Proteinová nebo proteinová dieta pro muže: její výhody a vlastnosti

Proteinová dieta pro muže

Účinnost proteinové diety pro muže

Jak jíst proteinovou dietu pro muže

Co je podstatou proteinové diety pro muže? Proč je proteinová dieta účinná pro muže a jak se jí držet.

Nepředpokládejte, že pouze ženy jsou odsouzeny dodržovat přísné diety, aby získaly kýžené štíhlé tvary. Muži si samozřejmě se vzhledem tolik nedělají starosti a jen zřídka si odepřou nejrůznější dobroty.

Mezi silnějším pohlavím však existují ti, kteří chtějí být atletičtí a fit. To znamená, že takoví muži potřebují nejen pravidelně cvičit, ale také dodržovat určitý dietní systém.

V této věci jsou odpustky ve formě pivních setkání s hranolky a ořechy, stejně jako občerstvení ve fast foodu nepřijatelné.

Pro muže je určitě těžší dodržovat přísné diety. Koneckonců, a „otužování“, jako to, které mají ženy, silnější pohlaví má málo.

Je však třeba vzít v úvahu také skutečnost, že muži by neměli sedět na škodlivých mono-dietách a jíst pouze listy zelí. Je pro ně důležité nejen zbavit se tělesného tuku, ale také udržet svalovou hmotu.

Pomocí terminologie sportovců „uschněte“.

Pro tyto účely je nejvhodnější proteinová dieta. Nyní nebudeme popisovat všechny jemnosti proteinové diety pro sportovce, ale uvedeme poměrně jednoduché dodržovat nutriční systém, který by měl mužům pomoci zbavit se pár dalších kilogramů.

Účinnost proteinové diety pro muže

Každý asi ví o účinnosti proteinové diety. Taková dieta vám neumožňuje cítit hlad, proto je riziko „vypadnutí“ na zakázaných lahůdkách sníženo. Nabídka proteinové diety je docela uspokojivá.

Hlavní zásadou proteinové diety je důraz na konzumaci potravin bohatých na bílkoviny, redukci tuků na minimum a odmítání jednoduchých sacharidů ve prospěch komplexních sacharidů.

To znamená, že mouka a sladká, stejně jako tučná jídla spadají pod nejpřísnější zákaz. Také při dodržování proteinové diety je velmi žádoucí omezit příjem soli.

Jak víte, sůl má schopnost zadržovat tekutinu v těle a přebytečná tekutina je nadváha.

Tuky a sacharidy jsou pro naše tělo energetickými zdroji. Potřebujeme energii nejen k aktivnímu sportu, ale také k jednoduchému dýchání, jinými slovy k udržení životně důležitých funkcí těla. Pokud k nám zdroje energie nepřicházejí z jídla, tělo jej začne čerpat z tukových zásob. Tím se sníží tělesný tuk.

Jak jíst proteinovou dietu pro muže

Pravidlo číslo jedna: Sacharidové potraviny byste měli konzumovat ráno. Jak bylo uvedeno výše, komplexní sacharidy nelze ze stravy vyloučit.

Pokud snídáte s rýží, pohankou nebo ovesnými vločkami, budete veselí po celý den, navíc pozornost neutrpí. Do oběda musíte plynule přejít na proteinová jídla.

Ideálním obědem jsou vařená prsa se salátem ze zelí, rajčat, okurek (na slunečnicový olej nemůžete být horliví!).

Bílkovinové jídlo by také mělo tvořit základ večeře. Můžete jíst grilované ryby, kuřecí prsa, kousek libového masa. Jako příloha se hodí stejný dietní zeleninový salát. Můžete vynechat olej a naplnit ho citronovou šťávou? Úžasný!

A co svačiny? Jsou také povoleny, ale musí být konkrétní. Můžete se například občerstvit nízkotučným tvarohem nebo kefírem. U ovoce se doporučuje jíst zelená jablka a grapefruity.

Je pravda, že je vhodné je použít do 16:00. Můžete se také občerstvit mandlemi. Musíte však sledovat velikost porce.

Ořechy mají velmi vysoký obsah kalorií, ale pár kousků mandlí nejen neublíží, ale také podpoří zdroje těla.

Pokud při dodržování takové diety pravidelně navštěvujete posilovnu, pak po několika týdny uvidíte nádherné proměny: krásná úleva potěší oko a upoutá pozornost opačného pohlaví!

Zdroj: http://100dieta.ru/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin

Diety pro muže

Muži samozřejmě méně inklinují k nadváze, nicméně poměrně často můžeme vidět docela obézní a břichaté gentlemany.

Většina z nich se o svoji váhu nijak zvlášť nebojí, a i když ano, nijak nespěchají na některá vážná opatření, jak se tohoto problému zbavit.

Ale někteří muži, zejména ti, kteří čtou tento článek, chápou, že na vzhledu také záleží a je obrovský břicho není zdaleka znakem vysokého postavení a bohatství, snad kromě znamení, že manželka připravuje velmi chutné a vysoce kalorické potraviny jídlo.

Proteinová dieta pro muže

Jedná se o poměrně účinnou dietu pro muže pro kvalitní hubnutí. Hlavní věcí je zapamatovat si některé body a dodržovat pravidla stravy. Pokud z této diety uděláte svůj potravinový systém na několik měsíců, pak se můžete zbavit pivní břicha a dojít k dobrému forma, pokud současně chodíte do posilovny a dodržujete další dobré návyky, pak se můžete stát příkladem mužství.

1. Při této dietě je vhodné nekonzumovat více než 1700 kcal. ve dne.
2. Pozor - můžete pít pouze čaj, kávu a vodu, samozřejmě vše bez cukru.
3. Pokud děláte saláty, pak je naplňte citronovou šťávou nebo octem, majonéza a olej patří na seznam zakázaných potravin.

Přibližné menu pro mužskou proteinovou dietu

Snídaně. Den můžete začít několika způsoby:

- sendvič s malým a nízkotučným plátkem šunky nebo kuřete, můžete jej také nahradit sýrem nebo zeleninou; - ideální ke snídani těstoviny nebo ovesné vločky; - můžete si udělat toast s ovocem, přesněji s jedním ovocem nebo polovinou jablka nebo grapefruitu;

- Dobrou alternativou by byl smažený kus masa (bez oleje) nebo rybí kotleta s přílohou dušených hub.

Obědy. Možnosti talíře:

- asi 150 gr. libové ryby ozdobené pár bramborami a zeleným hráškem; - kotleta o hmotnosti 120 gr. s přílohou brambor; - asi 100 gr. hovězí játra s pár rajčaty;

- 100 gr. hovězí ledviny s malým kouskem slaniny.

Občerstvení. Pro muže je důležité jíst častěji. Doporučeno:

- omeleta s malým kouskem sýra nebo chleba bude stačit; - dvě malé housky se zeleninou, můžete si udělat zeleninový salát, dochutit citronovou šťávou nebo octem;

- obalte brambory 2-3 kusy s fazolemi.

Večeře. Možnosti jsou:

- asi 200 gr. vařené fazole ochucené strouhaným sýrem; - malý plátek nízkotučné šunky a pár toastů, místo šunky si můžete vzít kuře nebo tuňáka; - zeleninová polévka; - asi 150 gramů libových ryb;

- 150 gr. steak.

