Vitamíny skupiny B Vitamíny jsou pro naše tělo velmi důležité.Každý vitamin vykonává své specifické funkce. V tomto článku budeme hovořit o tom, co funguje v našem těle plnit vitamíny skupiny B

roli vitamínů skupiny B v těle

Jak víte, vitamínů skupiny B zahrnují několik vitamíny: B1, B2, B3, B4, B5,B6, B7, B9, B12.

  • Vitamin B1 ( aneurin nebo thiamin) je důležitý pro tělo, protože to snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, posiluje nervový, svalový a imunitní systém, podílí se na aminokyseliny a metabolismus cukrů a zlepšuje střev, jater a žaludku. Thiamin je produkován mikroorganismy, které žijí v našich střevech. Nicméně, tento počet mikroorganismů nestačí plně uspokojit naše tělo do tohoto vitamínu. Proto thiamin musí být přijato kromě potravin. B1 je obsažena v klíčících zrn, obiloviny, ořechy, otruby, vejce, fazole, vepřové maso, brambory, telecí maso, mléko, růžových a zelí.
  • Vitamin B2 ( riboflavin) - je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro lidský organismus. Jeho nedostatek má vliv především na nehty, kůži a vlasy. Tento vitamin se podílí na řadě biochemických reakcí, chrání sítnici před škodlivými na slunci, a to také pomáhá opravit poškozené tkáně.
    instagram viewer

Vitamíny B užitečné vlastnosti Najít riboflavin může být v těchto prostředcích: šípky, rajčata, špenát, vejce, meruňky, játra, fazole, zelí, mléko, zeleninu. Na rozdíl od jiných vitamíny B, B2, je odolná vůči vysokým teplotám. Vitamin B3

  • ( niacin, PP, kyselina nikotinová).Tento vitamin má mnoho funkcí v těle. To zabraňuje tvorbě krevních sraženin, se podílí na odbourávání cukrů a tuků, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, podílí na tvorbě určitých hormonů( inzulín, progesteron, kortizon, testosteron, tyroxin, estrogen), zlepšuje funkci nervového systému, má pozitivní vliv na srdce, jater,slinivky a cévy.

více vitamínu B3 je v potravinách, jako jsou arašídy, hrášek, ryby, houby, rajčata, fazole, pivovarské kvasnice, brambory, hrách, sýr, vejce, játra a bílé kuřecí maso.

  • Vitamin B4 ( cholin) zabraňuje poruch a onemocnění kardiovaskulárního systému nervový systém, normalizuje srdeční frekvenci, zabraňuje tvorbě žlučových kamenů, se podílí na odbourávání tuků v těle, reguluje hladinu cukru v krvi, podporuje prostaty a snižuje hladinu cholesterolu v krviv krvi.

Jaké jsou vitamíny typu B? Hlavním zdrojem vitamínu B4 - vaječný žloutek. Také obsažené v sýru, sojové boby, játra, tvaroh a některá zelenina. Tento vitamin může být syntetizována v těle.

  • Vitamin B5 ( kyselina pantotenová) se podílí na řadě biochemických procesů.Tento vitamin inhibuje tvorbu cholesterolu a urychluje odbourávání tuků a stimuluje funkci nadledvinek. Z tohoto důvodu, lékaři často předepisují vitamín B5, alergie, kardiovaskulárních chorob, jakož i pro léčení artritidy.

Tento vitamín je přítomen téměř ve všech potravinách. Proto je nedostatek vitaminu A může být pozorována pouze u těch lidí, kteří mají problémy s střeva. Vitamin B6

  • ( pyridoxin), reguluje krevní tlak, posiluje imunitní systém, zlepšuje krevní oběh, procesy zapojené do krvetvorby, brání vzniku mozkových příhod, arteriosklerózy a srdečních infarktů, ale také posiluje mozek a zlepšení paměti.

