Okey docs

Jak zhubnout břišní tuk pro muže: rychlé a účinné metody

click fraud protection

Pokud jste muž ve věku 30 a 40 let a hledáte osvědčený způsob, jak shodit břišní tuk, aniž byste jedli spoustu podivných jídel, dělat nudné kardio celé hodiny nebo si kupovat drahé (a často zcela zbytečné) suplementy, tento článek vám ukáže, jak na to. dělat.

Zde je příběh pro vás:

Není to tak dávno, co mě přítel požádal o radu, jak nejlépe zhubnout břišní tuk.

Nedávno začal znovu chodit po rozvodu s manželkou, se kterou žil 11 let.

A řekněme, že už nebyl tak štíhlý, jako když ji potkal.

Takže místo toho, abych ztrácel čas a dával mu rady, na které určitě zapomene, jsem se rozhodl pošlete mu odkaz na článek, který by hovořil o tom, jak se zbavit břicha staršího muže 30 let.

Problém byl v tom, že jsem nemohl najít nic vhodného.

Ve skutečnosti byla většina informací úplný nesmysl.

Dokonce se objevil článek, který říkal, že tukové buňky na břiše můžete doslova „spálit“ jednou rukou.

A není to vtip.

Takže, abych nastolil nějakou spravedlnost, rozhodl jsem se vzít věci do vlastních rukou a napsal jsem článek, který to vysvětluje přesně co dělat a krok za krokem vám řekne, jak odstranit břicho muže, kterému je již přes 30 a metabolismus není tak rychlý jako dříve.

instagram viewer

Ukázalo se, že je o něco větší, než jsem plánoval.

Pokud tedy máte poruchu pozornosti nebo si jen chcete přejet přes oči, pak tento článek není pro vás.

Také, pokud hledáte zázračný lék, jako jsou speciální cviky na odstranění břicha, hormonů nebo jídla, které změní vaši postavu jedním pohybem, pak je čas stisknout tlačítko Zrušit.

Ale pokud to se zbavením břišního tuku myslíte vážně, pak jste na správném místě.

Jak odstranit žaludek a boky muže: kde začít?

Často se říká, že abyste zhubli tuk, musíte dělat aerobik a cvičit se závažím, abyste budovali svaly. Toto tvrzení je ale pravdivé jen částečně.

Představte si svůj břišní tuk jako bankovní účet. Ale místo uchovávání peněz ukládá energii.

Pokud chcete, aby se množství peněz držených na vašem bankovním účtu snížilo, musíte utrácet více, než vyděláte. Stejně tak ztráta břišního tuku vytváří energetický deficit tím, že „plýtváte“ více energií, než získáte z jídla.

Jediným správným doporučením, pokud jde o hubnutí, je nedostatek energie. Tento nedostatek můžete získat dietou, neustálým cvičením nebo aerobikem. Vše výše uvedené můžete také kombinovat.

Silový trénink pro spalování bočního a břišního tuku

Zvedání závaží není jen pro ty, kteří chtějí budovat svaly, zlepšuje vaše tělo dvěma způsoby. Stále může být pro vás obtížné pochopit, jak odstranit žaludek a boky pomocí silového tréninku, protože každý je zvyklý na to, že běhání po mnoho hodin je účinné pro spalování tuků, a ne zvedání závaží, ale ...

Za prvé, pokud během diety necvičíte, bude většina hmotnosti, kterou ztratíte, složena ze stejných poměrů svalů a tuku. Ztráta svalové hmoty znamená, že hubnete rychleji, jelikož v kilogramu svalů je mnohem méně energie než v kilogramu tuku.

Ale nakonec budete v této fázi vypadat jako o něco menší kopie sebe sama, s ochablémi stranami jako nyní.

Za druhé, se správně navrženým silovým tréninkovým programem budete schopni spalovat tuky jak během tréninku, tak po něm.

V jedné studii z East Carolina University vědci vzali skupinu 8 mužů, kteří zvedali činky po dobu 40 až 45 minut. Každý muž měl v břiše mikrodialyzační sondu. To umožnilo vědcům změřit množství tuku, které se uvolnilo z tukových buněk pod kůží před, během a po cvičení.

Zde je to, co našli:

Rychlost metabolismu byla o 10 % vyšší poté, co muži zvedli činky (104 kalorií za hodinu), ve srovnání se stejným časovým okamžikem v běžném dni (95 kalorií za hodinu). Rychlost spalování tuků se po silovém tréninku zdvojnásobila (10 versus 5 za hodinu).

Rychlost metabolismu se zvýšila o 10 % poté, co muži zvedli činky (104 kalorií za hodinu). Ale to není vše. Množství tuku uvolněného z tukových buněk v břiše se během a bezprostředně po cvičení zvýšilo o 80 %.

Je pravda, že mnoho studií porovnávajících silový trénink s aerobikem obecně prokázalo, že aerobik mnohem lépe pomáhá zhubnout břišní tuk.

Mnohé z těchto studií však používaly silové tréninkové programy s velmi nízkými metabolickými požadavky – cvičení prováděná na simulátory, mnohé z nich jsou jednokloubové cviky, které izolují malou svalovou skupinu a celkový objem tréninku je relativně malý.

Cvičení založené na vysoké metabolické náročnosti je úplně jiný příběh.

Mluvím o dřepech, zvedání závaží, veslování, přítahech (nebo shybech) a tlakech (na lavici nebo nad hlavou) s použitím váhy, která vás omezuje na 5-15 opakování v sérii.

S tímto cvičením budete spalovat kalorie jak během cvičení, tak po něm. Pokud neplánujete jít do ringu s Georgem St. Pierrem, nemusíte v posilovně trénovat déle než 45 minut. To je více než dostatečné k dosažení výsledku.

Potraviny ke ztrátě břišního tuku

Co říkáte na takzvané „přípravky na hubnutí“?

Jedna z otázek, kterou dostávám poštou téměř každý den, se zaměřuje na jednotlivé produkty na hubnutí.

Zdá se, že lidé chtějí slyšet, že existují „dobrá“ a „špatná“ jídla, a pokud chcete zhubnout, pak jediné, co musíte udělat, je jíst méně špatných jídel a více dobrých jídel.

