Přírůstek hmotnosti pro hubnutí: 8 tipů pro získání svalové hmoty

Sada je pro všechny lidi odlišná. Někdo je náchylný k nadváze a celý život bojuje za harmonii, hladoví a sportuje. Tito lidé obvykle nerozumí zástupcům jiné postavy - hubeným lidem, kteří tím také trpí a chtějí budovat svalovou hmotu.

U hubených lidí je metabolismus rychlejší, kvůli čemuž tělo nestihne dát tuk „do rezervy“. V tomto případě musí být vylepšená výživa kombinována s potravinářskými přídatnými látkami. Pokud budete současně tvrdě cvičit, nejen že přiberete, ale získáte užitečnou svalovou hmotu, nikoli tuk.

Chudý gainer je v podstatě směs bílkovin a sacharidů, které vám pomohou nevypadat hubeně.

[flat_ab id = "3 ″]

Co je to gainer

Název tohoto doplňku stravy pochází z anglického slova „gain“ (zisk, zisk). Tento druh sportovní výživy byl vyvinut speciálně pro hubené lidi, kterým je obtížné budovat svalovou hmotu.

Gainer je vysokokalorický produkt, nutriční směs bílkovin a sacharidů, ve které procento sacharidů převažuje nad obsahem bílkovin (50 až 80% sacharidů).

• Každá porce gaineru, kromě vysokého obsahu kalorií, poskytuje tak vážný náboj živin, který lze z běžných potravin získat jen teoreticky. Protože žádný organismus není fyzicky schopen za tak krátkou dobu tolik jíst, zpracovávat a asimilovat.
  instagram viewer
• Kromě silného náboje energie (jedna standardní část gaineru může obsahovat až 3 tisíce. kilokalorie jsou kilogramy běžného jídla), tento doplněk přispívá k vytvoření optimálního přísunu glykogen ve svalové tkáni, lepší asimilace proteinů a aminokyselin - „stavební materiál“ pro svaly.

V dávných dobách, při honbě za obsahem kalorií, nabíraly na váze „naložené“ glukózou, tuky a cukrem. V dnešní době je snadné najít na trhu nejlepší přírůstek hmotnosti pro hubnutí, s vyváženějším složením. Což pomůže vyrovnat se s problémem přibývání na váze a bude fungovat jako energický a restaurátor.

[flat_ab id = "4 ″]

fitmagazine.kandeleria.ru

Účinek gaineru na tělo

Nemyslete si, že gainer je nezbytný výhradně pro ty, kteří se zabývají kulturistikou. Prospěje atletickým atletům, fotbalistům, basketbalistům. Působení gaineru v důsledku komplexních sacharidů v kompozici trvá několik hodin.

Někteří sportovci se obávají otázky: co je lepší vzít - protein nebo gainer. Pro ektomorfy - lidi se štíhlou postavou, geneticky nedisponované silnou fyzickou námahou, se však doporučuje druhá možnost.

1. Směs uhlohydrátů a bílkovin zrychlí přírůstek hmotnosti a malé zvýšení tukové tkáně pro ektomorfy není negativním důsledkem.
2. Naopak endomorfové inklinující k nadváze, na růst svalů stačí jen jeden protein, zneužívání sacharidů je pro ně nepřijatelné.

Základní vlastnosti

1. Zvyšuje obsah kalorií ve stravě.
2. Rychle obnovuje energetickou rovnováhu těla.
3. Zvyšuje vytrvalost.
4. Zvyšuje svalovou hmotu až o 7 kg za měsíc.
5. Podporuje regeneraci svalů po cvičení.
6. Dodává tělu nezbytné vitamíny, minerály a aminokyseliny.

Bílkoviny jsou stavebním kamenem pro svaly, ale je obtížné získat dostatek z běžné stravy. Tady pomůže použití gaineru. A včasný přísun glykogenu, který zajistí rychlé a pomalé sacharidy, udrží energii pro intenzivní cvičení.

1sportpitanie.ru

Sloučenina

Tento sportovní výživový doplněk je určen především pro silové sporty. Většina doplňku pochází ze syrovátkových bílkovin a sacharidů - nejdůležitějších látek, pro které tělo každého sportovce pociťuje zvýšenou potřebu.

Spolu s konvenčními gainery vyrábějí výrobci sportovní výživy vícesložkové obsahující několik proteinů najednou. Po jeho přijetí prudce zvyšují energetický potenciál těla, proto se jim často říká „energetika“.

Sacharidy a bílkoviny nejsou jediné sloučeniny zahrnuté v dodatku. Různé gainery mohou obsahovat:

• aminokyseliny zvyšující účinnost;
• vyvažování tuků, jejichž množství je malé a nemůže poškodit postavu;
• stopové prvky;
• karboxylová kyselina - kreatin ke stimulaci energetického metabolismu;
• různé vitamíny.

Kombinace sacharidů a bílkovin má maximální účinek na tělo sportovce, což bylo prokázáno v nezávislých studiích. Spočívá v doplnění energetických rezerv a stimulaci růstu svalů.

Jak gainer funguje

Přeloženo z angličtiny „zisk“ znamená „získat“ nebo „získat“. Při použití na geiner tento termín znamená, že přispívá ke shromažďování síly, svalů a energetických rezerv.

Původně vyvinutý pro kulturisty, tento doplněk byl vyroben z levných bílkovin a přidaného tuku a cukru pro přidání kalorií. Kvalita takové směsi byla špatná a výsledky nesplnily očekávání.

Na rozdíl od prvních doplňků jsou moderní gainery vyrobené známými a spolehlivými společnostmi jsou vysoce bezpečné a vyvážené pro směsi lidského zdraví složení. Obsahují vysoce purifikovaný protein, speciální polysacharidy s různou délkou molekulárního řetězce a další cenné složky.

[flat_ab id = "5 ″]

Komu je indikována spotřeba gaineru?

Tyto doplňky jsou nepostradatelné pro ty, kteří se na nich podílejí

1. triatlon,
2. vzpírání,
3. kulturistika,
4. takové energeticky náročné sporty jako bojová umění, basketbal, běh, fotbal.

Gainer je především určen pro příjem ektomorfů - lidí se štíhlou postavou, stejně jako sportovců, jejichž tělo nemá tendenci rychle akumulovat tukové zásoby. Konzumace tohoto doplňku stravy je jedním z nejlepších způsobů, jak mohou ektomorfové rozvíjet jak sílu, tak hmotnost v relativně krátkém čase.

Existuje mnoho druhů gainerů. Díky tomu si každý sportovec bude moci vybrat doplněk, ve kterém budou bílkoviny a sacharidy optimálně vyvážené.

