Okey docs

Problém nadváhy u mužů: Jak zhubnout v uplynulém měsíci o 10 kg

Muži a ženy se stále více zajímají o otázku: Jak zhubnout v uplynulém měsíci o 10 kg bez újmy na zdraví? K dosažení tohoto výsledku, budete muset dodržovat přísná pravidla a udržet si ve svých rukou. My vám řekne praktické způsoby, jak rychle se zbavit přebytečné kilogram.

Dodržovat správný režim dne

Během procesu hubnutí na těle stanovit velkou zátěž, a tak dobrý odpočinek je nutností.

Chcete-li mít čas na odpočinek na noční a získat sílu, to trvá nejméně 8 hodin.

Každý ví, že největší přínos spánku je přijata v době od 23:00 do 01:00 hodin, a pak jít spát, je nutné nejpozději do 22:00. Zkuste každý den jít do postele ve stejnou dobu.

tělocvik

Nenechte se mýlit, bez cvičení není možné dosáhnout pozitivních výsledků. Ano, dieta vám pomůže zhubnout, ale neexistuje žádná záruka, že se navíc hmotnost nepřijde zpět k vám znovu.

Ano, cvičení nejsou snadné. Častou příčinou je to jen čistá lenost. Je potřeba přestat litovat sami začínají zapadat. Předpokládejme, že zpočátku budete bolestivé a nepříjemné, ale můžete přinést své tělo v dobrém stavu.

Dohánějí na pravidelné, Cvičení bude mít ve zvyku, a budete moci udržet pozitivní výsledek po hubnutí.

Někteří lidé dávají přednost jít do posilovny a zapojit se s trenérem, druhá naopak chtějí cvičit doma.

Pokud chcete studovat doma, si uvědomit, že v den, budete muset zaplatit, aby cvičení alespoň hodinu. Cvičení je rozdělena do několika částí, z nichž první je nutné provést v dopoledních hodinách.

Zvláště líný můžete procvičit vstane z postele. Jednání dechová cvičení v průběhu dne.

aktivní životní styl

Sedavé práce přispívá k obezitě, tak ve svém volném čase, neměli byste sedět na gauči a pokusit se pohybovat co nejvíce. Kromě cvičení, bez kterých je v procesu hubnutí nemůže dělat, se snaží sportovat.

Během léta, už jezdit na kole, v zimě se můžete dostat na lyžích či snowboardu. Ohledu na roční období, jeden může jít plavat. Snažte se chodit vícPokud je to možné.

Aktivní životní styl opravdu pomáhá v boji proti nadváze.

Obecná doporučení s ohledem na výživu

Každý den, zkuste vypít alespoň dva litry vody. To vše závisí na vaší hmotnosti a tělo.

Vyhněte mastné potraviny a fast food, nejezte studená jídla, říkat „ne“ na sladkosti a oblíbeného pečiva.

Chcete-li zhubnout rychle, je vysoce doporučeno, že na chvíli, aby se vzdal alkoholu úplně a zapomenout na špatný zvyk, jako je kouření. Tato zlatá pravidla platná v době žádné diety.

správné výživy

Chcete-li zhubnout bez diety, budete muset dodržovat správné výživy. Zde si můžete vzít svou vůli v pěst a přestat se litovat. V den sníst potravy 4 nebo 5 krát denně v malých dávkách, takže většina zátěže v první polovině dne. Stanovila jasný harmonogram a pravidelně snaží se jíst ve stejnou dobu. Nechoďte dál o své pocity hladu.

Proveďte příslušný výběr a držet se ho houževnatě. Ranní by se mělo začít s sklenicí vody s citronovou šťávou. Pít by to mělo být 30 minut před jídlem. K snídani, jíst sacharidy s malým množstvím tuku.

Optimální velikost porce nepřesahuje množství dlaně. V době oběda, jíst bílkoviny potraviny jako první, a teprve pak sacharidů. Pamatujte, že váš večeře by měl být velmi lehký, skládající se z proteinů. Vydatná snídaně lepší než naložit v noci.

Před obědem a večeří, dopřejte malým množstvím čerstvého ovoce nebo zeleniny.

Jak si vybrat tu správnou stravu

Volba do značné míry závisí na stavu vašeho zdraví. -Li správná strava je vhodná pro všechny, bez výjimky, strava - to je velmi citlivá a osobní záležitost, protože většina z nich jsou s diakritikou o přijetí některých výrobků.

Lepší než dodržování určité diety poradit se s lékařem. Také nezávisle přezkoumat seznam výrobků obsažených v potravě. Možná, že jeden z nich trpíte alergiemi. V tomto případě je tato dieta nevyhovuje.

Po vyslechnutí všechny rady, které jsme vám dal v tomto článku, není pochyb o tom, že budete hubnout.

Chybu, kterou mnozí je, že po dosažení požadovaného výsledku, že se vrátí do svého starého způsobu života a začnou jíst vše v dohledu.

Chcete-li být zdravý, aby vypadat štíhlá a fit, budete muset sledovat svůj jídelníček a pokračovat, aby se zapojily do sportu. Teprve pak si můžete být jisti, že jste vidět strašlivé údaje o jejich rovnováze.

Zdroj: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Jak zhubnout 10 kg za měsíc, 10 dní v týdnu - osvědčené postupy

Módní klišé, že je třeba mít dokonalé tělo a minimální hmotnost nás jízdě do rámu, které ulpívají velmi, velmi obtížné.