Nerad přináším špatné zprávy, ale představa, že existují určité potraviny (borůvky, hořká čokoláda, avokádo atd.), které nějakým způsobem spalují tuky, je naprostý nesmysl.

Ale jsou to přesně ty nesmysly, které se objevují všude: denně v televizi nebo v těchto bezstarostné časopisy, kde nejsou jiné články než „Přestaň si zaneřádit život“ nebo „Mám se dobře a ty OK".

Existují určité druhy „pálivých“ potravin (jako je červená paprika), které zrychlují váš metabolismus. Celkový efekt je ale relativně malý a vliv krátkodobého posílení metabolismu na hubnutí je kontroverzní.

Riskuji, že se budu opakovat, ale ztráta břišního tuku je energeticky nedostatečná a určujícím faktorem vašeho hubnutí je vaše celková strava, nikoli konkrétní potraviny.

Proteinové jídlo pro spalování břišního a bočního tuku

Výzkumy ukazují, že bílkoviny jsou lepší pro zaplnění než sacharidy nebo tuky. Dejte si například snídani bohatou na bílkoviny a šance, že toho k obědu tolik nesníte, se výrazně zvýší.

Obrázek níže je převzat ze studie Washingtonské univerzity, ve které bylo dietářům doporučeno konzumovat dvakrát více bílkovin než normálně. Kruhy nahoře představují váš denní příjem kalorií a kosočtverce dole představují vaši tělesnou hmotnost.

Jak můžete vidět, konzumace většího množství bílkovin vede ke spontánnímu snížení příjmu kalorií, které trvalo po celou dobu studie. Ve skutečnosti příjem kalorií klesl v průměru o 441 kalorií denně.

Protein také podporuje svaly při hubnutí. Pokud během diety nekonzumujete přesně bílkoviny, shodíte nejen tuk, ale i svaly.

A konečně, protein zvyšuje postprandiální termogenezi mnohem více než sacharidy nebo tuky.

Tabulka čokolády (většinou sacharidy a tuky) a kuřecí prsa (většinou bílkoviny) mohou obsahovat stejné množství kalorií. Ale kvůli tepelným účinkům bílkovin, více než sacharidů nebo tuku, vaše tělo spotřebuje na trávení kuřete více energie než tabulka čokolády.

Jinými slovy, určitá energie v každém gramu bílkoviny je „spotřebována“ při jejím trávení a vstřebávání.

Tuk, bílkoviny a sacharidy jsou různé věci a vaše tělo je vnímá jinak. To ovlivňuje celkové množství kalorií, které vaše tělo dokáže z každého z nich získat.

Důležité je, z čeho se skládá váš jídelníček. Ovlivňuje to věci, jako je hladina hormonů, chuť k jídlu, výdej energie atd., z nichž každý ovlivňuje, kolik hmotnosti ztratíte ve svalech nebo tuku.

Typicky, množství kalorií ve vaší stravě určuje množství váhy, kterou ztratíte, a kvalita těchto kalorií ovlivňuje, odkud se ta ztracená kila berou.

Jinými slovy, nemůžete makronutrientní složky stravy a očekávat změny ve složení těla pouze na základě kalorické hodnoty.

Bez ohledu na to, jak se na to díváte, spalování břišního tuku je stále energeticky nedostatečné. Nenechte se zlákat příliš složitými dietami, které se skrývají za rouškou „nového a revolučního“ přístupu k hubnutí.

Tyto čtyři kroky samy o sobě vytvářejí kalorický deficit, konzumují více bílkovin a kombinují silový trénink s kardio - téměř dvakrát účinnější než tradiční vysokosacharidová dieta + kardio cvičení pro spalování tuků žaludek.

Kortizol a břišní tuk

Někteří lidé si myslí, že zvýšení hladiny kortizolu způsobené nadměrným cvičením ve skutečnosti vaše břicho ještě zvětší.

Tento názor je založen na studiích prokazujících souvislost mezi uvolňováním kortizolu a břišním tukem.

Vědecky řečeno, vnitřní tukové buňky jsou „metabolicky aktivnější“ než podkožní tukové buňky. Nejen, že jsou citlivější na účinky cirkulace kortizolu než tukové buňky jinde ve vašem těle. v těle, mají také více receptorů, které reagují na kortizol aktivací enzymů, které se hromadí Tlustý.

Souvislost mezi břišním tukem a kortizolem však nemá mnoho společného s krátkodobým vzestupem kortizolu, ke kterému dochází během a po cvičení.

Skutečné problémy začínají, když hladiny kortizolu zůstávají vysoké po dlouhou dobu, což je často způsobeno neustálým fyziologickým a / nebo psychickým stresem.

Lidé se zvýšeným uvolňováním kortizolu v reakci na stres (hypersekrece) jsou těmi, které s největší pravděpodobností zachvátí stres, a proto jedí více. Když je jim předložen výběr potravin, mají tendenci vybírat potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru.

Takže pokud máte zvýšenou sekreci kortizolu, je velká možnost, že budete ve stresu sáhněte po „pohodlných“ potravinách s vysokým obsahem cukru a tuku situací. Navíc mnoho kalorií navíc, které zkonzumujete, když se snažíte zbavit stresu, skončí jako tuk v oblasti břicha.

Tyto problémy opět souvisí s dlouhodobým vystavením vysokým hladinám kortizolu. Krátké zvýšení kortizolu během a po cvičení není důvod k obavám.

Vím, že existují doplňky stravy, které slibují, že vám pomohou shodit břišní tuk snížením hladiny kortizolu. Společnosti prodávající takové produkty provedly malý průzkum, překroutily je po svém a použily je k prodeji svých produktů.

Přečtěte si také:Tříselná kýla u mužů: příznaky a léčba

Říkají vám, že „to není vaše chyba“, že jste tlustí. To vše je způsobeno kortizolem. Stačí si vzít tuto pilulku, vaše hladina kortizolu klesne a břišní tuk zmizí jako mávnutím kouzelného proutku.

To je samozřejmě úplný nesmysl. Kortizol má potenciál přibírat na váze, ale to je způsobeno hlavně vlivem, který má na vaši chuť k jídlu. Nezpůsobí přibírání na váze, pokud není přebytek energie, ani nezpůsobí hubnutí, pokud nedochází k energetickému deficitu.