Použití Gaineru vám umožňuje:

• rychle přibrat na váze pro ty, kteří mají štíhlou postavu;
• doplnit vydanou energii, udržovat vysokou hladinu energie při dlouhodobém aerobním cvičení;
• udržovat stabilní indikátor hmotnosti;
• zotavit se co nejrychleji po tréninku.

Tato směs se prodává ve specializovaných sportovních obchodech. Pokud do pravidelné stravy přidáte tři porce doplňku, výsledky budou patrné do měsíce. Hlavní věcí je nezapomenout, že účinku je dosaženo kombinací příjmu doplňku s plnohodnotným pravidelným tréninkem. Zvýšení obsahu kalorií v obvyklém menu může být požadováno sportovci, jejichž rychlost metabolismu v těle prochází dostatečně rychle.

Gainer by naopak neměli brát mezomorfy a endomorfy nakloněné korpulenci. Specifičnost struktury těchto sportovců vede k tomu, že většina příchozích sacharidů je uložena v lipidech.

builderbody.ru

Kdy pít gainer

Existuje několik kontroverzních názorů, jak získat gainer. Někdo argumentuje tím, že tělo lépe absorbuje nápoj před tréninkem, jiný po sportu.

Profesionální sportovci a trenéři, aby dosáhli nejlepšího účinku, přesto doporučují dodržovat přísný harmonogram. Schéma do hodiny, kdy si vzít gainer, můžete sestavit sami, na základě následujících údajů:

1. Chcete -li získat energii a zvýšit obsah kalorií ve vašem jídle, vypijte koktejl bezprostředně po snídani.
2. Naplánujte si další schůzku hodinu před odchodem do posilovny, abyste dosáhli maximálních výsledků.
3. Hodinu po intenzivním tréninku, kdy se otevře okno sacharidů, byste si měli dát dobré jídlo a vypít další část nápoje.
4. Je povoleno nahradit jedno jídlo proteinovým koktejlem, ale pouze v situacích, kdy neexistuje způsob, jak jíst opravdu zdravé jídlo.

Mohu v noci pít?

U lidí se zrychleným metabolismem, začínajících sportovců nebo hubených sportovců, se trenérům zřídka doporučuje pít v noci gainer, ale pouze polovinu standardní dávky.

Pokud vaše zdatnost, silový trénink nebo jiné sporty nejsou zdaleka profesionální, pak takové koktejly dříve je lepší nenechat se unést spánkem, jinak místo krásné a fit postavy můžete zajistit akumulaci tukové tkáně v nejnepříjemnějším míst.

Je bezpečné pít bez tréninku?

Tato otázka často dělá starosti dívkám nebo klukům, kteří jsou unavení z bočních pohledů kolemjdoucích a dotazů přátel na to, zda vás doma krmí? Jednoduše řečeno, všem, jejichž primárním cílem není nabrat svalovou hmotu, ale jednoduše přibrat.

Zde je třeba poznamenat, že ne všichni profesionální sportovci používají takovou dietu. Váhový posilovač bez tréninku vám pomůže přibrat, ale podstatnou nevýhodou je, že nárůst nepůjde do svalů, ale do podkožního tuku.

sovets.net

Jak mohu vzít doplněk?

Směs můžete zředit v čisté vodě, mléce nebo džusu. Dávkování a poměr závisí na značce a typu gaineru, uvedeném na obalu. Abyste se vyhnuli jakýmkoli nepříznivým důsledkům, musíte přísně dodržovat všechny body pokynů pro zakoupený produkt.

Je nemožné nahradit plné jídlo gainerem, ale dokonale uspokojí pocit hladu před obědem nebo večeří. Mnoho sportovců potřebuje konzumovat směs bílkovin a sacharidů, zvláště v případech, kdy sportovec pociťuje hlad, nutně potřebuje doplnit vydanou energii.

Jak chovat gainer

Chcete -li zředit suchou směs do stavu nápoje, můžete použít následující kapaliny:

• obyčejná filtrovaná voda;
• ovocné šťávy nebo nektary;
• mléko, kefír nebo jogurt.

Jediná věc, která může zasahovat do gaineru, je kategoricky nemožná - je to strmá vroucí voda. Faktem je, že při kontaktu s horkou vodou ztratí bílkoviny, které tvoří směs, své prospěšné vlastnosti nebo se jednoduše zhroutí.

Pokud jde o proporce, pití lze provádět různými způsoby. Pokud si chcete dát tekutý nápoj, vezměte si více tekutiny, a pokud máte rádi směs, která připomíná kefír, pak musíte nalít méně vody. Hlavní věc je, že nápoj musí být najednou zcela opilý.

Kombinace s jinou sportovní výživou a produkty

Pro zvýšení účinku gaineru a obohacení jeho složení můžete jeho příjem kombinovat s jinými druhy sportovní výživy.

S kreatinem

Jedná se o speciální organickou sloučeninu, která urychluje růst svalů. V kombinaci se sacharidy (kterými je gainer nasycen) se lépe vstřebává. Kombinace těchto dvou produktů sportovní výživy poskytuje vylepšený efekt budování svalů. Nuance společného podávání - musíte pečlivě upravit dávkování.

1. Pijte kreatin s velkým množstvím tekutin.
2. Denní dávka 5-10 g stačí.
3. Užívejte před a po tréninku.
4. Při užívání kreatinu je nutné dělat přestávky. Například po měsíci používání odpočívejte 3-4 týdny.

To je vysvětleno skutečností, že svaly jsou schopny akumulovat kreatin, ale až do určitého bodu. Pak se jeho přijetí stane zbytečným.

S bílkovinami

Kombinovaný příjem s bílkovinami poskytuje všechny potřeby svalové tkáně pro rychlý růst a zotavení.

Konzumujte s rychlými syrovátkovými proteiny před a po tréninku.

• V noci je lepší přijímat pouze pomalé bílkoviny (například kasein), bez gaineru.
• V noci tělo nepotřebuje další kalorie.

S vitamíny

Společný příjem urychluje zotavení těla po fyzické námaze. Některé gainery již mají ve svém složení komplex vitamínů. Jinak si můžete vybrat ty správné vitamíny sami.

Je nutné sledovat dávkování vitamínů, stačí okamžitě vzít jejich denní dávku v jedné z recepcí uhlohydrátového koktejlu.

S aminokyselinami

Užívání BCAA je podle mnoha sportovců velmi účinné při zlepšování růstu kvalitní svalové hmoty. Sacharidy poskytují energii pro trénink v celém těle a esenciální aminokyseliny přispívají k produkci energie v samotných svalových vláknech a urychlují jejich růst.

