Zvýšení tělesné hmotnosti u mužů: znalecký posudek

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti Měla by být založena na vysoce kalorické potraviny, ale mají také spoustu živin. Na druhou stranu, je třeba vzít v jiných vhodných potravin. Kromě toho i nadále udržovat zdravý životní styl.

Zvýšení tělesné hmotnosti může být časově náročné. Ale musíte být trpěliví a správně cvičit. Váš cíl - vážit ve zdravém způsobu namísto přidávání nezdravých kilo! Takže, zaměřit se na potraviny, ale ve správném čase a ve správném množství, namísto hledání různých stravy plány na zvýšení tělesné hmotnosti.

Prvním krokem k přibývání na váze, je zvýšit svůj denní příjem kalorií. V další části se podíváme na to, co vysoce kalorické, ale zdravé jídlo vám pomůže.

Jak k přibírání na váze?

V zásadě platí, k přibírání na váze, v první řadě, je třeba vypočítat počet kalorií, které vaše tělo potřebuje, aby se na ně v průběhu celého dne. To se provádí pomocí rovnice, kde je výsledek označujeme jako rychlost metabolismu v klidu, měnící se ve změně od muže k ženě:

• MEN: COT = (10 x P) + (6,25 „B) - (5 x E) + 5
• ŽENY: COT = (10 x P) + (6,25 „B) - (5 x E) - 161

„P“ - znamená, že naše váha, „B“ - náš růst a „E“ - znamená, že náš věk v letech.

Výsledkem je množství kalorií potřebných pro organismus fungovat správně v průběhu dne, aniž by se zúčastnili našeho fyzickou aktivitu.

Nyní musíme také přesně vědět, kolik kalorií jsme dali jak jsme již uvedli, fyzické cvičení, které provádíme na denní bázi.

To se liší v závislosti na dané osobě, kdy musíme vynásobit výsledek předchozího rovnice 1.2, pokud nemáte provádět jakékoliv cvičení, pomocí 1,55-li provádět pravidelně, a konečně, 1.9, pro osobu, která má extrémní fyzické aktivitu.

Získaný výsledek je vhodné přidat asi 500 kalorií denně. Kromě toho, pokud budeme dělat nějaké cvičení více než 30 minut, je vhodné zvýšit počet látek, které jsme bude trvat.

Pak se z výsledku, měli bychom začít vidět dietu spojenou s našimi kalorií, a znát produkty, které nám pomohou dosáhnout našeho cíle.

Produkty pro zvýšení tělesné hmotnosti

Bez ohledu na typ stravy, existuje celá řada produktů pro zvýšení tělesné hmotnosti, což nám pomůže v tomto obtížném úkolu. V podstatě to bohatá na sacharidy a vitaminů skupiny B. Také tuky by měly být konzumovány s opatrností, protože jejich použití může být často škodlivé pro naše zdraví. Mezi nimi najdeme tři typy:

1. ořechyZejména vlašské ořechy a mandle, ale můžeme použít také pistácie a ostatní ořechy.
2. mlékárna: Chcete-li být rozsáhlý seznam mléčných výrobků, protože jsou velmi vysoké kalorické. Bohatý na vitamin D.
3. cereálie: Zvýraznění pohanka a quinoa, s velkou příspěvku vlákna obsahují v jejich složení.
4. pulsVždy zdravé a bohaté na různé živiny, bohatá krycí naše energetické požadavky na zvýšení tělesné hmotnosti.
5. Ovoce a zelenina, Zejména avokádo, kokos a banán, které ukazují, jak produkty s vysokou výhřevností, v rámci této rodiny. Je třeba trvat nejméně pět porcí denně, pokud chceme, aby začali vyrábět účinky na náš metabolismus.
6. dalších přísadZde najdeme některé, jako je med, kde malá lžička doprovázet své jídlo povede k nutriční a zdravého toku látek a dobrý produkt pro zvýšení tělesné hmotnosti.

Nechápejte mě špatně. Budete muset zvýšit svůj denní příjem kalorií, ale nemusíte sbírat více potravin pro všechny tři jídla denně. Také byste měli zvýšit počet jídel. Podívejme se, jak to lze provést.

Zvýšení počtu jídel

Mají šest jídel denně - tři velké jídla a tři malé. Snídaně, obědy a večeře by měla být těžká a bohatá na kalorie. Heavy večeře dodává váhu svého těla, protože váš metabolismus není aktivní, když spíte, než když jste vzhůru.

Co musíte udělat pro snídani, dát misku plnou cereálií, toast s máslem a ovocem. Pokud si nejste velkým fanouškem oleje, vždy můžete vybrat sýr nebo arašídové máslo. Pro občerstvení, ořechy a sušené ovoce, vařená zelenina s kusem smetanové nebo sýrové sendviče. Můžete přidat více produktů ke zvýšení hmotnosti na dezert zásobníku.

A čas od času, můžete dát vaše chuťové pohárky a dopřejte koláče, pizzy a všechno ostatní, co se vám líbí.

Dieta pro váhový přírůstek: příkladem

Zde je ukázka celodenní stravy pro tělesné hmotnosti digitálního časopisu Relaciones TN, který vám pomůže vzít několik dalších kilo bez nutnosti konzumovat příliš mnoho nasycených tuků nebo zpracované výrobky.

