Potraviny, které jsou prospěšné pro kardiovaskulární systém u mužů

Potraviny užitečné pro srdce a zdraví cév: ovoce, zelenina, jídlo pro dietu, která posiluje srdeční sval

Dýchá vás po pěti minutách chůze? Jak často nemůžete bez dechu tančit až do konce písně? Pokud byly odpovědi na obě otázky kladné, znamená to, že vaše srdce nefunguje tak dobře, jak bývalo. Roky špatných návyků a špatná strava způsobují, že srdce je slabé a opotřebované.

Tento stav věcí zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob, mrtvice, obezity a dalších souvisejících problémů.

Předtím si nedělejte starosti, protože jsem sestavil seznam 30 potravin pro srdce, které mohou pomoci. snížit špatný cholesterol, obnovit srdeční sval, posílit imunitní systém a přinést krevní tlak normou.

Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, co je nutné a užitečné k jídlu a s čím se nenechat unést, abyste si udrželi a posílili zdraví srdce.

Nejužitečnější potraviny pro srdce a cévy

1. Ryba

Ryby jsou bohaté na chudé bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 jsou polynenasycené mastné kyseliny, které pomáhají snižovat záněty a předcházet srdečním chorobám. Omega-3 i omega-6 mastné kyseliny jsou velmi důležité.

Naše strava ne vždy obsahuje dostatek těchto kyselin. Proto musíte ke zlepšení zdraví srdce jíst lososa, sardinky a další tučné ryby. Ryby můžete péct v troubě nebo grilovat k obědu nebo večeři, udělat salát s lehkou zálivkou.

Snažte se jíst 85–140 gramů ryb každý den.

2. Olivový olej

V dnešní době je olivový olej široce používán v různých kuchyních. Je bohatý na antioxidanty a má protizánětlivé vlastnosti.

Bylo zjištěno, že konzumace olivového oleje snižuje riziko infarktu, mrtvice a dalších chorob kardiovaskulárního systému. Použijte jej k smažení zeleniny a chudých zdrojů bílkovin.

Připravte si lehký salátový dresink s olivovým olejem, limetkovou šťávou, bylinkami, solí a pepřem. Můžete bezpečně sníst 7-8 polévkových lžic oleje denně.

3. Pomeranče

Pomeranče jsou bohaté na vitamín C, minerály, flavonoidy a mají protizánětlivé, spalovací, protialergické a protirakovinné vlastnosti. Vědci zjistili, že konzumace pomerančové šťávy snižuje množství špatného cholesterolu (lipoprotein s nízkou hustotou).

Čím nižší je hladina LDL cholesterolu, tím nižší je riziko ucpání tepen. Jezte proto pomeranče nebo pijte čerstvě vymačkanou šťávu pro zdravé srdce a posílení stěn cév. Pomerančový džus lze přidat do dezertů, salátů nebo kuřete pro citrusovou vůni a chuť.

4. Brokolice

Brokolice je brukvovitá zelenina, která je plná vitamínů A, C, K, folátu, vlákniny, vápníku, hořčíku, draslíku, fosforu, omega -3 a -6 mastných kyselin.

Vědci zjistili, že fenoly v brokolici účinně bojují proti kardiovaskulárním chorobám a proliferaci rakovinotvorných buněk. Může být blanšírovaný, grilovaný a smažený, pečený s jinou zeleninou nebo houbami / kuřecím masem / rybou / čočkou.

Můžete si také připravit brokolicovou polévku pro rychlé zasycení a zdraví srdce. Denně musíte sníst 75 gramů brokolice.

5. Mrkev

Mrkev je bohatá na vitamíny A, K, E, folát a minerální látky, jako je vápník, hořčík, draslík a fosfor. Má také vysoký obsah antioxidantů, které zabraňují poškození buněk DNA, snižují záněty, hladiny triglyceridů a cholesterolu.

Můžete jíst čerstvou mrkev, grilovat a smažit, péct s jinou zeleninou a chudými zdroji bílkovin (ryby / kuře / luštěniny). Lze přidat do kuřecích vývarů nebo do zeleninové polévky. Přejídat se mrkví nestojí za to. Doporučuje se sníst půl sklenice mrkve denně.

6. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje aktivní polyfenolické sloučeniny zvané katechiny. Mají antioxidační, protizánětlivé, protinádorové, hypotenzní, spalování tuků a antitrombogenní vlastnosti. Katechiny pomáhají odstraňovat škodlivé kyslíkové radikály, předcházejí vaskulárním zánětům, snižují riziko aterogeneze a inhibují syntézu a absorpci lipidů.

Pijte 2–3 šálky zeleného čaje denně. Lze jej pít ráno nebo 20 minut před obědem nebo večeří. Podle chuti do něj můžete přidat skořici, citron, med, bazalku nebo jiné bylinky.

7. Jahoda

Jahody jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají snižovat vysoký krevní tlak a krevní lipidy, zabraňují hyperglykémii a snižují LDL cholesterol a triglyceridy.

Díky těmto vlastnostem jsou jahody jedním z nejúčinnějších preventivních prostředků při kardiovaskulárních chorobách. Přidejte do ranní kaše nebo smoothie jahody, připravte si ovocný salát a snězte ho pár hodin po večeři.

Jako dezert můžete také jíst jahody s jogurtem nebo zakysanou smetanou.

8. Kuřecí prso

Kuřecí prsa bez kůže jsou skvělým zdrojem chudých bílkovin. Bílkoviny jsou stavebním kamenem svalů. Protože srdce pracuje 24 * 7, je přirozené, že se opotřebovává.