1. Užívejte ráno a po tréninku (po 30 minutách)
2. Zda si vezmete gainer s ovocem nebo zrny, je věcí osobní preference. Už obsahuje sacharidy, bílkoviny a komplex vitamínů.
3. Ovoce, zelenina a obilí jsou nejlepší pro obohacení vaší každodenní každodenní stravy. Obsahují cenné minerály, vlákninu a další živiny, které se ve sportovní výživě nenacházejí.

Na druhou stranu, pokud si opravdu chcete zpestřit chuť koktejlu, tak proč ne? Zvláště pokud neexistuje způsob, jak normálně jíst, můžete hodit hrst ovesných vloček a sušeného ovoce do šejkru. Díky tomu je dobrý oběd. Přidání ovoce (např. Jahody, banán) může zlepšit chuť nápoje, pokud v něm nejsou žádná umělá aromata nebo sladidla. To může pomoci lidem, kteří se snaží nepoužívat chemické přísady.

muskul.pro

Kolik vypít gainer denně

Množství proteinové směsi za den se vybírá přísně individuálně, na základě hmotnosti sportovce a počtu jídel.

Prášková formule je dobrým zdrojem kalorií, jejichž nadbytek může negativně ovlivnit výsledek tréninku a vést k narušení těla.

Chcete -li správně vypočítat dávku a porozumět tomu, kolik gramů gaineru musíte denně vypít, použijte následující tabulku.

Optimální denní příjem doplňku stravy z bílkovin a sacharidů (gramy)
Tělesná hmotnost / výživa	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
Čtyři jídla denně	81	93	105	117	129	141
Tři jídla denně	91	107	123	139	155	171
Dvě jídla denně	100	120	140	160	180	200

Gainer obnovy

Gainer také dobře funguje s kreatinem.

Tato směs vám umožňuje obnovit svalový systém po intenzivním sportu. Můžete si vzít gainer po tréninku ve spojení s anabolickými komplexy. Milovníci intenzivního cvičení neublíží podpoře kloubů, které jsou během tréninku vystaveny zvláštnímu stresu. Směsi obsahující takové prvky jako kolagen, glukosamin sulfát a chondroitin pomohou obnovit muskuloskeletální systém.

sovets.net

Gainer vs. protein, co je lepší?

Odpověď na tuto otázku je dána fyzičkou sportovce. Ectomorphs musí používat výhradně gainery, protože přirozeně štíhlí sportovci potřebují jak energetický substrát, tak bílkoviny pro úplnou sadu svalové hmoty.

• Osoby se zvýšenou tendencí k nadváze mezomorfy a endomorfy jsou vhodnější pro směsi bez uhlovodíkových sloučenin, to znamená, že se skládají pouze z bílkovin.
• Je možný kombinovaný příjem doplňků, když se po tréninku užívá gainer a po zbytek času proteinové směsi.

Směs bílkovin a sacharidů má pouze jednu nevýhodu. Jeho cena je ve srovnání s cenou bílkovin poměrně vysoká. Chcete-li dosáhnout výrazných úspor, můžete si koupit proteinový koncentrát a získat sacharidy z běžného jídla za předpokladu, že máte dobře navržené menu.

Je možné vypít pro dívky gainer?

Štíhlý typ těla postupně vychází z módy, takže mnoho dívek má tendenci nabírat svalovou hmotu a přibírat na váze, ale bez zjevných projevů tělesného tuku.

Existují však ženy, které ani se správnou a bohatou stravou nemohou nijak zvýšit svoji tělesnou hmotnost. Přírůstek hmotnosti u hubených dívek pomůže změnit stavbu těla, ale za předpokladu správného dávkování a častých návštěv posilovny. Současně je třeba během přijímacího procesu pamatovat na to, že:

1. Pokud ve stravě převládají proteinové potraviny, pak není potřeba dalších bílkovin a její nadbytek nevyhnutelně povede ke zvýšení tuku.
2. Bude nutné přejít na zdravou frakční dietu, navíc jídlo musí být pestré a jeho příjem je častý: 4-6krát denně. V opačném případě tělo prostě nebude mít čas na asimilaci všech živin z nápoje.
3. Stojí za to věnovat pozornost vašemu zdraví. Pokud trpíte zažívacími potížemi, dokonce i tím, že jíte známá jídla, pak je lepší směs odmítnout. Doplněk stravy může způsobit řadu gastrointestinálních vedlejších účinků.

Kritéria výběru

Není to tak dávno, kdy sportovci používali jako doplněk stravy směs suchých bílkovin s poměrně vysokou koncentrací cukru a tuku. Celkově byl počet kcal 3000 - 3500. Ale takový produkt musel být spotřebován 3-4 kg denně, což je docela nepohodlné. A složení neodpovídalo představě zdravé výživy.

Dnes se technologie přípravy gaineru změnila a nyní je hlavním kritériem kvalita bílkovin. Chcete -li to vyhodnotit, vezměte v úvahu, jak dobře je protein tělem absorbován a jaká je jeho biologická hodnota.

Profesionálové doporučují zvolit gainer s nejvyšší úrovní biologické dostupnosti. Čím vyšší je, tím intenzivněji tělo asimiluje bílkoviny.

Výrobci obvykle pro své výrobky volí přírodní zdroje bílkovin. Hlavní zdroje bílkovin:

Protein	před naším letopočtem
Syrovátkový proteinový izolát	Př. N. L. 160
Syrovátkový koncentrát	Př. N. L. 104
Slepičí vejce	Př. N. L. 100
Protein	Př. N. L. 88
Kuřecí maso	Př. N. L. 79
Kasein (bílkovina nacházející se v mléce)	Př. N. L. 77
Sója	Př. N. L. 74

Na základě této tabulky můžeme usoudit, jak účinný je produkt. Více ceněný - přírodní protein, na rozdíl od sóji je snáze stravitelný.

Dalším důležitým kritériem je obsah cukru (až 50 gramů). Jeho velké množství způsobí zvýšení hladiny serotoninu a prudký skok inzulínu. A to je plné ospalosti, podrážděnosti a celkové únavy. Kromě toho, pokud má člověk cukrovku nebo jednoduše vysokou hladinu cukru v krvi, má smysl zvolit gainer bez cukru.

Také stojí za to věnovat pozornost složení sacharidů.

Existují tři typy lidí:

• endomorfy,
• ektomorfy,
• mezomorfy.

První z nich jsou obvykle úplné a mají pomalé metabolické procesy. Ty druhé jsou naopak tenké a metabolismus funguje velmi rychle.