Cvičení na odstranění břicha pro muže

Existují nějaké konkrétní cviky, které vám pomohou ztratit břišní tuk rychleji než ostatní?

Krátká odpověď na tuto otázku je ne.

Břišní tuk s křupkami nezhubnete.

Všechna cvičení k odstranění žaludku v izolaci jsou pro hubnutí neúčinná. Totéž platí pro dřepy, jízdu na kole, zvedání nohou nebo jakoukoli jinou formu zatahování břicha.

Tato cvičení vybudují a posílí břišní svaly, které se nacházejí pod břišním tukem.

Tuk, který je nad nimi, ale neodstraní, dokud své tréninky nedoplníte správnou výživou, která zastaví hromadění tukové tkáně, nebo lépe, když ji pomůže spálit.

Pro studii v Illinois byla vybrána skupina 24 účastníků, kteří byli rozděleni do dvou skupin. První skupina nedělala nic a druhá skupina dělala sedm cviků na břicho (2 série po 10 opakováních) pět dní v týdnu po dobu šesti měsíců.

Celkem 4 200 opakování různých cviků na břicho během 6 týdnů nevykázalo „žádné vynikající výsledky“ v oblasti břišního tuku. Prosím, neztrácejte čas pokusy o spalování břišního tuku pomocí zvratů.

Zdroj: http://AthleticBody.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-u-muzhchin.html

Jak odstranit žaludek a boky muže: upravte pas

Jak odstranit žaludek a boky muže? Tuto otázku klade mnoho zástupců silnějšího pohlaví. Důvodem nejsou vůbec ochablé svaly - svaly v pase mohou být velmi napumpované, ale hýčkané kostky se skrývají pod působivou vrstvou tuku.

Ztráta tuku v pase a na břiše vyžaduje speciální dietu. Ke svému domácímu tréninku musíte také přidat sérii konkrétních cviků. Co je to za cvičení a jaká by měla být výživa? O tom si teď povíme.

Proč je to zpožděné

Abyste se správně zbavili břišního tuku a tuku na bocích, je důležité pochopit příčiny břišního tuku. Nejčastěji se tuk v pase tvoří vlivem hormonálních změn – s nedostatkem inzulínu a testosteronu. Jsou hlavními viníky zvýšené hmotnosti a vypadávání vlasů.

Pokud kromě tuku v pase a plešatých míst na čele nejsou žádné jiné příznaky, není důvod k obavám - kolísání hormonů v těle mužů se vyskytuje neustále. Stačí normalizovat stravu a životní styl. Tím se odstraní přebytečný tuk a zabrání se ukládání nové vrstvy. Následuje důraz na sportovní cvičení, aby byla úleva patrná.

Jíme užitečně

Nejprve musíte změnit jídelníček. To pomůže normalizovat hormony, spálit přebytečný tuk z břicha a boků muže. Nebojte se – dieta není vůbec přísná, neznamená bolestivé půst.

Chcete-li se plně najíst a zároveň spalovat tuk na břiše a boku, měli byste jídlo vařit určitá sada produktů (z nichž můžete kombinovat jakákoli jídla, hlavní věcí není přidávat další komponenty).

Zelenina a ovoce ve stravě:

  • Špenát
  • Římský salát.
  • Avokádo.
  • Cuketa.
  • Rajčata.
  • Dýně.
  • Mrkev.
  • Brokolice.
  • Celer.
  • Červená paprika.
  • Květák.
  • jablka.
  • Chřest.
  • Zelené cibule.
  • Okurky.
  • Žampión.
  • Zrzavý.
  • Kukuřice.

Zdroj bílkovin ve stravě (vyživuje, pomáhá budovat svalovou hmotu, zabraňuje ukládání tuku):

  • Kuřecí prsa.
  • Mleté hovězí maso.
  • Krůtí filet.
  • Pohanka.
  • Filet z červené ryby.
  • Krevety.
  • Vejce.
  • Nízkotučný tvaroh.
  • Libová hovězí svíčková.
  • Tuňák.
  • Vlašské ořechy.

Další potraviny v mužské stravě:

  • Mandlové mléko.
  • Miláček.
  • Olivový olej (na smažení nebo dresink).

Jaká jídla lze připravit z uvedené sady produktů? Zde je několik příkladů:

  1. Možnosti snídaně: 4vaječná míchaná vejce se špenátem a pepřem, míchaná vejce z kokosového mléka s krůtím masem, zeleninový kastrol, tvaroh s medem nebo tvarohový kastrol s jablkem.
  2. Možnosti oběda: losos se zeleninou (dušený nebo smažený na olivovém oleji), vařená krůtí nebo kuřecí prsa s pohankou a zelenina, řízky z mletého masa se smaženou cuketou, hovězí guláš smažený v kokosovém mléce, obložený barvivem zelí.
  3. Možnosti večeře: tuňákový salát, zeleninové řízky (květák, mrkev nebo cuketa)
  4. Další možnosti občerstvení: vlašské ořechy, tvaroh smíchaný s medem, krevety s avokádovým pyré, zelené smoothie s kokosovým mlékem (vyrobené z chřestu, okurky, avokáda, jablek a/nebo špenátu).

Při dietě proti tuku v pase je důležité, aby muž dodržoval pravidla:

  • Snídejte proteinová jídla, ne sacharidy (dieta proti břišnímu tuku vám neumožňuje jíst ráno chlebíčky a cereálie s mlékem).
  • Jezte každý den ovoce a zeleninu, které obsahují vitamín C. Díky tomu je tělo odolnější, což je velmi důležité pro muže, kteří chtějí zhubnout.
  • Koření v jídelníčku by mělo mít vysoký obsah česneku a feferonky – jsou plné alkaloidu, který jídlo nejen okořenuje, ale také potlačuje proces tvorby tuku. Pokuste se co nejvíce odstranit nebo snížit sůl.
  • Pijte alespoň dva litry vody denně. Zkuste ze svého jídelníčku odstranit kávu a čaj. Během diety je také lepší odstranit šťávy.