Sportovní dieta pro muže

Tato dieta je pro muže, kteří sportují a zahrnuje povinné cvičení. Pomáhá vám spalovat nežádoucí tuk a budovat požadovanou svalovou hmotu.

Nabídka sportovní diety pro jemné sportovní muže

Trochu cvičíme a snídáme takovou sadu produktů: pár vajíček naměkko, tvaroh se zakysanou smetanou, část krupice, sklenici mléka a housku s marmeládou.

K obědu vaříme maso, uvaříme zeleninovou polévku s krajícem žitného chleba a zeleninový salát s pečenými bramborami.

Je také důležité jíst více než 3krát denně, k tomu si dáme odpolední svačinu ovocného salátu (můžete jen ovoce), sklenici čaje nebo mléka a rohlík s marmeládou.

Večeře by měla být méně výživná. Hodí se k tomu pohanková kaše s kouskem másla, zeleninový salát, sklenice mléka a rohlík s marmeládou. A to vše s přihlédnutím k tomu, že paralelně trénujete a zatěžujete své tělo.

Stručné informace o záznamu

Zanechte svůj komentář:

Zdroj: http://za-edoy.ru/dietyi-dlya-muzhchin-belkovaya-dieta-sportivnaya-dieta.html

Proteinová dieta: Potraviny a výjimky. Pravidla, nabídky a recepty na proteinovou dietu. Web pro ženy InMoment.ru

patří do kategorie diet, během kterých člověk nemusí zažívat neustálý pocit hladu. Je také považován za jeden z „nejstarších“, oblíbených a zároveň účinných výživových systémů pro hubnutí.

Na základě vědeckého výzkumu jsou hlavní principy proteinové diety následující: ze stravy uhlohydrátů a používání potravin bohatých na bílkoviny vede k tomu, že tělo začne aktivně spalovat Tlustý.

Rovněž se věří, že proteinové kalorie jsou absorbovány lidským tělem a přeměněny na energii v celku a kalorie, vstupující do gastrointestinálního traktu ze sacharidových potravin jsou odesílány do „rezervy“ ve formě, která lidem přináší takové množství nepříjemností, mastných vklady.

Kromě toho jídlo bohaté na bílkoviny trvá déle, než se rozloží v žaludku, což znamená, že pocit sytosti přetrvává po dlouhou dobu.

Proteinová dieta

Na proteinovou dietu existují zcela opačné názory a recenze..

Některým to připadá docela účinné, pomáhá zhubnout až 10 kg za deset dní, čímž předchází povislá kůže a ochabování svalů, ostatní naopak prohlašují její nesmyslnost a dokonce jí škodí zdraví.

Podle posledně jmenovaného může způsobit proteinová dieta, která vylučuje příjem sacharidů a dostatečné množství vlákniny poškození ledvin, jater a střev člověka, změna metabolických procesů, narušení rovnováhy vody a soli a problémy s peristaltikou střeva. Dnes však speciální výživové doplňky doporučované odborníky na výživu pomáhají těmto problémům předcházet. Snižují zátěž jater, ledvin, zabraňují zácpě a zabraňují celkové intoxikaci těla.

Obecně platí, že jako v případě jakéhokoli jiného omezujícího výživového systému je zde vše velmi individuální a závisí na vlastnostech organismu každého jednotlivého člověka.

Standardní průběh proteinové diety pro hubnutí se počítá na 10 dní, taková dieta by se neměla zneužívat a doporučuje se ji opakovat nejdříve o tři měsíce později. Všechna pravidla platí stejně pro muže i ženy.

Proteinová dieta vyžaduje úplné vyloučení následujících druhů potravin:

• cukr, jeho náhražky, jakékoli cukrovinky, med, žvýkačky;
• chléb, pečivo, jakékoli moučné výrobky;
• cereálie;
• mléko a mléčné výrobky;
• konzervované a nakládané potraviny, paštiky;
• játra;
• klobásy, klobásy, uzená masa;
• ovoce;
• nějaká zelenina (brambory, mrkev, řepa, kukuřice), kysané zelí, mořské řasy, olivy, olivy;
• luštěniny, ořechy, semena;
• některé druhy mořských plodů (krevety, chobotnice), krabí tyčinky;
• sycené nápoje, ovocné šťávy, balené zeleninové šťávy, ovocné čaje;
• alkoholické nápoje.

Na zeleninu, jako je lilek, cuketa a cherry rajčata, jsou uvalena určitá omezení, pokud je lepší je ze stravy vyloučit.

Proteinové diety

• všechny druhy masa (vepřové, hovězí, jehněčí, losí atd.), sádlo;
• drůbež všeho druhu (kuřecí, krůtí, husí, kachní, zvěřina atd.);
• ryby všeho druhu, s výjimkou konzervovaných ryb;
• vejce (povoleno jednou za tři dny a ne více než 2 kusy najednou);
• houby (čerstvé, sušené, zmrazené), ale ne nakládané, solené nebo konzervované;
• zelenina, s výjimkou zakázané, zejména různé saláty, čínské zelí, okurky, rajčata (v malém množství), papriky, ředkvičky, ředkvičky, česnek, petržel, fenykl, celer atd .;
• citrón;
• olivový olej, koření;
• čaj, káva bez cukru;
• čistá pitná voda.

Základní pravidla proteinové diety

Kromě toho, že byste se v žádném případě neměli odchýlit od seznamu povolených a zakázaných produktů, měli byste také vzít v úvahu několik základních pravidel. Za prvé, počet jídel by měl být alespoň 5 denně, musíte trochu jíst, i když není silný pocit hladu.

V tomto případě je lepší dát přednost vařeným, dušeným nebo pečeným pokrmům. Za druhé, musíte vypít alespoň 2 litry vody denně a je vhodné to udělat před každým jídlem, ale ne včas nebo bezprostředně po něm. Za třetí, poslední jídlo se doporučuje nejpozději do 20 hodin, po kterém je povolena pouze voda.

A konečně za čtvrté, během diety byste měli pít multivitaminy.

Kontraindikace pro proteinovou dietu

Pokud jde o kontraindikace, je lepší nedodržovat proteinovou dietu pro těhotné ženy, kojící matky, děti a mladiství, stejně jako lidé s nevyrovnanou psychikou, diabetes mellitus, játra, ledviny a Gastrointestinální trakt. Pokud si nejste jisti svým zdravím, než začnete s proteinovou dietou, poraďte se se svým lékařem o vhodných radách.

Nabídka proteinové diety

Snídaně: vajíčko naměkko, dušené kuřecí řízečky, čaj / káva;
Oběd: mix salátů a bylin, ochucený olivovým olejem a citronem;
Večeře: grilovaná ryba, salát z bílého zelí s okurkami, rajčaty a bylinkami, čaj / káva;
Odpolední svačina: vařené maso, květák ve vaječném těstíčku;
Večeře: zeleninový salát a čerstvé houby, hovězí vývar.

2denní proteinová dieta

Snídaně: pečené kuřecí křídlo, špenát, čaj / káva;
Oběd: polévka z dýňového pyré (viz recept)

níže);
Večeře: vepřové maso dušené s houbami, okurkový salát s ředkvičkami, čaj / káva;
Odpolední svačina: chřestový salát s rukolou a olivovým olejem (viz recept)

níže);
Večeře: dušené ryby, směs salátů, bylinek a bylinek, ochucené citronovou šťávou.

