Cvičení na paty čelního, fyzioterapie, fyzikální terapie cvičební program pro nohy

Asi 10% lidí, kteří se obracejí na ortopeda vzhledem k ostruhy (plantární fasciitis). Ženy jsou více náchylné k tomuto onemocnění vzhledem k povaze bot, které nosí - podpatky negativní dopad na patní kosti a vyvolat vznik uzlíků na ní. Vzhledem k výskytu choroby, ona zaplatil velkou pozornost v populárních televizních pořadech o zdraví - Dr. Myasnikov a Elena Malysheva Gennady Malakhov mluvit o tom, co cvičení s patní ostruhy je nejúčinnější, a jak se mohu zbavit build-up doma podmínky.

patní ostruha

Klinický obraz plantární fasciitis objevuje postupně. První příznaky se objevují až po těžký stres - cvičení, prodloužené nošení závaží, pak nepohodlí zvyšuje a stává trvalým. U tohoto onemocnění je obvykle zvýšená bolest v dopoledních hodinách, vzhledem k růstu pojivové tkáně kolem tvorby paty po dobu nočního klidu.

Heel čelní - nádor na patní kosti, je na chůzi způsobit poranění měkkých tkání, což způsobuje zánět, otok a bolest. Často toto onemocnění je důsledkem závažných poruch v těle, jako je hyperglykémie nebo obezity.

Konzervativní způsobech léčby nemoci v první řadě týká fyzioterapie paty výběžku. To je jeden z hlavních způsobů, jak se vypořádat s bolestí na plantární fascie, který vytváří dlouhodobý účinek. Mnozí pacienti obávat, zda si můžete sportovat, běh s takovým problémem. Sport v běžném slova smyslu není zcela na místě v tomto případě, a nedává požadovaný výsledek, ale naopak může zhoršit nemoc. Nicméně, pro ně speciálně určené cvičení v kombinaci s dalšími opatřeními léčby může pomoci zbavit se ostruh a vrátit kvalitu života pacienta na předchozí úrovni.

Když je plantární fascie plantární fascie pružnost značně snížena. Díky svému zranění s trvalými následky pobídnout jeho tkáně jsou nahrazeny a frekvence pro připojení mikroskopických zvyšuje. Lekce cvičení terapie v oblasti paty výběžku přispívá ke zlepšení prokrvení tkání a roztažnosti, což umožňuje fascia bude nutné délka zesílí.

Soubor cviků

Léčebný tělocvik s plantární fasciitis může pomoci zlepšit stav a léčit ostruhy na patách, ale tato metoda terapie To má viditelný efekt v časných stádiích, kdy vážnější situace gymnastická cvičení nebude hrát důležitou roli při léčbu. Aby bylo dosaženo objektivní potřebu pravidelné cvičení, aby se zabránilo zranění studeného svalu.

Je-li bolest je nesnesitelná během cvičení, snížit jejich intenzitu, ale zastavit nežádoucí povolání. Rehabilitace v patní ostruhy by měl být kombinován s nošením ortopedické vložky a obuv pro zachování a zvýšení účinku tréninku. Kromě toho, masáž nohou a tejpování může také pomoci snížit zánět a otok, a přispívají k natáhnout obložení.

cvičení №1

Tím zahřívací cvičení pro nohy pomůže zahřát svaly a
provést základní výcvik méně bolestivé. To lze provést vsedě nebo vleže. Je třeba maximalizovat jak ponožku a vytahování zámku zásobníku v této poloze po dobu 10 sekund, opakuje 10-15 krát.

Dalším provedením - zapojení nebo ručník na opravy na nožní klenby a opatrně na sebe, vytváří tlak na oblast v přední části paty.

cvičení №2

Dělat toto cvičení může být součástí sledování televize nebo čtení knihy. Musíte sedět na židli nebo křeslo, dříve rozprostřené před ním na podlaze tenký ručník nebo mat. S prsty na dotek tkaniny tak, že je vytvořen v záhybech.