Vitamin B je nezbytný v těhotenství velké množství vitaminu B6 je ve špenátu, fazole, ořechy, brambory, zelí, fazole, jahody, citrusové plody, játra, maso, ryby, rajčata, třešně, mrkev, a další produkty. Vitamin je syntetizován v těle na normální střevní mikroflóry.

  • Vitamin B7 ( biotin, H).Tento vitamin zvyšuje spalování tuku v těle, se podílí na metabolismu sacharidů, zlepšuje živobytí střevní flóry, reguluje hladinu cukru v krvi. Je nezbytné pro normální fungování nervového systému. Kromě toho obsahuje vitamín síru, která je potřebná pro zdraví vlasů, nehtů a kůže.

Biotin se nachází téměř ve všech produktech. Nicméně, většina z nich je v vejce, játra, sója, ořechy, kvasnice, červená řepa, houby a mléka. Lze jej syntetizovat v malých množstvích. Velmi silně zabraňuje absorpci biotinu tělem antibiotik nebo alkoholu.

  • vitamin B9 ( vitamin B-C, kyselina listová) se podílí na syntéze hemoglobinu, tvorbu erytrocytů a krvetvorných procesů, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, brání aterosklerózy, reguluje funkci nervového systému, zvyšuje tvorbu kyseliny chlorovodíkové v žaludku a zlepšuje chuť k jídlu. Kyselina listová je pro těhotné ženy velmi důležité - to snižuje pravděpodobnost předčasného porodu, potratu, a snižuje riziko poporodního krvácení.Vitamín B9 se aktivně podílí na tvarování orgánů plodu.

Vitamin B9 lze nalézt v potravinách: špenát, sýr, tvaroh, játra, fazole, zelí, mrkev, řepa, rajčata, pivovarské kvasnice, vejce, vaječný žloutek. Po zahřátí se vitamin rychle rozpadne.

  • Vitamin B12 ( kyanokobalamin), má vliv na imunitní systém a zpracovává krvetvorbu, je zapojen do dělení buněk a v nervovém systému, vitamin se podílí na tvorbě vnitřní membráně tenkého střeva, kožních buněk. Vitamin zlepšuje trávicí systém a pomáhá správně fungovat v játrech.

Na rozdíl od ostatních vitamínů skupiny B, tento vitamín se nachází pouze v potravinách živočišného původu: ledviny, srdce, plíce a játra zvířat. Také to lze nalézt v mléce, vejcích, sýru, rybách a mořských plodech.

Funkce vitamínů skupiny B

Můžete doplňovat vitamín B s léky Každý z těchto vitaminů hraje pro tělo důležitou roli. Ale pro normální fungování nervového a imunitního systému, stejně jako pro normální fungování těla, je nutné použít všechny tyto vitamíny současně.Vzhledem k tomu, že vitamíny této skupiny nezůstávají v našem těle, musí být jejich zásoby doplněny denně.

S nedostatkem vitamínů skupiny B v lidském imunitním systému se snižuje, stává se podrážděná a deprese, tam je svalová slabost. Kůže, nehty a vlasy také trpí.Abyste se vyhnuli těmto potížím, můžete si vzít speciální složité vitamínové přípravky.vitamíny

B se nacházejí v pivovarských kvasnic, v „aktivní Dopelgerts plus vitamínů skupiny B“, potravinových doplňků v sériovém „abecedě“ a jinými léky.

Od B vitaminy rozpustné ve vodě a snadno se vylučuje z těla, předávkování z nich je téměř nemožné.Pokud však užíváte vitamíny ve formě léků proti chemoterapii, může se přetrvávat nadměrná dávka. Když

hypervitaminóza vitamínu B1 narušena ledviny a játra, se může objevit alergie. Nadbytek pyridoxinu vede k poruchám oběhu. Přebytek kyseliny nikotinové způsobuje zarudnutí krku, hrudníku a kůže na obličeji. S přebytkem kyseliny listové je narušena chuť k jídlu a spánek.