Nejúčinnější produkty proti stresu

Dnes, rytmus života je to vzácný člověk dokáže vyhnout stresovým situacím.Jsme konfrontováni s emocionální a fyzické přetížení, a to jak v práci a doma.Častý stres poškozují nervový systém, a nakonec může vést k poruchám, které mohou vyžadovat lékařský zásah.Stav napětí aktivuje nervový systém a zvýšení Antiadhezní krev hormonů.Člověk v takové situaci často zrychluje tep, zvyšuje krevní tlak a zvyšuje svalový tonus.Když tělo chvíli funguje jako „rychlý“ režim, zvýšená spotřeba bílkovin, vitaminů a minerálních látek.

Obsah:

Stres a stravovacích

Doporučení:

Problémy v psycho-emocionální sféře jsou často příčinou závažných onemocnění, a již získala chronickým onemocněním poté, co utrpěl stres zhoršuje.Běžné problémy jsou bolesti hlavy, deprese, snížení libida, menstruační poruchy a erektilní dysfunkce.

Pokud pravidelně vystaveni stresové faktory, není to důvod ke spuštění „hrsti“ brát sedativa.Jakýkoliv farmakologické činidlo může být opilý pouze na lékařský předpis, a předepsat jim, když jinak manipulovat přepětí je nemožné.Každý člověk má svůj vlastní úroveň stresu a jeho konkrétní reakce na vnější podněty.Například, mnoho narušené noci spát a ztráta chuti k jídlu.Nedostatek základních živin rychle snižuje obranyschopnost organismu, takže tělo je důležité pravidelně „tankování“.

Poznámka: boj s stres s využitím přípravků, neznamená, že naléhavá potřeba „džemy“ Každý problém cukrovinky nebo sendviče s klobásou.Taková iracionální potraviny velmi rychle vést k zažívacím problémům, a mnozí se budou přidávat další váhu.

počet dobře známé a široce používané produkty obsahují sloučeniny, které výrazně napomáhají účinně vypořádat se stresem.Samozřejmě, pouze s pomocí stravy zcela normalizovat činnost nervového systému, je velmi obtížné.První věc, kterou se snaží normalizovat práci a odpočinek a snažit se respektovat pořadí dne.Že chronický únavový vyčerpává tělo a vede k poruchám.Výrobky

rostlin k boji proti stresu

Chocolate

stres pomáhá bojovat a ne žádnou čokoládu, ale pouze v černé, t. E. který obsahuje minimálně 70% kakaa.Výrobek obsahuje sloučeniny, jako bioflavonoidy a úroveň fenylethylaminu v poklesu organismu ostře na vyšší zatížení.Odborníci na duševní zdraví University of South Wales( Austrálie) ukázaly, že dietní kakaové sloučeniny stimulují syntézu a uvolňování „štěstí hormonu“ - endorphins.Zejména je neurotransmiter dopamin je prekurzorem adrenalinu a noradrenalinu, uvolňování, která je ve stresových situacích zvýšila.Antioxidanty jsou přítomny v čokoládě prodloužit životnost nervových buněk.

Důležité: bílá čokoláda je ve stresu téměř k ničemu.Dokáže doplnit pouze energetické rezervy kvůli vysokému obsahu čokolády uglevodov.Chernogo dost konzumovat 30 gramů denně.

Ořechy pistácie hodně vlákniny, urychluje očisty těla toxiny a podporují vylučování přebytku cholesterolu.Podle španělských vědců, nejužitečnější vlašské ořechy, normalizaci hladiny adrenalinu v těle.Lískové oříšky a mandle také stimulují syntézu neurotransmiteru serotoninu v centrálním nervovém systému.Vzhledem k tomu, že zvýšení nálady a celkový vzhled.Tento výrobek obsahuje řadu užitečných sloučenin, které mají příznivý vliv na mnoho orgánů a systémů těla.Zejména ořechy pomáhají vyrovnat se s důsledky stresu jako snížení libida.Tyto mandle zinku, riboflavin( vitamin B2), stejně jako silný antioxidant - zinek a vitamin E. Vitamin E se přímo podílejí na regulaci imunity, který zahrnuje což je jedinečný přírodní mandlový adaptogenní.