Toto cvičení rozvíjí lýtkový sval a sám obložení. Délka představení - po dobu 15-20 minut.

cvičení №3

Sedí na židli, měli byste se vrátit míč nebo láhev naplněná vodou pomocí nožního úsilí. Výchozí poloha - zámek akcie a plantární oblouk, vytvářet tlak na nohy, přesuňte jej ve směru prstů a zad.

Neomezená doba trvání procesu, může to provést, dokud se noha unaví, nebo dokud bolest příliš špatné. Takové cvičení na výběžku na patě zvyšuje tonus svalů a vazivové tkáně a klenbu chodidla.

cvičení №4

Chcete-li provést prvek by měl stát čelem ke zdi, umístění nohy na stejné lince, přičemž špatná noha je pevně za zvukem. Odpočívá ruce na zeď pro stabilitu začít squat, dokud neucítíte napětí v dolních končetinách. Toto postavení by mělo zůstat po dobu 10 sekund, a pak se vrátit k původnímu. Opakujte 15-20 krát.

Léčba cvičení zlepšuje krevní oběh, trénuje svaly bérce. Pokud diagnostikována ostruhy na obě nohy, pak pod potřebu střídat umístění nohou.

cvičení №5

Gymnastika na patní ostruhy v domácnosti zahrnuje použití dostupných nástrojů, takže jednoduché provedení. Chcete-li provést toto cvičení musíte stát na krok na prsty u nohou. Dolů tak, aby pata chodidla byla nižší než přední, kterým se po dobu 10 sekund a vrátit se do výchozí polohy.

Opakujte 10 krát na 3 sady. Přestávka mezi sériemi - 1 minutu.

cvičení №6

Pro školení obložení svaly, zlepšit barevný odstín a eliminovat stagnaci krve mohou provádět jednoduché cvičení, sedí na židli. Předtím, než by bylo nutné dát nějaké drobné předměty (mince, knoflíky) a sbírat jejich použití prsty, přesouvá do velké nádoby nebo koše.

Doba trvání řízení - 10-12 minut.

terapie Bubnovskaya

Cvičení na patní ostruhy na metodice SM Bubnovskaya, lékař, fyzioterapeut, navrhl cvičení v poloze vleže, což je velmi výhodné vzhledem k tomu, charakteristiky onemocnění.

Postupujte podle způsobu jejich zpracování je jednoduché a bezbolestné. Živé některé prvky mohou být aktivovány normální prokrvení tkáně obložení, pro zvýšení jeho pružnosti a aby se zabránilo vzniku nových mezer. Cvičení se podílejí jen palec, což je nutné učinit následující návrh:

• Odpuzování (přilákat a čerpat pryč od sebe);
• Stěrače (ke snížení zařízení a směrem k sobě navzájem);
• Rotace (ve vzduchu popisovat kruh);
• Fist (otevřít a zavřít).

Gymnastika na plantární fascie provozuje jeden z hlavních funkcí celé terapie zaměřené na zbavit bolestivých nádorů. S tím se zvyšuje pružnost a ohebnost svalu nožní klenby, stejně jako svaly, přímo ovlivnit její chod - gastrocnemius a soleus.

Pravidelné cvičení mírné intenzity zvyšující se s rostoucí roztažností tkáň podporují růst fascia na správnou velikost, stejně jako jeho pružnost do své původní, ztrácí v důsledku nahrazení vlastních pojivových buněk hadříkem.

Předtím, než se obrátíte na chirurga a plán pro radikální řešení situace, by se měli snažit uplatnit v patní ostruhy, doporučený ortopedických specialistů. Masáž problémovou oblast, také nebude zbytečné, soft touch může zmírnit bolest při v průběhu času, a použití alternativní terapie pomoci eliminovat hromadění a snížit riziko recidiva.