desky v šířce oblasti ramen. Deska by měla být instalována ve výšce 1-1,3 m od podlahy s horním okrajem. Na palubě musíte ležet na žaludku nebo na zádech, a přitom procházet rukama do popruhů.Všimněte si, že popruhy by měly být pod podpaží, a tak by měly fixovat ramenní opasek páteře. Svaly trupu by měly být uvolněny co nejvíce.Často se pro relaxaci pod holenní kosti( v poloze vleže) nebo pod koleny( na zádech) dal polštář.Cvičení by nemělo být bolestivé.Síla je řízena změnou úhlu desky.

Prodloužení a sklopení dopředu. Pro cvičení by mělo ležet na břiše na nosiči umístěna ve výšce kolen. Doporučuje se, aby nebyla použita široká stolička, změkčte ji polštářem. Panva a ramena by měla viset. Bod inflexie páteře by se měl shodovat s oblastí blokování.Tělesná hmotnost by měla být rozdělena mezi kolena, lokty a břišní opěrku. Je třeba uvolnit všechny svaly a dýchat špičky plic.

Prodloužení a sklon ve straně.Kdy by se bilaterální bolest měnit strany střídavě, přičemž jednosměrná - ležet na zdravé straně těla. Válec můžete umístit pod blokovací oblast. Podpora musí mít výšku, která by poskytovala požadované natažení svalů, aniž by příčinou tohoto nepohodlí.Horní části těla se obrátit mírně dozadu, zadní a spodní - v žaludku, to je trochu dopředu.

Procházka po všech čtyřech. Poloha na všech čtyřech, zadní rovná, paže rovná.V této poloze jděte po místnosti, aniž byste se ohýbali rukama při pohybu. Lehce na zádech, nohy a tělo jsou narovnány. Nohy nohou se pomalu natahují a brada se dotýká hrudní kosti. Současně napnutí svalů hřbetu a krku přispívá k páteři.

Koupání. Páteř má minimální zatížení.Pro přirozenou polohu páteře se doporučuje plavání na zádech a králíci. Plavání náruče napíná svaly krku, zpět, v tomto ohledu se nedoporučuje.

cvičení pro zvýšení pevnosti páteře svalů a vazů

Cílem tohoto cvičení - podporovat krevní oběh v oblasti bederní páteře, takže veškerá pozornost na tuto oblast zad. Pozice

ležící na zadní straně. Ohýbejte nohy v kolenou, ruce umístěte podél těla. Nakloněné na ramena, lopatky, nožičky, hladce zvedají pánvi. Zamkněte polohu na několik vteřin a spodní část těla. Běží 3-5krát.

Poloha na všech čtyřech, podpora na dlaních a kolenech. Zvedněte opačnou rukou a na nohou současně, opravit několik sekund pro pohyb do výchozí polohy. Běží 5-7 krát.náchylný pozice

, dát kartáč na sebe pod bradou. Zvedněte hrudi, hlavu, ruce najednou, aniž by odnášet z podlahových pánve, nohou a břicha. Uzamkněte polohu po dobu 5-7 sekund. Proveďte 3-4 opakování.

Provedete to samé cvičení a zvedněte obě rovné nohy. Umístěte ruce podél těla. Zvedněte ramena a hlava najednou, s rovnými rukama, aby se dostali zpátky k nohám, dejte si dech. Vraťte se do původní polohy při výdechu.