Souhlasit s téměř každé obálce časopisu, z televizní obrazovky nebo na pop-up okna prohlížeče na nás sledování jiného krásu zářící pleť, lesklé, elastické, dlouhé vlasy a nosí vždy dokonale lesknout. Ach, ano: toto dítě nutně tenká.

Díky moderním stereotypů, převzal muži údajně jen nadšeni „stroynyashek“, a Obecně jsou v životě štěstí ve všem: prestižní zaměstnání, oceán fanoušků, drahá auta a luxusní domů.

Vzhledem k tomu, tok informací, průměrná žena dostane velké množství zařízení a je nastaven jen jeden cíl na mysli: jak zhubnout. A to rychle, jednoduše a na správných místech. Ale ne všichni to tak jednoduché.

Pamatovat vždy jeden jednoduchý, ale velmi důležité pravidlo: krásná žena - je v první řadě zdravá žena. Nemůžeme říci, že strava „krach“ tělo, ale rychlý odvod velkého množství hmotnosti může mít pozitivní vliv na zdraví.

Je proto nezbytné pro poslech odborníkům, jako jsou například trenéry a dietitians, která v jednom hlas, že optimální úbytek hmotnosti se rovná jedné kg za týden.

Od jednoduchých výpočtů můžeme spočítat, že v ideálním případě může dojít ke ztrátě hmotnosti o 30 kg za stejný počet dnů, ale tak to stojí za to vystavit své zdraví v ohrožení?

Jak si uvědomit, že nastal čas, aby opravdu zhubnout? Je to velmi jednoduché, stačí jen podívat se na mě:

• Je-li bezprostředně po jídle budete chtít spát, nebo alespoň jen lehnout. Ospalost a unavený, takže si opravdu trpí nadváhou.

• Je-li i při minimální námaze dušnost, závratě, a takzvané „Asterisk“ do očí, je nutné přehodnotit svůj životní styl a snaží se ztratit pár kilogramů.

• Ve druhé polovině dne a blíže k noci je neodolatelně přitahuje lednici? To může znamenat, že tělo nepracuje správně, takže vše, co snědl za den v celulitidy a nadváhy. A vy jen přilévat oleje do ohně, jíst další várku „vkusnyashek“.

Obecně platí, že ke ztrátě asi 10 kg zbytečné „balastu“ za měsíc je reálný. Je důležité kombinovat zvolený jídelníček, nebo alespoň systém správné výživy s cvičením a ne dát si odpustky.

Jak zhubnout 10 kg za měsíc s dietou „minus 60“

Pro efektivní hubnutí je velmi důležité jasně nastavit sami na to, co budete muset radikálně změnit svůj životní styl.

Je jednodušší se pohybovat, pokud nejsou omezeny, pokud jde o hubnutí, ale dělá to jen pro své vlastní potěšení a pro zdraví.

Například populární dieta je nazýván „Minus 60“ přispěje ke klidu a obnovit velikost kilogramů a neomezuje používání vašich oblíbených jídel.

To je význam diety:

• Dbejte na dvě hlavní pravidla. První z nich - snížit množství porcí snídani, oběd nebo večeři z důvodu snížení desky. Druhý - je nutné dodržovat dietu.

• Takže první týden stravy je třeba se zbavit škodlivých zplodin a potravin, stejně jako vzít menší talíř. Kromě toho jsou všechny výrobky musí být založeno pouze na ni, ale ne po jejím boku.

• Následující by měl sám trénovat na snídani, ještě předtím, než obvyklé jídlo pro vás mít kávu a cigaretu. Lepší jíst tradiční anglické snídaně - ovesné vločky, jogurt, sendvič s kuřecím masem.

• Mějte přehled o spojování produktů: nejpřijatelnější obloha k chovu ryb, masa nebo rýže se stává pohanka. Brambory by měly být konzumovány samostatně a vaříme bez masových polévek. Těstoviny a mouka je lepší úplně odstranit a vyhnout se smažené potraviny.

• Maximální světlo za večeři. Můžete jíst ovoce, jako jsou vodní meloun, kiwi, ananas, švestky a jablka. Můžete být schopni doplnit večeři domácí jogurt.

Neomezujte se na sladké, přidejte pokaždé méně cukru v čaji, snížit na minimum přítomnost ve stravě bílého chleba, těstoviny a brambory. A co je nejdůležitější: až 12 hodin denně smí jíst téměř něco blíže k 14-00 sloužící velikostí by měly být sníženy, a po 6 hod je lepší zdržet se jídla.

Jak zhubnout 10 kg za měsíc s použitím systému dietu

Poměrně jednoduchá strava s názvem „System“ vám pomůže zhubnout bez jakýchkoliv omezení a ztráty na straně zdraví. Jejím hlavním bodem je jíst jeden den více než 1200 kalorií. Vzhledem k tomu, že zdravý člověk potřebuje asi 2000-2500 kalorií denně, to není tak pevný rámec.

Držet dietu přesně budete muset hledat kalorické tabulky. Některé potraviny a jejich obsah kalorií, si můžete přečíst níže:

Viz také:Správně složit spermogrammu

1. Porce ovesných vloček obsahuje přibližně 170 kalorií,

2. Jeden kuře vařené vejce - 75 kalorií,

3. Apple green - 75 kcal,

4. Ale v banánových kalorií víc - 125

5. Pokud budete jíst misku zeleninové polévky, pak tělo dostane asi 100 kcal,

6. Polévka, vařená v masový vývar - 250 kalorií,

7. V jedné části rýže obsahoval 140 kcal

8. Kuřecí plátek o hmotnosti 100 g - 110 kcal

9. 200 gramů salátu z čerstvé zeleniny - 120 kcal,

10. Šálek bylinného čaje - pouze 2 kcal

11. Sklo jogurt obsahuje 110 kalorií,

12. V jednom lžičku slunečnicového oleje je asi 40 kalorií.

S těmito tabulkami, můžete naplánovat svoji nabídku pro 4-5 jídla a strava stavět moudře. Nezapomeňte, že budete muset 1,5-2 litry čisté vody a pravidelné cvičení. A samozřejmě, je zapomenout na rychlé občerstvení, sladkosti, alkohol a tučných jídel.