3denní proteinová dieta

Snídaně: vařený kuřecí řízek, lehce opečený na olivovém oleji, okurkový a čínský zelný salát, čaj / káva;
Oběd: jehněčí salát s koprem a petrželkou;
Večeře: krémová špenátová a řeřichová polévka (viz recept níže), dušený rybí koláč, čaj / káva;
Odpolední svačina: smažené kuře s cuketou;
Večeře: maso pečené ve fólii, dušená zelenina, čaj / káva.

Jak je vidět z nabídky vzorkové proteinové diety během prvních tří dnů, člověk pravděpodobně nezažije žádné záchvaty hladu, s největší pravděpodobností úplně zapomene, co to je.

To je jedinečná vlastnost této diety, jíte, ale hubnete.

Je však třeba mít na paměti, že sebemenší odchylka od seznamu omezení povede k tomu, že dieta okamžitě ztrácí účinnost a bude možné to zkusit znovu nejdříve za dva týdny.

Recepty na proteinovou dietu

Níže jsou recepty, které nejsou náročné na přípravu, při plném dodržení pravidel proteinové diety.

Polévka z dýňového pyré

Ingredience: dýně 150 g, řapíkatý celer 1 ks, česnek 2 stroužky, kurkuma (na špičce nože), voda 1 sklenice, sůl podle chuti.
Vše se vloží do mixéru, rozmixuje do hladka, nalije na talíře a ozdobí bylinkami.

Chřestový salát s rukolou a olivovým olejem

Složení: chřest, rukola, šafrán (špetka), citronová šťáva, olivový olej.
Chřest se vaří ve dvojitém kotli po dobu 15 minut, poté se položí na talíř spolu s rukolou, okoření se směsí olivového oleje a citronové šťávy a posype šafránem. Sůl podle potřeby.

Krémová polévka ze špenátu a řeřichy

Složení: špenát 200 g, řeřicha 100 g, řapíkatý celer 2 ks, vývar 1 l, žampiony 50 g, koření (bobkový list, tymián, sůl, černý pepř), olivový olej 100 g.

Nasekaný celer osmahněte na olivovém oleji, přidejte houby, orestujte, dokud se neobjeví trvalé houbové aroma, poté zalijte vývarem, vložte tymián, bobkový list. Směs přivedeme k varu, poté ji necháme na mírném ohni 5 minut vařit, děrovanou lžící vyjmeme tymián a bobkový list.

Na pánvi současně orestujte špenát a řeřichu na olivovém oleji, vše promíchejte s vývarem a rozemlejte v mixéru. Hotovou polévku můžete ozdobit bylinkami. Dobrou chuť a zhubněte pro zdraví!

Zdroj: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/protein-diet.html

Sportovní dieta pro muže (vejce, tvaroh, kuře, jogurt)

Muži denně utratí více kalorií než ženy a ti, kteří to se sportem myslí vážně, utratí mnohem více. Atletická dieta je určena ke snížení tělesného tuku bez ztráty svalové hmoty, což je pro sportovce důležité.

Doporučení, která jsou stejná pro téměř všechny diety, zní takto: pijte více tekutin, upřednostněte čistou vodu nebo minerální vodu bez plynu. Vyloučte z jídelníčku tučná, uzená a konzervovaná jídla, pečivo, alkohol a sycené nápoje.

Denně by mělo být 5-6 jídel, ráno a v první polovině dne by mělo tělo přijmout největší množství kalorií, večer je vhodnější zvolit lehké jídlo.

Nabídka sportovní stravy pro ty, kteří navštěvují posilovnu několikrát týdně, se bude výrazně lišit od nabídky vzpírání.

Článek proto poskytuje přibližné menu určené pro průměrného muže, který sportuje s mírou.

Ukázkové menu pro sportovní dietu:

Snídaně:

Obědy:

• 100 g tvaroh, banán;
• Část müsli, pomeranč;
• Přírodní jogurt, broskev.

Obědy:

• 200 gr. hovězí, vařené nebo dušené, cuketový guláš, mrkev, kukuřice, sklenice pomerančového džusu;
• 200 gr. kuřecí prsa, vařená nebo grilovaná, těstoviny, okurka, rajče, jablko;
• 250 g ryba pečená v troubě, porce hnědé rýže, sklenice pomerančového džusu, broskev;
• Zeleninová polévka, 2 brambory pečené ve fólii, sladká paprika, salát, šálek zeleného čaje.

Odpolední občerstvení:

• Přírodní jogurt, hrst sušených meruněk;
• 100 g tvaroh, banán.

Večeře:

• 200 gr. ryby, vařené nebo dušené, salát ze zeleniny a salátu, ochucený olivovým olejem, jablko;
• 150 g vařené telecí maso, 150 gr. vařené zelené fazole, pomeranč;
• 150 g grilovaná kuřecí prsa, lilek, papriku a rajčatové ragú, sklenka jablečného džusu.

Recenze sportovní diety:

Tato dieta ve skutečnosti není dietou, je to způsob, jak si udržet zdravou váhu a neriskovat ztrátu svalové hmoty. Pouze profesionální odborník na výživu může vyvinout individuální dietu se zaměřením na věk sportovce, jeho váhu a intenzitu tréninku. Specialista také pomůže s výběrem komplexu vitamínů a minerálů, jehož příjem je během diety nezbytný.

Zdroj: http://www.calorizator.ru/diet/moda/protein/sport-mens-diet

Dieta pro muže

Dieta pro muže není v současné době tak vzácným jevem, protože mnoho zástupců silnějšího pohlaví se v posledních letech začalo aktivně zapojovat do své postavy.

Rozdíl mezi mužskou a ženskou dietou je v kalorickém obsahu stravy. Muži mohou denně konzumovat potraviny s obsahem kalorií až 1700.

Je to dáno tím, že do stravy jsou přidávány sacharidy, které jejich tělo dost slabě přeměňuje na tuky.

Výživový systém během mužské stravy.

Tato dieta pro muže může pomoci zbavit se nežádoucího břicha a odhodit ho do měsíce.

Z povolených nápojů můžete použít vodu, kávu, čaj, ale pouze bez cukru, můžete si dát trochu alkoholu (ne více než sklenici piva).

Když jíte zeleninový salát, musíte jej ochutit kořením, citronovou šťávou nebo octem. Majonéza a máslo jsou zakázány. S velkou touhou lze do denní stravy přidat jedno ovoce.

Nabídka samotné stravy pro muže:

K snídani vaříme ovesné vločky bez cukru, do ovesných vloček přidáme jedno ovoce a sklenici jogurtu. Kromě toho můžete jíst sendvič, krajíc chleba z otrub nebo toast, zapít ho sklenicí jakékoli nesladké ovocné šťávy.

Druhá možnost snídaně při dietě pro muže zahrnuje jedno vejce, polovinu grapefruitu, maso smažené bez oleje, jedno rajče a pár chlebů.

