Okey docs

Jak zhubnout pro muže: cvičení a diety

Hubnutí pro muže: Cvičení a dieta, cvičení komplexní

jak zhubnout pro muže: cvičení a diety

Obsah [skrýt]

Ve společnosti se předpokládá, že ztráta hmotnosti - výhradně ženskou výsadou. K problému mužské obezity nejsou zvyklí mluvit.

Většina chlapců se opravdu starat o jejich vzhledu a věří, že muži mají záležitosti důležitější než diety a fitness.

A bohužel mýlí ve svém stanovisku, protože tónovaný sportovní člověk sebevědomí, je mnohem vyšší osobní život šťastnější a úspěšnější kariéru. Štíhlé lidé vypadat o deset let mladší než jejich vrstevníci obézních, skoro nechápu nemocné a žít do zralého věku.

Nadváha silný sex: Vlastnosti

Obezita způsobuje nenapravitelné škody na zdraví mužů. Držitelé pivního břicha, měli byste vědět, že tuk v oblasti břicha mají Tlak na bránici a srdce, což způsobuje dýchací potíže a zvyšují riziko kardiovaskulárních choroby.

Přebytečný tuk v krku stane příčinou chrápání a krátkými přerušeními dýchání během spánku (spánkové apnoe).

Kromě toho, tuk muži dochází zvýšenou produkci ženský hormon estrogen, což je důvod, proč vážné hormonální nerovnováha začne v jejich tělech.

Muži, kteří mají nadváhu hubnout mnohem jednodušší, než ženy.

Potlačit vaši chuť k jídlu, vzdát alkoholu a začal pravidelné sportovní tréninky, průměrný člověk po dobu 3 měsíců, aniž Snadno a ublížení na zdraví může být jednodušší na 20 kg, zatímco rozloučení ženu s hmotností požadováno 6 měsíců 1 rok. Důvodem pro rychlé hubnutí ze silnějšího pohlaví mužské pohlavní hormony, které přispívají k odbourávání tuků.

Kromě toho, důležitou roli hraje duševní postoj: muži, dala za cíl zhubnout, obvykle dosáhnout. Jsou mnohem jednodušší, než dívky odolat kulinářské pokušení, takže selhání s dietami není vidět.

Správné hubnutí pro muže se skládají z:

  • vyvážené stravy (1500-1800 kcal);
  • každodenní ranní cvičení;
  • Pravidelné kardio a silový trénink;
  • plavání;
  • Aktivní životní styl;
  • Turistika na čerstvém vzduchu.

Power zeštíhlující osoba

Dietní potraviny zcela eliminuje použití mouky, smažené a mastné potraviny, kořeněná jídla, klobásy, hranolky, sušenky, konzervy, syntetické a sycené nápoje, kečup, majonéza, alkohol. Kromě toho, že je třeba výrazně snížit množství soli a cukru, aby se minimalizovala spotřeba chleba.

Základem vyvážené stravy pro muže by měla být drůbež (krůta, kuře) a králík, ryby, vejce, nízkotučný tvaroh, mléčné nápoje s minimálním podílem Obsah tuku z celých zrn cereální (hnědá rýže, pohanka, ovesné vločky), těstoviny z tvrdé pšenice, dušené zeleniny, čerstvé ovoce a zeleninu, džusy, nesycené vody a zelený čaj.

Z tuku by měl opustit olivový olej. S vlastním sestavování jídelníčku, mějte na paměti, že menu v době intenzivního tréninku a ve dnech bez sportu se musí lišit. Při cvičení v pánské stravě by měl převážit komplexních sacharidů, které dávají sílu a vytrvalost.

Ve dnech osvobodit od sportu, ve stravě by měl převážit proteiny, které tkáně pomáhají tělu zotavit.

Tenčí lidé potřebují jíst 4-5 krát denně, zatímco množství potravin, jako používal to v jednom sezení, by měly být umístěny ve svých dvou rukou. Potřeba jíst v pravidelných intervalech, snaží se poslední jídlo bylo nejpozději do 6 hodin. Přiblížit k mužům v den nabídky konalo bez výcviku, a to následovně:

  • Snídaně - ovesné vločky na vodě se sušeným ovocem a medem, tvaroh s bylinkami, zeleného čaje;
  • První svačinu - sendvič se sýrem, rajčatové šťávy;
  • Oběd - 2 páry kuřecí hamburgery, dušená masa, zeleniny, bílkovin omelet, zelený čaj;
  • Druhý předkus - jakékoli čerstvé ovoce, hrst ořechů, tenký toast s medem, jogurtovým nápojem nebo jogurt;
  • večeře - malá část těstoviny s mořskými plody, spousta čerstvého salátu, džusu nebo čaje.

Je-li prázdný žaludek nespí, zatímco muži jsou povoleny před spaním vypít sklenici nízkotučné jogurty. Fermentovaný mléčný nápoj, jíst v noci, otupit pocit hladu a přispívá k normální činnosti střev.