Trhaný

zelená listová zelenina by měly být zahrnuty ve stravě za všech okolností.Podle Stanford University psychologů( USA), greeny pomáhá snižovat podrážděnost a brání rozvoji depresí při stresu.To sytí tělu vitamíny a minerály, které poskytují regenerační účinek.Zelení obsahuje velké množství hořčíku, což výrazně zvyšuje úroveň namáhání v důsledku stimulace hormonů.Stopový prvek hraje roli přírodní uklidňující( sedativní).

Důležité: hořčík je přítomen nejen v listové zelenině, ale také v luštěninách( sójové boby), mořské plody a ořechy.Akumulace

toxických produktů metabolismu je člověk mnohem méně stresu odolné.Celulóza, což je hodně v zelí, špenátu a salátu podporuje efektivní čištění tělo toxinů.

Oatmeal

Tento rozšířený dietní výrobek se doporučuje pravidelně konzumovat všechny lidi, aby ve větší či menší míře vystavení stresovým faktorům.Přípravek obsahuje velké množství sacharidů přispívá k rozvoji významného neurotransmiteru - serotoninu.K významnému poklesu v jeho úrovni vede k tomu, že v důsledku nervového napětí člověk vyvíjí intenzivní migrény a deprese.Stres je známo, že mnoho lidí je příčinou žaludečního překyselení.Vzhledem k tomu, že ovesné vločky má obklopující účinky, snižuje riziko žaludku.Kromě toho, že se rozštěpí relativně pomalu;déle trvající pocit sytosti a zabraňuje přejídání sadu kila navíc na pozadí psycho-emocionální přetížení.Slunečnicová semena

Tento známý výrobek obsahuje celou množství kyseliny listové, příznivě ovlivňuje nervový systém.Biologicky aktivní látky, přítomné v slunečnicová semena pro stimulaci uvolňování serotoninu.

Borůvky Borůvky obsahují celou řadu živin - vitamínů a minerálů.Výzkum provádí vědci z lidského mozku institutu( Ruské akademie věd), prokázaly, že pravidelná konzumace borůvek přispívá ke zvyšování obecné vitality, snížení úzkosti a zlepšení nálady.

Laminaria

řasa( „mořské řasy“) je jedním z nejlepších zdrojů jódu.Náročné 100 gramů tohoto produktu za den, může zcela pokrýt potřebu organismu na této trase, která bude předcházet stresu.Jód je nezbytnou složkou řady hormonů štítné žlázy usnadňující přizpůsobení vlivu vnějších stresových faktorů.Řasy vysoký obsah kyseliny pantothenové, který je součástí koenzymu A, zodpovědné za metabolismus energie.Deficit kyseliny patotenovoy volal jednou z hlavních příčin chronického únavového syndromu, a to vám umožní vyhnout se pravidelná konzumace mořských řas.

velmi užitečné jako červený „Nori“ řas, které se používají k přípravě tradiční japonská jídla.

Poznámka: Úroveň stres je mnohem vyšší mezi fanoušky tradiční japonské a korejské kuchyni, stejně jako přívrženci „středomořské stravy“( s převahou ve stravě zeleniny a mořských plodů).

červené a oranžové zeleniny

Mrkev a dýně velké množství beta-karotenu( provitamin A), což zvyšuje mozkové cévy a zlepšení mikrocirkulaci v centrálním nervovém systému( mozku a míchy).

Čerstvá rajčata obsahují látky, které zpomalují rozklad „štěstí hormonu“ - endorfiny, což serotoninu a dopaminu.

Mangold

Rostlinný mangold obsahuje kyselinu askorbovou, vitamin E a významné množství hořčíku, který umožňuje bojovat proti únavě.Díky jedinečné kombinaci vitamínů a minerálních látek, je výrobek účinným prostředkem pro prevenci závažných patologických stavů, jako je Parkinsonova choroba a Alzheimerova choroba.Kromě toho, zeleniny brání rozvoji kardiovaskulárních onemocnění.

Citrus

Voňavé ovoce se doporučuje konzumovat co nejvíce, bez ohledu na stav nervové soustavy.Obsahují obrovské množství kyseliny askorbové, a vitamín C hraje důležitou roli v boji proti stresu, jak o tom svědčí studií provedených na univerzitě v Atlantě( USA).

kiwi

Kiwi mají vysoký obsah vitamínu C, který aktivuje enzymy, které jsou zodpovědné za úroveň neurotransmiterů v centrálním nervovém systému.Vzhledem k tomu, pravidelná konzumace z „čínského“ angrešt ovoce kladný vliv na duševní výkonnost a chrání před emocionální stres.

avokádo avokádo mnoho vitaminu propagaci biosyntézu neurotransmiterů, a také nutné pro proces krvetvorby( tvorbou červených krvinek) a dobíjení energie základní těleso.Avokádo obsahuje velké množství mononenasycených mastných kyselin, které podle výzkumů, může podstatně snížit riziko přetížení nervový systém a další vývoj deprese.