Jak můžete zhubnout v uplynulém měsíci o 10 kg s dietou „pět částí“

Není to špatné, ale tužší omezení stravy volal „pět částí“. Další z jeho názvu - „Dieta 5“. Co je podstatou této diety?

Je to jednoduché, stačí. Budete muset sdílet svou snídani, oběd nebo večeře o 5 hlavních bodech:

1. Tuky - vzít v potravinářském ryby, ořechy a některé olivy (lze nahradit lžíci olivového oleje)

2. Proteiny a bílkoviny - jíst vařené kuřecí maso, libové hovězí maso, mořské plody, mléčné kuchyně (tvaroh)

3. Sacharidy - smí jíst obiloviny (rýže, pohanka, proso), stejně jako ovoce a zeleniny,

4. Bran bread - fiber,

5. Nápoje - čaj, čerstvý džus, smoothies, určité množství sojového mléka.

Lpění na této dietě musíte zvolit malý talíř a vyplnit úplně jídlo. Ale pravidlo: více než 5 složek na talíři by neměla být. Jídla se rovněž doporučuje, aby se dělí na 5 částí.

Fyzická zátěž nutná. Pokud nemáte peníze na návštěvě posilovny, můžete si koupit švihadlo nebo hula hoop a praxe doma.

Samozřejmě, tam jsou diety, které slibují vám, jak se zbavit 10 kg najednou v krátkém časovém období. Například, pokud dáte na starost, a jestliže je životně důležité, aby zhubnout, nebo jak často dovolenou tam jsou jen 2 týdny, a nejste v kondici.

Vezměme si jen jeden fakt: rychlá ztráta hmotnosti je vždy s sebou nese důsledky, a to zejména pokud si vyberete strava se skládá pouze pouze omezení. Než se vkročit na této cestě, myslím.

Možná bychom měli dělat korekci postavy v předstihu, a netahejte až do poslední době? V každém případě, volba bude vaše, a my vám můžeme nabídnout šetřící dietu, která se počítá na dobu 10 až 20 dnů.

Zhubnout správně: jak zhubnout o 10 kg po dobu 10-20 dnů?

Chcete-li zhubnout rychle, ale máte pocit, že povinnost odchýlit určitě ochutnat legrační dietu, která se nazývá „Patnáct“. Každý z nás jako dítě hrál hru.

Představit, rovné: 4 pole horizontálně a vertikálně tolik. Každá buňka je složka, která je součtem z nich bude čtyři až každému jídlu.

Snídaně, obědy a večeře je třeba přirovnat k velikosti vaší pěsti, v případě, že část bude zdát na první pohled příliš malý, můžete přidat do něj ne více než 10%.

Rozdělit „tag“ v zóně:

1. Red Zone - drůbež, libové ryby, telecí, jehněčí a játra, stejně jako mléčné výrobky (sýr, sýr, jogurt)

2. Zelená zóna - jíst zeleninu v jakékoliv podobě (kromě brambor), houby a konzervované zelené (hrášek, okurky, atd)

3. Modrá zóna - nápoje (voda, káva, čaj)

4. Yellow Zone - ovoce.

Každé jídlo by mělo sestávat z červené, dvě zelené a modré oblasti, a v odpoledních hodinách můžete jíst několik pozic žluté. Zde je vzorový jídelníček:

• Snídaně je dovoleno jíst vejce, trochu brokolice a květáku a šálek kávy.

• Oběd se skládá z telecí nebo hovězí steak, dušená, zeleninový salát a houbami. Pít bylinné čaje vše, co můžete.

• Na oběd si můžete jíst ovoce, jako jsou třešně, hrušky a rybízu. Pokud v tomto okamžiku tyto bobule není, pak se nechá jíst mandarinka, kiwi a jablka.

• Večeře ryba s rajčaty a zelí, pít čistou vodu.

Nemůžete jíst chléb, těstoviny, brambory, obiloviny a mouka výrobky. Velmi málo mohou jíst olivový olej, ořechy a semena. Je třeba také odstranit fazole, mastné maso a mléko.

Hlavním účelem - rychlost: zhubnout rychle s Pohanka, kefír stravy na 10 kg po dobu 10-20 dnů

Nejdůležitější věc v procesu hubnutí - ne šokovat tělo. V opačném případě po určité době prostě začnou odmítat práci správně.

Se můžete cítit unaveni, bude letargický a apatická. Aby se tomu zabránilo, je lepší, aby se zabránilo mono-dieta, takže čistý pohanka dietu nebudete dělat.

Ale kombinace pohanky + jogurt + sušeného ovoce může pomoci zhubnout rychle.

Hlavní složkou této diety - to je, samozřejmě, pohanka. To může být konzumovány v neomezeném množství po celý den. Přidání do ní jogurt, budete moci odolat hladu, který bude pravidelně navštěvujete. Prostě nemají připojit pouze dvě jídla mezi pohankou a sklenici kefíru by měla být alespoň 1-2 hodin.