Pro období intenzivního cvičení poloviny obsahem bílkovin (vejce, sýry, mléčné nápoje, ryby, maso) Je doporučeno nahradit potraviny, které obsahují komplexní sacharidy (celozrnné cereálie, chléb, celozrnné broušení). Před sportu nebo v každém případě nemožné naložit. Časový interval mezi začátkem tréninku a poslední jídlo by mělo být 2 h. Ale pít čistou vodu, než je nejen možné, ale nutné cvičení.

Být na dietě, člověk by měl jíst doma, obcházet jídelen, kaváren a restaurací. Catering vaření školách používat velké množství škodlivých tuků, jehož konzumace stravy v průběhu kontraindikovány. Všechny pokrmy jsou dovoleno jíst silnější pohlaví v době hubnutí by mělo být odvar, který zanikl nebo v páře.

Správný přístup k fyzické aktivitě

hubnutí úspěch u mužů závisí na skutečný tvořen vzdělávacích programů. Výborná hnát tuk komplex střídání silových cvičení s kardio.

Správný přístup k fiznagruzki vypadá takto: v pondělí, středu a pátek muži pracovní síly školení v úterý a ve čtvrtek - Kardio, sobotu a neděli si můžete udělat malý odklad. Pro úspěšný trénink není nutné navštěvovat tělocvičny, většina pohybové aktivity lze provádět doma.

Doporučené cvičení s činkami a vážený, skalní tisku a dřep jako elektrická zatížení. Kardio suit jumping rope, běh, chůze, jízda na kole.

Má-li někdo nějaké zdravotní potíže (chronických onemocnění, zranění), zahájit trénink bez předchozí konzultace s lékařem a atletický trenér kontraindikovány. Odborníci budou vyvíjet pro celou škálu lidských pohybových aktivit pro hubnutí, s přihlédnutím k jeho věku, zdravotního stavu, preference, rytmus života a individuálních vlastnostech organismu.

Získání důkladný trénink, je třeba, aby 10 minut warm-up řadu cvičení, které bude zahřát svaly a připravit své tělo na více namáhavém cvičení.

Jako warm-up se doporučuje provádět dechová cvičení, protahování, ohýbání tělo ve všech směrech, houpačky rukama a nohama, dřepy.

Poté můžete přejít k základnímu výcviku (běh, cvičení jógy, práce se simulátory).

První hodina by měla mít jen krátké trvání, jejich délka by měla být postupně zvýšena, protože tělo zvyknout na fyzické námaze. Poté, co je nezbytné pro další 5-10 minut pohybovat v lehkém tempu ukončení výcviku, provádět cvičení ke stabilizaci srdeční frekvence a dýchání.

Ranní cvičení a další způsoby, jak snížit váhu

Kromě diety a cvičení, dělat ranní cvičení na jehož plnění bude trvat 20-30 minut. Na rozdíl od obvyklé houpačky, sklonu a push-up by měl obsahovat některé cviky na hubnutí pro muže. Tato cvičení patří:

  • houpací lis s nohama - 2-3 sady 15 krát;
  • ups na plné nohy - 30x;
  • squat výpad - 15krát na každou nohu;
  • dřepy s 8 kilogram činky - 10 krát;
  • Alternativní zvedání činky na úroveň brady - 15 krát na každém rameni;
  • chov přímé ruce s činkami v ruce - 15 krát.

Podporuje rychlé hubnutí u mužů plavání. Chcete-li dosáhnout efektu hubnutí by mělo být bazénu 3-5 krát týdně se tam po dobu 45 minut. O víkendu můžete jít pěší turistiku, hrát se svými přáteli ve fotbale nebo jiné mobilní hry.

Muži potřebují mít na paměti, že diety a cvičení nemíchají s zlozvyky, takže vše období úbytek na váze, je nutné vzdát se alkoholu a kouření. V neposlední řadě v procesu hubnutí trvá zdravý spánek, které mají hubnutí Muži by měli být 6-8 hodin.

Při nočním odpočinku je vývoj mužských hormonů, které pomáhají část těla s nadváhou. A dostatek spánku má blahodárné účinky na metabolické procesy v těle.

Zdroj: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Výživa pro hubnutí, zatímco školení pro muže

Muži hubnout snadněji než ženy. Mnohem důležitější pro ně sportu. Ale žádné školení nepřinese požadovaný výsledek, pokud jste špatně a nejedí dáno.

Proto musíme zajistit, aby vaše strava zhubnout během tréninku pro muže bylo vhodné, a zvýšit efektivitu vašeho cvičení, a nesnižují ji k ničemu.

Jaký by měl být jídlo při tréninku: Klíčové funkce

Muži, kteří chtějí zhubnout, nemají moc ke snížení kalorického příjmu, protože jinak síly vykonávat jen nebude. Mělo by to pouze snížit o 10-20%. Potřebné denní kalorií pro průměrného mladého člověka je 2000-2200.

