Cvičení na střeva při zácpě

Když jsou zbytky natrávené potravy pravidelně zadržovány ve střevech, otráví tělo toxiny, což vede k vážným zdravotním problémům. Časté zadržování stolice je vážným důvodem pro přijetí mimořádných opatření. Cvičení na střeva při zácpě je jednou z možností, jak problém odstranit, nedílnou součástí komplexní léčby.

Funkce nabíjení

Než začnete cvičit, je důležité najít správnou sadu cviků. V závislosti na typu zácpy se typ nabíjení může mírně lišit:

Typ zácpy	Vlastnosti patologie	Doporučená cvičení
Atonický	K oslabení nedochází v důsledku oslabení svalové tkáně střeva. Funkčnost střeva je narušena, obsah se nepohybuje dobře ven. K takové patologii dochází po onemocněních trávicího systému, po chirurgickém zákroku břišního typu. Stolice je zpravidla řídká, ale bohatá. Feces mají hustou konzistenci. Při této formě zácpy existuje riziko vzniku hemoroidů.	Při této formě zácpy se cvičení provádí mírným tempem. Cvičení by mělo být prováděno pravidelně 2–3krát denně. Následující cvičení jsou předepsána pacientům s atonickou zácpou: · Pružné pohyby - zlepšují střevní peristaltiku; · Zatížení energií - zahrnuje odpor, zvedání závaží (hmotnost by měla být projednána s osobním trenérem); · Gymnastika zaměřená na posílení břišních svalů - houpání lisu; Lehké běhání, dřep nebo skákání
Spastický	Funkčnost střev není narušena, ale pacient je narušen silnými křečemi, které zabraňují vylučování střevního obsahu. Při této formě zácpy jsou pozorovány následující příznaky: kozí výkaly (hrách), zvýšená produkce plynu. Kromě toho se pacientovi zdá, že ani po defekaci nedošlo k vyprázdnění úplně. Při namáhání při pohybu střev pacient pociťuje akutní bolest v konečníku	Se spastickou zácpou je pacientovi předepsána gymnastika, která pomůže uvolnit křeč. Při tomto druhu cvičení je důležité udržovat klidné tempo. Nadměrné zatížení je kontraindikováno. Pro pacienty jsou doporučena následující cvičení: · Relaxační gymnastika; · Lékařská gymnastika, která je předepsána pacientům s osteochondrózou bederní páteře; Návštěva bazénu, plavání

Doporučení pro gymnastiku

Navzdory skutečnosti, že gymnastika je užitečná pro každou osobu, před zahájením tréninku je důležité seznámit se s některými pravidly:

1. Gymnastika by měla být prováděna pravidelně. Po normalizaci stolice lze cvičení provádět každé 2 dny.
2. Nabíjení by mělo být provedeno ráno, 30-40 minut po probuzení. Díky tomu budete mít energii po celý den.
3. Je zakázáno dělat gymnastiku bezprostředně po jídle. Pokud je toto pravidlo porušeno, je možné riziko zhoršení pohody pacienta.
4. Jedno cvičení by mělo trvat 15–20 minut. Tato doba stačí k normalizaci funkce střev. Během dne je přípustné provádět lehké rozcvičky s průměrnou délkou 5-10 minut.
5. Nabíjení by mělo začít jednoduchými cviky, postupně přejít na složitější. Tato rozcvička připraví tělo na potřebnou zátěž.
6. Každý typ cvičení by se měl opakovat 6–15krát.
7. 10-15 minut před tréninkem se doporučuje vypít sklenici čisté, neperlivé vody. To pomáhá zlepšit funkčnost střev.

Potřeba gymnastiky pro zácpu

Laxativa, úprava výživy jsou způsoby, jak dočasně ulevit vaší pohodě. U chronické zácpy jsou tyto metody neúčinné.

Důležité! Časté užívání léků má opačný účinek. Střeva postupem času již bez léků nezvládají své funkce.

Cvičení má řadu příznivých účinků:

• přispět ke zlepšení krevního oběhu v břišních orgánech;
• obnovit přirozenou práci střev;
• posílit svaly tisku, membránu;
• stimulovat práci vylučovacího oddělení;
• usnadnit průchod plynů;
• zlepšit fungování autonomního nervového systému.

Zácpa vyžaduje pravidelné cvičení. V průměru sada cvičení trvá 15-20 minut. Dospělí by měli dělat gymnastiku 2-3krát denně.

Poznámka! Interval mezi cvičením a příjmem jídla by měl být 2–3 hodiny.

Fyzická aktivita má následující kontraindikace:

• pupeční kýla,
• období menstruace,
• těhotenství,
• hypertenze;
• vysoká teplota;
• horečka.

