Prevence osteoporózy: cvičení

Nedostatek vápníku v lidském těle nepříznivě ovlivňuje jeho zdraví.Vápník podporuje normální vývoj kostí a je proto nezbytný.Pevnost kostí závisí na tom. Pokud je kostní látka v kostře nedostatečná, může to vést k tomu, že k rozbití prstu může například osoba s jakýmkoli neopatrným pohybem, ať už je to modřina nebo lehké poškození.Nedostatek vápníku v těle nebo, jak se běžně nazývá, tato nemoc - osteoporóza, se projevuje u mužů a žen ve věku čtyřicátých a starších. Mladí lidé však nejsou touto chorobou imunní.Rozvinutá osteoporóza je obtížné léčit, je mnohem snazší ji předcházet.

Prevence nemoci: strava

Existuje několik metod prevence osteoporózy. Cílem léčby je posílení kostí, a tím i odstranění nedostatku vápníku a vitamínu D. Nejjednodušším způsobem řešení tohoto problému je konzumace bílkovin. Tělo dostane vápník společně s proteinem. Protein může být buď rostlina nebo zvíře. Protein se nalézá nejen v mase, takže vegetariáni mohou namísto masa konzumovat fazole, houby, plody obilí.Měli byste také jíst cibuli. Látky obsažené v cibulce pozitivně ovlivňují kosti, posilují je, ovlivňují jejich sílu. Je zapotřebí cibule, jejíž vůně je nejvýraznější.Ale je lepší odmítnout kofein. Káva v množství přesahujícím 2 šálky denně narušuje vstřebávání vápníku tělem a ničí jeho strukturu( vápník).

Prevence onemocnění: fyzická aktivita

Prevence osteoporózy musí být nezbytně doprovázena fyzickou námahou. Při konstantní fyzické aktivitě je kostra posílena. Prevence osteoporózy: doporučujeme fyzické cviky, jako v případě sedavého životního stylu a pokud je životní styl aktivní.Rozdíl je v tom, že lidé se sedavou prací doporučují sílu a aerobní zatížení, například tanec nebo například běh. Pro ty, jejichž práce se týká těžkých břemen, by měla být pro prevenci osteoporózy cvičení relaxační( jóga, tanec, chůze).Měli byste zvolit druh fyzické aktivity podle pokynů a poznámek trenéra. Výběr cvičení je tak, aby se sporty staly příjemným časem.

Pohyby, které zvyšují hmotnost svalů , se nacházejí v každodenním životě.Jedná se o vzestup a sestup na schodech bez pomoci výtahu, nošení předmětů se značnou váhou. Takové pohyby jsou samy o sobě prevencí osteoporózy. Zvýšení svalové hmoty je klíčem k posílení kostní tkáně.Dostatečný počet fyzických cvičení neumožňuje vyplachování vápníku z kostí.

Prevence osteoporózy fyzickými cvičeními má smysl začít od raného věku .Vysvětluje to skutečnost, že v mladosti jsou kosti člověka silné a silné, člověk si může dovolit intenzivní sporty, které zase vyžadují větší vytrvalost. Ve vyšším věku může maximální tělesná aktivita způsobit zranění a zlomeniny. To je způsobeno tím, že kosti jsou stále křehké a nedostatečně posilovány tréninkem. Nejlepším řešením by byla kombinace několika typů zatížení.Nechte systém výcviku obsahovat sílu cvičení, které zvyšují svalovou hmotu, stejně jako cvičení, které zmírňují napětí v kloubech a svalech, jako je napnutí.

Výhody tělesného cvičení se projevují také tím, že vycvičí koordinaci osoby. To má pozitivní vliv na schopnost osoby pohybovat se. Možnost pádu nebo zranění je omezena na minimum.

Dalším typem cvičení, které těží z osteoporózy, je rezistence .Tato cvičení jsou určena k překonání množství předmětů.Příkladem takových cvičení může být aerobik ve vodě.Ve vodním prostředí je silný odpor. Jakákoli zátěž ve vodě je intenzivnější a intenzivnější, což vám umožní posílit svaly silnější.

Ale svahy a obraty - fyzické cvičení, které nepřinášejí výhody, navíc, může způsobit poškození, pokud je nemoc již ustavena osteoporóza. Pohyby způsobené pasem způsobují zlomeninu. Takové pohyby jsou nevhodné pro osteoporózu. Je třeba je vyměnit za dřepy , pohybující se dopředu a dolů po celém těle .Dlouho vyvinuté a používané simulátory, které jsou vhodné pro provádění pohybů lidí s osteoporózou.

Mluvit o volné a účinné prevenci osteoporózy, lidé samozřejmě znamenají obvyklou pěší prohlídku .Chůze na čerstvém vzduchu je příjemný postup, který je možný v každém dobrém dni. Můžete dokonce sestavit plán denního cvičení.Musíte vždycky trochu začít. Během prvních dvou až tří dnů bude stačit 10 až 12 minut.Čtvrtý - pátý den může být pěšky zvýšena o dalších osm až deset minut. Povaha chůze by měla být rychlá.Po třech týdnech chůze by vám fyzický stav měl umožnit, abyste v intenzivních krocích chodili alespoň jeden a půl kilometru. Buďte opatrní, aby nedošlo k arytmii nebo angínu.

Walking , jako druh cvičení, je vhodný pro starší lidi. Mladí lidé by měli trénovat. Stejně jako v případě chůze, měli byste zvýšit vzdálenost a sledovat vaši pohodu.

Nemyslete si, že osteoporóza je onemocnění, které vás nikdy neovlivní.Postarejte se o své zdraví, které musíte začít v raném věku. Pak ve vyšším věku a ve vyšším věku nebudete muset litovat o ztraceném čase a zanedbaném zdraví.Postarejte se o své zdraví!