Viz také:Hemolytická Staphylococcus aureus v plodině - příznaky a léčebné metody

Viz také - Správná výživa dietní menu pro muže. Pokud existují určité vlastnosti organismu, což může mít vliv na dietu, je to nejlepší, aby strava byla vyvinuta odborníkem.

Pokud děláte silový trénink a chcete zhubnout, pak plánování jídla, by měli dodržovat tato doporučení pro muže:

  • Vaše strava by měla být frakce, to znamená, že musíte jíst pětkrát až šestkrát denně. Je však důležité, malé velikosti porcí. Takový postup je užitečný v mnoha ohledech. To pomáhá urychlit metabolismus a snížení objemu žaludku, v důsledku toho, a chuť k jídlu se snižuje. Kromě toho můžete ušetřit od bolestivé pocity hladu mezi jídly, které se nelze vyhnout, pokud budete jíst jednou nebo dvakrát denně.
  • Při plánování, jaká bude vaše strava, poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Máte-li zhubnout, optimální kombinaci - 1: 1: 4. Zvolit komplexních sacharidů, které obsahují obiloviny, těstoviny a pečivo z hrubé mouky. Také pamatujte, že tuky tuky jsou různé. Člověk si musí vybrat zdravé tuky, které zdroje jsou ořechy a semena, rybí a rostlinné oleje.
  • Cvičení a dieta, jak zhubnout pro muže nejsou účinné, pokud používáte škodlivé produkty z kategorie zakázáno. Takže je nutné eliminovat rychlé občerstvení, masa, tučných a smažených jídel, majonéza, zákusky, sladkosti - tyto produkty vedou k nadváze.
  • Síla bude lepší, pokud budete připravovat vlastní výživné jídlo a vzít ji s sebou do plastových nádob. Takže pokud chcete svačinu, budete mít vždy po ruce pro tuto zdravou výživu, a nebudete v pokušení uprchnout do nedalekého bistra pro hamburger.
  • Zvolit správné metody vaření. Vyhněte se smažené. Je lepší vařit a dusíme potraviny připravit jídlo pro pár - takže jídlo bude zdravý.
  • Nedělají jídlo kultu. Jíst, když jste opravdu hlad, ne nuda. Pokud máte ve zvyku odměňovat sami s něčím lahodným po aktivní sport, pak zbavit, nebo bod, ve svém tréninku nebude vůbec. Nezapomeňte, že musíte mít, aby se žít, a ne naopak.

Jak jíst před tréninkem

Mnozí se obávají o tom, co může a nemůže jíst před nebo po tréninku, a kdy by mělo probíhat, tyto pokrmy.

Sport dieta umožňuje a dokonce doporučuje jíst před cvičením. Faktem je, že za účelem spálení dostatek kalorií, jak zhubnout s cvičením, tělo potřebuje získat sílu a energii.

Silový trénink zahrnuje větší důraz na svaly, takže je třeba více energie. Nejlepším zdrojem - je to sacharidy. Není-li nalezena složka ve stravě, bude hlavní břemeno pád na vnitřních orgánech.

Kromě toho, tukové buňky jsou spáleny na lačný žaludek, je velmi obtížné. Ale s plným žaludkem nemusí chodit do posilovny, protože pak budete zažívat nepříjemné pocity a nebude schopen aktivně a efektivně fungovat.

Jídla pro muže musí být přiměřené a mírné, protože máte za úkol - jak zhubnout efektivně a správně, a nikoli oslabit tělo.

Nejlepší volbou - jíst sacharidy a spláchnout s šálkem kávy v asi 1,5 až 2 hodiny. Kofein poskytne extra energii a bude spalovat tuk rychleji.

Nízké sytost sacharidů tělo je dostačující pro silový trénink a kardio cvičení. A za chybějící energii, kterou bude prolomit tukových zásob, což je cílem zhubnout mužů.

Chcete-li silnější pohlaví nízkokalorické potraviny, zkonzumovaných před cvičením, to by nemělo být více než 300 kalorií.

Zde jsou nejlepší potraviny před tréninkem:

  • Obilovin, např., Ovesné vločky nebo pohanky;
  • Zeleninový salát;
  • Ovoce nebo ovocný salát. Můžete použít libovolné polohy kromě hroznů a banány;
  • Pár celozrnný toast nebo křupavý chléb.

Naučte se rozlišovat mezi jednoduchými a komplexních sacharidů. Jednoduché sacharidy - pečivo, cukrovinky, cukrářské výrobky, koláče, pečivo a tak dále. To zahrnuje rychlé občerstvení, svačinky jako chipsy a sušenky. Někdy se zdá, že cukroví - nejlepší zdroj energie.

Ano, opravdu, co jedl plátek čokolády nebo baru, můžeme cítit nával, ale dost, že za pár desítek minut - pak se budete opět cítit, že vám chybí síla.

Faktem je, že potraviny s vysokým glykemickým indexem, mezi které patří sladkosti v zvláštní a sladké ovoce, vyvolávající prudký nárůst hladiny cukru v krvi a její rychlé padnout brzy.