Je také nutné zdržet se terapeutických cvičení za přítomnosti ulcerózních lézí břišních orgánů.

Video - Cvičení proti zácpě

Jednoduchá cvičení na zácpu

Účinným a jednoduchým cvičením je výčnělek břicha. Je třeba se postavit zpříma, narovnat záda, pomalým nádechem zatáhnout žaludek a s výdechem vytlačit. To posiluje břišní stěnu, zlepšuje funkci střev. Složité případy zácpy vyžadují soubor pravidelných cvičení:

Poloha na zádech:

1. Nohy ohnuté v pravém úhlu v kolenou, přineste a roztáhněte 15krát.
2. Stejně tak přitáhněte ohnuté nohy k žaludku pomocí rukou, vraťte se do původní polohy, narovnejte (10-15krát).
3. Spojte nohy, zvedněte se z podlahy a po 30 sekundách spusťte. Proveďte 3 sady.
4. Simulovaná cyklistika (provádí se pomalým tempem). Doba provádění - 3-5 minut.
5. S jednou pokrčenou nohou dosáhněte na podlahu rovnou nohou, přičemž je důležité zajistit, aby se spodní část zad a ramena nezvedala. Cvičení se provádí střídavě s každou nohou (10-15krát).

Poloha vkleče:

1. Natáhněte ruce dopředu a střídavě zvedejte nohy nahoru (nemůžete pokrčit nohy v kolenou). Pravidelné cvičení bude prospěšné pro střeva, záda.
2. Lokty na podlaze, záda rovně, hlava dolů. Z této pozice střídavě dřepněte doleva a doprava. Dbejte na to, aby se záda neohýbala.
3. Dlaně na podlaze. Střídavé zatahování nohou pokrčených v kolenou.
4. Dlaně spočívají na podlaze, zhluboka se nadechnou. Při výdechu se ohněte dolů a uvolněte břišní svaly co nejvíce. Při vdechnutí zaujměte výchozí polohu. Znovu se zhluboka nadechněte a ohněte záda nahoru (póza „syčící kočka“). Zaujměte výchozí pozici (opakujte 10krát).

Pronace:

1. Nádech - zvedněte nohu nahoru, výdech - spusťte. Opakujte 15krát pro každou končetinu.
2. Při pomalém vdechování je nutné vystrčit žaludek co nejvíce, při výdechu - vtáhnout. Opakujte 10krát.
3. Ruce jsou pod rameny. Aniž byste sundali končetiny z podlahy, postavte se na všechny čtyři a plynule se převalte na nohy. Zaujměte výchozí pozici. Je důležité, aby se ruce nedostaly z podlahy. Opakuje se 5-7krát.

Poloha ve stoje:

1. Běh na místě (2-3 minuty).
2. Střídavě zvedejte nohy nahoru. Při cvičení je důležité co nejvíce vytáhnout nohy až k žaludku. Ruce jsou na opasku. Cvičení by se mělo opakovat až 10krát.
3. Další cvičení spočívá v chůzi na místě, plynule se měnící v válečky od paty k patě a zpět (na cvičení jsou věnovány 2 minuty).
4. Zhluboka se nadechněte a s výdechem si sedněte. Je důležité, aby chodidla nespadla z podlahy. V případě potřeby můžete ruku přilepit ke zdi, stolu. Opakujte 5-1krát.
5. Při nádechu zvedněte ruce nahoru, s výdechem dojde k náklonu, zatímco ruce jsou spuštěny dolů a žaludek je vtažen dovnitř. Cvičení opakujte 7–10krát.

Dechová cvičení

Zácpa se často objevuje po porodu nebo operaci. V takových případech je fyzická aktivita kontraindikována a dechová cvičení budou účinným prostředkem k odstranění problému.

Poznámka! Hluboké dýchání je stimulující masáž střev. Provádění dechových cvičení přispívá k efektivní obnově jeho funkcí.

Cvičení se doporučuje provádět vleže na zádech. Musíte co nejvíce relaxovat, dodržovat určitá doporučení:

• položte si ruku na břicho, zhluboka se nadechněte (ruka vám umožňuje ovládat hloubku dýchání);
• vydechněte, plíce by měly být co nejvíce bez vzduchu;
• další nádech bere žaludek.

Respirační gymnastika je účinná při jakýchkoli střevních onemocněních. Cvičení nemají žádné kontraindikace, lze je provádět bez ohledu na věk. Respirační trakt by měl být prováděn 3-4krát denně. Celkový čas je 10-15 minut.

Gymnastika pomáhá eliminovat střevní patologii, posiluje zdraví, dodává energii a energii. Chronická zácpa je často důsledkem sedavého životního stylu, proto by se gymnastika měla stát nedílnou součástí léčby a prevence střevních chorob.

Video - Jak se vypořádat se zácpou