Konzumace kuřecích prsou dodá tělu bílkoviny, které potřebuje k opravě srdečního svalu. Jezte 85–110 gramů kuřecích prsou každý den.

Může být grilovaný nebo smažený, vařený, pečený a konzumovaný s jinou zelenou nebo barevnou zeleninou, aby se vyvážila vaše strava.

9. Ořechy

Kontinuální konzumace ořechů může snížit riziko kardiovaskulárních chorob o 40-50%. Ořechy obsahují vitamín E a mononenasycené tuky, které působí jako antioxidanty a potlačují záněty. Vědci zjistili, že konzumace mandlí, skořápkových pistácií, vlašských ořechů, pekanových ořechů a arašídů může pomoci snížit špatný cholesterol.

Ořechy lze jíst ráno se snídaní, které dodají vašemu dni energii. Ořechy můžete přidat do salátů, pečiva nebo si na ně večer dát šálek zeleného čaje.

10. Celá zrna

Celá zrna obsahují vlákninu, antioxidanty a živiny, které snižují hladinu LDL cholesterol, předchází zánětům, reguluje krevní tlak a zvyšuje citlivost na inzulín. Tyto prospěšné vlastnosti celých zrn brání hromadění tuku, což zase snižuje riziko srdečních chorob.

K snídani jezte ovesné vločky, ovesné otruby, müsli, drcenou pšenici a quinoa. K obědu nebo večeři uvařte hnědou rýži se zeleninou a libovým proteinem. Můžete sníst 2–3 porce celozrnných produktů denně.

11. Jablka

Vědci zjistili, že konzumace jablek může pomoci snížit zánět, zvýšit metabolismus lipidů, zhubnout a regulovat krevní tlak.

Jezte tedy jablka každý den, aby vaše srdce bylo zdravé. Jablka lze jíst po snídani nebo s večerní svačinou. Přidejte ráno do kaše jablka nebo smoothie.

Přidejte do salátu několik plátků jablka, abyste získali exotickou chuť.

12. Lněná semínka

Lněná semínka jsou bohatá na kyselinu alfa-linolenovou, která pomáhá snižovat záněty, tvorbu volných kyslíkových radikálů a hladinu cholesterolu v krvi. Mají také vysoký obsah vlákniny, která vám může pomoci zhubnout. Konzumujte 2-3 lžíce. lněný prášek za den. Lněná semínka můžete přidat do obilovin, cereálií, smoothies, džusů a salátů.

13. Chřest

Chřest obsahuje steroidní saponin, který snižuje hladinu cholesterolu. Je také vybaven antioxidačními vlastnostmi, které jsou zaměřeny na boj proti ateroskleróze a kardiovaskulárním chorobám. Neprocházejte proto kolem pultu s různými kořeny, protože zde se shromažďují všechny živiny chránící srdce.

Chřest lze blanšírovat, smažit a grilovat a jíst s jinou zdravou zeleninou a proteinovými potravinami. Můžete si dokonce připravit chřestovou šťávu. Můžete sníst 7-8 větví denně.

14. Česnek

Česnek obsahuje allicin, fytonutrient, který snižuje hladinu cholesterolu a vysoký krevní tlak. Před snídaní snězte stroužek česneku, nebo si tousty potřete česnekem, přidejte do salátů, hnědé rýže nebo smažte. Můžete jíst 6-7 stroužků česneku denně.

15. Špenát

Špenát je bohatý na dietní dusičnany, které snižují krevní tlak a pomáhají lidem s onemocnění periferních tepen, předchází vzniku krevních sraženin, snižuje zánět a ztuhlost tepen. Špenát lze blanšírovat, péct, smažit nebo vařit, přidávat do salátů, polévek a zeleninových koktejlů, aby vaše srdce zůstalo zdravé. Můžete sníst 1-1 ½ šálku špenátu denně.

16. Luštěniny

Luštěniny jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vlákniny, vitamínů, minerálů a fytonutrientů. Mají antioxidační vlastnosti, snižují hladinu lipidů a cholesterolu, což snižuje riziko vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému. Přidejte do salátů, polévek a burritos sóju, cizrnu, fazolové klíčky, hrášek, čočku, černé fazole. Fazole lze jíst každý den na 1–2 porce.

17. červené víno

Červené víno pomáhá zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu, má antioxidační vlastnosti a inhibuje agregaci krevních destiček. Vědci došli k závěru, že tyto prospěšné vlastnosti červeného vína z něj činí nejlepší nápoj pro zdraví srdce. K večeři si užijte sklenku červeného vína. Nepoužívejte nadměrně alkohol, protože to povede k obezitě a srdečním chorobám.

18. Papája

Papája je bohatá na antioxidanty, vlákninu, vitamíny a minerály, které snižují krevní tlak a posilují cévy. K snídani nebo večeři jezte oloupanou papáju. K snídani si můžete připravit papájové smoothie.

19. Avokádo

Avokádo obsahuje zdravé tuky, vitamíny A, E, K, C, B6, folát, kyselinu pantothenovou, niacin, draslík, hořčík, sodík, fytosteroly, riboflavin a další fytonutrienty.

Snižují špatný cholesterol, krevní lipidy, potlačují záněty a normalizují hladinu glukózy v krvi, čímž snižují riziko srdečních chorob.

Můžete pít avokádové smoothie a dělat teplé sendviče k snídani, nebo přidat do salátu k obědu.