U ektomorfů - procento sacharidů by mělo být vyšší, díky čemuž bude přírůstek hmotnosti rychlejší.

U endomorfů by mělo být méně sacharidů, čímž dojde ke snížení tělesného tuku.

popravsya.ru

Nejlepší gainery pro nabírání svalové hmoty

„VÁŽNÁ HMOTA“ OD VÝROBCE OPTIMÁLNÍ VÝŽIVA

Tento gainer je pravděpodobně nejlepší doplněk dostupný v obchodech se sportovní výživou.

Podle recenzí získal tento produkt vysoké hodnocení 9,5 bodu z 10 - za nejlepší hodnotu za peníze.

Produkt Serious Mass je optimálním poměrem nákladů a kvalitativních charakteristik. Gainer je speciálně navržen pro zrychlený nárůst svalové hmoty, všechny složky se rychle vstřebávají do těla a nepřecházejí do tukových zásob.

Je mírně nižší v prodejích doplňku stejného výrobce „Optimum Pro Complex Gainer“, ale je nejvhodnější pro zvýšení svalové hmoty. Tento produkt obsahuje 2krát více kalorií a sacharidů.

Výhody doplňku:

1. Vysoká nutriční hodnota. Jedna porce obsahuje až 1250 kalorií a 50 gramů bílkovin;
2. Vyvážené složení. Doplněk obsahuje až 25 vitamínů a stopových prvků nezbytných pro normální fungování těla;
3. Za měsíc používání doplňku dochází k nárůstu svalové hmoty o téměř 7-8 kilogramů;
4. Obnovení tónu, energie a snížení únavy.

Vyrábí se v plechovkách o hmotnosti 1,3 kilogramu a v balení po 2,27 kilogramu a 5,4 kilogramu. Průměrné náklady na balíček 2,27 kilogramu jsou 2 600 rublů.

Pro Gainer (optimální výživa)

Tento gainer je v žebříčku na druhém místě a stejně jako první sportovní verze je považován za jeden z nejlepších gainerů.

Jeho zvláštnost spočívá v tom, že obsahuje přibližně stejné množství bílkovin a sacharidů. Obsah kalorií v tomto produktu je 620 kcal najednou. To znamená, že vám může pomoci získat svalovou hmotu, pokud je konzumujete správně, aniž byste získali přebytečný tuk.

Pokud je však cílem váha, pak ji lze také přijmout, ale pouze několikrát denně po jídle. Tento gainer si vysloužil druhé místo na špici jen díky tomu, že výsledku je dosahováno pomaleji než v prvním případě. Cena za tento produkt je přibližně 3900 rublů za balení o hmotnosti 2310 gramů.

monsterbody.net

Super Mass Gainer (Dymatize)

Takový gainer zaujímá 4. místo v žebříčku 2017.

Patří mezi vysoce kalorické potraviny. Proto se doporučuje pít lidem, kteří chtějí zvýšit tělesnou hmotnost, ale nedoporučuje se lidem, kteří chtějí budovat svalovou hmotu.

Z tohoto důvodu má geiner pouze 4. místo v horní části. Kolik stojí tato sportovní výživa? Jeho přibližná cena za balíček o hmotnosti 2 722 gramů je 3 200 rublů.

Real Gainer (univerzální výživa)

Tento produkt obsahuje nejen sacharidy, ale také rychlé a pomalé bílkoviny. To znamená, že jedna jeho část bude absorbována rychle, zatímco druhá bude tělem absorbována pomalu. V důsledku toho se svaly zdvojnásobí.

S pomocí tohoto gaineru je nepravděpodobné, že by bylo možné vybudovat tělesný tuk. Je vhodnější pro ty, kteří chtějí zhubnout.

„ZVYŠTE SVOU HMOTU“ MPH

Tato přísada má mírně nižší kvalitu, ale stále má dobré vlastnosti.
Gainer obsahuje sacharidy se sníženým glykemickým indexem. Proto je tento produkt vhodný ke zvýšení tělesné hmotnosti jak pro meso a ectomorfy, tak pro sportovce náchylné k hubnutí.

Mezi výhody doplňku lze rozlišit hlavní:

• Vysoká nutriční hodnota - jedna porce obsahuje až 510 kcal, 58 gramů sacharidů, 46 gramů bílkovin, 99 kalorií tuku;
• Užitečné složení - obsahuje až 15 druhů vitamínů, vlákninu, glutamin, arginin;
• Díky vyváženému složení dochází k rychlému nastavení svalové hmoty - až 5-6 kilogramů za měsíc;
• Zvýšení energie, tónu celého organismu.

„SKUTEČNÁ HMOTA“ OD VÝROBCE BSN

Jedná se o nízko glykemický produkt, který se používá ke zvýšení svalové hmoty. Skládá se z aminokyselin a proteinů s vysokou biologickou dostupností.

Během používání doplňku se spouští růst svalů kvůli vysoké hladině bílkovin ve složení gaineru.

Výhody:

1. Vysoká nutriční hodnota a obsah kalorií. Jedna porce obsahuje 710 kcal, 58 gramů sacharidů, 50 gramů bílkovin, téměř 150 kalorií tuku;
2. Vyvážené složení. Doplněk obsahuje od 6 do 18 vitamínů, stopových prvků, vlákniny;
3. Dobrá asimilace tělem;
4. Rychlý nárůst svalové hmoty;
5. Během používání přichází nával energie, odstraňuje se únava a zvyšuje se účinnost.

„REVOLUCE SVALOVÉ ŠTĚVY 2600“ ULTIMATNÍ VÝŽIVOU

Navzdory skutečnosti, že tento doplněk obsahuje nízké hladiny cukrů a vitamínů, není o nic horší než předchozí produkty. Během používání se metabolismus normalizuje a zlepšuje se práce trávicího systému.

Vyvážené složení vám navíc umožňuje rychle zvýšit svalovou hmotu.

Pozitivní vlastnosti gaineru:

1. Vysoký obsah kalorií - v jedné porci je téměř 1020 kcal;
2. Nutriční hodnota - jedna porce směsi obsahuje 170 gramů sacharidů, 18 aminokyselin, 56 gramů bílkovin, vlákniny, 80 kalorií tuku;
3. Nasycení těla živinami;
4. Rychlý nárůst svalové hmoty - za měsíc můžete získat až 8 kilogramů svalové hmoty;
5. Během používání je tělo nabito energií, dochází k úlevě od únavy.