Proto je takový výkon nemůže uspokojit, a po konzumaci čokolády chcete jíst znovu po půl hodině. Jakékoli hubnutí dieta pro muže eliminuje použití jednoduchých sacharidů nebo snížení na minimum.

Můžu jíst během tréninku

Pokud budete jíst před cvičením je doporučena pro všechny, něco k jídlu v průběhu pracovního poměru může být pouze ti, jejichž pracovní vytížení je velmi dlouhá.

Takže, cyklisté nebo ti, kteří běží na dlouhé vzdálenosti, někdy používají malé bary a speciální sacharidové doplňky. Pokud půjdete na dobu tréninku rutinní 1-2 hodin, je potřeba brát žádnou potravu.

Ale je to možné a nutné, aby nápoj pít vodu během tréninku. Zapomeňte na stereotypní zákaz používání kapaliny.

Co jíst po cvičení na hubnutí

Rovněž relevantní je otázka, co jíst po tréninku, jak zhubnout člověka. Po vyučování se nedoporučuje jíst jídlo pro jednoho a půl až dvě hodiny - to pomůže zvýšit efektivitu trávení tukové tkáně. Viz také - přípravky na hubnutí pro muže tabulky.

-Li hlad je nesnesitelné pro vás, pak se uklidnit chuť k jídlu, můžete jíst jablko nebo vypít sklenici kefíru, ale teď už ne. Po postavení dvě hodiny skončí, měli byste jíst bílkoviny potraviny. Tento nízkým obsahem tuku maso a ryby, sýry, vejce vařené nebo omeleta. Jako přílohu můžete použít salát z čerstvé zeleniny.

Nevyplňujte je s majonézou - Použití nerafinované slunečnicového nebo olivového oleje. O to by mělo být jídlo po tréninku na hubnutí u mužů.

Vzhledem k tomu, v první řadě, že tělo přeměňuje sacharidy během tréninku, po cvičení není nutné jíst rozdělit molekuly nejsou vráceny do původního stavu.

Catering do značné míry závisí také na módu: pokud trénujete pozdě, ať večeře bude světlo na maximum, například, sýr a čaj.

A pokud cvičíte brzy, půl hodiny před tím, než je možné jíst několik druhů ovoce a kávu.

Jako večeři po tréninku, když se zhubnout

V procesu hubnutí pro muže, že hraje důležitou roli večeře. Tak, odborníci radí, aby konzumovat jídlo za méně než 3-4 hodin spánku. Doporučuje se jíst k večeři dietní proteinových produktů. To může být několik možností:

  • nízkotučný sýr s přídavkem sušeného ovoce;
  • parní ovocný koktejl a protein;
  • vařené ryby a čerstvé zeleniny.

Obecně platí, že potraviny, které jsou s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, se stali nejlepšími přáteli zhubnout mužům, aby se jim asimilovat, tělo vynakládá velké množství energie, takže tuk, oni prostě nemají odkládat.

Ale aby budovat svalovou diety nepostradatelná - a to proteiny působí jako hlavní stavební materiál. Protože všechny bílkoviny, které bude snědena po tréninku půjde do tuku a svalů.

Také proteiny jsou dobře a trvale nasycený, nelze říci o sacharidů, zvláště jednoduché. Z tohoto důvodu by mělo být založeno na jejich sportovní stravy na hubnutí pro muže.

Pokud se člověk vykonává, chce budovat svalovou hmotu, nebo zhubnout, to je stejně důležité, cvičení a stravu pro něj.

Ale kdyby měl v úmyslu zhubnout, správná strava je mnohem důležitější - nezávisí na asi 70% vašeho úspěchu. Je důležité pochopit, a ujistit se, že vaše strava byla racionální a vyvážené.

Stanovila cíl, a nevzdávejte to na něm, pak budete dosáhnout požadované hmotnosti a zbavit se všeho zbytečného.

Zdroj: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

U mužů: 8 chyb těch, kteří chtějí zhubnout

Girls-atleti obvykle dobře vyznají v otázkách výživy pro hubnutí. Ale mezi fitcenter znalce návštěvníků muži jsou mnohem menší. Proto mnozí z nich výsledků vzdělávání nejsou pod vrstvou tuku viditelná. Kdo je na vině, a co dělat?

Populární diety

Obracejí na internet ptát „jak zhubnout,“ člověk vidí stovky míst soupeří nabízejí mimořádně efektivní dietu. Ale většina z populárních diet nejsou určeny pro sportovce a ty, pro něž trénink - je to 3 sady zvraty v tisku a 10 kliků. Průměrná „strava pro hubnutí - to je 1000 kalorií za den.

Viz také:Diagnostika a léčba nachlazení měchýře u mužů

Samozřejmě, že v této situaci je zaručeno hubnutí! Ale tyto diety neberou v úvahu bilanci proteinu / tuku / sacharidů a skutečnost, že denní norma kalorií pro různé lidi odlišný. Ano, můžete zhubnout na jakémkoli dietu s nízkým obsahem kalorií. Ale pro muže, kulturistika, že je důležité, aby se více a udržení svalové hmoty.