20. Rajče

Rajčata obsahují antioxidanty, které zabraňují mutaci DNA, chrání před neomezenou proliferací buněk a kardiovaskulárními chorobami.

Vědci zjistili, že rajčata zlepšují funkci srdce po ischémii a snižují riziko infarktu myokardu. Rajčatový džus nebo smoothie můžete pít k snídani nebo k večernímu občerstvení.

Přidejte rajčata do salátů, kari, hranolků, pečené zeleniny nebo grilovaného kuřete a dodejte jídlu chuť.

21. Vodní meloun

Citrulin, jedna ze sloučenin nacházejících se v melounech, snižuje zánět v těle a přispívá arteriální ztuhlost, špatný cholesterol a vysoký krevní tlak hubnout. K snídani pijte melounovou šťávu nebo smoothie. Meloun můžete také jíst jako svačinu před večeří. Vyhněte se přejídání, abyste se vyhnuli zažívacím potížím.

22. Olej z rýžových otrub

Olej z rýžových otrub je bohatý na vitamín E, rostlinné steroly, oryzanol a zdravé tuky, které mají hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů. Tento olej lze použít ke všem účelům a způsobům vaření, ale nejlepší je neochutit saláty. Můžete konzumovat 4-5 polévkových lžic oleje denně.

23. Kapusta

Bohaté na vitamíny A, C, K, kyselinu listovou, vápník, hořčík, fosfor, omega-3 mastné kyseliny, dietní vláknina a antioxidanty, kapustová zelenina pomáhá snižovat riziko ischemické choroby srdeční srdce.

Kapustové smoothie si můžete udělat k snídani, přidat do salátů a poté zalít vroucí vodou.

Přidejte do svého kapustového salátu černý pepř, sůl, limetku, prášek ze lněného semínka, zeleninu a libovolné libové bílkoviny podle svého výběru, abyste získali lahodné a chutné zakončení.

24. Řepa

Řepa je vynikajícím zdrojem dusičnanů, které snižují zánět.

Má také antioxidační vlastnosti, pomáhá snižovat cholesterol a vysoký krevní tlak a zlepšuje lipidové profily. Před večeří pijte šťávu z řepy nebo jezte syrovou řepu.

Řepu můžete přidat do kuřecího vývaru nebo do zeleninové polévky. Jezte řepu denně, abyste zlepšili celkové zdraví.

25. Řeřicha

Řeřicha obsahuje fytonutrienty, vitamíny, minerály a vlákninu, které zlepšují zdraví srdce a krevní oběh. Řeřichu nejlépe konzumujete čerstvě vymačkanou šťávou. Jeho sutru můžete pít na prázdný žaludek, k snídani nebo po cvičení. Můžete vypít pouze jednu sklenici této šťávy denně.

26. Borůvka

Borůvky jsou bohaté na polyfenol zvaný resveratrol, který chrání srdce. Resveratrol pomáhá předcházet srdečnímu selhání a opravuje jakékoli poškození srdce a má antitrombotické vlastnosti. Přidejte borůvky do smoothies nebo kaše s ořechy k snídani pro bohatou chuť. Doporučuje se sníst půl sklenice borůvek denně.

27. Květák

Květák je bohatý na sulforafan, který přispívá k produkci mnoha antioxidačních enzymů. Tyto enzymy pomáhají předcházet oxidaci LDL cholesterolu inhibicí vaskulárních zánětů, které mohou vést k ateroskleróze. Může být bledý, vařený, smažený nebo přidaný do polévek k obědu nebo večeři.

28. Granát

Granátové jablko obsahuje antokyany a třísloviny, které mají antioxidační vlastnosti, což z něj činí velmi silné a zdravé srdce.

Granátové jablko pomáhá snižovat špatný cholesterol, krevní tlak a záněty v těle. Pijte šťávu z granátového jablka nebo jezte k snídani nebo před večeří.

Přidejte semínka granátového jablka do svého oblíbeného salátu nebo si jimi ozdobte dort.

29. Nízkokalorický jogurt, sýr a mléko

Mnoho vědeckých studií ukazuje, že konzumace nízkokalorických jogurtů, mléka a sýrů snižuje riziko srdečních chorob.

Vápník v těchto mléčných výrobcích pomáhá předcházet mrtvici a ischemické chorobě srdeční. Přidejte mléko do své kaše nebo smoothie. Sýr lze přidat do salátů, polévek, posypat pečenou zeleninou.

Do jogurtu můžete přidat různé sezónní ovoce a bobule a jíst je jako dezert.

30. Hořká čokoláda

Tmavá čokoláda je bohatým zdrojem katechinů, theobrominů a prokyanidinů, které zabraňují agregaci krevních destiček, snižují krevní tlak a zlepšují endoteliální funkce.

Proto kousek tmavé čokolády pomůže chránit srdce před nemocemi kardiovaskulárního systému. Jezte hořkou čokoládu s 80% a více kakaa.

Je lepší jíst čokoládu po večeři, abyste se později nestarali o další kila.

Jídlo, které je špatné pro srdce

• Nasycené tuky a trans -tuky.
• Zpracované potraviny: salám, párky v rohlíku, párky atd.
• Mouka a bílý chléb.
• Jednoduché sacharidy jako cukr, například.
• Rychlé občerstvení: hranolky, hamburgery, nugety atd.
• Sycené a slazené nápoje.

Začněte sledovat své zdraví srdce dnes začleněním těchto zdravých potravin pro srdce a cévy do vaší stravy. Pravidelně cvičte, aby byl váš srdeční sval silný.