životní styl

Mnoho článků, které říkají, jak rychle odstranit žaludek a boky muže, radí jít na dietu a napumpovat abs, ale vůbec nemluví o životním stylu. Ale to ovlivňuje tvorbu tuku na bocích neméně než nezdravá strava nebo nedostatek pohybu. Chcete-li postavu vrátit do normálu (spálit tuk a zabránit ukládání nové vrstvy), měli byste:

  1. Naučte se relaxovat. Stres vyvolává příval kortizolu v krvi, což zase přispívá k hromadění tuku na břiše a bocích. Meditace, masáže, procházky - relax, odpočinek v jakékoli volné chvíli. Pečujte o své nervové buňky.
  2. Alkohol a cigarety jsou nepřáteli pohledného muže. Nebudeme vás učit a říkat banální věci o nebezpečí kouření a zneužívání alkoholu. Vy sami to musíte pochopit a rozhodnout se, co je důležitější - zdraví nebo zvyk každý den kouřit a pít pivo (nebo silnější nápoje).

Když cvičení nebolí

Zvažte sportovní cvičení. Změny stravy a životního stylu mohou pomoci zastavit růst břišního tuku. Ale zbavit se již vytvořeného "záchranného bóje" po stranách, ztratit kilogramy a nakreslit reliéf tisku, můžete pouze pilným sportem doma nebo v tělocvičně.

Zde je seznam nejúčinnějších cviků na břicho a boky mužů. Lze je provádět doma i v tělocvičně.

Důležitým pravidlem je, že ve snaze spálit kilogramy a odstranit tuk z pasu se nepřetěžujte jedním přístupem.

Je lepší provádět maximální počet sezení s optimálním počtem opakování cvičení pro vaši fyzickou zdatnost (pauza mezi sezeními - 20-30 sekund). Každé 2-3 dny přidejte jednu novou sadu.

  • Cvičení bez doplňků (cvičení lze provádět doma každý den).
  1. Prkno. Zdůrazněte ležení s oporou na chodidlech a dlaních. Držte nohy u sebe. Lokty jsou umístěny přísně pod ramenními klouby. Bedra nezakulacujte ani nevyklešťujte. Držte tuto pozici po maximální dobu (každý den se snažte tuto dobu prodloužit o 10 sekund). Doporučujeme zhlédnout krátké video o pravidlech provádění taktu.
  2. Klasické zvedání těla. Lehněte si na záda, ruce za hlavu, nohy pokrčte v kolenou. Zvedněte tělo a dotýkejte se hrudníku boků, maximálně kolikrát.
  3. Ohnutí. Výchozí poloha - leží na zádech, nohy narovnané, ruce podél těla, dlaně opřené o podlahu. Zvedněte obě nohy k ramenům. Nohy můžete při zvedání mírně pokrčit, ale neroztahujte kolena, mějte je přitisknutá k sobě. Pro správné provedení zpětného kroucení se můžete podívat na video:
  4. Kolo. Lehněte si na podlahu s rukama za hlavou a pokrčenými koleny. Napodobujte jízdu na kole nohama, lokty se snažte dostat na opačné koleno.
  • Cvičení s přídavnými zařízeními (nejlépe prováděné ne doma, ale v tělocvičně pod dohledem odborníka).
  1. Zatlačte na lis s činkami. Postavte se rovně s pokrčenýma nohama. Vezměte kettlebell do každé ruky, pokrčte lokty a přitiskněte je k trupu tak, aby byly kettlebelly na úrovni ramen. Tlakem narovnejte nohy, narovnejte ruce a zároveň vytočte trup do strany. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte opačným způsobem.
  2. Vážená řada jednou rukou v baru. Připevněte V-tyč ke spodnímu bloku stroje a postavte se lokty na prkno. Vezměte rukojeť do jedné ruky, přitáhněte ji k žebrům a poté ji narovnejte před sebou. Udržujte pózu, neklesejte - k tomu napněte všechny svaly jádra. Proveďte požadovaný počet opakování, vyměňte ruce. Proveďte alespoň tři přístupy (alespoň 5-10krát v každém sezení).
  3. Roll-out cvičení. Klekněte si na kolena, položte je na šířku boků. V rukou - rukojeti válečku jsou ramenní klouby umístěny nad rukama. Zatáhněte břicho a zatlačte válec dopředu a mírně doprava - co nejvíce, ale bez prohýbání v dolní části zad. Ruce a nohy by měly být narovnány současně. Vraťte se na začátek a opakujte. Proveďte 3 sady po 10 opakováních v obou směrech (vpravo a vlevo).
  4. Boční cvičení s činkami. Chodidla na šířku ramen, v každé ruce činka. Ohneme se do strany a přitom ohýbáme paži proti svahu v lokti. Vrátíme se do výchozí polohy a to samé uděláme v druhém směru. Poté můžete sezení opakovat, ale při ohýbání zcela narovnejte paži (vezměte ji za hlavu).

Kromě těchto cviků doporučujeme vyzkoušet bodyflex (jednoduchý cvik proti tuku v pase a na břiše, zvládnete ho doma každý den). Bodyflex aktivně praktikují slavní kulturisté, včetně Arnolda Schwarzeneggera.

Můžete začít jednoduchou možností: postavte se rovně, pomalu vydechněte ústy, poté se prudce nadechněte nosem a silně nafoukněte žaludek; poté okamžitě prudce vydechněte ústy (zatímco byste měli vydat tupý zvuk „phaaa“).

V tomto případě by mělo být břicho přitaženo k žebrům.

Držte deset (nebo více, pokud můžete) bankovek. Poté se zhluboka nadechněte nosem a třikrát se normálně nadechněte. Opakujte 3-5krát.

Pro lepší spalování tuku v pase a břiše při zadržování dechu provádějte cviky: předklony, do stran, boční kliky.

Na ukázku jednoduchého komplexu body flex, který mužům pomáhá odstraňovat tuk z pasu, se můžete podívat ve videu.

Přečtěte si také:Obnova řeči po mrtvici: Je vyžadováno cvičení

Uvedli jsme hlavní způsoby, jak dát do pořádku mužský pas. Jezte správně, zbavte se špatných návyků, cvičte doma i v posilovně – pokud se budete řídit našimi radami, pak velmi brzy všimněte si, jak ztratíte pár kilogramů, zbavíte se tuku v oblasti pasu, odstraníte baculaté břicho, napumpujete svaly lisu, na kterém se objeví milované kostky. Hodně štěstí!