Když máte pocit, že váš žaludek je slabá z hladu, zkuste trochu žvýkat na sušených meruněk a švestek. To neznamená, že byste měli jíst jen celý pytel koupil, nemálo bobule, aby se oklamat žaludek.

Pohanka stand-kefír stravy nemůže každá žena, která je důvod, proč byste se měli nejprve pokusit držet na tom alespoň jeden den v týdnu. Dále vložte ji dvakrát během 7 dnů. Pokud můžete strávit celý den jíst pouze pohanka a kefír, znamená to, že takový energetický systém je pro vás bez problémů do budoucna.

Japonský strava: Jak zhubnout 10 kg v krátkém čase

Japonská dieta je všeobecně známá po celém světě.

Nějak to připomíná dieta „šesti okvětními lístky“: to je také dovoleno jíst několik dní, distribuci kategorie potravin, Například v první den by měli jíst jen ryby, v druhém - zeleninu, třetí - fazole, čtvrtý den - rýže, a pátý - polévka. Pouze v japonské stravě, můžete doplnit jednotvárná potrava zelené, ovoce, sójovou omáčku a nízkotučný jogurt.

Co byste měli věnovat pozornost, pokud vaše volba byla japonská strava:

1. Za prvé, zelenina a ovoce je lepší, aby zvládnout teplo. Cokoliv, co lze za syrova, a měly by jako takové zůstat.

2. Za druhé, je nutné rozdělit svou obvyklou dávku alespoň polovinu.

3. Za třetí, je lepší vařit na minimální úrovni, která je s očekáváním jednoho nebo dvou porcí. pokrmy Včerejší nepotřebují k jídlu.

4. Pít, pít a zase pít. Čím více zelený čaj bez cukru a vody, tím lépe.

Vzhledem k tomu, barvy japonské jídlo je jedním z nejjasnějších na světě, musí zůstat i během plnění a stravu. Jasné barvy a výrobky diverzifikovat svou nabídku, a zhubnout s rozsahem barev je mnohem příjemnější.

Výjimkou jsou produkty: čokoláda, sladkosti, chipsy, sušenky a rychlé občerstvení. Chléb by měl být vyměněn rýžové koláčky nebo zcela odmítnout, a jídlo musí být v rovnováze, včetně ryb, mořských plodů, zeleniny, rýže a ovoce. Japonská dieta tajemství je pomalé žvýkání a užívat si každé sousto jídla.

Tento problém je více pravděpodobné, že odpověď „ne“, než „ano“. Chcete-li strávit dlouhou dobu, aby se obnovily žaludek, střeva, slinivky a další orgány, pak, samozřejmě, můžete se pokusit přijít o 10 kg za týden. Srovnáme-li rizika a důsledky takového jídelníčku, je třeba říci, že váhy jsou více nakloněny k prvnímu.

Jste riskovali své zdraví na prvním místě. Ale prohrál v krátkodobém horizontu se zájmovými kilo zpět, takže i při nadbytku, protože přijetí takového stresu - tělo včetně mechanismu pro nadměrné náhrady. Tak se na sebe jako fakt - jakýkoli zázračná dieta vám řekne, jak zhubnout 10 kg. jeden týden způsobit jen poškodit vaše tělo.

Ano, a to je také možné. Bohužel, pro to budete potřebovat mnohem více času, ale ne 7 ne 10 nebo dokonce 20 dní. V dlouhodobém horizontu, můžete pomoci systém správné výživy v kombinaci s robustní fyzické zatížení, a v co nejkratším čase pomůže zhubnout jen složité, drahé a vyžadují rehabilitačních procedur například:

Obě tyto operace jsou prováděny pod anestézií pouze kvalifikovaný personál. Zpravidla jsou vybrány, jestliže osoba byla určitá míra obezity a zhubnout neuspěl. V každém případě, můžete nejprve vyzkoušet některou z diet námi nabízených, než přemýšlení o extrémní opatření.

Zdroj: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

Co dělat, aby zhubnout v uplynulém měsíci o 10 kg. doma

Kolik lidí je nespokojeno s vaší postavou? Zdá se, že je plná, alespoň 8, a to 10 a 9. A drtivá většina z nich si stěžují na to hubenost a nadváha, sní hodit k ničemu.

A dostat vyzáblý výrazně, rychle a bez námahy. Bohužel, takový sen proveditelné.

Ztrácet velkou váhu, je nutné aplikovat napětí a opakovaně, a ve značném časovém období.

Viz také:Proč jsou tmavé kruhy pod očima člověka

Jaké výsledky je možné dosáhnout? Řekněme, že chceme ztratit deset kilogramů.

Mohu to udělat za týden? Pravděpodobně ano, ale to by vyžadovalo takové vážné napětí na těle, že se obrátí více škody než užitku.

Vydejme sami realističtější cíl - zhubnout v uplynulém měsíci o 10 kg v domácnosti. Tady to je docela možné, av tomto článku se podíváme na to, jak to udělat.

Celkový pohled na problém

Je známo, že extra hmotnost nepříznivý vliv na lidské zdraví, jeho výkonnost, odolnost vůči nemocem a dlouhověkost. Ne, samozřejmě možné si představit situace a události nejsou neobvyklé, jako je hromadění tuku zachraňuje životy. Ale tato výjimka z pravidla, která uvádí, že váha zdravého člověka by mělo být normou.