Existuje ještě třetí možnost, která zahrnuje dušené houby, rybí kotletu, krajíc chleba, vždy z celozrnné mouky, půl sklenice ovocnou šťávu a jako přílohu můžete jíst vařené těstoviny se zelenou zeleninou, stejně jako ovocný salát a vše výše uvedené omýt neslazeným jogurt.

K obědu může muž sníst malý kousek libového masa, porci vařených brambor, posypané strouhaným sýrem.

Druhou možností oběda jsou hovězí játra s houbami, několik rajčat. Může být nahrazen libovým vepřovým řízkem a bramborami.

Třetí možnost oběda zahrnuje ryby, několik vařených brambor a sklenici jogurtu.

Oběd by měl být pestrý, takže existuje i čtvrtá možnost. Skládá se z porce špaget s omáčkou. Omáčka se připravuje z nízkotučného mletého hovězího masa, zelených listů, česneku, cibule a rajčat. Ledviny připravte na špagety s jednou velkou lžící zeleného hrášku, odřízněte jeden plátek slaniny a na dezert můžete použít jakékoli ovoce.

Odpolední svačina pro mužskou dietu může zahrnovat několik krajíců chleba se šunkou, omeletu z několika vajec, rajčat a bylinek, nakládané zeleninu, vařené fazole nebo brambory v uniformách, pár malých plátků sýra, zeleninový salát a sklenici neslazeného a nízkotučného jogurtu.

Večeře na této dietě nepotěší svou pestrostí, nicméně nikdo po ní nezůstane hladový.

K večeři tedy můžete sníst pár plátků šunky, nejlépe kuřecí, a ještě lépe si připravit sendvič z žitného chleba, šunky a sýra. Můžete také použít vařené fazole, jedno ovoce a neslazený jogurt.

Pokud chcete něco uspokojivějšího, můžete si připravit porci těstovin, zeleninovou polévku nebo biftek.

Zdroj: http://pohudator.ru/dieta-dlya-muzhchin/

Proteinová dieta, výhody a nevýhody proteinové diety

Za jednu z nejpopulárnějších je považována dieta založená na používání potravin bohatých na bílkoviny - proteinová dieta. Tento způsob hubnutí může být účinný, ale ne bez opačného efektu a možných zdravotních problémů do budoucna.

Podstata proteinové diety

Ti, kteří se rozhodnou držet tuto dietu, budou muset zcela opustit používání sacharidů, škrobu, sladkostí a dalších potravin nesouvisejících s bílkovinami. Ale maso, ryby, sýry a zeleninu (s absencí velkého množství sacharidů) lze jíst v neomezeném množství. Tělo je nasyceno bílkovinami, což znamená, že budete vždy plní.

Na poznámku: Ti, kteří se chystají poprvé dodržovat pravidla proteinové diety, by měli zpočátku vyloučit ovoce, šťávy a zeleninu.

Hubnutí tímto způsobem je měřeno a postupné, takže by nemělo docházet k poruchám. Tuto dietu obsahující pouze bílkoviny je třeba dodržovat alespoň prvních 7–10 dní. I tato doba stačí na to, abyste shodili pár kil navíc.

Tato dieta je určena výhradně pro lidi s aktivním životním stylem. Proto musíte sportovat alespoň třikrát týdně. A jíst alespoň pětkrát denně. Tyto podmínky jsou povinné, protože jsou do značné míry podstatou proteinové diety.

Jak tělo spaluje tuky?

Když ofina jedí pouze proteinová jídla (i s minimálním množstvím ovoce a zeleniny), tělo ukládá bílkoviny, ale má vážný nedostatek hlavních zdrojů energie - tuků a uhlohydrát. Uvědomil si, že na tyto látky nemůže čekat, a začal využívat tuky nahromaděné v průběhu let. Díky tomu tělo spaluje tuky.

Proteinová dieta: jaké potraviny by měly být zahrnuty do stravy

Zpočátku byste měli zásobit hlavní produkty: ryby, maso a vejce. Pak zařaďte do svého jídelníčku velké množství zeleniny, zejména rajčat, protože posilují účinek proteinové diety. Další zelenina, jejíž použití se také doporučuje: zelí, bylinky, okurky.

Pozornost: Zeleninu podávejte pouze syrovou. Můžete například připravit saláty s citronovou šťávou nebo olivovým olejem jako dresinkem.

• Nezapomeňte na vodu. Čím více budete pít, tím efektivnější budou všechny vaše činy. Doporučuje se pít vodu 30 minut před každým jídlem.
• Abyste nepoškodili své tělo, měli byste konstantní příjem bílkovin ředit dvakrát týdně pohankou nebo ovesnými vločkami.
• Pouze správně sestavená strava může ovlivnit tělesný tuk.

Jaká jídla nelze jíst

Asi nejvýznamnější nevýhodou proteinové diety jsou omezení jídla. Ze začátku jsou cítit obzvláště silně, ale pak si na to lidské tělo začne zvykat a touha sníst něco „chutného“ zmizí.

Potraviny, které by v žádném případě neměly být konzumovány s takovou dietou

• Výrobek, který nejvíce ovlivňuje nadváhu, je sladký. Nejprve to budete muset vzdát. Mluvíme nejen o sladkostech, čokoládě, sušenkách, dezertech atd., Ale také o ovoci. I oni mohou poškodit výsledek.
• Pekařské a těstovinové výrobky, smažené potraviny jsou vyloučeny.
• To samé platí pro brambory, máslo, obiloviny

Nápoje, které můžete a neměli byste s proteinovou dietou

Během diety není zakázán neslazený čaj, káva, obyčejná a minerální voda, bylinné infuze. Někdy jsou povoleny zeleninové šťávy z rajčat, celeru s přídavkem jablka.

Pokud se rozhodnete pro takovou dietu, budete muset zcela opustit alkoholické nápoje, které tak silně zatěžují orgány.

Možnosti proteinové snídaně

K snídani si můžete plně pochutnat na jednom z následujících jídel:

• omeleta;
• vařené vejce (1-2 kusy);
• míchaná vejce (lze přidat slaninu);
• otruby;
• obilný chléb;
• vařené kuře;
• tvaroh;

Z nápojů můžete ke snídani přidat kefír nebo mléko. Můžete jej doplnit ořechy, sýrem feta. Po několika dnech diety lze do stravy přidat nízkokalorické sušenky. To je nejlepší volba pro proteinovou snídani.

Možnosti proteinového oběda

K obědu můžete jíst ryby, maso, mořské plody (dle vašeho výběru). V takovém případě můžete vybraný produkt připravit téměř jakýmkoli způsobem. Vařte například steak, steak, grilované rybí filety, vařené nebo dušené maso, grilovejte mořské plody. Zeleninový salát pomůže zředit proteinové jídlo.

Možnosti proteinové večeře

Na konci dne se hýčkejte jogurtem s ořechy nebo bobulemi, kuřecím filetem se zeleninovým salátem, nakrájenými citrusy a jablky, vařenou nebo dušenou rybou, mozzarellou s rajčaty. Proteinová dieta není nikdy monotónní, což zajistí nejen hubnutí, ale také požitek z celého procesu.

Dodržování proteinové diety pro těhotné ženy

Podle stereotypu jsou všechny diety kontraindikovány pro těhotné ženy, ale pokud na to přijdete, pak se obezita může stát hrozbou nejen pro plod, ale i pro nastávající matku.