Podle profesora výživy na University of Florida Linda Bobrof doporučuje stravu nejméně třikrát denně a sendvičové občerstvení po celý den. A samozřejmě, je to postupný proces, který vyžaduje hodně času.

pondělí

• Snídaně: káva s mlékem nebo pomerančovým džusem a chleba s rostlinným máslem a džemem nebo medem, nebo koláče.
• Oběd: Artyčoky se šunkou nebo dušené zeleniny s brambory, hovězí maso s červenou paprikou a smaženými brambory a kousek ovoce nebo tvarohem.
• Svačina: káva s mlékem nebo pomerančovým džusem a sendvič se šunkou nebo jogurt.
• Večeře: měnit salát, ryba nebo obalované kuřecí prsa a kus ovoce nebo pudinku.

úterý

• Snídaně: káva s mlékem nebo pomerančovým džusem, pečivo s rostlinným margarínem a džemem nebo medem.
• Oběd: rýže nebo těstoviny nebo cereálie s ovocem a zeleninou, ryba s rajčatovou omáčkou nebo červené papriky nebo brambor, kousek ovoce a ovocného jogurtu.
• Svačina: káva s mlékem nebo pomerančovým džusem a sendvič se šunkou nebo jogurt.
• Večeře: zelenina s brambory nebo saláty, šunky a kousek ovoce nebo jogurt nebo pudinkem.

středa

• Snídaně: káva s mlékem nebo pomerančovým džusem a chleba s rostlinným margarínem a džemem nebo medem.
• Oběd: Pisto nebo krém z cukety nebo ruský salát, kuřecí maso, otlučený červená paprika nebo rajče omáčky a kousek ovoce nebo rýže s mlékem.
• Svačina: káva s mlékem nebo pomerančovým džusem a sendvič se šunkou nebo jogurt.
• Večeře: velký salát nebo polévka zeleninová polévka, hamburger s paprikou a salát nebo brambory nebo řízek a kus ovoce nebo sýr Burgos.

čtvrtek

• Snídaně: káva s mlékem nebo pomerančovým džusem, pečivo s rostlinným margarínem a džemem nebo medem.
• Oběd: cizrna, rýže, těstoviny nebo zelenina s brambory, maso s paprikou a vepřové prsa s bramborem a kouskem ovoce nebo pudinkem.
• Svačina: káva s mlékem nebo pomerančovým džusem a sendvič se šunkou nebo jogurt.
• Večeře: rozmanitá zelenina nebo salát, míchaná kapusta s česnekem a krevetami nebo tortilla de patatami a kousek ovoce nebo sýr Burgos.

pátek

• Snídaně: káva s mlékem nebo pomerančovým džusem a chleba s rostlinným margarínem a džemem nebo medem.
• Večeře: Špenát s krevetami a zelí s bramborami, smažené kuře s červenou paprikou či vepřové prsa s bramborem a sýrem s kdoule Burgos.
• Svačina: káva s mlékem nebo pomerančovým džusem a sendvič se šunkou nebo jogurt.
• Večeře: polévka Julien, smetana, mrkev, kuřecí prsa s rajčaty a paprikou a kouskem ovoce nebo jogurt.

sobota

• Snídaně: káva s mlékem nebo pomerančovým džusem, pečivo s rostlinným margarínem a džemem nebo medem, nebo koláče.
• Oběd: paella, těstoviny nebo rýže se zeleninou nebo zeleniny s brambory, olihně nebo ryby s bramborem a smažené jablko nebo sýr s kdoule Burgos.
• Svačina: káva s mlékem nebo pomerančovým džusem a sendvič se šunkou nebo jogurt.
• Večeře: Pečené žampiony a míchaná zelenina, vejce s krůtí klobása s paprikou a kouskem ovoce nebo sýr Burgos.

neděle

• Snídaně: káva s mlékem nebo pomerančovým džusem a chleba s rostlinným margarínem a džemem nebo medem.
• Oběd: Míchaný salát či rybí polévka nebo ruský salát, smažené kulaté nebo v omáčce s bramborovou kaší nebo krůtí nebo steak s bramborem a ovocný salát a smažený jablko.
• Svačina: káva s mlékem nebo pomerančovým džusem a sendvič se šunkou nebo jogurt.
• Večeře: zeleninová polévka, šunka York, Serrano nebo za studena krůtí nebo grilované ryby a kusu ovoce a sýra.

Jídla pro přibývání na váze

On-line stránky nabízejí potraviny alternativy typických jídel, které jsme obvykle jedí s některými původními nádobí pro sadu tělesné hmotnosti.

• květák: Tajemství, jak se dostat na váhu díky tomuto pokrmu je založen na přidání omáčky pro květáku.
• s arašídovou omáčkou těstovinyVšichni víme, že těstoviny - jedna z potravin s nejvyšším obsahem sacharidů, který spolu s pasivními sedavým životním stylem příčinou nám přibírání na váze v pozoruhodným způsobem. To v kombinaci s dobrou rajčatové omáčce s ořechy add kalorií.
• Jogurt s malinami, mandlemi a čokoládouCo lepší zábava než dobrý jogurt v kombinaci s bohatou maliny s mandlemi a dobrý průtok čokoládový sirup? Jogurt zlepšuje střevní flóru, což tuky více jednoduchý způsob, poskytují různé ořechy živiny, skončit s malinami, které tvoří vitamin C s malým množstvím čokoláda.
• saláty: Počet variant je nekonečná přípravu salátů, jako bramborový salát s vlašskými ořechy, který přidává kalorie matice vzhledem k jejich omega-3 a obzvláště hodně brambor a jeden z avokáda a sýra, překládat do více tuku clusteru.

Cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti

Zde je seznam cviků, které vám pomohou budovat svalovou hmotu. Ujistěte se, že budete provádět tato cvičení pod dohledem profesionálního trenéra. Nezapomeňte sportovního nápoje!

kliky

Push-up jsou jedním z nejúčinnějších forem cvičení, protože nevyžadují váhy nebo jakékoli neobvyklé vozidla. To je ideální pro zvýšení tělesné hmotnosti v horní části těla, jak to funguje lépe, když pracujete více svaly.

Nízká intenzita aerobní trénink

Tato forma cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti zahrnuje inhalaci kyslíku a výdechu oxidu uhličitého při výkonu nízké intenzity. To povzbuzuje chuť k jídlu a zlepšuje látkovou výměnu, což vede k nárůstu tělesné hmotnosti.

plavání

Tento trénink kardiovaskulárního systému je účinná pro zvýšení tělesné hmotnosti a hubnutí. Když se člověk opatrně plave, jeho chuť k jídlu, je podrážděný a má tendenci se spotřebuje velké množství potravin, které způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti.

běh

Běh, stejně jako plavání, je dobré pro kardiovaskulární systém, který je schopen zlepšit lidský metabolismus. To vede k přidání svalové hmoty, jako jeden rozvíjí schopnost snadno trávit těžké jídlo a strávit mnoho bílkovin v tomto procesu.

Výpady a dřepy

Výpady a dřepy, skvělý výkon k přibírání na váze. Oni jsou jednou z možností, pokud jde o hubnutí čtyřhlavého svalu, záda a lýtka. Oblast kolem nohou je největší sval prostor, a můžete získat hodně na váze, pokud jsou tyto útoky a dřepy jsou prováděny v sadách.

bench press

Bench press jsou účinné při zvýšení hmotnosti na vnitřní a vnější oblasti hrudníku, než na ramenou a předloktí. Nakloněná bench press a několik dalších modifikací jsou známé nést vyšší výsledky. Dvě sady deseti, z nichž každá je ideální pro zvýšení tělesné hmotnosti.

mrtvý tah

Před zahájením prací mimo mrtvý tah, musíte pochopit, jak to vyžaduje používání těžkých vah s pomocí rukou, zad a nohou. To může být nestabilní, a proto by měl být vykonáván v přítomnosti trenéra. Tento gymnastika pomáhá rychle přibývají na váze.

utahování

Tahání je účinnější při vážení. To může být provedeno kdekoli, jako je push-up, toto cvičení je součástí gymnastiky. To pomáhá ke zvýšení hmotnosti kolem nadloktí a hrudníku.

Lavička činka nebo tyč, stojící vertikálně

Tato cvičení jsou skvělé pro svalovou hmotu v horní části těla a pomáhá subtilní tělo, aby si dobrou postavu. Tato cvičení zvyšují hmotnost musí být znovu provedeno v soupravách, a může být rovněž provedena jako doma.

K přibírání na váze, je třeba zaměřit se na růst a vývoj svalů. Tyto svaly se daří na cvičení a stravu, plné vysoké kalorické. Je pro zvýšení tělesné hmotnosti mohou být kombinovány k vytvoření komplexní trénink. Mějte na paměti, že výsledky v přibírání na váze je možné, když se člověk cvičí pravidelně.

Zdroj: https://tagweb.ru/2017/10/06/uvelichenie-vesa/

Techniky pro zvýšení tělesné hmotnosti + speciálně navržený program pro zvýšení body mass index

Tělo člověka je jedním typem stanoveným při narození, která se po pubertě se začíná projevovat ve všech barvách. Někdo má tendenci k přibírání na váze, jiný typ je fit a jakékoliv cvičení nesvůj, a třetí, bez ohledu na dodávky vždy zůstane nejvíce štíhlá.

Všechny tyto prvky jsou převážně dědičnost, dále úlohu, kterou hrají hormony a přímo způsob lidského života.

Změnit váš typ není možné, může být postupně upraveny pouze pomocí speciálně formulovanou výživu, individuální pro každou osobu, nosič typ specifický, stejně jako vzdělávací programy, které také musí být navrženy s ohledem na přání klienta a zaměřit se na změny v obrázcích blíže ke druhému postava.

V tomto článku se budeme zabývat funkcí jednoho z tělesných typů a odpovědět na otázku: jak definovat typ, kteří jsou ectomorphs a co je nejdůležitější - jak ještě ten člověk k přibírání na váze?

Stávající typy tělních

• Astenická druh karoserie nebo ectomorphic. Jeho vlastnosti - dlouhé, tenké končetiny, úzká ramena, křehké kosti, stejně jako malé množství tuku. Pro tento typ těla je poměrně problematické získat okamžitý účinek cvičení nebo jakékoliv jiné fyzické námaze. V tomto případě bude i nejvíce oslabující a zdánlivě užitečný druh fyzické aktivity k ničemu bez správného přístupu. A vše, co bude spotřebována - okamžitě převedeny na energii a nebude mít vliv na postavu;
• Endomorphically psát. Velké kosti, krátké ruce a nohy, široký pas. To je nejběžnější mezi Evropany. Pomalý metabolismus, malá mobilita, jakož i speciální nástavec škodlivé potraviny (sladké, mastné) představují robustní typ těla od přírody, náchylné k nárůstu tělesné hmotnosti, úplné;
• Mesomorph. Tento druh karoserie je pravděpodobně nejvíce žádoucí pro velké množství lidí. Ten se vyznačuje sportovní postavu se širokými rameny, prominentní hrudi, přiměřenými končetiny, a co je nejdůležitější - silná konstrukce sval, který často není tak dobře vyvinuté výše uvedené typy. Takový orgán je nejlépe hodí pro sport a bude dobrý začátek. Je snadné vytvořit na požadované nastavení, aby ztělesněním estetické preference, pokud samozřejmě, že nebude kořist nezdravá strava a nedostatek pohybu.

