Cvičení, která pomáhají při osteochondróze

1. Počáteční pozice( NP) - ležeme na zadní straně.Ohyb a rozšíření obručí nohou. Opakujte cvičení 8-10krát.
2. N.P. - ležeme na zádech. Zvedáme narovnané ruce, dolíme je za hlavu, natáháme se, vrátíme se do původní polohy a odpočineme si. Opakujte cvičení 4-5krát.
3. . Položka je stejná.Ohneme pravou nohu, uchopíme koleno rukama, vytáhneme ho do žaludku a vrátíme se do výchozí polohy. Totéž se děje s levou nohou. Opakujte cvičení 4-6krát.
4. N. Položka - položíme se na záda. Následná relaxace svalů dolní nohy, stehna a kmene.
5. N.P. - ležeme na zádech. Ohneme tělo různými směry( 4-6 krát).
6. N.P. - ležeme na zádech, ruce se chovají po stranách. Pohybujeme rameny v kruhu nejprve dopředu, pak zpět. Spusťte 6-8 krát.
7. N.P. - ležeme na zádech, ohýbáme kolena. Zvedněte kolena nejprve doprava a vraťte se do výchozí pozice. Totéž doleva. Opakujte cvičení 6-8krát.
8. N.P. - to samé.Zvedněte pravou nohu pod úhlem 90 stupňů, připevněte levou část a proveďte pohyby křížových nohou, vrátíte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení 2-3 krát.
9. N. Položka - ležeme na zádech. Ohneme si nohy, zavěsíme kolena do "zámku", vytáhneme je do hrudníku, dostaneme naše kolena a vrátíme se do výchozí pozice. Opakujte cvičení 6-8krát.
10. N.P. - položíme se na žaludek, ruce pod bradou. Jednou nohu zvedneme, pak připojíme druhou, držíme ji v této poloze po dobu 10-15 sekund a spustíme ji do původní polohy. Opakujte cvičení 4-6krát.
11. NP - důraz na kolena. Obklíčíme záda a pokoušíme se dostat naše kolena s hlavou. Opakujte cvičení 4-6krát.
12. N.P. - to samé.Zvedněte pravou ruku před sebou bez ohýbání a pravou nohou, přidržte 10-15 sekund. Stejné jako u levé paže a nohy. Opakujte cvičení 4-6krát.
13. N.P. - jsme na kolenou, držíme si ruce na zadní straně postele nebo židle. Posaďte se po pravé straně paty a pak vlevo. Opakujte cvičení 4-5krát.
14. N. n. - stojící, ruce držené na zadní straně židle. Posaďte se, obloukte se, protáhněte se, postavte se. Opakujte cvičení 6-8krát.
15. N. p. - stojící, ruce v pasu. Otočte pánev doprava a poté vlevo. Proveďte 6-8krát v každém směru.
16. N. n. - stojící, nohy mírně od sebe, ruce držené na zadní straně hlavy, lokty po stranách. Pružinový svah doleva se vrátíme do původní polohy. Totéž vpravo. Opakujte cvičení 6-8krát.
17. N.P. - stálý.Kroužíme, zapínáme kolena, narovnáváme nohy, vrátíme se do výchozí pozice. Opakujte cvičení 6-8krát.
18. N.P. - stálý.Chůze je normální( 30 vteřin), pak pokračujte pěšky po prstích( 30 vteřin), poté pokračujte a zvedněte vysoký bok( 30 vteřin) a opět obvyklé tiché chůze( 30 vteřin).
19. N. Položka - položíme se na záda. Zvedáme narovnané nohy, pánev je přitisknutá k podlaze, pak jemně dolů nohy k podlaze. Opakujte cvičení 8-10krát.
20. N.P. - ležeme na zádech, spojujeme nohy dohromady. Zvedáme narovnanou nohu v malém úhlu a provádíme kruhové pohyby nohou pomocí kyčelního kloubu nejprve na jednu stranu a pak k druhé( 5-6 krát).
21. N.P - položíme se na záda, narovnáme nohy, fixujeme ponožky, ruce na zadní straně hlavy. Pohybujte se z náklonové polohy do sedící polohy, ne s ostrým pohybem( 6-8 krát).
22. N.P. - ležeme na břiše, ruce pod bradou. Alternativně zvedněte narovnanou nohu. Opakujte cvičení 8-10krát.
23. N. n. - důraz na kolena. Ohnout a pak je ohýbat( představte si "kočičku").Opakujte cvičení 8-10krát.
24. N. n. - stojící, ruce za hlavou. Kolena zpět, zmenšíme lopatky, vrátíme se do původní polohy. Opakujte cvičení 6-7krát.
25. N.P. - stálý.Ruce se zvednou, položí nohu zpět a položí ji na špičku a vrátí se do původní polohy. Stejné je u druhé nohy( 6-8 krát).