• Aby se tomu zabránilo, doporučuje se těhotným ženám, kromě výjimek, dodržovat proteinovou dietu. Přísné zákazy platí pouze pro sladkosti (čokolády, rohlíky, cukr a dokonce i kondenzované mléko).
• Strava těhotné ženy musí zahrnovat: ryby, libové maso a drůbež, mléko a kefír, tvaroh, vejce, sýr.
• Tělo by mělo denně přijmout minimálně 110-120 gramů bílkovin. Pokaždé stojí za to snížit množství spotřebovaných sacharidů a nahradit je bílkovinami.
• Pro ženu v pozici je rostlinný olej povinný - v této formě musí do těla vstoupit potřebné tuky.

Výhody proteinové diety

• Proteinová dieta ve vás nehladoví. Naopak se budete vždy cítit plní. Možná v počáteční fázi bude obtížné rozloučit se s pocitem nedostatku sladkostí a pečiva, ale pak si tělo zvykne.
• Hmotnost se snižuje díky tělesnému tuku. Tuto výhodu lze nazvat jednou z nejvýznamnějších, protože většina známých diet pomáhá redukovat vše pouze ztrátou svalové hmoty.
• Během dvou týdnů po konzumaci proteinové diety zhubnou od 3 do 9 kg (vše závisí na vaší počáteční hmotnosti).
• Na množství konzumovaných potravin prakticky neexistují žádná omezení.

Nevýhody proteinové diety

Navzdory tak atraktivním výhodám zůstávají nevýhody proteinové diety stále významné:

• Proteinová dieta není vhodná pro osoby starší 35–40 let a s chronickými nemocemi.
• Jídlo je nevyvážené.
• Tělu chybí vitamíny a tuky. To může vést k nezdravé pleti, ztrátě spánku, rychlé únavě, matným vlasům a suché pokožce.
• Konzumace téměř jednoho proteinu zatěžuje ledviny.
• Bílkoviny také přispívají ke ztrátě vápníku a srážení krve.
• Pokud máte dnu, pankreatitidu, dysbiózu, kolitidu, závažné srdeční onemocnění nebo rakovinu, problémy s játry a ledvinami, je dieta založená na bílkovinách přísně kontraindikována.

Pokud chcete shodit přebytečná kila, můžete použít dietu, ale neměli byste to dělat z několika dobrých důvodů. Za prvé, dieta nemůže trvat donekonečna, což znamená, že po jejím skončení se pravděpodobně vrátíte ke svému předchozímu životnímu stylu, což povede k rychlému nárůstu hmotnosti. V tomto případě bude tělesná hmotnost mnohem větší, než tomu bylo před dietami.

Za druhé, proteinová dieta (a mnoho dalších) může vést ke zdravotním problémům. Je lepší se jednoduše omezit na porce, jíst odměřeně a nekonzumovat potraviny škodlivé pro tělo, začít vést aktivnější životní styl. To samo bude stačit, abyste se dostali do formy.

Jakákoli dieta může být užitečná, když naléhavě potřebujete zhubnout pár kilogramů na slavnostní šaty, ale ne pro neustálou štíhlost.

Alexey Dinulov, Elite - trenér FPA

Zdroj: http://leaderfit.ru/diet/belkovaya-dieta-sut-belkovoj-diety-ee-osobennosti-dostoinstva-i-nedostatki.html

Vlastnosti proteinové diety na hubnutí a doporučené menu na 10 dní

Proteinová dieta je považována za jeden z nejbezpečnějších a nejúčinnějších systémů na hubnutí. Základním principem dietní výživy je nahrazení sacharidů bílkovinami.

Při nedostatku dostatečného množství polypeptidů tělo začne využívat vlastní tukové zásoby jako zdroj pro výrobu energie.

Nabídka proteinové diety na 10 dní je navržena tak, aby snížila tělesnou hmotnost o 3–5 kg bez přísných dietních omezení a neustálého pocitu hladu. Mezi hlavní výhody metody patří vysoká stabilita získaného výsledku.

Pro koho je proteinová dieta určena?

Tento výživový systém je určen mladým lidem, kteří vedou aktivní životní styl nebo sportují. Nízké sacharidy pomáhají spalovat tuky, zatímco potraviny bohaté na bílkoviny pomáhají při cvičení budovat svaly.

Starším ženám a mužům, stejně jako lidem s nízkou fyzickou aktivitou, se nedoporučuje držet takovou dietu. Přítomnost velkého množství bílkovinných potravin při absenci pravidelné svalové práce vede k intenzivnímu stresu ledvin. To může vést k narušení funkce ledvin a rozvoji selhání ledvin.

Proteinová dieta je kontraindikována při onemocněních kardiovaskulárního systému a trávicích orgánů. Neměly by ho užívat ženy během těhotenství a kojení.

Kontraindikace zahrnují selhání ledvin a jater, vysokou pravděpodobnost vzniku krevních sraženin.

Je také nutné dodržovat doporučené načasování korekce stravy, protože nezávislé prodloužení trvání dietní výživy může způsobit pro tělo nežádoucí důsledky.

Výhody a nevýhody metody

Proteinová dieta je z hlediska počtu omezení nejjednodušší. Změna stravy nezpůsobuje takové reakce těla jako slabost, závratě a zvýšenou únavu.

Výsledkem používání systému bude nejen snížení tělesné hmotnosti: eliminují se projevy celulitidy a zlepší se stav pokožky.

Váha odchází postupně bez stresu pro tělo, zatímco tělesná hmotnost na konci kurzu zůstává po dlouhou dobu.

Mezi nevýhody proteinové výživy patří možnost exacerbace chronických onemocnění a drobných skoků krevního tlaku. Abyste předešli nedostatku vitamínů, budete muset užívat multivitaminové komplexy.

Během diety musíte sledovat stolici. Ve vzácných případech může velké množství bílkovinných potravin způsobit zácpu. Při poruchách stolice je třeba užívat mírná bylinná projímadla.

Klíčová doporučení

Proteinová dieta po dobu 10 dnů zahrnuje částečná jídla s přestávkami mezi jídly ne déle než 3-4 hodiny.

Během celého období byste měli dodržovat následující pravidla:

• je nutné vařit všechna jídla bez tuku, je povoleno použít dvě polévkové lžíce jakéhokoli rostlinného oleje jako salátový dresink;
• ráno můžete jíst pohanku nebo ovesné vločky, které obsahují komplexní uhlohydráty, denní sazba nepřesahuje sedm polévkových lžic;
• koření jídla během vaření by mělo být citronová šťáva nebo balzamikový ocet;
• pro lepší asimilaci bílkovin mezi jídly byste si měli vyhradit čas na fyzickou aktivitu;
• denně musíte vypít alespoň dva litry vody bez plynu;
• dietní strava není kompatibilní s používáním alkoholických nápojů.

Seznam potravin s vysokým obsahem bílkovin

Velký počet bílkovinných produktů umožňuje zahrnout do nabídky širokou škálu pokrmů a necítit nepohodlí z dietních omezení.

10denní proteinová dieta umožňuje jíst:

• kuřecí maso bez kůže a tukových vrstev, zvláště užitečné je filé;
• krůtí prsa také bez kůže a tuku;
• hovězí maso, které se velmi rychle vstřebává a nasycuje tělo bílkovinami;
• tvaroh s obsahem tuku menším než 1%;
• Konzervovaný tuňák;
• kuřecí vejce.