Proto je dieta 1000 kcal nevejdou.

Zhubnout potřeba paměti. Z 5 kg zhubl 2,5 kg může být sval, 1 kg vody, a to pouze 500 g tuku. Důležité, postava na váhu, a odraz v zrcadle. A budete vypadat ještě hůř než před dietou. Takže nebuďte líní správně počítat kalorie a BZHU.

Pouze v případě, že máte spoustu hmotnosti (více než 40 kg) a naléhavou potřebu, jak zhubnout ze zdravotních důvodů - že jakákoli dieta, kdo bude dělat. V takovém případě budete muset začít nějak omezit se na potraviny. Ale není tam žádná potřeba uspořádat hladovku jednoduše vyjmout sladké / smažené / mastné.

Chcete-li být velká potřeba jíst hodně

Svaly rostou, když cvičíte hodně a jíst s nadbytkem kalorií. Nicméně, opravdu velký přebytek kalorií může dovolit kromě toho, že ectomorphs. Endo- a mesomorphs velmi rychle proměnit v běžných lidi tuku, pokud jedí všechno a nesledují celkový počet kalorií. Dokonce i na massonabore nemůže jíst knedlíky a pizzu každý den.

Nikdo si všimnout, co máte obrovské bicepsy, i když ve skutečnosti své velké ruce - to je jen polovina svalů, polotučné měkké želé.

Výborný signál, že přebytek kalorií, které potřebují podsokratit a výkon je „čisté“ - rostoucí bříško. Čím více tuku při psaní na massonabore, tím těžší to bude suchý.

Náhlé výkyvy váhy a plná strie na kůži, která nezmizí.

Nedělají kulturistika zhirobilding. Za denní potřeby stačí jen asi 500 kalorií. A ty kalorie musí být vyrobeny z vysoce kvalitních výrobků, které se rychlého občerstvení a polotovarů.

Jídla „jako profík“

Výživa Program Pro-kulturistů vypočtené na pro kulturisty. Mají intenzivnější trénink a nejvíce používané farmakologii. Dokonce i ti trenazhorki návštěvníků, kteří každý rok sedí na hřišti, nemůže jíst, stejně jako profesionální kulturisté. Vzhledem k tomu, „pro“ ještě konzumovat několikrát drogy.

Pokud zkopírujete stravu „na zemi“ od „asi“, která bude psát příliš mnoho tuku. Pokud hodláte používat je na programu sušení, ztratíte příliš mnoho svalů. Někdy „pro“, využívat jeho popularity prodávat smrtelníka jednotlivé programy, které jsou určeny pro profesionály. Proto je lepší počítat kalorie na vlastní pěst a být BZHU a výživový program.

Sušení, když tam není nic sušit

trefil do posilovny asi rok, ale stále není vidět výsledek - krásné svalnaté tělo. A zdá se, že je příliš suchý na 5 - 10 kg a uvidíte tělo sníte.

Jistě chápete, - pravidelně cvičit a stále není vidět ceněné dice stiskněte škoda. Na pláži není nic chlubit, a to navzdory času a úsilí v posilovně. A tak buďme upřímní, pro většinu z hlavního účelu návštěvy trenazhorki - krásné svalnaté tělo, ne zdraví.

Takže začnete sušit. Sušicí - jedná se o členění, špatná nálada a pomalý metabolismus. Trénovat tak stále těžší a těžší. A navíc k tomu - i když jej dobře vysušte, je těžké není k přibírání na váze po zádech 2 krát rychlejší než vy upustil váhu.

Ideální většiny účastníků - to není svalová obří Ronnie Kolleman, a ten chlap na obálce časopisu Pánské fitness. Ale i tyto štíhlé lidi vážit alespoň 80-100kg sušení! Takže pokud si váží asi 80 kg na hmotnost suché formy 70kg vám jistě nepotěší. Proto, pokud nechcete věřit, že na základě tuku již máte dostatek svalové hmoty, pak vysušení je lepší nezačít.

alkohol

Alkohol, ani v malých množstvích - vám zabrání spalování tuků. Dokonce i láhev piva po práci, a to i sklenka vína k večeři. Pokud si absolutně odstraní alkohol - to začne hubnout! Tajemství jako vždy v kalorií navíc. Eliminuje alkohol vám odnést nejen Alco-kalorií, ale kalorií z občerstvení!

Ale i když jste počítat kalorie a mohl v jeho rychlosti denní uvolňování 300 kalorií za pár lahví piva - to kalorií by mohla být vynaložena na potraviny, které vám pomohou růst svalů, spíše než „prázdné“ kalorie z alkoholu.

Alkohol na dietu můžete pít. Ale v tu chvíli, když si „odpočinout“ ve společnosti přátel, které by mohly pohybovat směrem ke svému cíli - méně tuku a více svalů. Samozřejmě, „zbytek“ jednou za měsíc není moc bránit svůj pokrok. Ale pokud budete pít častěji, spalování tuků bude velmi obtížné.