A s cílem dokončit úkol - jak zhubnout na 10 kilogramů za 30 dní - Předpoklady:

  • dodržení těchto zásad režimu správné výživy;
  • přísné dodržování diety;
  • denní fyzické aktivity;
  • Motivace a pozitivní přístup.

Samozřejmě, každý den splnit všechny tyto podmínky pouze po dobu jednoho měsíce, nebude snadné. Ale jediný způsob, jak dosáhnout svého cíle.

dieta

Skutečnost, že pro zdraví je nutno dodržet pořadí každý ví, dokonce i mateřská škola. Ale přijít o muže nebo ženu po dobu několika kilogramů po uplynutí této doby je nezbytné nejen k jídlu, a v souladu se zvláštními podmínkami a pravidly příjmu potravy.

Je nutné eliminovat to, co se nazývá „bílá smrt“ - soli a cukru Je žádoucí, aby úplně a v jakékoliv formě. Pro mnohé to bude skličující úkol, a tak se začne snižovat spotřebu těchto komponentů na polovinu. Máte-li dát do čaje dvě lžičky cukru, zkuste provést jednu první, a pak dát nahoru a pryč od ní. Pokud jste zvyklí na nálevu na oběd a polévku, a druhá - jen dosalivat První z nich, ale spíše odstranit sůl ze stolu.
Vaše tělo se musí dostat adekvátní množství vody Denně by měl vypít 2,5-3 litry, v závislosti na výšce a hmotnosti. A to by mělo být jen voda, ne džus nebo nápoj a nejjednodušší bez plynu a nerostných surovin. Mimochodem, sklenice opilý tekutiny před spaním, to je velmi užitečné pro ty, kteří nejsou schopni to udělat, aniž by noční svačinu.
Neměli byste cítit hlad Tělo průměrný člověk je navržen tak, aby se snaží hromadit rezervy (FAT), kdy přijímá signály o možných přerušením dodávek. Hlad je takové označení. Proto žaludek by měl vždy mít práci, ale není přetížen. Měl by mít často, ale pomalu. Během dne byste měli mít 5 jídel: 3 plná (snídaně, oběd a večeře) a dva lehké občerstvení mezi tím. A tady je, jak zhubnout, je to možné, a po šesti a sedmi hodin večer, ale je nutné přísně vázat jídlo spát. Spíše naopak, může jít jen do postele tři hodiny po večeři. V tomto režimu bude vaše tělo zvykne na to, co je vždy dostatek kalorií. Takže, není třeba vytvářet rezervy, a ty, které již existují, můžete bez obav strávit.

dieta

Samozřejmě, že způsob režimu, ale 5 jídel za den by se měl skládat ne z libovolných výrobků, ale z čistě uvažovaného a kalibrovaný stravy. To znamená, že bez diety, že nebude dělat v průběhu celého měsíce.

Zkusme vytvořit denní menu na těch 30 dnů, chceme přijít o 10 kg:

snídaně To by mělo být hlavním zdrojem pro tělo sacharidů. Na stole musí být zákonitě: kaše z různých obilovin, vařené bez mléka s minimálním přídavkem oleje; čerstvé zeleniny - syrové, v salátech nebo v páře; nekvašené chleby. Jako nápoj - Jogurt s nulovým obsahem tuku nebo neslazené kávy.
k obědu Lehká polévka a salát, a stejný chléb a čaj. Prvním z nich je také žádoucí, vegetariánské nebo libové maso.
večeře Bude to pro vás na dovolenou a odměnu za celý den. Kromě stejných zeleniny na stole může být vařená vejce, bílé maso z drůbeže nebo libové ryby.

Pokud jde o dva střední snacking, které naznačují nízkou úrokovou jogurty a ovoce. Ovoce může být libovolná kromě banánů. Celkové množství jídla, které jíte najednou nesmí překročit 300 gramů.

Jak můžete vidět, strava je dost těžké vydržet a to po dobu jednoho měsíce - poměrně obtížné. Ale budou odměněni úsilí, pokud jsou všechny ostatní podmínky, jak zhubnout.

Po 30 dnech, stojíte na vahách, uvidíte, že plánovaná deset kilo zmizel.

Lidské tělo taková dieta není škodlivá, protože všechny potřebné materiály a kalorií, tělo dostanou v dostatečném množství. Je pouze nutné, aby zapomenout na denní objem vody, a být si vědom některých omezení.

Použití takové diety je kontraindikován v následujících podmínek:

  • během těhotenství a kojení;
  • jakékoli období exacerbace chronické onemocnění;
  • mladších 16 let a po 55 letech.

pohybová aktivita

To je další součást, bez níž nelze provést, pokud se rozhodnete, jak se zbavit extra měsíce 10 kg. Okamžitě varují, že ti z vás, kteří jsou všechny dosavadní životní zanedbané sport a gymnastiku bude velmi obtížné. Ale realizovat naše plány nebude možné bez cvičení.

Divide, konvenčně, lidské tělo do tří zón, které je třeba zbavit tuku. Jedná se o nohy a hýždě, paže, žaludku. Existují speciální trenažéry pro každou zónu, který může rychle a efektivně řídit pryč přebytečný tuk, a vyvinul množství sad cvičení.

Ale my se podíváme na tu je jednoduchý, ale ty velmi účinné který vám pomůže zhubnout doma bez příplatku:

Začneme samozřejmě trénink: chůze na zem, otočil se do běhu; mávání rukama; tělo zatáčky. Pořádáme ji tak dlouho, jak se cítíme snadno únavy, tepla a pálení ve svalech. Nejběžnějším sit-up je vhodný pro nohy a hýždě.