Kromě uvedených potravin můžete do stravy zařadit zeleninu s nízkým nebo žádným obsahem. škrob, ryby a plody moře, sójový sýr, ovoce (jablka, pomeranče a grapefruity), pohanka a ovesné vločky obiloviny, rýže. Povolenými nápoji jsou zelený čaj, přírodní káva bez cukru, kefír a nízkotučné mléko.

Co by mělo být vyřazeno

Úplné odmítnutí používání tuků a uhlohydrátů může nepříznivě ovlivnit metabolické procesy a způsobit negativní důsledky pro tělo. Přísná omezení se vztahují pouze na cukr, slazené a sycené nápoje a alkohol.

Chcete -li zvýšit účinnost stravy, měli byste minimalizovat spotřebu chleba, cukrovinek a sladkostí, rostlinného oleje, těstovin, brambor, luštěnin. Přípustné množství soli za den není větší než 10 gramů. Je nemožné zcela opustit jeho používání.

Ukázka nabídky za den

Pokud je pro hubnutí zvolena proteinová dieta pro hubnutí, bude nabídka na 10 dní následující:

• ráno by mělo začít šálkem čaje nebo kávy bez cukru, snídani můžete doplnit dvěma malými krutony, nízkotučným tvarohem;
• mezi obědem a večeří se doporučuje použít 2-3 jablka, grapefruit nebo několik pomerančů;
• 1-2 hodiny před spaním byste měli vypít sklenici kefíru s obsahem tuku 0,5%nebo přírodního jogurtu.

Denní nabídka obědů a večeří může být následující:

Den 1	Na oběd uvařte kuřecí řízek a připravte si zeleninový salát, dochuťte lžící rostlinného oleje. K večeři je vhodný plátek vařené ryby nebo konzervovaného tuňáka s přílohou dušeného zelí.
Den 2	Oběd se může skládat z hovězího vývaru s jedním vařeným vejcem a rajčatovým salátem s malým množstvím majonézy (s nízkým obsahem tuku). K večeři můžete sníst porcovaný kus hovězího masa s černým chlebem.
3. den	K obědu uvařte krůtí prsa, ovesné vločky a nastrouhejte čerstvou řepu. Salát můžete dochutit nízkotučnou majonézou nebo lžící rostlinného oleje. K večeři je vhodný zeleninový guláš z rajčat, mrkve, zelí a bylinek.
4. den	Odpoledne jedí dvě vařená vejce s pohankou a porcí mrkvového salátu ochuceného rostlinným olejem. K večeři dušte zeleninu a kousky rybího filé ve vodě s přidáním lžíce rostlinného oleje. Nabídku můžete doplnit 50 gramy sójového sýra.
5. den	K obědu použijte vařené hovězí maso a salát z čerstvého zelí, ochucené majonézou. Večer uvařte kousek kuřecích prsou a doplňte je dušenými rajčaty se lžící rostlinného oleje.
6. den	Večeři s kuřecím vývarem s vařeným vejcem a salátem z červené řepy s majonézovým dresinkem. Do vývaru je povoleno přidat plátek černého chleba. Večeře se může skládat z tvarohu a sklenice nízkotučného mléka.
7. den	K odpolednímu jídlu jsou vhodné vařené ryby s rýžovou kaší a dušenou zeleninou. Na večer si připravte jakýkoli zeleninový salát a parní omeletu ze dvou slepičích vajec a nízkotučného mléka.
8. den	K obědu si připravte pyré ze zeleniny v hovězím vývaru a upečte jednu malou cuketu nebo lilek. Večeře se skládá z mořských plodů a mrkve, žampiónu a rajčatového ragú.
9. den	Denní jídlo může zahrnovat ryby pečené ve fólii s několika kapkami citronu a bylinek a rajče, lilek, mrkev a papriku. K večeři uvařte kuřecí řízek a připravte si salát z čerstvých rajčat ochucený majonézou.
Den 10	K obědu se pečou kousky krůtího filé a vaří se rýžová kaše; do poledního menu můžete zařadit také zeleninový salát s olivovým olejem. K večeři je připraven koktejl z vařených mořských plodů a doplněn salátem z mořských řas.

Průměrná velikost porce je 200-300 g. Toto je přibližné menu. Pokrmy lze mírně změnit, hlavní podmínkou je používat pouze schválené výrobky. Každý, komu je těžké vydržet celé období, mu doporučuje zkrácenou verzi, ve které je popsané schéma napájení aplikováno po dobu sedmi dnů.

Celkem byl článek přečten 1 284krát a 1 pro dnešek.

Zdroj: https://pohudenie.vip/diety/belkovaja-na-10-dnej/

Proteinová dieta pro hubnutí po dobu 7-14 dní: možnosti menu, recepty, recenze

Proteinová dieta bude skutečným přínosem pro ty, kteří rádi hodně jedí a nepopírají si maso.

Kromě toho nabídka takového programu hubnutí zahrnuje nejen potraviny s vysokým obsahem bílkovin, ale také většina ostatních základních živin, což výrazně usnadňuje dodržování diet režim.

Proteinová dieta je dnes uznávána jako jedna z nejúčinnějších metod hubnutí, během níž se můžete cítit energičtí a aktivní, aniž byste trpěli neustálým pocitem hladu.

Podstata a rysy proteinové diety ^

Proteinová dieta má za cíl stresovat tělo neustálým nasycením potravinami s vysokým obsahem bílkovin a omezením příjmu sacharidů.

Tím se dosáhne energetického deficitu v těle a při nedostatečném množství uhlohydrátů na jeho doplnění nedostatek, tělo začne těžit skryté zásoby glykogenu, které se nacházejí především v tucích a svalech Hmotnost. Současně se zpočátku provádí hubnutí kvůli výraznému úbytku tekutin a svalová hmota začne uvolňovat energetický materiál o něco později.

Schéma této metody hubnutí se zdá být jednoduché, ale v praxi je to mnohem složitější proces, než jsme zde popsali, a jak moc efektivně to bude fungovat, závisí především na vůli hubnutí a na tom, jak správně bude dodržovat zvolený dietní režim programy.

Samozřejmě budete muset jíst o něco méně než v obvyklé dietě, ale přesto můžete potěšit ty, kteří se chtějí zbavit přebytečných kilogram v tom, že pocit hladu při užívání proteinových produktů se výrazně sníží díky delší době zpracování jídlo.

• Výsledkem dodržování takové diety bude ztráta nadváhy v průměru až 5 kg za týden.
• Současně by celkové trvání proteinového režimu nemělo překročit více než dva týdny, jinak bude jeho obdivovatel čelit vážnému zhoršení zdraví.

Navzdory všem výhodám takového způsobu hubnutí jej nelze nazvat vyváženým, což znamená, že se doporučuje opakovat jej nejdříve rok po skončení předchozího.

Hlavní výhody proteinové diety:

• Vysoká účinnost, která vám umožní zhubnout až 10 kg za dva týdny;
• Nedostatek neustálého kousavého pocitu hladu;
• Rozmanitost stravy;
• Zachování výsledku hubnutí po dlouhou dobu.