Zdroj: http://EgoSila.ru/sport/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine

Jak přijít o břicho pro muže? Pánský magazín Mensweekly.ru

Všimli jste si, že máte tuk na břiše? Pokud nic neuděláte, do 1-2 let budete mít znatelné břicho. To nejen zkazí váš vzhled, ale také přinese mnoho nepříjemností ve vašem osobním životě.

Břišní tuk navíc negativně ovlivňuje zdraví celého těla, zvyšuje špatný cholesterol a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Proto, pokud najdete v pase centimetry navíc, začněte s nimi bojovat co nejrychleji!

Jak zhubnout břišní tuk pro muže: tipy

Tipy, které jsme představili, jsou vhodné pro muže všech věkových kategorií a všech postav. Díky nim půjdou kila postupně pryč a vy nebudete muset hladovět dietami. Studie ukázaly, že každým rokem přibývá mužů s nadváhou a nejčastěji se většina tuku u silnějšího pohlaví hromadí v oblasti pasu.

Proces hubnutí a eliminace tuku závisí na mnoha faktorech – genetice, životním stylu, metabolismu, vůli. Někomu se podaří zhubnout na objemu 2-3 cm, někomu i 10. V každém případě uvedené tipy poskytnou dobrý výsledek, ale pouze pokud je budete dodržovat:

Jezte více bílkovin. V jídelníčku moderního muže převažují sacharidy a nezdravé tuky, což není dobře. Proteinové potraviny vám pomohou spalovat tuky a zvyšovat svalovou hmotu a jsou také skvělé na zaplnění. Zkuste častěji jíst libové maso a ryby, vejce, luštěniny a mléčné výrobky.

Zvedněte zadek. Ano, čtete správně. Přestaňte ležet na gauči a lenošit, začněte sportovat. Může to být cokoliv – běh, silový trénink. Snažte se cvičit alespoň dvakrát týdně. Tím urychlíte spalování břišního tuku a zvýšíte množství svalů.

Chůze. Jezdíte do práce autem nebo MHD? Nechte auto dále od práce a jděte 10 minut pěšky. V poledne po práci se také nezapomeňte projít a nadýchat čerstvého vzduchu.

Svačiny. Zapomeňte na sladké tyčinky nebo čajové bonbony. Svačiny by měly být zdravé, ideální jsou ořechy a sušené ovoce, čerstvé ovoce.

Motivujte se. Souhlaste s tím, že touha zhubnout se několikrát zvýší, pokud najdete správnou motivaci. Slibte si, že si koupíte nový mobil, pokud se můžete zbavit břicha a zhubnout. No, nebo tak nějak.

Cvičení pro tisk. Mnoho lidí si myslí, že pomohou spalovat tuk kolem pasu. Bohužel, ve skutečnosti tomu tak není.

Cvičením zpevníte pouze břišní svaly, ale tuk bez diety a aktivního životního stylu nikam nezmizí.

Proto nemusíte pumpovat lis každý den, stačí 2x týdně, na konci tréninku 10 minut. Nezapomeňte věnovat pozornost všem svalovým skupinám a jíst správně.

Celulóza. Chcete-li rychle zhubnout v oblasti břicha, musíte konzumovat co nejvíce vlákniny - celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu, zeleninu. Snažte se co nejčastěji jíst saláty ze zeleniny, obilovin.

Nevynechávejte jídla. Pokud delší dobu nejíte, vaše tělo přejde do katabolického stavu, v důsledku čehož se svalová tkáň začne rozpadat a tuk zůstane. Snažte se jíst středně velká jídla, jezte každé 3-4 hodiny.

Odstraňte rychlé sacharidy. Jíte každý den chleba, obdarováváte se sladkostmi a jinými nezdravými jídly? Ale právě z nich roste břicho! Potřebujete pouze pomalé sacharidy, jako jsou obiloviny a luštěniny. Zdravé rychlé sacharidy by měly být konzumovány v malých množstvích - jedná se o ovoce, sušené ovoce a zeleninu.

Zdravé tuky. V majonéze a másle, stejně jako v tučných mléčných výrobcích, jsou samozřejmě jen nezdravé tuky. A potřebujete užitečné! Zařaďte do svého jídelníčku ořechy, ryby, nerafinované oleje a semínka.

Nápoje bez kalorií. Nemáte ponětí, kolik kalorií je ve většině nápojů! Doporučujeme nepřidávat cukr do kávy a čaje, vyhýbat se sodě, mléčným koktejlům, energetickým nápojům. Pijte hodně vody a bylinných čajů.

Počítejte kalorie. Většina mužů konzumuje mnohem více kalorií, než potřebují. Svačiny, pozdní večeře, chlast... Tolik pro vaše břicho! Aktivní dospělý muž by neměl přijmout více než 1800-2000 kalorií denně. Vytvořte si zápisník, do kterého si budete zapisovat snědené kalorie.

flámovat. Milujete pivo, nebo třeba něco silnějšího? Omezte konzumaci alkoholu na 1 láhev piva týdně, ne více. Kromě toho, máte pravděpodobně něco jiného k jídlu? Kombinace alkoholu a alkoholu negativně ovlivňuje nejen vaše zdraví, ale i postavu.

Jak vidíte, vše je extrémně jednoduché a k odstranění bříška stačí změnit životní styl. Začněte to dělat ještě dnes!

Zdroj: http://mensweekly.ru/page/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-poleznye-sovety

Jak může muž rychle zhubnout, když sedí doma?

Pánové! Pozdravy. Víte, zaznamenal jsem u sebe tendenci psát více pro dívky a ženy než pro muže. Je čas to napravit. Muži a chlapi, dnes vám řeknu, jak doma ztratit mužské břicho. Bude popsána vhodná výživa, vhodné cvičení a fyzická aktivita.

Problémové oblasti na těle (ty, na kterých je k dispozici nadváha) mohou být různé, ale tento článek se zaměří na žaludek. Mimochodem, právě tato zóna způsobuje největší problémy. Pokud lze například podkožní tuk na hýždích odstranit cvičením na hýždě, pak pumpováním lisu nemůžete odstranit zvláště tuk.

