Obnova páteře v tělocvičně

Obnovení páteře po úrazech, úrazech nebo některých nemocech lze provést speciálními cvičeními. Některé cvičení lze provádět doma a některé v tělocvičně.Existuje mnoho sad cvičení, které mají preventivní účinek na páteř a zabraňují výskytu onemocnění a zranění.

Předtím, než půjdete do posilovny a začnete cvičit, musíte si uvědomit, že proces obnovy by měl být postupný, neboť těžké fyzické námahy mohou jen zhoršit váš stav. V první fázi není možné silné zatížení na páteři a zádech. Vzhledem k tomu, že celková pohoda a stav páteře se zlepšují, lékaři mohou postupně zvyšovat zátěž.Individuálně vybrané cvičení na simulátorech vám umožní zotavit se mnohem rychleji.

Stadia fyzické rehabilitace

Existuje několik fází fyzické rehabilitace. Níže budeme zvažovat každou z nich:

1. Fáze subkompenzace. V této fázi je hlavním cílem zahájit proces rekonstrukce kompenzačních struktur pro poškozené segmenty muskuloskeletálního systému. Takové kompenzační struktury částečně přebírají funkce, které poškozené části kloubů, páteře a končetin nemohou vykonávat.

Podkomenzace je přidělena těm osobám, které nedávno byli v nemocnici nebo těm, kteří trpí bolesti zad. Za měsíc se takoví lidé podrobí rehabilitačnímu kurzu pomocí speciálních programů.Základními prostředky těchto programů jsou fyzická cvičení, která se provádí bez cvičení, cvičení pro relaxaci a dýchací cvičení.V komplexu tyto cviky přispívají k neuroendokrinní regulaci, obnově výživy a vyložení postižených struktur páteře. Jsou používány i další prostředky, například terapie saunou.

Doma může pacient udělat sám. K tomu musí být veden didaktickými materiály. Jak ukazují dlouholeté zkušenosti lékařů, integrovaný přístup k řešení tohoto problému pomáhá v krátké době dosáhnout významných zlepšení.

V první fázi mají pacienti sníženou míru bolesti, pocit sebedůvěry a ztrátu strachu. Po dokončení průběhu fyzické rehabilitace jsou pacienti převedeni do druhé skupiny - skupina neudržitelných náhrad. Tato skupina se nazývá tak, protože kompenzační mechanismy ještě nejsou plně tvořeny a jsou nestabilní, takže se mohou objevit relapsy syndromu bolesti.

2. Stupeň nestabilní kompenzace. Doba trvání této fáze pro každou osobu je stanovena individuálně.Průměrná etapa může trvat dva až tři měsíce až šest měsíců.Rehabilitace v této fázi se skládá ze dvou částí.První částí jsou kurzy v tělocvičně, ale zde jsou cvičení mnohem komplikovanější než v předchozí fázi. Cvičení jsou zaměřena na zlepšení celého těla. Proto jsou zaměřeny nejen na vytváření kompenzačních struktur, ale také na zlepšení činnosti kardiovaskulárního systému, reprodukční sféry, centrálního nervového systému a vnitřních orgánů.

V této fázi je hlavní důraz kladen na tvorbu potřebné svalové hmoty těla. V druhé části je řešen problém optimalizace svalové hmoty těla. Pacienti jsou již v posilovně.Zpravidla již v této fázi zmizí pocity bolesti v končetinách a zádech, pracovní kapacita je plně obnovena a kvalita života normalizována.

3. Stupeň udržitelné kompenzace. Délka této fáze je od dvou do tří měsíců.V tomto stadiu je pacient již plně tvarované struktury, které později přebírají funkce poškozených struktur páteře. Pacient se cítí dobře a jen občas je bolest.

Nejčastěji, kvůli zlepšení blahobytu, lidé ztrácejí svou opatrnost a začínají se chovat, jako by jejich páteř byl naprosto zdravý.Mohou zastavit pravidelné aktivity, přetížit se fyzickou námahou a podobně.V takových případech dochází často k relapsu.

Školení pro rehabilitaci páteře

Školení v tělocvičně umožňuje nejen zhubnout, zesílí svalovou hmotu, ale také pomáhá zlepšit stav vazů a svalů páteře. Dobré svalstvo na zádech odstraňuje z páteře zbytečné napětí a zpomaluje proces stárnutí celého organismu, normalizuje se také krevní oběh, což usnadňuje rychlé obnovení meziobratlových disků.

Pravidla pro tréninku

• , aby se zapojili do kondice, mohou po akutní bolest v zádech projít;
• , jestliže během cvičení máte pocit nepohodlí, pak na chvíli byste je měli dávat nebo snížit váhu;
• pro efektivitu stojí za to udělat dva nebo třikrát týdně;Školení
• by mělo zahrnovat zahřátí a hlavní část;
• by neměl být příliš silně zatížen, je nutné provádět školení v průměru;
• pauzy mezi přístupy by měly být 5 minut, můžete se také zaměřit na vaše dýchání;
• během tréninku je absolutně nutné použít speciální zadní korzet nebo pás pro vzpěrač.

Co nelze dělat s problémy se zadní :

• nemůže pracovat s velkou hmotností, to platí pro všechny cviky pro všechny svalové skupiny;
• není možné provádět takové cvičení: dřepění s tyčí, zkroucení kmene se zátěží na ramenou;
• nelze silně ohýbat během cvičení s činky nebo bez nich;
• by se měla vyhnout cvičení, která silně zatěžuje páteř( lavička a podobně).
  

Silové cvičení pro osteochondrózu

Osteochondróza je závažné onemocnění.Hlavní část tréninku s touto chorobou je zaměřena na odstranění nepohodlí a bolestivého syndromu. Bolest vychází ze skutečnosti, že se disky mění, což začíná vytlačovat blízké motorické nervy. Tak, bolest se vyskytuje nejen v páteři, ale také v končetinách.

Nejlepší fixace pro obratle jsou hluboké zadní svaly, obklopují páteř.V případě osteochondrózy s pomocí výcviku je tedy třeba posílit hluboké svaly zad pomocí cvičení s váhami. Kromě toho výcvik na hmotnosti přispívá k udržení vápníku v kostech, což zabraňuje dalšímu zničení disku.

Během výcviku je třeba dodržovat tyto zásady :

• Zvláštní pozornost by měla být věnována zadní části. Výcvik musí umožnit výkon: svahy s holí za hlavu, hyperextenze, naklání na stranu s činka v ruce, shyby, výpady s činkami, tah z vrcholu bloku hlavy až k hrudníku.
• Po každém tréninku se ujistěte, že napněte páteř: zavěste na příčníku zcela uvolněnou záda.
• V prvních měsících zcela vyloučí axiální zatížení na páteři.
• Odstraňte nadměrnou deformaci na zadní straně.
• Nezdržujte jen záda, trénujte celé tělo.
• Po třech měsících tréninku můžete zahrnout takové cvičení: mrtvý vzestup, dřepy a svahy s činky.