Tento způsob hubnutí má určité nevýhody:

• V důsledku konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin jsou ledviny ve výrazném stresu;
• Nerovnováha základních vitamínů a minerálů, kterou taková strava způsobuje, může vést ke zhoršení celkového zdravotního stavu těla (eliminuje se užíváním multivitaminových komplexů);
• V některých případech může minimalizace příjmu potravin obsahujících vlákninu způsobit narušení gastrointestinálního traktu;
• Vyloučení ze stravy zeleniny a ovoce může vést k dehydrataci (vyloučeno povinné používání velkého množství tekutin - nejméně 1,5 litru denně během celého programu ztráta váhy).

Co můžete jíst

Nyní se podívejme na to, co musíte během proteinového programu jíst:

• Můžete si udělat zásoby téměř jakéhokoli masa - ryby, drůbež, vepřové, hovězí, vejce.
• Do stravy je povoleno přidat trochu sádla, klobásy, konzervovaných ryb (na vodě).
• Budete také potřebovat hodně syrové zeleniny: zelí, okurky, bylinky.
• Rajčata vám poskytnou obrovskou výhodu - obsahují lykopen, který může znásobit účinnost proteinové diety.
• Saláty budou muset být ochuceny citronovou šťávou nebo olivovým olejem.
• Ovesné vločky a pohanku lze konzumovat dvakrát týdně.

Kvalita potravinových bílkovin se posuzuje podle míry asimilace, která je uvedena v tabulce pro hodnocení kvality bílkovin různých produktů podle WHO. Nejúplnějším zdrojem bílkovin jsou potraviny s asimilačním koeficientem 1,0.

Co je přísně zakázáno:

• Sladké - to zahrnuje nejen koláče a sušenky, ale také sladké ovoce;
• Těstoviny, pečivo, smažená jídla;
• Rychlé občerstvení, brambory, cereálie, dezerty, přílohy, máslo.

Pravidla výživy

Při dodržování proteinové diety musíte dodržovat několik základních pravidel:

• Musíte jíst 5-6krát denně, poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním;
• Produkty by měly být vybírány s minimálním obsahem tuku;
• Pijte nejméně 1,5 litru minerální vody denně bez plynu;
• Jakýkoli alkohol je přísně zakázán.

Existuje mnoho možností pro proteinovou dietu. To zahrnuje ovocné bílkoviny, bílkoviny, zeleninu, bílkoviny a vitamíny a další programy na hubnutí. Mezi nejoblíbenější patří také Ducanova dieta a kremelský dietní program.

Proteinová dieta pro hubnutí: menu na 7, 14 a 30 dní ^

Proteinová dieta po dobu 7 dnů

Proteinový program hubnutí, navržený na týden, bude obsahovat následující nabídku (podle dne):

1. den:

• Snídaně: mléko nebo kefír - 1 sklenice;
• Druhá snídaně - rýžová kaše (200 g)
• Oběd - vařené hovězí maso (150 g);
• Odpolední svačina - zeleninový salát (200 g);
• Večeře - zeleninový salát (200 g);
• Před spaním - sklenice jablečného džusu.

2 .:

• Snídaně - neslazený čaj nebo káva;
• Druhá snídaně - nízkotučný tvaroh (100 g);
• Oběd - kuře (150 g), zeleninový salát s olivovým olejem;
• Odpolední svačina - rýže (100 g), 1 jablko;
• Večeře - rajčatový salát (200 g);
• Před spaním - sklenice rajčatové šťávy.

3. místo:

• Snídaně - čaj nebo káva;
• Druhá snídaně - vařené hovězí maso (100 g);
• Oběd - vařená ryba (150 g), rýže (100 g);
• Odpolední svačina - 2 jablka;
• Večeře - zelný salát, zelený hrášek a cibule (150 g);
• Před spaním - sklenice jablečného džusu.

4. místo:

• Snídaně - káva nebo čaj;
• Druhá snídaně - vařené hovězí nebo kuřecí maso (100 g);
• Oběd - zeleninová polévka s krajícem černého chleba;
• Odpolední svačina - rýže (150 g);
• Večeře - vařené maso (100 g), zeleninový salát;
• Před spaním - sklenice jablečného džusu.

5. místo:

• Snídaně - mléko nebo kefír - 1 sklenice, kruton;
• Druhá snídaně - mrkvový salát (100 g);
• Oběd - vařená ryba (150 g), vařené brambory (2 ks);
• Odpolední svačina - zeleninový salát (150 g);
• Večeře - vařené jehněčí (libové) - 100 g0
• Před spaním - sklenka čaje nebo kefíru.

6th:

• Snídaně - čaj nebo káva;
• Druhá snídaně - vejce - 1, krutony - 2;
• Oběd - vařené maso (100 g) a rýže (100 g);
• Odpolední svačina - 1 jablko nebo 2 kiwi;
• Večeře - vařené ryby (100 g) a rýže (100 g);
• Před spaním - sklenice pomerančového džusu.

7.:

• Snídaně - neslazená káva nebo čaj;
• Druhá snídaně - krajíc chleba s klobásou;
• Oběd - zeleninový salát (150 g) a rýže (100 g);
• Odpolední svačina - ze zelí a zeleného hrášku (100 g);
• Večeře - vařené jehněčí nebo kuřecí maso (200 g);
• Před spaním - sklenka čaje nebo kefíru.

Hubnutí při takové dietě je až 5 kg za týden.

Proteinová dietní nabídka na 14 dní

Existuje účinná verze dvoutýdenního programu hubnutí na potraviny s vysokým obsahem bílkovin. V jeho nabídce jsou tři jídla, ale v praxi by mělo být množství jídla rozděleno na 5-6 jídel.

Týden první (ve dne)

První den:

• Ráno - šálek černé kávy bez cukru;
• Den-2-3 vejce natvrdo, vařené nebo dušené zelí v rostlinném oleji;
• Večer - vařené ryby (do sytosti).

Druhý:

• Ráno - šálek kávy s krutonem;
• Den - vařené ryby, zeleninový salát s rostlinným olejem;
• Večer - vařené hovězí maso (200 g), sklenice kefíru.

Třetí:

• Ráno - káva bez cukru, krutony;
• Den - cuketa, jablka dušená v rostlinném oleji;
• Večer - vařené hovězí maso (200 g), 2 vejce natvrdo, rajčatový nebo zelný salát s rostlinným olejem.

Čtvrtý:

• Ráno - šálek kávy;
• Den - syrové vejce, vařená zelenina s rostlinným olejem, sýr (kromě krémových odrůd) - 15 g;
• Večer - ovoce.

Pátý:

• Ráno - syrová zelenina s citronovou šťávou, voda s citronovou šťávou;
• Den - vařené ryby (300 g), rajčatová šťáva;
• Večer - ovoce.

Šestý:

• Ráno - šálek kávy;
• Odpoledne - vařené kuře, zelí nebo mrkvový salát;
• Večer - 2 vejce natvrdo, surová strouhaná mrkev (100 g) s rostlinným olejem.

Zkontrolujte si%tělesného tuku, BMI a další důležité parametry

Sedmý:

• Ráno - šálek kávy;
• Den - vařené maso (200 g), ovoce;
• Večer - opakujte z kteréhokoli dne v týdnu kromě třetího.

