Jak zachovat zdraví kloubů a kostí?

Upozorňujeme na skutečnost, že máme bolesti hlavy, hrdlo nebo žaludek. Velmi často však ignorujeme první příznaky onemocnění spojených s klouby a kosti. V důsledku toho se onemocnění zhoršuje nebo trvá chronickou formou a léčí se tím mnohem obtížnějším.

V mladém věku dochází nejčastěji k problémům s kloubem nebo kostí kvůli různým zraněním. Ale u starších lidí jsou tyto problémy způsobeny změnami souvisejícími s věkem, nedostatkem vitaminů a minerálů v těle a dalšími faktory. Proto je vhodné, od dětství, aby se staral o zdraví kostí a kloubů.

Kostní tkáň v našem těle je tvořena až asi 30 let. Poté se vápník postupně vylučuje z těla a kosti se stávají křehkými a křehkými. Abyste tomu zabránili, musíte se vždy postarat o kosti a užívat multivitamínové komplexy.

Co určuje zdraví kloubů a kostí

Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují zdraví kostí a kloubů.Hlavní jsou:

• Dědičné faktory. Bohužel je zděděno mnoho nemocí kloubů.Proto se doporučuje studovat anamnézu příbuzných a zjistit o nich různé nemoci spojené s klouby a kosti. Rodová nemoc je Bechterewova nemoc. Stojí za to, pokud mají vaši příbuzní časté zlomeniny s lehkými nárazy nebo pády.
• Správná výživa hraje důležitou roli ve zdraví kostí a kloubů.Je nutné dostat s potravinami dostatek minerálů a stopových prvků: vápník, hořčík a podobně.
• Fyzické cvičení také hrají důležitou roli ve zdraví kloubů a kostí.Nadměrné a těžké zatížení mohou vést k problémům se spárkami a kostí, ale jejich nedostatek vede k poklesu krevního oběhu v kloubech, což také dříve nebo později povede k narušení jejich výkonu.

Správná výživa

Naučte se, jak vařit stravu tak, aby obsahovala všechny potřebné vitamíny a minerály. Vyvážená strava má pozitivní vliv na stav celého organismu. Pro zdraví kostí a kloubů musí vaše tělo nejdříve dostat dostatečné množství vápníku. Pokud tento prvek trvale chybí, vede to k poklesu hustoty kostí.Výsledkem může být častá zlomenina, rozvoj osteoporózy. Každý den musíte jíst potraviny, které obsahují dostatek vápníku. Pokud nemůžete tělu dodat vápník prostřednictvím jídla, pak si připravte speciální vápníkové přípravky. Denní norma pro dospělou osobu je 1000-1300 mg vápníku.

Aby byl vápník dobře absorbován tělem, potřebuje vitamín D. Mnoho lidí má v těle nedostatek vitamínu. A to vše proto, že jsme na ulici málo a strávíme na slunci jen málo času. Pokud tělo postrádá vápník a vitamin D, může vyvolat vývoj rachity a vážných problémů s kostí.

Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že v zimě se nedostatek vitaminu D zvyšuje na zhruba 23%, kvůli tomu klesá hustota kostí.Proto, i v zimě, snažte se jít co nejčastěji, když je slunce.

Chcete-li lépe asimilovat vápník ve vaší stravě, musíte přidat vitamín K. Vitamin C zvyšuje hustotu minerálů v kostech, proto je třeba užívat současně s vápníkem. Kromě toho studie ukazují, že lidé, kteří mají v těle nedostatek vitamínu C, jsou třikrát vyšší než riziko vzniku revmatoidní artritidy. Chcete-li snížit chronické zánětlivé procesy, urychlit hojení mikrotraud kloubů a obnovit pružné tkáně, musíte užít omega-3 mastné kyseliny. Pro zdraví kloubů je nutný mangan. Je zapojen do metabolismu mastných kyselin.

Použití dostatečného množství antioxidantů snižuje riziko vzniku revmatoidní artritidy. Antioxidanty zničí volné radikály, které poškozují kloubní tkáň.Nejsilnější antioxidant je vitamin E.

Hlavní složkou chrupavkové tkáně je kolagen. Je to tlumič nárazů.Navíc chrání kůži před vráskami a předčasným stárnutím. K tělu produkovat vlastní kolagen, budete muset použít quercetin - antioxidant, který zpomaluje rozpad kolagenu a pomáhá tělu k jeho výrobě.

Jak posílit kloubů a kostí

Léky, které chrání chrupavku, patří náš MSM, glukosamin a chondroitin. Glukosamin - je sacharid, který se používá pro tvorbu pojivové tkáně šlach a kloubů.Pomáhá chránit zdraví nehtů, vlasů, srdce.

Hondrotin - polysacharid, který se podílí na regeneraci, ochraně a výživě chrupavčité tkáně.Navíc pomáhá udržovat vodu v buňkách chrupavky a chrání tělo. Methylsulfonylmethan je látka, která je zdrojem síry. Posiluje pojivové tkáně v těle, má protizánětlivé účinky, příznivý vliv na kůži, vlasy a nehty.

Po čtyřicet žen by měla věnovat pozornost stavu hormonů.Jde o to, že se snížením estrogenu je rozdělen minerální obsah kosti, což je doprovázeno uvolněním vápníku z těla, a to může vést k křehké kosti.

gymnastika

jsme již zmínili, že nedostatek fyzické aktivity může vést k problémům s klouby a kosti. Abyste zabránili rozvoji různých patologií, musíte provést komplex jednoduchých cvičení pro klouby. Mějte však na paměti, že pokud máte zhoršené onemocnění kloubů, je lepší nechat tyto cviky zneužívat.

základní pravidla gymnastiku kloubů jsou:

• cvičení nepotřebují pravidelně a průběžně, jinak se výsledek nebude;
• kloubní tělocvik posiluje klouby, ale v každém případě, že je nemožné, aby přetížení kloubů, nebo že by mohlo dojít k problémům s nimi - se střídají cvičení a odpočinku;
• všechna cvičení( broušení, rovnání a ohýbání, soustružení, kroucení, otáčení, atd.), Musí být provedena velmi pomalu;
• dvakrát nebo třikrát týdně musíte masírovat všechny klouby;
• všech cvičení, vybrat si pro sebe ty, které jsou nejvhodnější pro vás, ale mějte na paměti, že cvičení by mělo být pro všechny skupiny kloubů;
• v souboru cvičení nesmí být jen dynamické cvičení, ale také statické.

speciální postupy pro prevenci nebo léčení onemocnění kloubů, může lékař předepsat speciální postupy:

• pro snížení bolesti kloubů jmenován střední ultrafialové záření, což snižuje citlivost na nervy bolesti v postižených kloubech;
• zmírňovat zánět přiřazený infračervené záření, nizkovolnovaya UHF - terapie - tyto postupy snižují zánět, zlepšení krevního oběhu;
• zlepšit regeneraci kloubů přiřazených vysoké intenzitě vysokofrekvenční magnetické terapie, která obnovuje tkáň kloubů;
• ke zlepšení krevního oběhu a výživu kloubů přiřazených ultrazvuk, darsonvalization, amplipul'soterapie, radonu a sirovodíku lázně - tyto postupy zlepšení metabolické procesy v tkáních, zlepšit potravin klouby, zvyšuje celkovou odolnost vůči vnějším vlivům.