Obvykle lidé, které patří do typu ectomorph, chci, aby se skok a použít k dosažení svého cíle high-kalorií a cvičení, okamžitě chcete skočit přes jeviště a stát se plnohodnotným zástupcem mesomorphs. Je zbytečné říkat, že bez návaznosti na doporučení trenéra a výživu tohoto podniku přišlo málo užitečné?

Jak k přibírání na váze?

Už jsme řekli, že přibývání na váze - je to složitější, než jeden úkol. A aby to bylo nutné také postupně mění svůj život na všech frontách, aby bylo dosaženo cíle. Nyní existuje obecná doporučení, individuálně navržené každodenní rutiny, stejně jako jedinečný Program, který také nebude zbytečné, aby zvážila všechny uživatele v rámci programu na zvýšení hmota.

Celkově je nutné vytvořit následující kategorie:

• Váš denní režim. To platí pro mnoho jednotlivých aspektů, ale především - před spaním. Mnoho lidí si myslí, že pouhou změnou nabídky kalorií, můžete přibírat na váze a změnit všechny ostatní parametry s sebou nese větší hubnutí a vhodnější na jiný typ - endomorphs. No, jsme spěchat, aby vás ujistit, že tomu tak není. Během spánku tělo přerozděluje síly a může pracovat na plný výkon po vnitřních procesů, bez plýtvání energií překonávat vnější překážky. Proto, pokud začnete držet do doby optimální spánku (ne nutně 8:00, ale blízko k tomu), stejně jako up a jít do postele přibližně ve stejnou dobu, budete mít mnohem snazší k přibírání na váze, aniž by vzniklo zbytečné stres tělo;
• Upravit svůj jídelníček. A opět, v potravě často je hlavní chybou snění k přibírání na váze. Někteří lidé se domnívají, že budete jíst jen pokud vše, pak brzy hmotnost poroste a toto číslo se postupně stávají „hustý“. A to nejhorší nebude. Alespoň tak si myslím, že většina nováčků, což je samozřejmě špatně. Je to nejen vyvinuli vysoce kalorické nabídku, ale také frekvence jídla a jen samotných produktů. Jíst nezdravé jídlo, které určitě získat pár kilo, ale tím kazí jater, kůže a vlastní žaludek, závady, které vám dá daleko od požadovaného výsledku, to jest Přibývání na váze.
• Pít více vody. Mnoho lidí si plete metodických zdravý životní styl metody ztráta hmotnosti, takže když srodnilsja s poklesem indexu tělesné hmotnosti. Ve skutečnosti, pití velkého množství vody nebude vést ke ztrátě hmotnosti, a tak není mnoho, ale bude trvale udržitelný základ pro přípravu další manipulaci těla.
• Vypočítejte si vlastní procentní body-tuků. přírůstek hmotnosti počáteční fáze by měly být charakterizovány nejen přibližný údaj „, který je tolik kilo I Chci“, a jasně úkol s definicí toho, co chcete: přidat svalové hmoty a tuku vrstvit? Muži často tuk se ukládá v oblasti břicha a stehen, a svalové hmoty přidáte zadané kilogram, přestože pohled jsi pořád není tak působivý jako v jednoduchém nastavené hmotnosti. Ale pokud si to dost, budete pravděpodobně skončit období určovací a postupuje ke specifickým zatížením.
• Cvičení. Jako hlubokého spánku a správné výživy, sport by měl být váš základ v konstrukci krásným tělem. Mnoho opět dělají tu chybu, věřit, že v případě pravidelné cvičení spálit kalorie, tuk není Přidá se, a proto bezpečně přeskočit tento krok poté, co divit, proč požadovanou váhu pro ně stále nemůže pochází. Pokud jste ectomorph a má vysokou rychlost metabolismu, pak bez sportu všechno, co jste spotřebované v průběhu dne, bude přeměněna na energii a ztrácet méně odrazí, zatímco na obr. Je to sport označuje vaše tělo energii přerozdělování cestu. Výběrem trénink budovat svalovou hmotu, můžete si být jisti, že jste spotřebované potraviny budou přerozděleny a část z nich je stále odkládá tuku, a některé z nich - ve svalové hmotě.

Jak zjistit počet kalorií potřebných za den?

Existuje mnoho speciálně konstruované programy pro redukci dat vaší denní dávky kalorií spotřebovaných a metody, na nichž jsou založeny.

Nicméně skutečnost, že po krátké kalkulace procesních příchozí data, budete mít výsledek, říkají, takže je třeba, nebude to spolehlivé a slibuje jen ztráta času. Je třeba, aby jejich vlastní výpočet rychlost metabolismu, odhadnout konečný cíl, způsob života a rozvíjet konkrétní plán diety a cvičení.

V současné době je nejpřesnější způsob, jak zjistit svůj vlastní metabolismus je vzorec Muffin-Dzheora která byla vyšlechtěna v roce 1990 a má následující podobu:

Vypočítat reálnou část tuku v těle pomocí následující údaje:

Teprve po manipulaci s daty lze očekávat, že se bude speciálně navržený program pro zvýšení tělesné hmotnosti poskytnout žádné hmatatelné výsledky. No, pokud nemáte čas ani příležitost, aby plán na vlastní pěst, zde jsou nejpopulárnější a part-time skórování program pro zvýšení tělesné hmotnosti. Je třeba připomenout, že se musí uplatňovat s okem na jejich osobní výkon.