Snažit, aby se jim co nejvíce, a zároveň zachovat vaše záda rovně a ploché. Proveďte 3 sady po 10 dřepů. Samozřejmě, že si uvědomit, je to první den, a to zejména bez předchozí přípravy, bude úkol skličující.

Začít s nejméně 5 nebo 7 squatů v každé sadě a během týdne, přivést ji do požadovaného počtu 10.

Ruce se načítání kliků. Lepší ležící na podlaze, ale i pro ženy vešly možnosti Pushup od kolen nebo z podpory. Doporučení týkající se množství času a stejný přístup jako v případě dřepy. Začít s jednodušší a méně provedení zvyšuje to každý den.

Břišní tuk je odstraněn z tiskové polohy vrtáku, ležel na zádech. Horní a dolní část houpačka různými způsoby. Za prvé, pokrčte kolena a zvedněte tělo na ně. Skvělé by bylo, kdyby si můžete udělat s rukama za hlavou.

Nesnažte se provádět up s rovnýma nohama, protože bez tréninku jste pravděpodobně poranil záda, než napumpovat do lisu. Posílit spodní část, zvedání rovné nohy a drží je v této poloze. V prvních dnech, aby tato cvičení tolikrát, kolikrát je dost svých sil.

Ale o týden později budete muset získat všechny stejné tři sady 10 krát.

Provedl tuto sadu cvičení, samozřejmě, každý den před snídaní, nebo ne dříve než jednu hodinu po něm. Vyplněný gymnastiku studená sprcha.

Pokud si najít čas a energii do druhé (večer) sezení - může gratulovat sebe s garantovanou ztrátou 10 nebo dokonce 15 kg na konci měsíce.

Samozřejmě, že má značnou váhu, držet režimu v kombinaci s extrémně obtížným stravy. Ale, jak stoupá v očích přátel a jejich muži, v posledním měsíci, takže tenčí.

Pozitivní přístup a motivace

Pro ty, kteří se rozhodli vážně bojovat proti nadměrné hmotnosti, budeme otevírat jednoduché pravidlo, podle kterého hubnutí bude mnohem jednodušší. Jedná se o originální sebevědomí, a argument pro nutnost splnit všechny požadavky.

Máte od začátku by měl být k úspěchu není pochyb. Nastavte si na optimistický. Stát před zrcadlem a představte si, že kila navíc není. Zachovat tento obrázek ve vaší hlavě a rádi to, co vidíte. Je ještě fiktivní obraz sebe vyzáblý, a by bylo dobré motivace provádět všechna cvičení a dodržování efektivní stravy.

Teď si představte, svou radost, když po celý měsíc svého obrazu v zrcadle se bude shodovat nebo dokonce předčit, co jste 30 dní starý.

Doufáme, že se nám podařilo dát odpověď na otázku, jak zhubnout 10 kg za měsíc doma. Jediná věc, kterou chci přidat - nesnažte se zhubnout příliš rychle nebo supramental limity.

A poradit se s lékařem před zahájením cvičení a jít na dietu.

Zdroj: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Jak zhubnout v uplynulém měsíci o 10 kg člověka?

Tam je stereotyp, že záleží na jejich postavu, většinou ženy. Ale to není tento případ, přesně stejné muži jsou často potýkají s problémem nadváhy.

V tomto konkrétním průběhu fyziologických procesů umožnit jim, aby se dosáhlo požadovaného výsledku rychleji.

V případě obezity z důvodu nižších hladin testosteronu v krvi nebo nemoci nestojí za to riskovat zdraví a zhubnout na vlastní pěst. Bezpečnější a efektivnější, aby vyhledali lékařskou pomoc.

Zda se dotyčná navíc hmotnosti v důsledku špatné stravovací návyky a sedavý způsob života, pak v závislosti na počátečních parametrů, člověk může snadno ztratit 10 kg nebo více za měsíc.

Ale nemůžeme usilovat o tento výsledek za každou cenu. Radikální metody hubnutí může způsobit velké škody na zdraví.

Chcete-li tomu zabránit, je třeba jasně dodržovat základní principy, jak zhubnout a zůstat muže se zdravou a energickou osobu.

Viz také:Nabízí ultrazvuku varlat u mužů

Nabízí mužského těla, což vede k nadváze

Lékařské studie prokázaly, že denní spotřeba kalorií průměrný muž ve věku 30 let, je dostatečně velký. V tomto způsobu života nyní ve většině případů, pasivní, sedavý.

V souladu s tím, je určité množství nevyužité energie, která se přemění na tuk. Zaměřují se hlavně v oblasti břicha, hrudníku, podpaží nebo obličej.

U mužů nad 40 let, problém úplnosti se stává velmi důležité, protože v tomto období začíná snížením v těle produkci mužského pohlavního hormonu testosteronu. Během tohoto období, váha přijde rychle, za pár měsíců, můžete vytočit extra 10 kg, a to se stává těžší, jak zhubnout. Mnohem účinněji a efektivněji tak učiní pod dohledem na výživu a trenér.

Po tom všem, je hlavním důvodem pro zvýšení tělesné hmotnosti - není konzumovat více kalorií, než spálíte, a to, co začíná vyrobené mnohem ženských hormonů, které vyvolají vzhled „obranné“ pro tělesného tuku shell. Proto bude jen vyvážená strava nedávají očekávané výsledky, a sporty - předpokladem pro začít zhubnout.

Zdroj: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Jak získat 10 kg za měsíc?