Cviky na přímý břišní sval jsou vhodnější pro kontrolní resurfacing, než jako hlavní nástroj pro návrat břicha do normálu. Zkrátka, muži, budete muset tvrdě pracovat a já vám s tím teď hodlám pomoci.

Domácí podmínky

Ve svých dřívějších článcích jsem již psal (a budu to znovu opakovat), že pro mě osobně pojem „domov podmínky "není omezeno na plochu vlastního obydlí (apartmány, pokoje na koleji nebo celé soukromé doma). Vkládám do tohoto slovního spojení trochu větší význam, který zahrnuje přilehlý dvůr a nedaleké sportovní (školní) hřiště nebo třeba park. K čemu to všechno vedu.

Domácí podmínky – to znamená, že stále musíte opustit dům. V každém případě se nemusíte dostat do posilovny, kupovat si předplatné, chodit tam pokaždé a ztrácet čas. K čemu to všechno je? Jde o to, že abyste zhubli z břicha, musíte běhat (chodit). Neříkal jsem už, že je to nejproblematičtější oblast?

No, pokud si absolutně nemůžete dovolit odejít z domu na dlouhou dobu (je tam dítě nebo z jiného důvodu), pak v tomto případě existuje sice dražší, ale přesto pohodlné východisko - koupě rotopedu, eliptického trenažéru, popř. stepper.

Proč zrovna 25 minut?

Při běhání, skákání nebo šlapání na rotopedu je potřeba se soustředit na dvacetiminutový časový úsek. V jednom tréninku byste měli běhat alespoň 25 minut: do 20 minut od začátku tréninku se sacharidy získané jídlem rozloží, aby tělu dodaly energii.

Po 20 minutách jdou do pece sacharidy uložené ve formě podkožního tuku. V tomto případě na žaludek. 25 minut je tedy minimum, které musíte odcvičit, pokud chcete „vykopat“ břicho.

Cvičení

Jak jste již pochopili, budete se muset hýbat (běhat, skákat atd.) déle než 20 minut v jednom tréninku. Většího účinku však lze dosáhnout, pokud například po běhu aplikujete cvičení: na lis, na nohy, na boky. Zvýšíte tak spotřebu podkožního tuku v jednom tréninku a napumpujete svaly.

  1. Dřepy. Můžete začít s pravidelnými dřepy, poté s váhou navíc. Při dřepu pracují nejen nohy a hýždě, ale také břišní svaly.
  2. Boční ohyby se závažím. Můžete dělat jak se závažím v jedné ruce, tak ve dvou. Ale pamatujte: v obou případech se musíte ohýbat stejným způsobem v obou směrech, i když tam je další váha, i když ne.
  3. Kroucení na podlaze. Existuje mnoho variant zvratů: vyberte si ty, které jsou pro vás vhodné.
  4. Boční kliky. Cvičení je lehké, ale účinné pro závěrečnou fázi sezení.
  5. Zvedání rovných nohou vleže na podlaze nebo pod úhlem 45 stupňů. Spodní část lisu funguje dobře. Pokud je obtížné provést, pak ve stejných výchozích pozicích můžete provést přitažení kolen k hrudníku (jen neroztahujte kolena).
  6. Přitažení nohou k hrudníku, roztažení kolen. Dobře působí na šikmé svaly břicha (boky).
    Víc cviků nemá smysl dávat - nedá se všechno, ale kombinovat je, přidávat nové a ubírat staré jde, to je vždy vítané. Takže experimentujte.

Výživa

Kromě toho, že budete muset určitou dobu cvičit, budete muset přebudovat i svůj jídelníček. Jednoduše řečeno, dodržujte některá doporučení. Pokud chcete - ať je to malá dieta.

Dieta spočívá v konzumaci pomalých sacharidů před tréninkem (dvě hodiny před), což vám dodá energie a po ní (do 30 minut) jíst rychlé proteiny, které nezpůsobují přibírání tuku, ale vyživují svalstvo.

Mezi pomalé sacharidy patří taková jídla: rýže, pohanka, těstoviny z tvrdé pšenice, jablka, bobule, hrášek, zelenina (kromě brambor a kukuřice), kroupy a ječná kaše.
Mezi rychlé bílkoviny patří: libové maso, vařená slepičí vejce, mléko, kefír. Doporučuji také věnovat pozornost banánům – ačkoli jsou kalorické, kila navíc z nich pravděpodobně nepřiberete.

Čeho se bát: před a po tréninku nejezte pečivo a sladkosti jsou vaši dva „nejhorší nepřátelé“.

Kompletní jídelníček na celý den vám samozřejmě napsat nemohu – je to velmi těžké a individuální a dříve nebo později budete chtít jíst něco „zakázaného“. Jen si uvědomte, že dodržováním těchto dietních omezení s větší pravděpodobností odstraníte podkožní tuk z břicha.

Zdroj: https://ProTvoySport.ru/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah/

Není to všelék, ale zdraví a krása

Dnes takové ženské problémy jako narostlé bříško, neatraktivní podkožní tuk, nadváha, sudy atd. se staly poměrně běžnou metlou mnoha žen lidstvo.

Stranou nezůstalo ani silnější pohlaví. Je to také čas pro muže, kterému přes džíny a visící boky visí „faldík“, je také čas přemýšlet o tom, jak shodit tuk na břiše.

K tomu je třeba se obrátit na rady fitness instruktorů, výživových poradců a... genetiků.

Jak rychle zhubnout břišní tuk

Břicho a boční zóny jsou u člověka považovány za nejproblematičtější z hlediska hromadění přebytečného tuku, který se zde ukládá ve velkém množství.

Přečtěte si také:Aplikace teimurovaya pasty na pocení

A aniž byste věděli, jak shodit břišní tuk, zbavit se ho může být velmi obtížné.

Často musíte vidět člověka, který sice provádí různé cviky, při dosažení dobré fyzické kondice, ale nedokáže ztratit tuk z břicha a boků.

Otázka, jak shodit přebytečný tuk z břicha, proto trápí nejen ty, kteří sní o krásné postavě, ale i mnoho sportovců a dodržují zdravý životní styl.