Krátký program pro zvýšení tělesné hmotnosti

Zvýšení tělesné hmotnosti bylo relevantní pro všechny věkové kategorie a časech: i ve starém Římě, s vědomím o tom, že hubená dospívající neumožňovala vojenské záležitosti, včetně jejich křehká a neschopný úspěchu (ačkoli tam byly výjimky), speciálně vyškolení a zabývá algoritmy, není daleko od cest přítomna. Nyní existuje mnoho programů, které nejsou založeny pouze na základě doporučení odborníků na výživu, ale také na specifika prostředí (budeme diskutovat o nich později).

Pokud se chcete k přibírání na váze v krátkém čase, pak jednoduše řídit se pokyny níže krátká, takže jen týden nebo dva, aby si kilo tuku v těle:

1. Zvyšte svou kalorickou stravu. V tak krátkém období stálým tlakem, a to jak pokud jde o vypracování individuálního dieta a cvičení plán, jak dosáhnout těsnicí hmota je prostě nemožné. Tak, že úroková sazba je stále na síle. Použít vzorec pro výpočet metabolismu, k výše uvedenému a na základě současného stavu, zvýšit příjem kalorií na 500-1000 kalorií denně. Tím dojde ke zvýšení grandiózní stejných skvělých výsledků;
2. Jíst častěji. Vzhledem k tomu, že jste přidali pár set kalorií do nabídky, tak, aby nebyla cítit tíhu v oblasti břicha a udržovat dobré umístění ducha, snaží se jíst častěji - pětkrát nebo šestkrát denně, a dodává pokrm plný příjem nejméně významný občerstvení. Tento nárůst a vám příjemný pocit sytosti, ne hmotnosti;
3. Zvýšit množství bílkovin ve stravě. Bílkoviny - trudnousvaivaemye výrobky na jejich rozdělení strávili spoustu energie, která je následně kompenzováno ještě větší množství živin. Proto zahrnout do svého jídelníčku potraviny, jako je maso, mléčné výrobky, jako jsou jogurty a mléko, ořechy a proteinové koktejly, které stojí za to po hlavním jídle;
4. Pít hodně mléka. Ačkoli ještě jít spory ohledně užitečnosti produktu jsme sklon skutečné důkazy a zkušenosti svých předků: Mléko bylo považováno za vynikající nástroj pro zvýšení tělesné hmotnosti, a jeho spotřeba v moderování 3-4 krát za den není zrovna Bolí;
5. K přibírání na váze - jíst správné potraviny. To je důležité nejen jíst hodně, ale jak již bylo řečeno - ty správné produkty. Aby bylo možné mít jistotu o vhodnosti zvoleného potravin, které obsahují ve svých produktech dietu již dávno prokázáno, že vynikajícím nástrojem pro sadu hmotnosti. V tomto seznamu jsou: pomalé sacharidů (těstoviny, rýže, chléb), nenasycené tuky (ryby, ořechy, olivový olej). Ty jsou vysoce kalorické potraviny, ale mezitím je velmi užitečné, takže sportovci často spoléhají jen na zvýšení příjmu nenasycených tuků;
6. 6. Kombinovat různé způsoby výkonu. V optimálním případě těch, kteří se snaží k přibírání na váze, je třeba myslet na svou dietu a je stále v procesu přípravy nebo jídlem. Ale často průměrný člověk nemá čas, který můžete strávit frivolously na masové sadě. Takže pamatujte, že je lepší, aby alespoň některé kalorií než jejich nepřítomnosti. Ano, pokud chcete přibrat za tak krátkou dobu jako týden, budete muset hodit všechny síly a zvážit výsledky každé situaci s cílem vybrat čas na večeři. A přesto, pokud jste ztratili, dokonce vynechání vysoce kalorickou stravu, lépe jíst něco lehkého, nějaké ovoce, než zůstat hladový.

Tyto postupy jsou často používány atlety, kteří zde splnily tak setřást své tělo čas od času v přípravě na soutěž.

Jiní jsou muži, kteří jsou určeny k radikálně změní váš vzhled, a co je nejdůležitější - výsledek uložit Jejich práce není jeden rok, se doporučuje zvolit více plynulý přechod a za delší dobu na scéně metod hmota.

To neznamená, že by výše uvedená metoda nedává jeho výsledky. Naopak, budete příjemně překvapeni údajem o váze po týdnu experimentu.

Ale k přibírání na váze, může být snadno uložena na nesprávném místě v nepřítomnosti fyzické aktivity a stravy tak, zaváží dodržovat stále obtížné. Z tohoto důvodu doporučujeme těm, kteří nejsou honí výkon, podívejte se na následující metody přibývání na váze.

Způsob armáda: jak kvalitativně, přibývání na váze?

Nicméně, s vědomím skutečnosti, že nic se rychle stane, a kvalita je důležitější než kvantita, je vhodné vsadit na další, již téměř zastaralého způsobu přibývání na váze.

Není divu, že mnozí otcové vyprávět svůj moderní, někdy i daleko od titulu silné, jeho synům: „Armáda bude dělat muže z vás.“ A to nejen při posilování ducha, nýbrž ten správný přístup ke dvěma věcem: režimem a školení.