Pokud jste se nudí se svými přáteli bez alkoholu, nebo nechcete, aby černé ovce, a tak pití - tak dlouho, že si nejste spalování tuků na prvním místě.

Neochota naučit vařit

Myslíte si, že „skutečný muž“ by neměl mít možnost vařit a uklízet po sobě? Naopak, může jen sissy nezvládl sám - protože se používá, aby mu všichni rodiče dělat.

Správná výživa - ta nejdůležitější věc na spalování tuků a budování svalové hmoty. Pokud nemůžete vařit sami, musíme jíst nebo polotovary nebo upravené požádat někoho jiného. Nikdo zabesplatno nebude dobrovolně (a nesmí), abyste počítat kalorie a BZHU.

Na konci, naučit se vařit jednoduchá jídla poměrně snadno a sílu každého člověka. Pokud jste líní a nemají čas - můžete zkusit použít poštovní služby zdravé výživy doma. Nebo i nadále jíst v náhodném pořadí - ale nezapomeňte na spalování tuků.

neochota ke změně

Všichni lidé hodnotí sami sebe ve srovnání s okolím. U žen krásy a harmonie - hlavní ukazatel úspěchu. Vždycky si všimnout, jestli někdo z přítelkyň zaznamenal 5 kg. To vytváří tlak na psychiku a téměř všechny ženy chtějí vypadat dobře a dodržovat dietu.

V tomto světě existuje žádní muži. Plus 10-15 kg a pivní břicho po dobu 30 let - to je normální. Všichni přátelé stejné situaci, a vy myslíte, „a tak přijde dolů.“ Ano, a setkání s přáteli - často dívat na zápas s pivem a rychlým občerstvením.

Přijedete-li do tohoto setkání s lahví minerální vody a potravin v zásobníku, přátelé dívat úkosem a neměli nechat ujít příležitost k poprikalyvatsya. Jeden můj kamarád-kulturista přivedl na schůzku s přáteli, sadou ořechů a sušeného ovoce (namísto brambůrky a sladkosti).

Vzpomněl si na tyto sušené ovoce za rok.

Co dělat? Pokud jste ženatý, a pak se rozvedli. No, ne doslova. Jen si představte, že se rozvedli a pak se budete muset hledat dívka stojí. Co si o tom myslíš, zda hezká dívka jako orgánu, který máte teď? Tato mentální experiment může sloužit jako dobrá motivace pro hubnutí.

Jak jíst právo nebýt předmětem popliteus mezi kamarády? Nedělají náhlé změny. Postupně snižovat množství alkoholu, vyberte si něco méně nezdravé potraviny. Pokud můžete měnit vzhled, na konci, všichni mí přátelé nebude dělat legraci, a požádat o radu.

Jíte, stejně jako za posledních 20 let

V jeho mládí, všichni vedeme více aktivní životní styl - mnoho sportů, cestování a bavit se. Pokud jste dříve nemohli dovolit jíst náhodně a nemají nadváhu, bude celý život nebude. Proto, jídlo bude muset změnit.

Zapomeňte na to, co pro vás pracoval předtím. Počítání kalorií pro aktuální věk / hmotnost a naučit se správně připravit stravu.

Pokud se vám líbil tento článek, sdílet je se svými přáteli!

Zdroj: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Sport Dieta pro muže

Pánské sportovní dieta je zaměřena na zachování a růst svalové hmoty, a zároveň, spalování tuků. Avšak nezapomeňte, že svaly neporostou z jednoho produktu, takže fyzická aktivita nelze vyloučit.

Obecně platí, že sportovní dieta pro muže je velmi podobný proteinu, ale stále to není. Existuje několik pravidel, které poskytujete a očekávaný výsledek.

• Charge každé ráno. Jakmile se probudil, před prvním jídlem být jisti, udělat nějaké cvičení. Budou jednoduché, jako je push-up a tisku, ale pomůže rozptýlit váš metabolismus a „start“ na tělo;

Viz také:Tlustý spermie - standard nebo odmítnutí?

• Pijte alespoň dva litry vody denně. To pomáhá odstranit toxiny z těla, a zabít hladu. Naše tělo je podvodník a často trvá obvyklé žízeň že chce něco k jídlu. Proto, po dobu 20 minut před každým jídlem vypít sklenici vody;

• Pro udržení acidobazické rovnováhy a pít dostatečné množství mléka;

• Pro udržení mastných kyselin výdrž nápojů, které jsou obsaženy ve velkém množství v ořechy, semena, avokádo a tučné ryby, olivový olej;

• Protein - král vašem stole. To by mělo být v každém jídle. Optimální volba při sportovním stravy, konzumují 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Toto ustanovení by mělo být rozložena po celý den;

• Aby se zabránilo problémy s trávením v důsledku příliš velkého množství bílkovin v denní stravě by měla obsahovat 25-30 gramů vlákniny;

• Vyhýbejte se cukru a konzumovat komplexních sacharidů ve formě obilovin, luštěnin, ovoce a bobulí;

• V den, měli byste mít alespoň 4 jídla, to je nejlépe rozdělit do 5-6 recepce. Tím se zamezí pocit hladu;

• Je důležité jíst vejce, které obsahují velké množství živin;

• Jednou týdně, můžete jíst vysoce kalorické jídlo;

• Po cvičení nejí želatinu a potraviny, které jej obsahují.