Někdy se muži zdá, že malé bříško je obraz nebo ozdoba, zatímco u ženy je naopak přítomnost tuku v podbřišku nebo na bocích příčinou neustálého stresu. Ale takový postoj u mužů k „strategické“ rezervě, kterou je podkožní tuk, je nesprávný.

Muži by se měli více zajímat o otázku, jak rychle shodit břišní tuk.

Nebezpečí nadměrného tuku

V ženském těle je hromadění břišního tuku způsobeno jejich fyziologií. V plodném věku se tělo ženy snaží vytvořit ideálně komfortní podmínky pro budoucí plod při jeho nitroděložním vývoji. A k tomu potřebuje žena právě ten tuk, který poskytne plodu teplo s ochranou. V tomto případě se vrstva tuku tvoří právě v podkoží.

U mužů je situace poněkud odlišná. Jejich hromadění tuku obchází vnitřní orgány a způsobuje radikální restrukturalizaci všech systémů v těle. Tento tuk, nazývaný břišní tuk, je hormonálně aktivní. Zvyšováním potřeby potravy u muže podněcuje ještě větší růst tuku a mačkáním vnitřních orgánů narušuje jejich práci.

Podle odborníků by se měl muž trápit problémem, jak shodit tuk z břicha, když „břicho“ dosáhne 94 cm. Věří se, že poté jim každý centimetr navíc v pase zabere celý rok života.

A přestože pro ženy není vše tak důležité, musí se také začít starat o to, jak shodit břišní tuk, když velikost pasu přesahuje osmdesát centimetrů. Ale k tomu musíte odpovědět na otázku, proč se tuk usazený na žaludku stává příčinou nepohodlí a stresu.

A teprve poté můžete přistoupit k procesu hubnutí výběrem správného individuálního komplexu v boji proti němu.

Důvody pro vzhled tuku

Objeví-li se tuk na břiše, pak je třeba hledat důvody v různých aspektech. Tohle by mohlo být:

  • genetická predispozice nebo dědičnost - pokud má rodina obézní předky, pak je důležitější otázka, jak zhubnout břišní tuk, a samotný výtok je problematičtější;
  • stres - je známo, že nervové vzrušení nebo zážitky vedou ke zvýšení chuti k jídlu a člověka často se snaží "zabavit" své problémy, protože v dobře nasyceném stavu se tělo bude cítit pohodlnější;
  • hormonální poruchy - když je v těle hormonální porucha, pak se sami rozhodněte, jak ztratit tuk z dolní části břicha, nebude možné se rozhodnout: v tomto případě musíte kontaktovat endokrinologa a předat potřebné analýzy;
  • menopauza - v tomto období probíhají hormonální změny a začíná proces redistribuce tukových buněk, z nichž se mnoho přesouvá do podbřišku.

Efektivní hubnutí

Otázka, jak efektivně shodit břišní tuk, není neřešitelná. S hubnutím tuku a zbavováním se nenáviděných objemů lze nejen začít v každém věku, ale často je to životně důležité.

Pro začátek je břišní tuk nezdravý, protože může někdy způsobit vážné onemocnění a břišní tuk a tuk na bocích nevypadají pěkně.

Pokud se člověk konečně rozhodl zbavit se otravného tuku na břiše, pak aby úsilí nebylo marné, musíte se zaměřit na dvě věci. To je dieta a cvičení.

Běh

Běhat můžete a dokonce potřebujete ráno nebo večer. Zároveň se věří, že večerní běh je užitečnější. Pro ty, kteří sní o tom, jak se zbavit tuku na břiše, neexistuje lepší lék než běh.

V tomto případě je nutné více běhat večer - asi šest nebo sedm hodin, protože v tuto dobu můžete spálit více kalorií. Po skončení běhu se doporučuje vypít sklenici teplé vody s citronem.

Zlepší se tak trávení a buňky dostanou vitamíny, které tělo po běhu cvičení tolik potřebuje.

Jak zhubnout břišní tuk správnou výživou

Hlavní pravidlo

Toto je „ne“ večeři. Zvláštností těla je, že v pozdním odpoledni se jídlo hůř tráví. A samozřejmě těžké jídlo je v pozdější době dvojnásob nežádoucí.

Pro ty, kteří chtějí jen udržovat své tělo v dobré kondici a netrápí je otázka, jak rychle a navždy odstranit tuk z břicha a boků, si tři hodiny před spaním můžete vzít něco lehkého.

Pokud ale člověk přemýšlí o tom, jak za týden shodit břišní tuk, musí se od této „zhýralosti pro žaludek“ úplně upustit.

Druhé pravidlo

Čím blíž je večer, tím by měla být porce světlejší a menší. Vždy byste si měli pamatovat známé přísloví o snídani a večeři. Ráno můžete jíst, co chcete, samozřejmě v rozumných mezích. Do tří hodin odpoledne ještě není limit tak přísný, ale pokud poslední jídlo přijde v šest, tak se dá trochu sníst a hlavně něco lehce stravitelného, ​​např. salát popř. ovoce.

Třetí pravidlo

Nemůžete se přejídat – záleží na tom, zda je odbourávání tuku efektivní nebo ne. Sytost, jak známo, přichází k člověku až po dvaceti minutách. Předtím člověk nemá pocit, že je sytý. Tuto okolnost je třeba vzít v úvahu. Těžko si představit, kolik přebytečného jídla se dá za těchto dvacet minut nacpat do žaludku.

Gymnastky například doprovázejí ztrátu nadváhy kromě těžkého fyzického cvičení změnou obvyklého talíře, jídlem z menšího. Nejprve berou o něco méně a pak - již dvakrát. Můžete tedy jíst všechny stejné produkty, jen v menších porcích. Postupně si žaludek zvykne a velkou porci si prostě nebere.

Zlatá rada

Pro ty, kteří chtějí efektivně a rychle vidět úbytek břišního tuku za týden nebo deset dní, je vhodná následující dieta: snídaně grapefruitu a sklenice kefíru před spaním.

Taková dieta je způsobena tím, že grapefruit je tím vzácným produktem v potravinách, ze kterého se nepřibírá, naopak se z něj hubne, protože účinně spaluje kalorie.