A pro ty, kteří si stále myslí, že armáda špatně krmení a výcvik nezvýší svoji váhu, je vhodné Zlikvidujte zbytečné předsudky a pohled na metody jsou uvedeny níže.

Ano, tak jednoduché, jak režim a sportu, ale zároveň klíčové věci, které byste měli zvážit, zda chcete k přibírání na váze. A ne nutně ke zvýšení hmotnosti o způsobu jít a slouží k doplnění řad mladých vojáků. Jediné pravidlo - je kompletní rámec compliance, v blízkosti Listiny, která je používána naší moderní armády.

1. Lépe vstávat brzy - 6, a pak se v 5 hodin. Po stejné - jen nabíjení, který trvá celkem 40 minut. Během této doby, je třeba, aby délka běhu nejméně tří kilometrů, nejlépe s vážením. Ano, netrénovaný tělo je obtížné, takže první den nového režimu je lepší zvolit výstup, aby se pro vás neměl být překvapením, že školení vzala tolik času a práce, kterou již dávno pozdě. Kromě běhání, nezapomeňte o jiných typů fyzické aktivity, jako je push-up, pull-up a další tělovýchovné techniky, výdej s jedinými prostředky na dosah ruky, stejně jako ty budovy, které jsou obvykle není neobvyklé, hřiště;
2. Next - snídaně. Ho jíst cereálie s malým masa a vajec nebo vajec v jakékoliv formě, máslo, sýr, čaje nebo kávy ();
3. Oběd, stejně jako snídaně - podle plánu. Je vhodné, aby se rozhodnou pro tuto dobu po 12 dnech. Na druhé - těstoviny, brambory nebo kaše. Trochu zeleninový salát pro udržení vitamínu tón. Chléb a máslo;
4. Next - malý trénink podle svého uvážení;
5. Večeře - asi 19. Při večeři - obilovin, rýže nebo těstoviny s vařeným nebo smažených ryb s olejem. Samozřejmě, chléb.
6. Zhasnout přesně v 22.00 hodin. Do této doby, je třeba udělat vše, a s klid na spaní.

Jak můžete vidět, stejně jako každodenní rutinu již v sobě zahrnuje všechna pravidla, která byla oznámena dříve. Jediná věc, která cvičení v terénu může být nahrazena třídami v hale (i když nemůžeme říci, že jejich intenzita a Přínosy se nezmění), a jídlo je pestřejší, a dodává ostatním tak, jak si přejete vkusu, ale podobný nástroj výrobky.

Je třeba také říci, že jsou nastaveny masy - nejedná se o samostatnou akci, která skončí v okamžiku jejich přijetí požadované číslo na stupnici.

Nyní by se měla stát svůj způsob života, který, samozřejmě, s některými úpravami, bude vás provázet po celý život.

Z tohoto důvodu, po obdržení pozitivního výsledku vám doporučujeme, aby začala vytvářet dlouhodobý program diety a cvičení, které stručně vejde do vašeho životního stylu.

Zdroj: https://www.nuemoe.ru/kak-nabrat-ves-myjchine-14

Jak zvýšit váhu člověka

Jak zvýšit svou tělesnou váhu? Důvodem pro snížení hmotnosti mohou být jakékoli onemocnění v těle. Proto muži s nízkou porodní hmotností by měly být v první řadě je nutno vyhledat lékaře. Pokud byly zjištěny abnormality v těle, podváha může být důsledkem příliš rychlému metabolismu. To platí zejména u mladých mužů.

Jak zvýšit váhu člověka?

Mnoho mužů se sníženou hmotností se snaží získat zpět, čímž se zvyšuje množství potravy spotřebované. Nicméně, to nevede k požadovaným výsledkům.

Je nutné zvýšit nejen množství potravy, a zvýšit počet kalorií spotřebovaných v těle za den. Vypočítat množství kalorií potřebných právě pro vaše tělo, pomoci lékaře na výživu.

Za účelem zvýšení hmotnosti, je nutné dodržovat správný rutinní a stravu. Správná výživa v kombinaci s cvičením zvýší váhu zvýšením svalové hmoty.

Pro stanovení optimální hmotnost osoby, která má být měřena, a jejich růst se odečte od získaných hodnot 110 centimetrů. Výsledky ukazují počet kilogramů, což je optimální hmotnost pro daného jedince.

Správná výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti

Je nezbytné, aby se správné výživy. Musíte se snažit jíst často po celý den, nejlépe každé 3-4 hodiny. Jídlo by měl být bohatý na vitamíny, bílkovin a sacharidů.

Snídaně je třeba ráno po dobu jedné hodiny po vstávání z postele. K snídani si můžete udělat omeletu, používat produkty jako je tvaroh, sýry, mléčné výrobky, ovoce a med. To je velmi užitečné mít snídaně mléko kaše, ochucený rostlinný olej.

Na oběd si můžete připravit vydatné polévky pro první, druhou masa nebo ryb s přílohou těstovin nebo bramborovou kaší, salát z čerstvé zeleniny. Pak můžete jíst dezert a pít kávu krém.

K večeři si můžete udělat omeletu se šunkou a rajčaty a káva s mlékem. Před spaním jíst ovoce: jablka nebo hroznové víno. Během dne, kromě 3 hlavních jídel (snídaně, oběd a večeře), je třeba, aby občerstvení. Jako občerstvení můžete jíst mléčné výrobky, sendviče, saláty, ovoce a ořechy. Během dne je třeba pít hodně vody.