„PRO COMPLEX GAINER“ OPTIMÁLNÍ VÝŽIVOU

Tento produkt obsahuje vysoké procento bílkovin ve srovnání se sacharidy - 55 až 85. Proto je gainer vhodný pro nabírání svalové hmoty sportovci s upjatou postavou.

Navzdory skutečnosti, že doplněk obsahuje nízkou hladinu aminokyselin, je to kompenzováno vysokým obsahem vitamínů a minerálů.

Výhody Gainer:

1. Vysoký obsah kalorií - v jedné porci je téměř 650 kalorií;
2. Nutriční vlastnosti - Jedna porce obsahuje 85 gramů sacharidů, 55 gramů bílkovin, 70 kalorií z tuku;
3. Vyvážené složení - více než 20 vitamínů, vysoký obsah minerálů, živin, aminokyselin, vlákniny;
4. Vzhledem k vysokému obsahu živin pokrývá použití gaineru 20–50% denní potřeby vitamínů a živin;
5. Dobrá absorpce a rychlý nárůst svalové hmoty - za měsíc můžete přibrat od 2 do 5 kilogramů.

notefood.ru

Železná hmota řady Arnold Schwarzenegger

Tento gainer zaujímá v žebříčku 6. místo. Výrobek obsahuje rychlé a pomalé uhlohydráty, které poskytují svalům stavební materiál na dlouhou dobu. Tento gainer je středně kalorický gainer.

To znamená, že ji lze pít jak pro ty, kteří chtějí dosáhnout úlevové postavy, tak pro ty, kteří chtějí přibrat. Tohoto efektu lze dosáhnout správným používáním tohoto produktu.

Univerzální výživa zvířat

Tento hráč má v tomto hodnocení 7. místo. Obsahuje sacharidy, bílkoviny, vlákninu, vitamíny, minerály atd. S jeho pomocí můžete dosáhnout správného příjmu rychlého nárůstu tělesné hmotnosti, svalů i tuků.

Kolik tento top gainer stojí? Za balíček 4585 gramů budete muset zaplatit asi 6200 rublů.

True-Mass 1200 (BSN)

Tento produkt sportovní výživy je v tomto žebříčku na 8. místě. Je bohatý na různé živiny. Gainer je jednou z vysokokalorických potravin. Obsah kalorií v jedné porci je 1230 kcal.

Proto se doporučuje těm, kteří chtějí dosáhnout přírůstku hmotnosti. Průměrná cena 4650 gramů je 4500 rublů.

Zvyšte svoji hmotnost (MHP)

Tomuto hráči patří 9. místo v hodnocení. Obsahuje sacharidy, bílkoviny a tuky a také mnoho dalších užitečných látek.

Tento produkt sportovní výživy obsahuje pouze 510 kalorií na porci, proto je doporučován lidem, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. Jeho cena je 1400 rublů za 908 gramů.

Elite Mega Gainer (Dymatize)

Tento gainer je na konci hodnocení. Liší se od jiných podobných produktů sportovní výživy tím, že obsahuje (kromě sacharidů, tuků atd.) Pouze syrovátkový protein.

• Jeho obsah kalorií je pouze 550 kcal na 1 porci.
• Proto se doporučuje pít (ale pouze správně) těm, kteří chtějí budovat svaly.

Průměrná cena je 3200 rublů za balíček o hmotnosti 1350 gramů.

Nelze s pevnou jistotou říci, který gainer je nejlepší. Vše závisí na tom, jakého výsledku chce dotyčný dosáhnout. Výše uvedené hodnocení vám však pomůže vybrat ten správný produkt pro sebe, což se pro vás ukáže jako nejlepší volba.

Jak udělat gainer doma

Pokud nejste připraveni utratit určitou částku za nákup směsi v obchodě, pak si můžete snadno vyrobit gainer doma. To má samozřejmě také své nevýhody, protože takový koktejl nebude dlouho skladován a jeho výroba vyžaduje čas. A není příliš pohodlné nosit ho s sebou.

Ale v některých případech, zvláště když se chcete hýčkat takříkajíc „přírodním produktem“, a čas vám to dovolí, můžete zkusit udělat domácí gainer.

Co k tomu potřebujeme vědět? Jen ten poměr bílkovin k uhlohydrátům by měl být 1/3. A také se rozhodněte, zda potřebujeme rychlé nebo dlouhé sacharidy.

Abychom vám tento úkol co nejvíce usnadnili, nabízíme vám tři nejlepší, podle nás, recepty na domácí gainery.

Recept číslo 1

Potřebujeme:

1. 50 gramů ovesných vloček mletých v mlýnku na kávu;
2. 10 gramů vlákniny nebo běžných otrub;
3. lžička fruktózy;
4. pár polévkových lžic jakýchkoli bobulí (zmrazených);
5. velká sklenice nízkotučného mléka;
6. 1 odměrka vašeho oblíbeného proteinu.

Všechny přísady je třeba důkladně promíchat v mixéru. Tento koktejl obsahuje dlouhé sacharidy, proto je nejlepší jej vypít 35–45 minut před cvičením.

Recept číslo 2

Potřebujeme:

• 200 gramů nízkotučného tvarohu;
• hrst arašídů;
• 3 lžíce l. přírodní med;
• 2 banány;
• velkou sklenici mléka.

Všechny ingredience důkladně prošlehejte mixérem. Výsledný koktejl je ideální pro drink po tréninku.

Recept číslo 3

Potřebujeme:

1. sklenice mléka;
2. půl sklenice pomerančového džusu;
3. 100 g nízkotučný tvaroh;
4. banán;
5. 2 lžíce fruktózy.

Stejně jako v předchozích receptech před použitím všechny ingredience rozmixujte v mixéru. Tento koktejl obsahuje rychlé sacharidy, takže je nejlepší jej vypít po tréninku.

kříž. odborník

Efekt zesílení pro hubené muže

Je velmi běžné, že muži s hubenou postavou v důsledku rychlých metabolických procesů v těle nemohou v žádném případě přibrat, bez ohledu na to, kolik jídla konzumují.

Lidem s tímto typem těla se říká ektomorfní.

Zachránit je mohou gainery, které, jako žádný jiný doplněk, jsou vhodné pro ektomorfy pro růst. hmota, protože vysoký obsah sacharidů vám umožňuje rychle obnovit potřebnou potřebu těla kalorie.

• Pravidelná výživa pro lidi s takovouto postavou nemusí jednoduše stačit k hromadnému přírůstku, a to i při absenci pravidelného tréninku.
• V případě návštěvy posilovny je přítomnost gaineru ve stravě takových sportovců prostě nezbytná.