Podle vašeho cvičení kalorií v nabídce sportovní výživu na lze zvýšit nebo snížit. Hlavní věc je být přítomný v tréninku svého života, i když je chůze.

Pánská sportovní výživa má v nabídce pěti super potraviny, které budete potřebovat, abyste se ujistili, aby do svých nabídce ke zlepšení zdraví a produktivitu.

První produkt - rajčata. Tento produkt je vhodný pro práci prostaty a kardiovaskulárního systému. Kromě toho, rajčata mohou být přidány do téměř každé misky a nebudou ztrácet své vlastnosti i při rozdílné tepelné zpracování.

Druhým produktem našeho seznamu - vlašské ořechy. Zdrojem mastných kyselin omega-3 dokonale zaplní zásoby energie. Kromě toho, ořechy snižuje hladinu cholesterolu, poskytne mu vitamínů B a E, hořčík a proteinu. Nicméně, to je dost vysoká kalorií výrobek, a neměly by se unést. Konzumovat maximálně 8-10 ořechy denně.

Třetí super-produkt - brokolice. Podle jeho blahodárné vlastnosti, které jsou podobné jako rajčata, ale jsou jedním z nejvíce nízkokalorické potraviny.

Na čtvrtém místě v seznamu - ústřice. Není cenově nejdostupnější, ale jeden z nejvíce užitečných produktů. Dobře známý pro své afrodiziakální vlastnosti, ústřice jsou bohaté na zinek, které zvyšuje hladinu mužského hormonu v těle.

Pátý produkt je meloun .... Tento velký pruhované bobule obsahuje velké množství draslíku, schopné normalizaci krevního tlaku.

Někteří také doporučujeme jednou týdně vypít sklenku suchého červeného vína, což zlepšuje funkci kardiovaskulárního systému.

Sportovní dietní menu pro muže za týden

1. den

Snídaně - dvě vařená vejce, ovesné vločky (100 g), s nízkým obsahem tuku tvaroh (50 g), sklenici čerstvé pomerančové šťávy.

Oběd - ovocný salát s nízkotučným jogurtem.

Oběd - zeleninový salát, vařené kuřecí (100 g) s rýží.

Svačina - nízkotučný tvaroh.

Večeře - zeleninový salát, rybí guláš (200 g), jablko.

den 2

Snídaně - dvě vařená vejce, cereálie s mlékem, ovoce.

Oběd - nízkotučný tvaroh (50 g), mrkve.

Oběd - jedna vařené brambory, vařené kuřecí (200 g), jablko.

Snack - jogurt s ovocem.

Večeře - pečená v alobalu ryby, vařené fazole, salát z čerstvé zeleniny.

den 3

Snídaně - ovesné vločky na vodě, omeleta ze dvou proteinů.

Oběd - nízkotučného tvarohu (100 g) v banán.

Oběd - ryby dušené, vařené hnědá rýže, salát greeny.

Snack - šálek jogurtu a ovoce.

Večeře - vařené kuřecí (100 g), zeleninový salát, vařené kukuřice.

den 4

Snídaně - ovesná mouka na vodě, grapefruit, sklenici mléka.

Oběd - nízkotučný tvaroh s banánem.

Oběd - vařené kuřecí (100 g) s rýží.

Snack - zeleninové šťávy a otruby.

Večeře - libové hovězí maso a vařené kukuřice.

den 5

Snídaně - ovesné vločky na vodě, omeleta ze dvou vajec, káva bez cukru.

Oběd - vařená rýže a zeleninové šťávy.

Oběd - vařené kuřecí (200 g), jablko.

Svačina - nízkotučný tvaroh s okurkou a bylinkami.

Večeře - krůtí a dušená zeleninový salát.

den 6

Snídaně - smažené vejce ze dvou vajec, pohanka, jablka.

Oběd - nízkotučný tvaroh s banánem.

Oběd - vařená rýže a pečené v alobalu ryby, salát greeny.

Snack - pečené brambory a jogurt.

Večeře - salát z čerstvé zeleniny s krevetami.

7. den

Snídaně - míchaná vajíčka ze dvou proteinů, ovesných vloček, čerstvou pomerančovou šťávu.

Oběd - nízkotučný tvaroh s broskví.

Oběd - vařené hovězí maso, salát z vařené zeleniny.

Snack - vařená rýže a jogurt.

Večeře - vařené kuřecí maso, salát z čerstvé zeleniny.