Zvířata produkty doporučuje v boji proti stresu

mléko

Za účelem minimalizace negativních účinků stresu na organismus denně se doporučuje vypít alespoň jeden litr mléka.Jíst to by mělo být ve formě tepla ve chvílích odpočinku.Podle studie provedené fyziology a biochemiky francouzských obsažených v mléčné bílkoviny laktium sloučeninou schopnou snížení hladiny hormonu, který je produkován během přepětí - kortizolu.Vzhledem k tomu, že protein má výrazný sedativní účinek.

V plnotučného mléka je také významná množství vápníku, vitaminu B2 a B12, stejně jako antioxidanty, minimalizovat negativní účinky volných radikálů na buněčné úrovni.Obeznámen produkt má pozitivní vliv na lidi všech věkových kategorií.Mléko je schopný stabilizovat nervového systému u žen s PMS, a během menstruace dokonce snížit bolest.

Poznámka: nesmírně užitečné a mléčné výrobky - jogurty a tvaroh.

Fish

Ze všech druhů ryb ve stresu nejužitečnějšího lososa( Chum, růžového lososa, lososa, lososový).Výrobek má velmi vysoký obsah vícenásobně nenasycených omega-3 mastných kyselin.Tyto látky podporují uvolňování serotoninu v paralelně ke snížení úrovně m. N.„Hormony strachu“ - kortizol a adrenalin.Zlepšení práce endokrinního systému nápovědy na jód přítomen v mořské plody a zinku.

drůbežího masa v mase kuřat a krůt má mnoho tryptofanu.Je esenciální aminokyselina, potřebný pro syntézu brání rozvoji deprese neurotransmiteru serotoninu.

Králíci Králíci

doporučuje mnoho výživu jako jedinečný zdroj vitamínů B6, B12 a PP, stejně jako draslík, fosfor, železo, fluor lecitinu a bílkovin.Tyto látky nezbytné pro zachování funkční aktivitu nervového systému na požadované úrovni.V těle králíka téměř nehromadí těžké kovy a další toxiny, což je výrobek šetrný k životnímu prostředí.Pokrmy z králíka ukazuje, kdy má osoba alergie a hypertenzi.

Skopové Skopové

výživu doporučují zejména v případě, že osoba trpí nervovými poruchami.Obsahuje mnoho fluoru, jodu, hořčíku, draslíku a vitamínů skupiny B minus produkt - vysoký obsah tuků s vysokou teplotou tání.

Drinks proti stresu

Zelený čaj

byly známy Léčivé vlastnosti tohoto nápoje čínských lékařů před několika tisíci lety.Účinné látky přítomné v čaji, zlepšit náladu a celkovou vitalitu.Chutný a zdravý nápoj pomáhá předcházet stresu kvůli vysokému obsahu antioxidantů, které chrání nervové buňky.Dokonce i vůně zeleného čaje má uklidňující účinek na nervový systém.

Černý čaj

«Classic» Černý čaj také přispívá k rychlému oživení nervové soustavy, podrobené každodenního stresu.Nedávný výzkum vědců z University College v Londýně ukázaly, že milovníci tohoto nápoje, pít denně po dobu 4-6 šálky, poté, co utrpěl hladiny kortizolu stres nižší než u kontrolní skupiny, kteří nebyli dané čaj.

Poznámka: uklidňující účinek čaje je zvýšena přídavkem k nápoji, když vaří bylinky, jako je meduňky a máty.

Červené víno

V přírodního červeného hroznového vína mají vysoký obsah přírodních antioxidantů.Konzumovat tento nápoj, když zdůraznil, by měly být ve velmi mírném množství.Dávka, která je považována za bezpečnou pro muže - 300 ml denně, a pro ženy je poloviční.

Chcete-li zjistit, které výrobky 8 jsou považovány za nejúčinnější v boji proti stresu, je nutné vidět video recenzi:

Trofimova Yaroslava, dietologem