Týden dva (ve dne)

Za prvé: podobné předchozímu dni.

Druhý:

• Ráno - černá káva bez cukru;
• Den - vařené kuře, zeleninový salát, ochucený rostlinným olejem nebo citronovou šťávou;
• Večer - 2 vejce natvrdo, salát ze syrové mrkve s rostlinným olejem.

Třetí:

• Ráno - strouhaná mrkev s citronovou šťávou, šálek kávy;
• Odpoledne - smažené nebo vařené ryby (do nasycení), rajčatová šťáva;
• Večer - ovoce s nízkým GI (do sytosti).

Čtvrtý:

• Ráno - káva bez cukru;
• Den - salát z vařené mrkve s rostlinným olejem, 2 kusy tvrdého sýra;
• Večer - ovoce.

Pátý:

• Ráno - neslazený čaj nebo káva s krutony;
• Den - cuketa dušená v rostlinném oleji, několik jablek;
• Večer - vařené hovězí maso (200 g), 2 vejce, zelný salát s rostlinným olejem.

Šestý:

• Ráno - černá káva s krutony;
• Den - ryby vařené nebo smažené na oleji, zeleninový salát s rostlinným olejem;
• Večer - vařené hovězí maso (200 g), kefír.

Sedmý:

• Ráno - sklenka čaje nebo kávy;
• Odpoledne - salát z vařených vajec a bylin, vařené zelí;
• Večer - vařené nebo smažené ryby, bylinky.

Při správném dodržování diety v takovém dietním programu můžete ztratit až 10 kilogramů nadváhy za 2 týdny:

• Sůl a cukr se nesmí přidávat do pokrmů.
• Denně musíte vypít až 2 litry vody.

Možnost proteinové diety po dobu 25 dnů

Ti, kteří na sobě zažili tento způsob hubnutí, svědčí o úbytku 5 kg v prvních dnech programu a pro celý kurz až 12 kg nadváhy.

Nabídka proteinové diety na 25 dní je jednoduchá. V prvních pěti dnech:

• Ráno - neslazený čaj nebo káva;
• Druhá snídaně - vajíčko natvrdo a jablko;
• Oběd - vařené maso (100 g);
• Odpolední svačina - kus tvrdého sýra (100 g);
• Večeře (nejpozději do 19 hodin) - 200 g nízkotučného kefíru.
• S takovou dietou nelze konzumovat vodu.

Dalších 20 dní by měla vaše strava zahrnovat různé obiloviny (kromě krupice). Tato metoda hubnutí není snadná, ale extrémně účinná.

Smíšené proteinové diety

Existuje několik možností pro smíšené proteinové techniky:

• Například, ovocná a proteinová dieta, postavený na střídání bílkovinných potravin s ovocem. Obsahuje zásady oddělené výživy a omezení konzumace potravin s vysokým obsahem sacharidů.
• Další, neméně oblíbená dieta, protein-zelenina. V něm je nutné střídat příjem bílkovinných potravin s použitím zeleniny. Tento způsob hubnutí je určen maximálně na jeden týden, hubnutí na jeho konci by mělo být až 5-7 kg.
• Proteinová a vitamínová dieta odkazuje na systém frakční výživy a je považován za jemnou volbu pro programy hubnutí bílkovin. Některé druhy ovoce a zeleniny se používají jako vitamínové složky.

Oblíbené proteinové recepty na hubnutí ^

Zde je několik jednoduchých receptů, které lze použít při dodržování proteinové diety.

Okroshka na kefíru

Ingredience na 2 porce:

• Kuřecí nebo libová šunka - 2 kusy;
• Vařená vejce - 2;
• Ředkvičky - 4;
• Nakládaná okurka - 1;
• Nízkotučný kefír - 1 sklenice;
• Minerální voda - 0,5 šálků;
• Vinný ocet - 1 polévková lžíce;
• Zelená cibule, petržel.

Způsob vaření:

• Ředkvičky nastrouháme, veškerou ostatní zeleninu a maso najemno rozdrobíme, zalijeme kefírem (lze ředit vodou).
• Přidejte ocet.

Hovězí maso s lilkem

Ingredience na 4 porce:

• Libové hovězí maso - 500 g;
• Lilek - 300 g;
• Loupaná rajčata - 400 g;
• Jemně nasekaná petržel, stroužek česneku;
• 0,5 l vody.

Způsob vaření:

• Lilek nakrájíme na kolečka, vložíme na 15 minut do osolené vody.
• Rajčata nakrájíme, dáme do kastrůlku, posypeme petrželkou a nasekaným česnekem.
• Přiveďte vodu k varu, vložte lilky a vařte půl hodiny na středním ohni.
• Část zeleniny se položí na dno žáruvzdorné misky, na ni se položí maso a na ni se přikryje zbytek zeleniny.
• Pečte v troubě 15 minut.

Jogurtový dezert

Slouží 4:

• 2 vejce;
• Nízkotučný jogurt - 200 g;
• Kukuřičný škrob - 50 g;
• Sladidlo na pečení - 2 lžičky;
• Aromatizační prostředek.

Způsob vaření:

• Předehřejte troubu.
• Bílkoviny se oddělí od žloutků, ty se smíchají se sladidlem, škrobem, jogurtem, příchutí.
• Z bílků ušleháme hustou pěnu a přidáme k celkové hmotnosti.
• Těsto nalijte do formy, pečte 20-30 minut.

Recenze na hubnutí, kontraindikace a názor lékařů ^

Recenze na proteinovou dietu jsou od tohoto programu hubnutí převážně pozitivní je snadno přenosný, nabízí možnost použití široké škály pokrmů a docela efektivní. Ale přesto má také řadu kontraindikací.

• Takový způsob hubnutí se proto nedoporučuje používat u starších a sedavých lidí - bílkoviny výrazně zvyšují rychlost srážení krve, což zvyšuje riziko trombózy.
• Nemůžete použít takovou dietu pro ty, kteří trpí chorobami ledvin, jater a gastrointestinálního traktu - zátěž těchto orgánů se stává jednoduše obrovskou a vyžaduje velkou zásobu zdraví.

• Obecně se všichni lékaři shodují, že proteinová dieta, zejména její dlouhodobé možnosti, lidskému tělu více škodí než prospívá. Samozřejmě zhubnete, ale zároveň riskujete získání řady velmi závažných onemocnění střev, ledvin a jater.
• Tento způsob hubnutí je zvláště škodlivý pro ženské tělo, protože dusík získaný během rozkladu bílkovin se hromadí v genitourinárním systému a později může způsobit problémy s početím.
• Tento program je nejvhodnější pro lidi, kteří tráví hodně času kondičním tréninkem nebo v posilovně.

Pokud vám dlouhodobá proteinová dieta z toho či onoho důvodu nevyhovuje, můžete cvičit jednodenní půstové dny na kuře nebo použijte BUCH (protein-sacharid střídání).

• Tento systém rychlého spalování tuků byl vyvinut kulturisty a úspěšně kombinuje účinnost jednoduchých proteinových diet s vyváženými programy hubnutí.
• BUCH je šetrnější a méně škodlivá možnost, jak shodit přebytečná kila.

(6

Zdroj: http://happy-womens.com/belkovaya-dieta.html