Neexistují žádná zvláštní doporučení, jak vzít gainer, aby získal hmotnost pro ektomorf. Musíte pouze dodržovat obecné pokyny a doporučení pro užívání doplňku.

Gainer efekt pro hubené ženy

Uprostřed vlny obdivu k tvarům Hispánců, které zalévají ústy, může přírůstek hmotnosti pro hubené anorektické dívky pomoci dát postavě krásný, ženský tvar.

Zároveň se nebojte strašidelných příběhů o nekontrolovaném přibírání na váze a tvorbě tukové vrstvy na „nepotřebných“ místech. Taková možnost vývoje je samozřejmě možná, pokud vedete neaktivní životní styl a jednoduše absorbujete doplněk stravy v naději, že to stačí k vytvoření napjatých, zaoblených tvarů.

Abyste dosáhli dobrého výsledku, musíte v první řadě vyvážit obvyklou dietu, zapnout tréninkový režim a do stravy zavést gainer. A efekt na sebe nenechá dlouho čekat.

Pomáhá vám přibírač na váze doma nabrat svalovou hmotu, a ne jen váhu ve formě tuku?

Aby gainer pomohl nabrat svalovou hmotu, a ne tuk, je důležité během příjmu dodržovat následující pravidla:

1. Doplněk by měl být užíván pouze ve spojení s tréninkem, jinak bude získaná hmota nerovnoměrně rozložena a v budoucnu budete muset zhubnout;
2. Není třeba nahrazovat jídlo gainerem. Měl by být konzumován s jídlem, ale ne místo něj;
3. Přípravek je nejlepší konzumovat ráno 1 hodinu před tréninkem k načerpání energie a zvýšení vytrvalosti a 40 minut po tréninku k uzavření proteinového okna;
4. Můžete kombinovat použití různých gainerů - s různou úrovní kalorií a živin;
5. Tyto produkty lze kombinovat s různými výživovými doplňky;
6. Před použitím je vhodné si přečíst návod, protože různí výrobci mohou mít různá doporučení pro použití a dávkování;
7. Doporučuje se smíchat prášek s mlékem;
8. Nedoporučuje se pít více než 3 koktejly denně;

Nezaměňujte gainer s bílkovinami. Tyto dva produkty se používají k různým účelům, mají odlišné složení a působení;

Při hubnutí nemůžete pít gainer, protože spolu se svalovou hmotou zvyšuje tělesný tuk.

Jak zjistit, zda je doplněk pro osobu vhodný

Je docela obtížné okamžitě určit, zda je gainer vhodný nebo ne. V počáteční fázi to můžete pochopit podle pocitů v žaludku. Pokud najednou máte nepříjemný pocit, pak musíte změnit chuť přísady.

Je možné pochopit, zda je produkt vhodný pro sportovce, pouze 2-3 týdny po použití. Nezapomeňte sledovat výsledky:

• Pokud se najednou začne tvořit přebytečná tuková tkáň, bude to signál, že výrobek není vhodný. V tomto případě je lepší zvolit gainer s nižším obsahem sacharidů;
• Pokud dochází k rovnoměrnému přírůstku hmotnosti, znamená to, že výrobek je zcela vhodný pro tělo a měl by se dále pít;
• Pokud se několik týdnů pití koktejlu hmota nezvyšuje a stojí, pak musíte zvolit jiný gainer s vysokým obsahem sacharidů.

notefood.ru

Pokud gainer nepomáhá nabrat svalovou hmotu

Mnoho lidí se ptá, jak zaručit, že s gainerem naberete na hmotnosti? Skutečně se často stává, že člověk začne užívat komplex bílkovin a sacharidů, ale zároveň nepřibírá. Nebo další problém - přibývá na váze, ale ne na úkor svalů, ale tuku. Proto vzniká názor, že sportovní výživa nefunguje.

1. Při výpočtu potřeb kalorií je nutné brát komplex bílkovin a sacharidů velmi zodpovědně.
2. Pokud má člověk rychlý metabolismus, pak může být potřeba kalorií docela velká. To znamená, že v normálním režimu člověk nemůže přibrat, a to ani při sportovní výživě.
3. Pak je nutné jíst nejen hráče, ale také vysoce kalorické jídlo.
4. Mnozí místo toho jednoduše začnou pít komplex bílkovin a sacharidů ve velkém množství, což může následně poškodit jejich zdraví.

Po správném výpočtu vašich fyziologických potřeb - denního příjmu kalorií můžete použít gainer pro zvýšení hmotnosti, s přihlédnutím k vaší individuální rychlosti metabolismu. Na základě toho můžete správně sestavit svůj jídelníček.

azbukadiet.ru

Kontraindikace a vedlejší účinky

Gainer se skládá z bílkovin, sacharidů, vitamínů. Tyto látky se nacházejí v jakékoli potravě, kterou lidé jedí. Směs proto nemá žádné škody ani vedlejší účinky. Navíc je doplněk sportovní výživy stejně prospěšný pro muže i ženy. Neexistují žádná omezení věku osoby, která ji přijímá.

Škodlivá směs uhlohydrátů a bílkovin může být pouze tehdy, když má osoba individuální nesnášenlivost k jakékoli složce přítomné v jejím složení.

Míra negativních důsledků užívání gaineru, stejně jako jiných produktů pro sportovní výživu, přímo závisí na kvalitě produktu a jeho dávkování. Některé možné vedlejší účinky:

• Alergie (projevuje se formou vyrážky, řídké stolice, rýmy). Může se vyskytnout s individuální nesnášenlivostí na bílkoviny nebo umělé doplňky. Pokud dojde k alergickým reakcím, můžete zkusit vyměnit gainer. Například ten, který obsahuje méně nepřirozených přísad).
• Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, nekonzumujte syrovátkový protein, který je obvykle obsažen ve vzorci. Podrážděný žaludek může být způsoben slabostí nebo chorobami trávicího systému. V tomto případě můžete použít fermentované mléčné výrobky, které zlepšují mikroflóru.
• Zvýšený tělesný tuk. Důvodem je příliš mnoho sacharidů, jejich příjem na noc nebo nedostatek pohybu. Je třeba mít na paměti, že dávka gaineru by měla být úměrná počtu a intenzitě tréninku.
• Snížená chuť k jídlu a hubnutí. Díky vysokému obsahu kalorií může gainer snížit chuť k jídlu. Pokud však kvůli tomu vynecháte plná jídla, můžete místo přibírání vážně poškodit své tělo a dokonce i zhubnout.
• Pokud má člověk onemocnění gastrointestinálního traktu, například nízkou kyselost a nedostatek enzymů, uhlohydráty nejsou správně absorbovány. Správná léčba a neustálý příjem enzymatických přípravků by měly pomoci.