Na 1 porci není nutné jíst příliš mnoho různých výrobků. Vařit může být celý den. Pokud je to možné, je žádoucí připravit jídlo před každým jídlem, protože jídlo je čerstvé a chutnější. Musíte jíst pravidelně a zabránilo vzniku hladu.

Jak zvýšit váhu s pomocí pivovarských kvasnic?

Pivovarských kvasinek zvýšit metabolismus a celkový stav lidského těla. Složení pivovarských kvasnic obsahuje velký soubor vitamíny, sacharidy, bílkoviny a tuky. Pivovarské kvasnice podporují růst svalové hmoty s předpokladem fyzického cvičení tréninku, sportu a jiných fyzických aktivit.

Pivovarské kvasnice obsahuje velké množství aminokyselin a vitaminů na jejich absorpce. Protein nalezený v pivovarských kvasnic, připomínající živočišných bílkovin, ale má mnohem více kalorií.

S cílem zvýšit svou váhu, měli byste trvat 2-3 tablety pivovarských kvasnic po jídle. Tím, že pivovarské kvasnice v lidském chuť k jídlu zlepšuje.

Při příjmu, pivovarské kvasnice by měli dodržovat správnou dietu. Pivovarské kvasnice lze zakoupit v lékárně. Jsou k dispozici ve formě tablet. Ke zlepšení chuti k jídlu, můžete si něco k pití. K tomu, ředit kvasnice pivovarské ve vodě, přidejte tam med a sušenky.

Školení pro zvýšení svalové hmoty

Jak zvýšit vaše svaly a jak zvýšit svou tělesnou váhu? svalové hmoty zvyšuje z výkonu. V reakci na zvýšenou zátěž na těle svaly zodpovědné zvyšujících svalové hmoty. K nárůstu tělesné hmotnosti a zvýšení svalové, je třeba, aby neustálé pokroky v tréninku zatížení.

Silový trénink je žádoucí provádět v posilovně pod dohledem trenéra.

Pokud nemůžete jít do posilovny, můžete provádět pevnostní cvičení doma.

Je nutné sledovat intenzitu tréninku a postupně zvyšovat zátěž. Pokud výkon není intenzivní natolik, nedojde nárůst svalové hmoty.

Při domácí nejvýhodnější cvičení s činkami a činkou. Jsou nejúčinnější pro zvýšení svalové hmoty a tělesné hmotnosti.

Je nutné provádět cviky správně a postupně přidávat závaží. Mezi cvičení největší účinek je dán takto:

• dřepy s činkami;
• push-up;
• lis bar v poloze na zádech;
• mrtvém;
• kroucení tisku;
• lis bar ve stoje;
• vyhrnula na panelu;
• Mahi s činkami.

Silový trénink by měl být kombinován s běh, plavání, jízda na kole. Mělo by být pravidelně a získat dostatek odpočinku.

svalový růst nenastane během samotného tréninku, a to v průběhu prázdnin, a to zejména v noci. Z tohoto důvodu je nutné, aby spát alespoň 8 hodin denně.

Výcvik není žádoucí provádět každý den. Můžete trénovat 3-4 krát týdně v posilovně nebo doma.

Vyhnout přetrénování. Pokud budete trávit příliš mnoho času a energie v oblasti vzdělávání, není budovat svalovou hmotu ve stejnou dobu, po kterou bude přiděleno kortizol, který, naopak, přispívá k destrukci svalu.

Pokud z důvodu příliš časté a procesy, které ničí svaly budou přehnané cvičení, pak zvýšit váhu a přidat svalové hmoty nebude fungovat. Proto je nutné se ujistit, že školení nepřekročila 1,5 hodiny.

Po tréninku, musíte jíst. Během tréninku je třeba zvýšit režim napájení. Snídaně nemusí brzy a těsný.

Pouze v tomto případě, v reakci na cvičení a silový trénink, tělo bude mít možnost získat potřebnou váhu.

Realizace těchto doporučení se zvýší svalové hmoty a přibývají na váze v relativně krátkém čase.

Zdroj: http://kakbik.ru/pitanie/kak-uvelichit-ves-tela.html

Jak rychle se člověk k přibírání na váze

V našem světě stále zhubnout lidem otázku: „Jak rychle se člověk k přibírání na váze,“ většina neobtěžujte. Ale ti, kteří hořet beze stopy každý kalorií, nechtějí růst svalů, je třeba koupit Džíny pro mládež, málokdy vědí, jak uspořádat svůj jídelníček a cvičení tak, že kupní sportovní vzhled.

Zdroj: http://mir-i-intellekt.ru/kak-povysit-ves-muzhchine/

Jak budovat svalovou hmotu a zvýšit váhu?

Ideální postava je kombinací pravého života, vyváženou stravu, cvičení.

Jak budovat svalovou hmotu?

Získat svalovou hmotu, jak je to možné, správně jíst, což vede zdravý životní styl, dodržovat denní režim. Neměli bychom zapomínat, že prudký nárůst svalů a přibývání na váze bude negativní důsledky pro celý organismus. Hlavní věc - zvolit správný způsob, jak rychle přibývají na váze.

První věc, kterou udělat -, aby se podrobil lékařskému vyšetření. Je možné, že přílišná hubenost - důsledkem zdravotních problémů. Je třeba přezkoumat, štítné žlázy a slinivky břišní, žaludku, testováno na červy. Nedostatek tělesné hmotnosti může být genetický rys. Je možné spustit nastavenou váhu, v případě, že tělo je zdravé.

Správná strava - to je místo, kde musíme začít.