Zdá se, že všichni lidé myslí jen o tom, jak zhubnout. Ale není to tak. Tolik mužů a žen sní o přibírání na váze. A že ne vždy pracovat, protože to je nemožné v takovém případě řídit zásadou „jedí hodně a často.“ V tomto článku se budeme odhalit všechna tajemství a ukáže vám, jak se dostat lepší na 10 kg za měsíc.

Chcete-li získat tento měsíc do 10 kg je nutné sestavit jídelníček. Nezapomeňte, že pokud jste neustále jíst a hodně tučných a smažených jídel, to nevede k pozitivním výsledkům. Právě jsi v pohodě ohrozilo zdraví a stát se vlastníkem tukových záhybů na většině neatraktivních míst.

Tloustne na 10 kg v uplynulém měsíci na pomoc muže a ženu po dietě:

  • snídaně;
  • Oběd Chasa až 3;
  • Oběd by měl sestávat z 1 misky (polévka), 2 jídla (nejlépe maso se zeleninou) a dezert (ovoce, ořechy);
  • Snack přes 3 hodiny po obědě;
  • večeře;
  • Pozdní večeře (za 1,5-2 hodiny před spaním).

Navíc, během dne můžete jíst ořechy, sušené ovoce, datle a banány bez omezení. Stručně řečeno, měli byste konzumovat alespoň 4500 kalorií, to vám pomůže získat 10 kg za měsíc.

Zároveň vás vybízíme, aby se zapojily do sportu v pravidelných intervalech. Za prvé, bude to pomůže zvýšit hmotnost 10 kg v uplynulém měsíci v důsledku svalové hmoty. Za druhé, cvičení vám pomůže distribuovat svůj denní jídelníček na celý obrázek na nové kg nehromadí jen na břicho, boky, hýždě, atd

Menu na celý den, aby získali 10 kg za měsíc

Nabízíme vám několik možností celodenní stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti o 10 kg za měsíc. Můžete jej změnit tak, aby vyhovovaly vašemu vkusu a potřebám.

Hlavní úkol - sledovat rovnováhu sacharidů, tuků a bílkovin v poměru 45/30/25, a jíst alespoň 4500 kalorií denně. Tuků patří sýr, smetanu, vejce, tučné ryby. Sacharidů - cukrovinky, pečivo, těstoviny, cereálie.

U bílkovin - masa a mléčných výrobků. Nezapomeňte se přidat koření do pokrmů, neboť přispívají ke vzniku chuti (pepř, koriandr, hřebíček).

snídaně:

  • 1 šálek čerstvě vymačkané šťávy, obilovin mléčného tuku nejméně o 5% s přídavkem medu, pojistné matice a chleba s máslem, kakao nebo kávy;
  • 2 vařené vejce natvrdo, švestky a jiné sušené ovoce, chleba se šunkou a sýrem.

oběd:

  • Zeleninová polévka masový vývar, vařené hovězí maso, vařené nebo smažené brambory, 1 ovoce, zeleniny 1;
  • Karbanátek polévka, salát se zakysanou smetanou, vepřové s těstovinami, káva se šlehačkou, ovocem 1.

večeře:

  • Míchaná vajíčka z 2-3 vajec, vařené nebo smažené brambory, zeleninový salát;
  • Zeleninový salát, těstoviny s mletým masem, sendvič.

Na druhém a snídani si můžete sníst tuku tvaroh, jogurt nebo sendvič se šunkou, sýrem nebo jiné sýry.

Před spaním vypít sklenici teplého mléka s medem a jíst vaše oblíbené ovoce.

Tipy ke zvýšení hmotnosti o 10 kg v uplynulém měsíci:

  • Pokusit se pomalu a zcela jíst;
  • Nezapomeňte na pitný režim. Pro sadu 10 kg za měsíc, můžete zahrnout do svého jídelníčku, sladké ovocné šťávy pro zvýšení chuti k jídlu a produkovat „extra“ kalorie;
  • Vezměte malé občerstvení mezi jídly;
  • Jíst co nejvíce potravin bohatých na bílkoviny. Například, mořské plody, ořechy, mléčné výrobky, protein koktejly;
  • Zahrnout do svého jídelníčku Slow sacharidů: rýže, chléb, těstoviny;
  • Jíst potraviny bohaté na nenasycené tuky (avokádo, ořechy, ryby);
  • Nezapomeňte na fyzické aktivity ke zvýšení svalové hmoty.

Zdroj: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Jak přijít o 10 kg za měsíc? Efektivní technika!

Každý den je nadváha osoba hromadí trochu, pomalé tempo. A to je důvod, proč musíte zhubnout stejně, jen velmi pomalu. Ale jak vidíte, existují situace, kdy je zde velká potřeba zhubnout 10 kg v uplynulém měsíci: svatby, promoce, důležitý večer. To se může stát cokoliv, takže tlačí otázku, jak zhubnout 10 kg za měsíc. Pokusme se najít odpověď!

dát zákaz

V prvé řadě bych chtěl upozornit na skutečnost, že je možné dělat při hubnutí:

  • Hladovět. Při odmítání potravy tělo začne ukládat tuk. Úbytek hmotnosti velmi nastane, ale jen kvůli dehydrataci. Z tohoto důvodu je třeba učinit závěr, že jakmile začnete jíst, extra hmotnost přijde na dvojnásobnou rychlostí, dvojnásobné množství!
  • Sedět na tuhou stravu. Jinými slovy, omezené potravy. Princip je stejný jako při hladovění. Kromě toho se zbavují své tělo podstatných prvků a vitamínů. Bez nich můžeme hovořit o zdravé hubnutí, štíhlou linii? Proto, pokud chcete zhubnout do 10 kg za měsíc, budete muset změnit stravu sám, spíše než se snažit jíst dostatek potravin nebo nemají jíst všechno! Rozuměl? Pojď!
  • Užívat prášky a léky na hubnutí. Možná, že jsou účinné, ale opravdu vám pomůže ztratit pár kilo navíc, ale nastartovat, zkuste zvážit jejich výhody, výsledky záruk, jakož i škody, které způsobí na tělo! Vzhledem k tomu, pak obnovit své zdraví, není tak jednoduché, a v některých případech nemožné! Přemýšlet o tom, zda je či není, aby se škodlivé chemikálie pro rychlé a krátkodobé hubnutí nebo lepší samy o sobě, ale spolehlivě, konzistentně přejít na účel?! Trváme na tom, že jste si vybrali druhou cestu! 🙂

efektivních tipů

A teď jdeme na radu, jak zhubnout 10 kg za měsíc.

Úvaha o tomto tématu, je důležité říci, že nechat vše tak, jak to je nemožné. Pokud jste byli tak dobře, měli byste se neptal na tuto otázku. A poté, co došlo, pak je třeba něco změnit, a to zejména pokud potřebujete zhubnout na léto! Je to z toho důvodu, že trváme změnit způsob života, aby se k cíli!

jídlo

Na tom není nic složitého. Hladovět není nutné sedět na tuhé stravy, příliš, a tak jednoduše odstranit ze stravy je nezdravé, vysoce kalorické potraviny, je poměrně jednoduché.

Ujistěte se, že sníží na minimum, vyloučit možnost:

  • Sladká (čokolády, bonbóny, mořské panny)
  • Mouky (chléb, jakékoliv jiné moučné výrobky, jako je pečivo, koláče, těstoviny)
  • Smažené (zapomenout na pečené brambory, masem, houbami, hamburgery)
  • Akutní (navrhl omezit z teplých jídel)
  • Sůl (nejlépe přidány do misek po dobu delší Seasoning koření a sůl, aby se odstranily všechny)
  • Uzené (kuřecí nohy, klobásy, uzené žebra - vše, co obsahuje velké množství tuku, tak odstranit z potravy)

Ale přidat do jídelníčku a co nejvíce je to možné, doporučujeme následující:

  • Ovoce, zelenina (oni jsou velmi bohaté na vitaminy jsou nezbytné pro buňky těla, a jen málo kalorií)
  • Nízkotučné mléčné výrobky (konzumní mléko 6% tuku, my rozhodně neumožňují, ale 1,5% - prosím)
  • Maso, vařené, dušené nebo pečené (bílkoviny musí být nutně v redukčních diet lidským)
  • Vejce (vařené v jediný)
  • Čerstvé džusy (od zakoupené by mělo být upuštěno, protože obsahují hodně cukru)
  • Celulóza (muesli, vločky, kaše; zejména jejich dobrá k snídani)
  • Voda (chcete-li urychlit metabolismus, čistí tělo toxinů, odpady, ujistěte se, že během dne vypít alespoň 2 litry čisté vody)

Je také důležité, aby tyto tipy, které vám pomohou zhubnout garantované na 10 kg za poslední měsíc:

  • Dostatečně spěte
  • Nevkládejte up, trochu lépe nedoest, ale jíst o hodinu dříve, než litovat, že přejídání a získat kila navíc
  • Vzít multivitamin, jak zhubnout 10 kg za měsíc (to nebolí a posílí jen vaše zdraví, imunitu, pomoci zhubnout)
  • Snažte se být nervózní, protože velmi často příčinou zbytečných kilogramů je stres. Tak, být v souladu se navzájem! 🙂
  • Snažte se pohybovat po celý den: Nepoužívejte výtah, postavit se na jednu zastávku dříve, než je nutné, pokud chcete ohýbat, squat a tak dále
  • Nezapomeňte na fyzické aktivitě (zaregistrovat ke koupání, v posilovně, studium doma, dělat cvičení pro snížení hmotnosti) a sportovní délka by měla být nižší než 1,5 hodiny den!

V případě všech těchto doporučení, pak zhubnout 10 kg za měsíc velmi snadno! Ale také nemusí zapomenout na motivaci, ve skutečnosti to vám pomůže se dostat mimo trať! 🙂

Je třeba poznamenat důležité, aby úbytek hmotnosti 1 kg za měsíc - to je velká ztráta hmotnosti, která nemůže být velmi pěkné vliv na vaše zdraví. Doporučujeme hubnutí konzultovat s lékařem.

Zdroj: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats

Dieta po různých typů mrtvice: menu pro tento týden

Dieta po různých typů mrtvice: menu pro tento týden

Zdvih - velmi nebezpečný stav, odnášet mnoho životů. Jakmile došlo mozkový infarkt, je nutné přij...

Přečtěte Si Více

Účinnost mužského stravy: doporučení odborníků na výživu

Účinnost mužského stravy: doporučení odborníků na výživu

Obvykle spojená s dietami žen. Jsou to oni, kdo se trápí sám týdny jeden nápoj kefíru a jíst jen ...

Přečtěte Si Více

Proto nadměrné pocení je přítomen u mužů?

Proto nadměrné pocení je přítomen u mužů?

Nadměrné pocení způsobuje u mužů s náklademPocení je přirozený proces tělesné termoregulace. Nicm...

Přečtěte Si Více