Pokud správně užíváte gainer, kupte si kvalitní produkt od důvěryhodných výrobců, jeho použití dodá sílu a energii pro intenzivní tréninky a pomůže dosáhnout požadovaného růstu svalů.

muskul.pro

Gainerova kompozice

Nejběžnější verze gaineru obsahuje sacharidy a bílkoviny v poměru 3: 1, ale mohou existovat i jiné možnosti: 1: 1, 2: 1 a 4: 1.

Čím vyšší je množství bílkovin ve složení gaineru a čím nižší je množství sacharidů, tím je svými vlastnostmi blíže bílkovinám. Při použití takového gaineru je riziko „ztloustnutí“ mnohem nižší než u klasických verzí směsi.

Pro asimilaci produktu obsahuje gainer také trávicí enzymy a malé množství nenasycených tuků.

K čemu je to gainer?

Gainer je nepostradatelný doplněk pro hubené lidi při nabírání svalové hmoty. Ectomorphští sportovci jej budou moci použít k rychlému získání požadované hmotnosti a získání kondice. Gainer pomůže fotbalistům, basketbalistům a atletickým sportovcům překonat dlouhodobé aerobní zátěže. Směs bílkovin a sacharidů je také užitečná pro tenké dívky, jejichž cílem jsou chutnější formy.

Správné pravidelné používání směsí bílkovin a sacharidů rychle poskytne sportovcům potřebné množství energie, má pozitivní vliv na přírůstek hmotnosti.

Je však třeba si uvědomit, že vysoký příjem sacharidů může vést k nežádoucímu přírůstku hmotnosti. Sacharidy se v tucích ukládají mnohem rychleji než bílkoviny. Proto je důležité okamžitě se rozhodnout, za jakým účelem si vezmete gainer. Pokud je cílem vašich výletů do posilovny zhubnout, pak je lepší věnovat pozornost sportovní výživě na hubnutí.

Tabulka průměrného denního příjmu sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti (gramy).

hubnutí	udržení hmotnosti	přibývání na váze
Muž	2–3	3–4	4–5
Žena	2–2,5	3–3,5	3,5–14,5

Jak si vzít gainer

Začátečníci se nejčastěji ptají, kolik gramů gaineru vypít denně a kdy. Koktejl je nejlepší konzumovat bezprostředně po tréninku. V první půlhodině po cvičení se otevře „okno bílkovin a sacharidů“ - období, kdy tělo nutně potřebuje rychlé nasycení živinami. Užívání směsi bílkovin a sacharidů po tréninku chrání svaly před katabolismem a obnovuje sílu.

K růstu svalové hmoty potřebujete 4-5 gramů sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti denně. Chcete -li zjistit, kolik sacharidů je v jedné porci přírůstku hmotnosti, stačí se podívat na obal produktu. Jedna porce je obvykle asi 40 gramů bílkovin a 100 gramů sacharidů. Podíly ve směsích od různých výrobců se však mohou lišit. Hlavně nezapomeňte, že už během jídla získáte lví podíl sacharidů.

Lidem, kteří jsou náchylní k nadváze, stačí vzít si gainer jednou denně nebo ho dokonce nahradit bílkovinami. Ale pro sportovce, kteří jsou náchylní k hubnutí, se doporučuje použít doplněk alespoň 2krát denně. Například před a po tréninku.

Sportovci s rychlým metabolismem to mohou v noci vzít, aby byl gainer účinnější. Ve dnech odpočinku se doporučuje omezit se na jeden příjem směsi bílkovin a sacharidů nebo jej úplně odmítnout.

Jak rozhýbat gainer

Gainer stačí smíchat s vodou, mlékem nebo džusem v šejkru. Množství přidané kapaliny je na vašem uvážení. Pouze v žádném případě neřeďte gainer ve vroucí vodě! Protein denaturuje v horké vodě a ztrácí své vlastnosti.

Mohu kombinovat s jinými doplňky?

Gainer se skvěle hodí k komplexům aminokyselin, kreatinu, bílkovin a vitamínů a minerálů.

Nejběžnější kombinací je kreatin a BCAA.

Kreatin

Za prvé, kreatin se v našem těle vyrábí z proteinových aminokyselin. Zbytek kreatinu pochází z jídla. Problém je, že i potravin s vysokým obsahem kreatinu je pro lidské tělo málo. I pro lidi s nízkou úrovní fyzické aktivity nemusí toto množství stačit.

Hodnota kreatinu je, že zrychluje energetický metabolismus ve svalových buňkách. Standardní denní dávka je přibližně 5 gramů. Musíte konzumovat porci najednou, takže nejpohodlnější způsob, jak kombinovat gainer s kreatinem, je smíchat je v jednom koktejlu. Je lepší pít takový koktejl bezprostředně po tréninku.

BCAA

BCAA jsou komplexem aminokyselin, které nejsou syntetizovány lidským tělem. Tyto prvky zvyšují vytrvalost a jsou prostě nepostradatelné pro budování svalové tkáně. Aminokyseliny navíc mírně zvyšují hladinu testosteronu a mají pozitivní vliv na krevní cukr.

Doporučuje se také užívat BCAA aminokyseliny po tréninku, 15-20 minut po použití gaineru.

Je možné si vzít gainer a necvičit

Jíst vysokokalorické gainery bez fyzické aktivity povede jen k jedné věci - nadváze. Je nepravděpodobné, že takový výsledek přinese pozitivní emoce.

http://www.clubmango.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kak-pravilno-prinimat-geyner/

Výhody a poškození gainerů

Složitá kombinace bílkovin a sacharidů, které tvoří gainer, vám umožní rychle se zotavit z vyčerpávajících tréninků a budovat svalovou hmotu. Čím více bílkovin a méně sacharidů v kompozici, tím blíže jsou vlastnosti gaineru k bílkovinám.

Gainer je nepostradatelný produkt pro sportovce, kterým záleží na dobré výživě. Prospěšné vlastnosti gainerů jsou následující:

• Produkt vám umožňuje rychle získat potřebnou váhu a svalovou hmotu, pokud jej používáte podle pokynů a pravidelně cvičíte.
• Zvyšuje vytrvalost sportovce, zkracuje dobu zotavení těla po fyzické námaze a snižuje únavu.
• Má antikatabolický účinek - zpomaluje proces odbourávání bílkovin v těle.
• Pomáhá uvolnit gastrointestinální trakt díky vysoké koncentraci bílkovin a sacharidů v kompozici.
• V extrémním stresu rychle nabije tělo potřebnou energií.
• Zvyšuje účinnost u mužů, protože poskytují energii celému tělu jako celku.