Ráno taková dieta vyžaduje půl hodiny nebo dokonce hodinu před snídaní sníst alespoň polovinu grapefruitu. A kefír, opilý v noci, poněkud zlepšuje trávicí procesy.

Ztráta tělesného tuku za týden není jen dieta, ale také dobře zvolený pitný režim, který je jedním z nejdůležitějších aspektů při řešení problému se ztrátou břišního tuku. Bez vypití dvou litrů nesycené čisté vody denně nemůže člověk dosáhnout očekávaného výsledku. Během dne můžete a měli byste vypít alespoň osm sklenic vody.

Cvičení na spalování tuků

Kdo nechce, aby mu viselo bříško přes kalhoty, musí přehodnotit svůj obvyklý životní styl. O víkendech si můžete vyhradit pár volných hodin na vyjížďku na kole s rodinou a přáteli.

V polovině týdne můžete bazén navštívit minimálně dvakrát. Uplyne týden a člověk sám bude překvapen, jak moc se jeho život změnil a jak se začal cítit lépe.

A problém, jak odstranit tukovou vrstvu z bříška či boků, postupně ustoupí do desátého plánu.

Cvičení se širokou obručí, na které jsou masážní míčky, pomáhají odstranit přebytečný faldík pod břichem. Dokonale pomáhá efektivně řešit tělesný tuk. Drcením a masírováním obruč nebo hula-hoop, jak se tomu říká, pomáhá urychlit uvolňování a odstraňování tuku z těla, dodává tonus břišním svalům a dělá je fit a přitažlivé.

Denní cvičební rutina by měla zahrnovat cvičení, jako jsou:

  • "Na kole" - musíte pomalu otáčet nohy zvednuté nad podlahou, ohýbat kolena, přitahovat je k hrudníku a poté se úplně narovnat;
  • vertikální "nůžky" - zvedání nohou o devadesát stupňů nad podlahou;
  • kroucení - ležet na podlaze, jako by před zahájením cvičení push-up, spočívat na něm oběma rukama a nohama, přitáhnout jednu nohu k hrudníku kolenem, pak se narovnat, přitáhnout druhou;
  • kroucení ze sedu - musíte se posadit a odpočívat na podlaze s rukama položenými dozadu a rovné nohy, které je třeba ostře ohnout a přitahovat k hrudníku vší silou svalů na lisu, postupně uvolnit ;
  • kroucení, sezení na židli - dřep na okraji židle, musíte přitáhnout kolena k hrudníku, poté narovnat nohy, pracovat s břišními svaly.

Počet provedení každého cviku musí být alespoň dvacetkrát. Po každém cvičení lze provést deset aktivních skoků. Dnes si můžete koupit DVD, která obsahují videa podrobně popisující, jak tato cvičení provádět.

Recenze, že je mnohem snazší je provést pomocí videa, si můžete prohlédnout na internetu. Jedno cvičení ráno na účinné zbavení se faldíků pod břichem už samozřejmě nestačí.

Fitness odborníci říkají: pokud existuje takový úkol, jako je odstranění tukové vrstvy z bříška doma, pak ženy potřebují pumpovat břišní svaly nebo kroutit obruč.

A skutečně je. Protože cvičení s obručí a komplexem na lisu spalují tuk jak na břiše, tak na stranách. Obruč navíc účinně pomůže vyniknout linii pasu. Nejlepší je samozřejmě kroutit obruč do tří hodin odpoledne a mít jistotu – před jídlem. Na takové cvičení bude stačit vyčlenit si z rozvrhu jen dvacet nebo třicet minut denně.

Nikdy byste neměli dělat gymnastiku - kroutit obručí nebo dělat jakékoli jiné cvičení, abyste zhubli nebo se zbavili kruhového záhybu ihned po jídle.

Je to neuvěřitelně špatné pro váš žaludek a cvičení zpomalí trávení nebo způsobí pálení žáhy nebo nevolnost.

To by mělo být vždy na paměti: pro všechny, kteří ztrácejí přebytečný tuk z břicha a boků, a pro ty, kteří chtějí rychle a efektivně zhubnout obecně.

Jak odstranit "tlusté" břicho pro muže

Pro moderního muže je vyčnívající bříško metlou. Mnoho lidí nechápe, proč to trčí i v tenkých. Ale u mužů se tuk ukládá především na břiše - nejprve se u pupku vytvoří kruh, pak, rostoucí do stran, začne houstnout a nakonec se změní v tukovou kouli.

Muži, aby odstranili žaludek a boky, by se rozhodně měli zapojit do silných silových zátěží. Běh je samozřejmě dobrý, ale nedokáže úplně odstranit tuk z břicha, i když za několik let se v kombinaci s přísnou dietou může něco podařit. Dřepy nebo tlaky s činkami ve stoje a vsedě na lavičce jsou nejjistější způsoby. Je potřeba procvičit tělo kompletně.

Tělo uvidí, že muž svaly používá, a pak je „nežere“.

Muži určitě potřebují „zápory“, stejně jako pomalé opakování některých izolovaných cviků, například vícenásobné pomalé zdvihy na biceps. To zvyšuje silovou vytrvalost, což vám umožní spálit více kalorií současně.

Trénink by měl vždy začínat s velkými svalovými skupinami, aby se spálilo co nejvíce zásob glykogenu v těle. Když tělu chybí glykogen, začne spalovat tuky a pak se břicho s boky bude postupně zmenšovat.

Zdroj: http://2health.ru/kak-sbrosit-zhir-s-zhivota/

Proč rozšířené muži prsa?

Proč rozšířené muži prsa?

Gynekomastie u mužů: příznaky a léčbaDospívající chlapci a muži s takovými poruchami zažít celou ...

Přečtěte Si Více

Velmi vlasy vypadávají: jaké jsou příčiny a co mám dělat?

Velmi vlasy vypadávají: jaké jsou příčiny a co mám dělat?

Těžká vypadávání vlasů - příčiny a jak je léčit domaTěžká ztráta vlasů se stává univerzálním pro...

Přečtěte Si Více

Akutní a chronické retence moči u mužů

Akutní a chronické retence moči u mužů

Chronické a akutní retence moči u mužů: Příčiny a léčba hromadění moči bez možnosti odstoupení od...

Přečtěte Si Více