Pokud máte nějaké dotazy, zanechte svůj komentář v níže uvedené sekci.

Zdroj: http://www.stylecraze.com/articles/8-healthy-foods-to-keep-your-heart-fit-as-a-fiddle/

Zdroj: https://FitZdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Jaká jídla a prvky jsou dobré pro srdce a cévy?

Mnoho nemocí srdce a cév nás nutí myslet si, že kromě pozorování všech doporučení kardiologa ohledně léčby drogami, je nutné myslet na vypracování racionální menu.

Pacienti se často domnívají, že dietu pro nově se objevující srdeční patologie stačí dodržovat pouze krátce.

Tak tomu ale není a abyste předešli případným exacerbacím a progresi onemocnění, měli byste radikálně zrevidovat své zásady pro sestavování denního menu.

Výběr správné stravy pro vaše srdce může výrazně snížit riziko srdečních chorob

Jaké prvky jsou dobré pro srdce a proč

Pro plné fungování srdce a cév by měla strava pacientů s chronickým srdečním onemocněním zahrnovat potravinové výrobky, které obsahují velké množství následujících živin:

• Omega 3 - nenasycené mastné kyseliny doporučují všichni přední kardiologové a vlastní kardioprotektivní, antiarytmické, antihypertenzní, protizánětlivé a vlastnost stabilizující lipidy;
• hořčík - je nezbytný pro regulaci srdeční frekvence, snížení krevního tlaku, udržení hladiny draslíku v krvi a snížení pravděpodobnosti vzniku krevních sraženin;
• draslík - je hlavním stavebním materiálem buněk, normalizuje fungování nervového systému a stabilizuje srdeční frekvenci a krevní tlak;
• koenzym (nebo koenzym) Q10 - eliminuje hypertenzi, chrání kardiomyocyty před poškozením při užívání kardiotoxických léků a provádění chirurgických zákroků;
• antioxidanty (vitamíny C, A, E a selen) - podílejí se na ničení volných radikálů, pomáhají posilovat stěny cév, snižovat hladinu „škodlivého“ cholesterolu, posilovat imunitní a nervový systém;
• Vitamíny B. (pyridoxin, kyselina pantothenová, niacin a niacinamid) - podporují vazodilataci a snižují arteriální tlak, podílet se na normalizaci poměru mezi „škodlivým“ a „užitečným“ cholesterolem, zabránit ucpávání lumen plavidla;
• vláknové vlákno - užitečné pro odstranění „špatného“ cholesterolu v zažívacím traktu.

Top 10 cenově dostupných a užitečných produktů

Pro sestavení správného jídelníčku by lidé trpící chorobami srdce a cév měli do svého jídelníčku zařadit následující potraviny, které jsou v top 10 nejužitečnějších a nejdostupnějších. Když jsou zavedeny do stravy, je nutné zajistit, aby neexistovaly žádné kontraindikace jejich příjmu.

Tučná ryba

Tučné ryby - sardinky, losos, losos, makrela, sumec atd. - obsahuje polynenasycené mastné kyseliny. A nejpříznivější účinek na srdce a cévy zajišťuje takový jako Omega-3. V lidském těle se nevyrábí a musí se užívat s jídlem. Jeho příznivý účinek byl prokázán četnými studiemi zahraničních a ruských vědců.

Omega-3 se nachází v následujících typech ryb:

• losos;
• makrela;
• losos;
• koruška;
• sardel;
• tuňák;
• sleď;
• makrela;
• sardinky atd.

Kardiologové a lékaři rodinné medicíny doporučují zahrnout takové ryby do stravy alespoň 2krát týdně. Tyto rady lékařů by měly být věnovány nejen pacientům s onemocněním kardiovaskulárního systému, ale také pacientům s diabetes mellitus, patologií ledvin a endokrinního systému.

Oleje

Rostlinné oleje mohou být dalším snadno dostupným zdrojem prospěšných Omega-3. Proto by lidé se srdečními chorobami měli do své stravy zahrnout následující:

• olivový;
• kukuřice;
• lněné semínko.

Použití těchto olejů při vaření pomůže snížit krevní tlak a snížit viskozitu krve. V důsledku toho srdce a cévy nezažijí nadměrný stres a zlepší se celková pohoda pacienta.

Ořechy

Kešu, piniové, mandle, arašídy, pistácie, vlašské a lískové ořechy jsou zdrojem hořčíku a mohou zahrnují dietu pacientů s onemocněním srdce a cév, bez jejich kontraindikací návykový.

Hořčík, který obsahují, je přírodní sedativum a působí proti stresu.

Jeho použití je zvláště indikováno u lidí, jejichž kardiovaskulární onemocnění byly způsobeny stresovým zatížením nebo jejichž profese je s těmito faktory spojena.

Známky nedostatku hořčíku v těle mohou být následující projevy:

• nespavost;
• podrážděnost;
• blikající tečky před očima;
• návaly krevního tlaku;
• křeče;
• bolesti hlavy;
• žaludeční křeče;
• zhoršení vlasů a nehtů.

Lidé s onemocněním srdce a cév by měli vzít v úvahu skutečnost, že během tohoto období se potřeba tohoto prvku zvyšuje doba horka, nemoci doprovázené uvolněním většího objemu moči nebo stavy, které způsobují zvýšení pocení.

Sušené meruňky

Tento produkt obsahuje velké množství draslíku, který je nezbytný pro nemocné osoby nebo osoby, jejichž zaměstnání je spojeno s emočním nebo fyzickým stresem. Tento prvek se podílí na udržování rovnováhy mezi tkáňovými a buněčnými tekutinami.