Tato dieta je velmi uspokojující a kalorie, proto shodit váhu, není to zisk, nutně zabývá fyzickou aktivitu! Pak budete udržovat svalovou hmotu a zbavit se přebytečného tuku.

Facebook

Tweeter

v kontaktu

OK

Google +

Zdroj: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

Hubnutí program pro muže - cvičení, výživy a stravy

úbytek hmotnosti u mužů je založen vyváženou stravou menu, omezení příjmu kalorií tak, vzdát alkoholu, mobilitu a pravidelné cvičení.

Nabízí hubnutí dieta pro muže

Dieta pro hubnutí pro muže by měly být plánovány s ohledem na fyziologické vlastnosti tvorby nadváhy, mezi které patří:

  • umístění tukových zásob v oblasti břicha, tlak na membránu a srdce;
  • negativní vliv lipidů se usazuje na zadní stěně myokardu a riziko srdečního infarktu;
  • přítomnost mastných usazenin v oblasti krku, a následně v důsledku výskytu chrápání a spánkové apnoe;
  • hormonální poruchy s výskytem nadměrného množství estrogenů.

Proces hubnutí pro muže je rychlejší než u žen, protože mužské pohlavní hormony přispívají ke spalování tuků a hubnutí.

Efektivní hubnutí program pro muže by měla zahrnovat každodenní cvičení, aktivní životní styl, plavání a chůzi pravidelně.

Před ztráta počáteční hmotnosti u mužů, které mají být vyřazeny z tukové, škrobové potraviny a kořeněná jídla, stejně jako k omezení spotřeby piva, sycených nealkoholických nápojů a umělý.

Menu Dieta pro hubnutí pro muže

Správné dietní menu by měly být spojeny s fyzickou námahou a konstantní počítání kalorií. Při hubnutí pro muže by měly být vyloučeny ze stravy, tyto potraviny:

  • s vysokým obsahem solí;
  • Přípravky a konzervy;
  • Alkoholické nápoje a pivo;
  • Koncentrované potravinové tašky;
  • pekárenské výrobky.

Základem stravy pro hubnutí dieta pro muže by měla být:

  • čerstvé ovoce a zelenina;
  • ovesné vločky, müsli a obilovin;
  • tvaroh a nízkotučné mléčné výrobky;
  • vařené brambory;
  • dietní maso kuřecí, krůtí a králičí;
  • ryby a pokrmy z něj;
  • zeleného čaje a ovocné šťávy;
  • pevné odrůdy těstovin.

Vyvážená strava pro vstup do menu muži může vypadat například takto:

  • Snídaně - sacharidů potraviny (obilná kaše, müsli, sýr, čokoláda):
  • oběd - vařené maso, zeleninový vývar, tofu, jablka, zelený čaj;
  • svačinu - tvaroh kastrol, zelený čaj, jablko;
  • večeře - těstoviny, dušená zelenina, zelený čaj.

Mezi jídly Snacking muži potřebují 3-4 krát denně. Během občerstvení můžete jíst čerstvé ovoce a pít přírodní šťávy.

Důležitým doporučením efektivní hubnutí pro muže je samostatný napájecí zdroj, ale také kombinace těstovin a masa.

Sport hubnutí program pro muže

Sport programu hubnutí pro muže se skládá z řady cvičení a každodenní provoz. V dopoledních hodinách, je třeba provádět cvičení a několikrát týdně, aby se zapojily do tělocvičny na zařízení a simulátorů.

Efektivní cvičení pro hubnutí pro muže by měla zahrnovat kliky, sit-up, houpačky, skákání a tahání. K posílení svalů je třeba provést pevnost cvičení a zátěž se zvyšuje každý týden.

Nejvhodnější cvičební program pro hubnutí pro muže by měla být vypracována atletický trenér a výživu, která bere v úvahu věk, fyziologické a psychologické charakteristiky.

V období hubnutí, muži by měli vést zdravý život, ale spánek 8-9 hodin denně, vyhnout se stresu a kortizolu emisí, stejně jako aby se zapojily do aktivní hobby nebo vášeň v přírodě.

Správné hubnutí pro muže musí být kombinován s plaveckým, rehabilitace a masáže.

Nalezené chyby v textu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.

Zdroj: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php

Jako člověk sebeúcty: Vliv poruch dětského

Jako člověk sebeúcty: Vliv poruch dětského

Stejně jako mnoho lidí na celém světě jako celek bohatší lidé, kteří zasahují s nízkým sebevědomí...

Přečtěte Si Více

Léčba migrény u mužů: detekce příznaků a léčbě

Léčba migrény u mužů: detekce příznaků a léčbě

Migréna - neurovaskulární onemocnění, kdy pacienti se týkal silnou jednostranný pulzující bolest ...

Přečtěte Si Více

Hemoroidy u mužů: Jak se léčit doma

Hemoroidy u mužů: Jak se léčit doma

Hemoroidy u mužů se vyskytuje často, ale většina pacientů jsou v rozpacích jít k lékaři, se snaží...

Přečtěte Si Více