Gymnastické cvičení pro ischemickou chorobu srdeční
















Komplex cvičení pro ischemickou chorobu srdeční
  1. Sedět na židli, ruce dolů.Ruce se šíří po stranách na úroveň ramen, zhluboka se nadechují, snižují je - vydechují.Opakujte 3-5krát.
  2. Sedněte a držte si ruce v pase. Pravá ruka se zvednout přes bok po boku úroveň, inhalovat, vraťte se do výchozí polohy, výdech. Pro levou ruku to samé.Opakujte 3-5krát.
  3. Standing, nohy na místě, paže ohnuté v loktech a horizontálně zaviksirovat přední hrudi. Otočte tělo ředěním rukou - vdechte, vraťte se do výchozí polohy, vydechněte. Opakujte 4-6 krát.
  4. Normální chůze( 30 sekund), poté s mírným zrychlením( 1 minuta).
  5. Stálý, nohy mírně od sebe, ruce také ve stranách a zvednuty na úrovni ramen. Proveďte první cestou, pak druhou, kruhovou pohyblivou ramenou. Opakujte 5-7krát dopředu a dozadu.
  6. Stál, ruce na zadní straně hlavy na hradě.Položte levou nohu na špičku, naklonějte tělo doleva, narovnejte a vezměte počáteční pozici. S pravou nohou to samé.Opakujte 3-5krát.
    7. instagram viewer
  7. Stál, ruce spočívají na zadní straně židle. Prisest - výdech, vstát - vdechujte. Opakujte 4-6 krát.
  8. Stálý, ruce v pasu. Kroužte hlavu v plné amplitudě napravo, potom vlevo. Spusťte 3-5krát v každém směru.
  9. Procházka je jednoduchá ve střídání s akcelerací( 3 minuty).
  10. Procházka je jednoduchá( 30 sekund), pak s vysokým kyčlením( 30 s).
  11. Standing, aby se střídají tělo naklání doprava, pak na levé ruce s ohýbáním na opačnou stranu( tzv cvičení „pumpy“), maximální amplitudu. Opakujte 4-6krát v každém směru.
  12. Stálý, ruce držící před vámi a několik je chovaných. Zvedneme levou nohu a my se dotkneme pravé ruky, vrátíme se do výchozí pozice. S pravou nohou to samé.Opakujte 4-6 krát.
  13. Ležíme na žaludku, paže se táhnou podél těla a dlaně odpočívají na podlaze. Alternativně zvedněte narovnané nohy. Proveďte 4-6krát každou nohou.
  14. Sedíme na židli, táhneme ruce v "zámku", držíme je na kolenou. Otočte dlaně ven a zvedněte ruce před sebou na úroveň ramen. Opakujte 6-8krát.
  15. Sedět na židli, pravou nohou vpředu, vlevo pod židli, ruce spočívající na sedadle. Změna polohy nohy. Spusťte 8-10krát.