Díky svému účinku na tělo je kontrakce myokardu normalizována, srdeční rytmus a krevní tlak jsou stabilizovány. Draslík zajišťuje odstranění přebytečné tekutiny nahromaděné v tkáních a pomáhá eliminovat depresivní stavy.

Zlepšuje také dodávku kyslíku do mozkových buněk a může pomoci předcházet mrtvici.

Známky nedostatku draslíku v těle jsou následující:

• nechutenství;
• snížená svalová síla;
• křeče;
• nevolnost;
• otok;
• dyspepsie ve formě zácpy;
• snížení objemu vyloučené moči;
• slabost;
• apatie.

Pohankové zrno

Tato obilovina obsahuje mnoho užitečných látek, které mají příznivý účinek na srdce a cévy. Tyto zahrnují:

• Vitamíny B (B1, B2, B5, B6 a B9);
• vitamíny PP, H a E;
• draslík;
• hořčík;
• zinek;
• selen;
• fluoru a dalších minerálů a stopových prvků.

Jádro této obiloviny obsahuje složky, které eliminují nedostatek železa vyplývající z různá kardiovaskulární onemocnění, která zvyšují imunitu a stabilizují hladinu „škodlivých“ cholesterolu. Pohanku lze doporučit k zařazení do nabídky i těm pacientům, kteří mají patologie gastrointestinálního traktu (například gastritida, duodenitida atd.) Nebo mají nadváhu.

Hovězí

Odborníci na výživu se domnívají, že hlavním zdrojem koenzymu Q-10 (nebo ubichinonu) pro lidské tělo je hovězí maso. Právě tato látka obsažená v mase je nejsilnějším antioxidantem.

Hovězí maso se zavádí do stravy pacientů trpících srdečními chorobami. Koenzym Q-10 pomáhá normalizovat metabolismus, pomáhá produkovat energii v kadiomyocytech, pomáhá eliminovat deprese, reguluje cévní aktivitu a má další pozitivní účinek na mozkové buňky a další látky.

Brusinka

Kyseliny, vitamíny, bioflavonoidy, stopové prvky, antokyany, cukry a pektiny obsažené v zobáku příznivě ovlivňují stav cév a srdečního svalu. Přispívají k normalizaci metabolických reakcí, zvyšují imunitu a potlačují růst patogenních mikroorganismů.

Brusinky obsahují vitamíny B a kyselinu askorbovou, které posilují stěny cév a mají příznivý vliv na imunitu. Kyselina nikotinová pomáhá tělu vstřebávat vitamín C a zvyšuje jeho antioxidační vlastnosti.

Vitamín B1 normalizuje činnost nervového systému, srdce a trávicího traktu. A kyselina pantothenová pomáhá normalizovat metabolismus sacharidů a tuků.

Vysoký obsah draslíku, jehož absorpce se díky přítomnosti vitaminu B6 zlepšuje, také posiluje stěny kapilár a tkáň myokardu.

Cukry obsažené v brusinkách slouží jako zdroj energie k zajištění normálního průběhu různých metabolických reakcí. Díky tomu je posílen imunitní systém, který brání rozvoji různých nádorových a bakteriálně-zánětlivých procesů.

Vláknina obsažená v brusinkách - pektiny - je „rozpustná ve vodě“. Je schopen vázat tekuté a škodlivé složky do rosolovité hmoty, která se přirozeně vylučuje z těla. Díky tomu jsou v těle stabilizovány metabolické procesy, klesá hladina „škodlivého“ cholesterolu a snižuje se pravděpodobnost vzniku vaskulární aterosklerózy.

Zelený čaj

Tento druh čaje obsahuje mnoho antioxidantů a flavonoidů užitečných pro srdce a cévy. Řada studií provedených v renomovaných vědeckých lékařských centrech ukázala, že užívání 4-5 šálků zeleného čaje denně může zlepšit stav cévních stěn.

Navzdory všem příznivým vlastnostem tohoto nápoje, milovaného mnoha, je třeba mít na paměti, že u některých nemocí může být jeho použití kontraindikováno. Proto, pokud jej hodláte používat neustále nebo k preventivním účelům, měli byste se poradit s odborníkem.

Brokolice

Řada experimentů ukázala, že látky obsažené v brokolici zlepšují fungování srdce a cév. Jsou schopni omezit poškození, ke kterému dochází při nedostatečné dodávce kyslíku do buněk myokardu.

Brokolice obsahuje vitamíny B, vitamíny A, E, C, U, K a PP. Složení stopových prvků představuje sodík, draslík, vápník, železo, fosfor, zinek, selen a měď, užitečné pro srdce a cévy.

Když je brokolice konzumována, je lidské tělo nasyceno bílkovinami, esenciálními aminokyselinami a sloučeninou podobnou svými vlastnostmi jako endorfin („hormon štěstí“). Složení této zeleninové plodiny obsahuje malé množství sacharidů a tuků, což znamená, že toto produkt může být použit pro účely hubnutí, což je ukázáno mnoha pacientům s kardiovaskulárním onemocněním nemoci.

Špenát

Navzdory skutečnosti, že špenát má naprosto neutrální chuť, jeho sada stopových prvků a vitamínů umožňuje, aby byl použit jako účinný lék na anémii.

Tato zeleň také obsahuje mnoho látek, které jsou dobré pro srdce.

Antioxidanty a polyfenoly chrání buňky cévního systému před škodlivými radikály a před nízkými energetická hodnota tohoto potravinářského výrobku umožňuje jeho konzumaci i lidem, kteří trpí nadváha.