Kontraindikace

Gainer je bezpečný produkt. Jeho použití však může být omezeno nebo zakázáno z nějakých zdravotních důvodů:

• Alergie na určité složky potravinářské přídatné látky nebo jejich individuální nesnášenlivost (například laktóza).
• Pankreatitida nebo porucha funkce pankreatických enzymů.
• Hypertenze (gainery obsahující kreatin jsou kontraindikovány u osob s touto diagnózou).
• Tukové usazeniny nebo sklon k obezitě (gainer obsahuje velké množství sacharidů, slouží k nabírání hmoty).
• Diabetes a hemofilie (lidé s takovými chorobami vyžadují individuální konzultaci lékaře před použitím gainerů).

Vedlejší efekty

Při správném používání doplňku stravy a absenci kontraindikací byste neměli zaznamenávat vedlejší účinky. Měli byste si je však uvědomit, abyste předešli nepříjemným následkům:

• V případě předávkování nebo použití nekvalitní prošlé směsi může dojít k otravě jídlem: ve všem, co potřebujete vědět, kdy přestat.
• Individuální reakcí těla může být kožní vyrážka. V takovém případě snižte dávkování nebo si dejte přestávku.
• U některých onemocnění trávicí soustavy tělo ne vždy asimiluje složky gaineru. Abyste se vyhnuli podrážděnému žaludku, poraďte se se svým lékařem.
• Při dlouhodobém používání nebo předávkování gaineru je možný negativní vliv na zdraví jater a ledvin.

Kdy vzít gainery

K růstu svalové hmoty dojde pouze tehdy, budou -li dodržovány správné výživové zásady s optimálním poměrem bílkovin, tuků a sacharidů. Použití posilovačů hmotnosti má silný účinek na hubené muže a ženy s rychlým metabolismem. Lidem s plnou fyzickou kondicí, náchylným k obezitě, se ke spalování tuků doporučuje používat místo gaineru sportovní výživu.

Přibližné dávky závisí na vaší tělesné hmotnosti a počtu jídel denně, jsou uvedeny v následující tabulce:

Jídlo	2 jídla denně	3krát denně	4krát denně
Tělesná hmotnost
50 kg	100 g	90 g	80 g
60 kg	120 g	105 g	90 g
70 kg	140 g	120 g	105 g
80 kg	160 g	140 g	115 g
90 kg	180 g	155 g	130 g
100 kg	200 g	170 g	140 g

Chcete -li objasnit způsob aplikace a dávkování, přečtěte si návod k použití uvedený na obalu každého z gainerů a také článek v našem blogu.

Rozpis sportovní výživy

Doplněk stravy se obvykle konzumuje v tréninkové dny (3-5krát týdně) před tréninkem a po cvičení.

V prvním případě by měl být gainer sněden 30-60 minut před začátkem cvičení.

Tělo bude lépe vstřebávat bílkoviny a vy získáte potřebnou energii. Metabolismus všech lidí je odlišný: měli byste prodloužit dobu používání gaineru před tréninkem, pokud cítíte nepohodlí a tíhu v břiše.

Aminokyseliny v posilovači hmotnosti po tréninku se stanou stavebními kameny vašich svalů a sacharidy dodají tělu další příliv kalorií. Na konci silového tréninku se doporučuje dát tělu malou oddechovku: pít vodu a užívat BSAA. Gainer by měl být konzumován nejdříve 30 minut po tréninku.

Některé z gainerů je potřeba pít neustále, bez ohledu na počet tréninkových dní v týdnu.

http://www.clubmango.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kakoy-geyner-vybrat/

Co je to gainer a jak to funguje?

Název tohoto doplňku stravy pochází z anglického slova „gain“ (zisk, zisk). Tento druh sportovní výživy byl vyvinut speciálně pro hubené lidi, kterým je obtížné budovat svalovou hmotu. Gainer je vysokokalorický produkt, nutriční směs bílkovin a sacharidů, ve které procento sacharidů převažuje nad obsahem bílkovin (50 až 80% sacharidů). Každá porce gaineru, kromě vysokého obsahu kalorií, poskytuje tak vážný náboj živin, který lze z běžných potravin získat jen teoreticky. Protože žádný organismus není fyzicky schopen za tak krátkou dobu tolik jíst, zpracovávat a asimilovat.

Kromě silného náboje energie (jedna standardní část gaineru může obsahovat až 3 tisíce. kilokalorie jsou kilogramy běžného jídla), tento doplněk přispívá k vytvoření optimálního přísunu glykogen ve svalové tkáni, lepší asimilace proteinů a aminokyselin - „stavební materiál“ pro svaly. V dávných dobách, při honbě za obsahem kalorií, nabíraly na váze „naložené“ glukózou, tuky a cukrem. V dnešní době je snadné najít na trhu nejlepší přírůstek hmotnosti pro hubnutí, s vyváženějším složením. Což pomůže vyrovnat se s problémem přibývání na váze a bude fungovat jako energický a restaurátor.

Existuje speciální přírůstek hmotnosti pro hubené?

Ano i ne. „Ano“ - protože jakýkoli gainer je zpočátku prostředkem ke zvýšení tělesné hmotnosti a tento produkt je určen pouze pro hubené lidi. „Ne“ - protože neexistují žádné speciální „váhy“. Existují však nuance, kterým musíte věnovat pozornost, pokud jsou věci se sadou hmoty velmi špatné. Je nutné pečlivě prostudovat složení gainerů, věnovat pozornost obsahu kalorií a množství sacharidů. A zavádějte do svého jídelníčku ten produkt, který obsahuje méně cukrů a složitější sacharidy.

Co se stane, pokud budete pít posilovací přístroj na hubnutí bez tréninku?

Je těžké si představit něco komičtějšího a směšnějšího než hubeného muže se štíhlými končetinami, kterému narostlo bříško. Každý z nás viděl takové lidi (s největší pravděpodobností se nedokáže vyrovnat se zvykem jíst pozdě večer a v noci „navštívit ledničku“). Takový osud čeká každého, kdo se pokusí získat gainer, zanedbává výcvik.

Gainer bude fungovat bez cvičení v posilovně, ale v tomto případě neroste svalová hmota, ale tělesný tuk. A to je samozřejmě ošklivé. Pak je lepší zůstat hubený! Pít gainer bez pravidelného tréninku tedy nemá smysl.

https://fitmagazzine.ru/luchshij-gejner-dlya-nabora-vesa-hudym-lyudyam/