Pro růst svalů potřebu stravy, který obsahuje správné množství kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů. K přibírání na váze, je třeba vysoce kalorické potraviny. Za každý kilogram tělesné hmotnosti za 40 kalorií. Když se zvyšuje počet námaha na kilogram tělesné hmotnosti by měla být uvedena na 60.

Jen zvýšit kalorický obsah potravin, pokud po zapnutí napájení není nárůst svalové hmoty. Při nákupu výrobků v obchodech, měli byste si pečlivě přečíst informace o složení štítku. Počet kalorií na 100 gramů produktu, je zde také uvedeno.

Pokud je to možné - jmenování u odborníka na konzultace a přípravu menu, kde každý příjem potravin požadovaný počet tuků, bílkovin a sacharidů.

Denní sazba spotřeby je rozdělen takto: snídaně, energizující. Obvykle je to výživná kaše (ovesná nebo pohanka), bohaté na vlákninu. Pro chuť, můžete přidat kousek másla, rozinky, sušené meruňky, švestky nebo čerstvým ovocem.

Kompletní jídlo: maso polévka, ryba nebo maso s přílohou a salát.

Na večeři, na maso obloha parabolu, salát z čerstvé zeleniny. Poslední jídlo nejpozději 2 hodiny před spaním. Tuky by měly být ve stravě, ale ne jíst tučné jídlo. Červená ryba obsahuje dostatek tuku. by neměl jíst příliš tučné maso.

Ke zvýšení hmotnosti nutné použít hovězí maso, kuřecí maso, krůtí maso, vepřové maso není mastný. Pro sadu svalů masa tuk nebude fungovat - to bude odloženo do tukové vrstvy. Mezi-jídlo občerstvení by mělo být.

To může být ovoce, jogurt, sýr, pečivo, vejce, ovoce.

Protein musí být přítomen na denní bázi v dostatečném množství. To mléčné výrobky, jogurty, ryby. Když přírůstek hmotnosti vyloučit veškeré vedlejší produkty a rychlé občerstvení. Potraviny by měly být čerstvé, chutné a užitečné. Neměli bychom zapomenout na džusy, ovocné nápoje a vodu.

Pitná čistá voda je zapotřebí alespoň 2 litry denně. Ovoce a zelenina konzumovány denně. Nadměrné používání válců a dezertů jsou za to nestojí. Umírněná konzumace sladkostí budou mít prospěch. Kromě potravin, můžete si koupit komplexní vitamíny v lékárně.

Ty budou užitečné pro muže i ženy.

Jak budovat svalovou hmotu?

Muž, který se rozhodl k přibírání na váze, zcela opustí špatné návyky. Alkohol a cigarety nepřinese nic dobrého a zároveň budování svalů. Pomáhá tělu přizpůsobit se novému kolu práce. Pozorovat režim dne. Spánek vyžaduje alespoň 7-8 hodin denně. Během této doby se tělo úplně zotavit se z problémů dnešního dne. Eliminovat stres.

Po dni plném práce naučit se relaxovat: plavecký bazén, posilovnu nebo fitness centrum, jen několik kroků na čerstvém vzduchu.

Asistenti s nárůstem hmotnosti budou sportovní doplňky a proteinové koktejly, které si můžete uvařit doma sám. Sacharidové koktejly také pomůže s růstem svalů. Základ může být džus, smetana nebo jogurt.

Přidání proteinový produkt, obsahující, jako je sýr. Pak sacharidy: fruktóza, med nebo marmeláda.

Jak zvýšit svalovou hmotu pomocí tělesné kultury a sportu?

Nejlepší cvičení pro nabírání svalové hmoty

cvičení užitečné nejen pro hmoty, ze které jsme závislí pro naši pohodu. Ne všechna cvičení jsou vhodné pro budování svalů. Tréninku na běžícím pásu a rotopedu spalovat tuk.

silový trénink činka, činka, houpací tisku, kroucení, bar dělá tělo čerpanou a krásné. Není nutné vyčerpat každý den, vaše tělo lepší trénink. Zvýšit zatížení na svaly postupně spojujících nové soubory cvičení. Tou nejlepší volbou pro trénink v posilovně - ne více než 4 krát týdně.

Na jiných dnech, můžete jít plavat, závodní chůziA jen několik kroků ve večerních venku. Když vytočíte hmotu mezi třídami a kalorický příjem, aby byla zachována rovnováha. Výkon by mělo stačit na jiné věci kromě sportu.

Pokud se vám nedaří cvičení v posilovně, můžete cvičit doma. Mnoho začínajících sportovců deník, zapište si, kde je opakování výcviku, příjem a spotřebu kalorií za den, přibývání na váze.

Records, aby se člověk více disciplinovaní.

Pokud si můžete najmout osobního trenéra - je nutné jej použít. Zkušený trenér nejen opravit cvičení, ale také pomoc s výběrem vysoce kalorické potraviny a koktejlů. Proveďte zatížení hlavních svalových skupin.

Nemůže jíst 2 hodiny před tréninkem a hodinu poté. Výcvik bude produktivnější, pokud hodinu před ní pít proteinový koktejl, bohaté na sacharidy. Po cvičení tělo potřebuje odpočívat a trochu si odpočinout.

V době cvičení může vzít s vodou.

Zdravý životní styl, správná strava, cvičení opakování může pomoci k dosažení cíle - sbírat tělesné hmotnosti a získat krásnou postavu.

Zdroj: http://megamyshcy.ru/sport/kak_nakachat_miishtcii_i_uvelichit_massu.html