Špenát obsahuje hodně draslíku, který je užitečný i pro pacienty se srdečními a cévními chorobami. Díky tomuto prvku je krevní tlak stabilizován a srdeční frekvence se normalizuje.

Omega-3 obsažené ve špenátu mají příznivý účinek na stabilizaci hladin triglyceridů a cholesterolu v krvi. Tento potravinový výrobek tedy snižuje riziko vzniku a progrese aterosklerózy.

Špenát obsahuje látky, které mají mírný diuretický účinek. Proto lze tuto zeleň doporučit pacientům s kardiovaskulárními onemocněními, u kterých se v důsledku dysfunkcí tohoto a močového systému objeví edém.

Jakým jídlům a jídlům je třeba se vyhýbat

Nejškodlivější pro zdraví srdce a cév jsou:

• přebytečný cukr a sůl;
• modifikované tuky (například margarín nebo jídla obsahující tyto přísady);
• hluboce zpracované maso;
• černý a červený kaviár;
• šumivá vína a šampaňské;
• pivo;
• Fast Food;
• sycené nápoje.

Lékař-kardiolog Petrova Yu.

Doporučeno pro prohlížení:

Zdroj: http://MenQuestions.ru/kardiologiya/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

10 nejužitečnějších potravin pro srdce a cévy

Celé naše tělo je zcela prostoupeno cévami. Srdce se stahuje, krev se přes tepny (arterioly a kapiláry) přesouvá do orgánů a tkání a poté do žil přes žíly, žilní kapiláry a žilky.

Neustálý pohyb krve, obohacení vitamíny a esenciálními stopovými prvky, redukce pod vlivem energetický impuls a kromě toho akumulace cholesterolu a nesprávná funkce orgánů vede ke stěnám cév havarijní stav.

Cévy začnou zarůstat cholesterolovými plaky, zužují se, objeví se trombóza, ateroskleróza a v důsledku toho infarkt nebo mrtvice. Jak se chránit před takovými nežádoucími důsledky? Jezte každý den potřebná jídla na posílení cév, upravte svůj jídelníček, extrahujte negativní dopad na tělo nevyvážené stravy a člověk může být hrdý na vynikající zdraví.

Jaké příznaky naznačují vaskulární problémy

• tmavé kruhy se objevují před očima s ostrým obratem nebo když vstanete;
• často závratě;
• cítíte bolest v nádobách;
• necítíte se dobře, když je velmi horko, a nepohodlí v chladném počasí;
• často končetiny chladnou, jsou necitlivé (ruce, nohy a prsty);
• dříve nedostal mořskou nemoc ve vozidle, ale nedávno začátek;
• při změně počasí tělo reaguje bolestí hlavy a mlhou před očima;
• tlak prudce klesá a prudce stoupá;
• náhle se může objevit silný srdeční tep;
• náhle omdlí (omdlí).

Jíst denně potraviny na posílení cév znamená pečovat o mozek, srdce, játra, oči, nohy, všude tam, kde hrozí ucpání a prasknutí cév, kapilár nebo žil.

10 potravin na posílení cév

Vlašské ořechy, mandle se doporučují pro jejich kyseliny a hořčík. Jádro vlašského ořechu brání rozvoji aterosklerózy, ucpávání cholesterolu, zajišťuje dostatečnou výživu srdce a posiluje stěny cév.

Bobule zabraňují stárnutí buněk v těle, protože mají spoustu vitamínů - to jsou užitečné potraviny pro posílení cév. Bohatý na draslík, který rychle odstraní nahromaděnou tekutinu z těla. Hořčík v bobulích snižuje riziko aterosklerózy, rozšiřuje stěny cév a zlepšuje krevní oběh.

Držitelé záznamů o příznivých účincích na cévy: jahody, třešně, třešně, černý a červený rybíz, maliny. Černý rybíz obsahuje 15krát více vitamínu C než jablko. Je to černý rybíz, který je indikován pro lidi se srdečními problémy, protože má tonizující účinek na práci srdce.

Česnek je každému znám jako antivirová metoda, ale jen málo lidí ví, že může mít také účinný účinek na lidi trpící hypertenzí. Oxid dusnatý, sirovodík jsou ty zázračné látky, které mohou zlepšit krevní tlak, snížit příliš cévní tonus.

Obiloviny potlačují cholesterol a jeho akumulaci, je to vláknina, která pomáhá upravovat hladinu cholesterolu v krvi. Je nutné vybrat obiloviny, ve kterých je více vlákniny: pohanka, ovesné vločky.

Granátové jablko je uznáváno jako lídr mezi zdravými potravinami pro srdce a cévy. Zobrazeno ke konzumaci čerstvé. Šťáva z granátového jablka ředí krev a je vynikajícím prostředkem k léčbě anémie.

Jablka mají příznivý vliv na mozkovou činnost, na kardiovaskulární systém, zlepšují paměť, funkci střev, celkovou pohodu. Draslík v jablkách pomáhá odstraňovat toxiny a toxické látky z těla. Pektin čistí cévy, střeva a brání tvorbě plaků.

Grapefruit obsahuje vitamíny, které jsou zodpovědné za zpevnění cév, zmírňuje únavu a pomáhá snižovat krevní tlak. Je indikován k prevenci srdečního záchvatu, diabetes mellitus. Pro preventivní účely konzumujte 2 grapefruity týdně.

Avokádo obnovuje nedostatek polynenasycených kyselin v těle, což výrazně snižuje šance na vaskulární aterosklerózu a akumulaci cholesterolových plaků. Avokádo má nejbohatší zásoby draslíku, proto je zvláště dobré pro srdce, pro srdeční sval.

Fazole a luštěniny jsou bohaté na draslík a rostlinnou vlákninu a mají také flavonoidy jako prevenci hypertenze. Mají vše, co je tak nezbytné pro úspěšný a bezproblémový provoz srdce: vlákninu, bílkoviny, kyselinu listovou, železo.

Ryby jsou nepostradatelné jak pro kostní tkáň, tak pro srdce, protože jsou přirozeným skladištěm Omega-3. Jaký druh ryb je užitečný: losos a losos. Můžete také jíst makrely, pstruhy nebo tuňáky.

Tyto produkty pro posílení cév poskytnou vašemu srdci dlouhý a radostný život.

Zdroj: https://estet-portal.com/statyi/10-samykh-poleznykh-produktov-dlya-serdtsa-i-sosudov

Vlastnosti výživy pro kardiovaskulární onemocnění

Zdravé cévy a srdce znamenají dlouhověkost a vysoký výkon. Abyste je udrželi, musíte jíst správně.

Výživa má u kardiovaskulárních chorob velký význam. V tomto případě nestačí užívat pilulky. Dieta je důležitou součástí terapie, bez níž nelze dosáhnout pozitivních výsledků. Zdravá strava dodá tělu nejen potřebné prvky, ale také pomůže udržet normální váhu.

Jak byste měli jíst?

Produkty pro cévy a srdce by měly pomoci snížit krevní tlak, snížit otoky a odstranit dušnost. Výživa by měla zabránit rozvoji aterosklerózy, infarktu a mrtvice.

Dieta by měla obsahovat potraviny, které čistí cévy mozku a posilují srdeční sval. Musí obsahovat:

• draslík - nezbytný stopový prvek, který odstraňuje tekutiny, snižuje krevní tlak, zlepšuje srdeční činnost a reguluje její rytmus;
• dietní vláknina - odstraňte soli těžkých kovů, zabraňte vstřebávání špatného cholesterolu v trávicím traktu;
• hořčík - rozšiřuje cévy mozku, snižuje tlak, brání rozvoji křečí;
• polynenasycené mastné kyseliny omega-3 a omega-6;
• vápník - pomáhá eliminovat cholesterol;
• kyselina listová - brání rozvoji mozkové aterosklerózy;
• vitamín A - posiluje kapilární stěny;
• Vitamíny B (B1 reguluje stah srdce, B6 uvolňuje cévní křeče);
• vitamín E - předchází vzniku krevních sraženin, zmírňuje zánět cév.

Výrobky užitečné pro srdce a cévy

Odborníci na výživu doporučují jíst častěji (až 5-6krát denně), ale v malých porcích. Je užitečné pít v noci kefír, což urychluje proces trávení a podporuje vylučování škodlivých látek.

K snídani se doporučuje jíst komplexní sacharidy: těstoviny z tvrdé pšenice, obilný chléb, obiloviny. K obědu a večeři - drůbež, ryby, plody moře, tvaroh. Z nápojů byste měli upřednostnit čistou vodu, zelený čaj, bylinný nálev, přírodní šťávy bez cukru.

Lékaři-kardiologové věří, že lidé s chorobami srdce a cév v mozku by se měli držet Středomořská strava, tj. Strava musí zahrnovat mořské plody, ryby, zeleninu, ovoce, bylinky, olivový olej.

Sůl by měla být omezena co nejvíce, aby tekutina v těle nezůstala a tlak se nezvyšoval.

Je vhodné se vzdát živočišných tuků, které nejen zvyšují hladinu špatného cholesterolu a poškozují cévy, ale také přispívají ke zvýšení tělesné hmotnosti.

Nejlepší potraviny pro srdce a cévy

Tento seznam obsahuje produkty, které čistí cévy a posilují srdeční sval. Většina z nich je rostlinného původu.

Česnek

Kardiologové se domnívají, že jeden stroužek česneku denně snižuje riziko vzniku srdečních a cévních chorob. Sirovodík a oxid dusnatý v něm obsažené snižují cévní tonus, což má za následek pokles krevního tlaku. Česnek je navíc přírodní antibiotikum, které chrání tělo před SARS a chřipkou.

Grapefruit

Obsahuje glykosidy, které normalizují trávicí procesy, zabraňují rozvoji aterosklerózy, zlepšují fungování srdce a cévního systému.

Celá zrna

Celá zrna obsahují velmi zdravý prvek srdce - draslík. Kaše, otruby, výrobky z celozrnné mouky přispívají k eliminaci cholesterolu z těla.

Jablka

Pro lidi s kardiovaskulárními poruchami je užitečné jíst jablka a dokonce si zařídit dny jablečného půstu, aby nepřibírali na váze. Pektin a rostlinná vláknina pomáhají zbavit se cholesterolu a zvýšit vaskulární pružnost. Jablka jsou zdrojem stopových prvků a vitamínů.

Granát

Lékaři považují granátové jablko za jednu z nejlepších potravin pro srdce a cévy. Toto ovoce ředí krev, snižuje hladinu cholesterolu a čistí cévy od plaku. Doporučuje se jíst čerstvé granátové jablko.

Granátové jablko je nepostradatelným produktem pro vaskulární a srdeční patologie

Rajčata

Jsou bohaté na hořčík, který posiluje srdeční sval, a antioxidant lykopen, který pomáhá tónovat cévy.

Losos a losos

Díky vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin jsou tyto druhy ryb nezbytné pro udržení zdravých cév a srdce. Pravidelná konzumace lososa snižuje pravděpodobnost vzniku infarktu, normalizuje krevní tlak a srážení krve. Losos obsahuje antioxidant astaxanthin, který pomáhá uchovat paměť pro nadcházející roky.

Doporučujeme přečíst si: Jak snížit hladinu cholesterolu v krvi?

Ořechy

Nejvíce prospěšné jsou mandle a vlašské ořechy. Obsahují nejvíce mononenasycených tuků. Ořechy rychle uspokojí hlad a pomáhají při vstřebávání vlákniny.

Ovesné vločky

Ovesná kaše ráno je nasycení těla foláty, draslíkem, omega-3 mastnými kyselinami. Ovesné vločky udržují cévy v dobrém stavu a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.

Olivový olej

Lékaři si již dlouho všimli, že v zemích, kde se olivový olej používá výhradně k vaření, je velmi nízká úmrtnost na infarkt. Mononenasycené tuky, které jsou obsaženy v oleji, pomáhají zbavit se cholesterolových plaků a bojovat s krevními sraženinami. Zvláště užitečný je extra panenský olej.

Bobule

Snižuje riziko vzniku patologií srdce a cév. Můžete jíst jakékoli bobule, které máte rádi: jahody, borůvky, ostružiny, maliny, jahody, třešně, černý a červený rybíz a další.

V základní stravě by měly být přítomny čerstvé bobule

Dýně

Dýně obsahuje beta-keratin, draslík, vitamín C, které zabraňují rozvoji aterosklerózy. Normalizuje tlak a rovnováhu vodní soli, čistí cévy.

Sója

Poskytuje tělu bílkoviny a snižuje hladinu špatného cholesterolu. Musíte použít pouze přírodní, ale nikoli geneticky modifikovaný produkt.

hořká čokoláda

Čokoláda s obsahem kakaa nejméně 70% je užitečná pro srdce. Díky flavonoidům obsaženým v kakaových bobech zlepšuje kvalitu krvinek, brání tvorba trombu a tím snižuje pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních chorob systémy. Nedoporučuje se však jíst více než dva nebo tři plátky čokolády denně.

Tmavá čokoláda snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních chorob

Houby

Obsahují ergotianin, antioxidant, který stimuluje imunitní systém, zlepšuje složení krve a brání rozvoji cévních a srdečních chorob. Houby navíc obsahují spoustu vitamínů B a D, vlákninu, bílkoviny, hořčík, fosfor, draslík, železo, zinek, mangan a selen.

Semena

Pro posílení srdečního svalu a cév stačí sníst denně jednu hrst semínek, která obsahují omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.

Luštěniny

Obzvláště užitečná je čočka, fazole a cizrna. Jsou bohaté na vlákninu, vápník, omega-3 mastné kyseliny.

Avokádo

Abyste snížili špatný cholesterol a zvýšili zdraví, musíte do salátů a masitých jídel neustále přidávat kousky tohoto exotického ovoce. Avokádo obsahuje enzymy, které pomáhají vstřebávání karotenoidů.

Avokádo je ovoce užitečné pro cévy a srdce

Lněný olej

Obsahuje omega-6 a omega-3 mastné kyseliny. Může být použit k vaření nebo přidán do jídla v malých množstvích, jako jsou saláty nebo obiloviny.

Škodlivé produkty

Je důležité vědět nejen o zdravé výživě pro srdce a cévy, ale také o těch škodlivých. U srdečních chorob by mělo být používání některých potravin omezeno a od některých by mělo být upuštěno. Mezi škodlivé lékaře patří:

1. Sůl. Při nadměrné konzumaci stoupá tlak a to negativně ovlivňuje stav cév. Sůl zadržuje tekutinu a napětí v srdci se zvyšuje.
2. Smažené jídlo. Vede k usazování cholesterolu na stěnách cév a ke zvýšení krevního tlaku.
3. Maso. Podle lékařů se při častém používání mohou objevit problémy se srdcem a cévami. Není nutné úplně se vzdávat masa (telecího, libového hovězího, drůbežího), ale je nutné ho jíst maximálně dvakrát týdně.
4. Alkoholické nápoje. Způsobují vazospasmus, který může vést k hladovění kyslíkem.
5. Potraviny s konzervanty. Škodlivé látky v nich obsažené zhoršují stav stěn cév.
6. Silná káva a čaj.
7. Sycené nápoje.
8. Cukr a cukrovinky.

Hlavní zásady zdravého stravování

1. Omezte konzumaci živočišných tuků. Zařaďte do jídelníčku pouze libové maso (hovězí, telecí, bílou drůbež) s mírou.
2. Snižte množství mléčných výrobků.
3. Zeleninové přílohy by měly být připraveny k snídani, obědu a večeři. Měli by mít poloviční porci. K vaření používejte několik druhů zeleniny, které lze péct, dusit nebo vařit.
4. Dieta musí obsahovat potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny. Nacházejí se v rybách, semenech, oříšcích, rostlinném oleji.
5. Omezte sůl, aby tělo neudrželo tekutinu a nedocházelo ke zbytečné zátěži pro srdce.
6. Vyloučte smažená, uzená, kořeněná jídla.
7. Odmítněte alkohol, kofein, konzervované a rafinované potraviny.

Zdroj: http://serdec.ru/prochee/osobennosti-pitaniya-serdechno-sosudistyh-zabolevaniyah